Hur man använder en ACT värderar Bullseye för att hitta vad som är viktigt för dig

genom olika vägar har vi fått höra att journalföring är en bra form av självuttryck och ett användbart verktyg för att hitta vad som är viktigt för dig. Många journalanvisningar ber dig skriva om vad som går bra i ditt liv och vad som inte är. Medan journalföring är ett bra verktyg för reflektion och sätta känslor i ord, är det inte alltid effektivt att svara på denna uppmaning för dem som är mer visuellt benägna. Sökandet efter en liknande praxis för att reflektera över vad som är viktigt för dig som visuell elev är över – ange ACT-värdena Bullseye.

denna övning utforskar dina värderingar: vad du håller nära och kära till din identitet och hur du vill leva ditt liv. Är du osäker på vad dina värderingar är? Med hjälp av ACT-värdena Bullseye visar du inte bara vad dina värden är utan kategoriserar dessa värden i fyra delar av ditt liv och hur starkt du följer dina värden. Och det kan till och med vara enklare än att skriva ut dina tankar i din dagbok!

om ACT-värdena Bullseye

ACT-värdena Bullseye bygger på Acceptance and Commitment Therapy (ACT), en form av psykoterapi som betonar åtgärder för att öka välbefinnandet, i motsats till att bli slagen av negativa tankar. Det finns också en stor betoning på värderingar och självmedkänsla, vilket gör denna terapi effektiv för dem med ångest, depression och stress. Den svenska psykologen och AKTTERAPEUTEN Tobias Lundgren tog ramen för ACT och skapade dagens intresseövning, ACT värderar Bullseye.

ACT Values Bullseye hjälper inte bara till att klargöra vad dina värderingar är, men placerar dem på en bullseye-grafik för att bestämma hur nära du lever ditt liv efter dina värderingar och var det finns område för odling. Genom att rita ut var du för närvarande står när det gäller dina värderingar kan vi visuellt se vad som behöver vår uppmärksamhet. Vi kan sedan identifiera hinder för att nå en högre nivå av värdebaserat boende och göra en handlingsplan.

få månatliga mental hälsa & wellness tips!

* indikerar krävs
e-postadress *
tillstånd *
vilka ämnen är du intresserad av?

  • ångest / Stress
  • arbete / karriär
  • relationer
  • Depression / sorg
  • Identitetsämnen
  • Kvinnors hälsa
  • Mäns hälsa
  • Maternal Mental hälsa

identifiera dina värden

lagen Bullseye börjar liknar många gemensamma värden-att hitta övningar. När du slutför denna ACT Values Bullseye-övning börjar du med att identifiera dina värden. Vad är viktigt för dig i ditt liv? Vilka kärnkoncept styr dina tankar, känslor och handlingar i livet? När du har bestämt vad dina värderingar är placerar du dem i fyra domäner: arbete och utbildning, fritid, relationer, personlig tillväxt och hälsa.

några exempel på värden per varje domän är följande:

  • arbete / utbildning: rättvisa, bevis, prestation, ambition
  • fritid: glädje, anslutning till andra, upplevelser, äventyr
  • relationer: anslutning till andra, kärlek, rättvisa, respekt
  • Personlig tillväxt/hälsa: hälsa, motion, mindfulness, utseende

Observera att det finns vissa värden som dyker upp i mer än en kategori. Det här är okej! Medan de dyker upp i flera domäner, de kanske inte dyker upp på samma plats på bullseye – du kanske bor ganska nära ditt ideala värde av rättvisa i din karriär men kanske inte så i dina relationer.

värden är inte mål. Ett mål är något som är mätbart eller uppnåeligt, ett värde är inte något du kan ”slutföra.”Medan mål och värderingar är sammanflätade, se till att dina värderingar inte är något du vill att du ska göra, snarare hur du vill leva ditt liv.

leta reda på hur fullt Du lever dina värden

när du har skrivit ut din lista över värden för varje domän, placera ett X på bullseye beroende på hur fullt Du lever dina värden dag till dag. Mitten av bullseye betyder att varje dag detta värde kommer i aktion, att det är något som styr dina tankar och beteenden. Den yttersta ringen betyder dock att du inte lever efter dina värderingar och de är inte ett sådant fokus för dig. Tänk på varför du placerar dina värden på den specifika ringen. Kan du tänka på exempel på detta värde i handling i ditt liv? Hur skulle det se ut att leva fullt ut med dina värderingar?

ta exemplet med ett specifikt värde-anslutning till andra. Du kan placera detta mitt i bullseye för din fritidsdomän, men på utsidan ring för relation. Det betyder att när du har kul (fritid), du ansluter till andra, kanske i en bar eller socialklubb. Men när du träffar någon (relationer) kanske du inte ägnar mycket uppmärksamhet åt din anslutning, kanske istället fokuserar på de aktiviteter du gör med din partner. Du kan placera ett X på bullseye för dina värden i stort eller för specifika värden, var noga med att spendera tid på att reflektera över varför du placerar den där.

gör en plan för att leva dina värderingar

titta på din bullseye, det är nu dags att göra en plan för att fullt ut leva dina värderingar eller flytta dessa Xs närmare centrum. När man tänker på Xs som är mot utsidan av bullseye, vad skulle det ta för att flytta dem inåt? Vad står i vägen för att leva fullt ut av dina värderingar, genom att få X perfekt i mitten av bullseye?

kanske behöver du bygga bättre vanor mot något som är viktigt för dig. Eller kanske du behöver spendera mindre tid med vissa människor som du har ett giftigt förhållande med. Att räkna ut hindren i ditt liv för att komma närmare dina värderingar ger dig en handlingsplan. Är det något du behöver göra mer? Eller något du behöver göra mindre? Hur spelar andra människor in i dina värderingar?

bredvid din bullseye, Skriv ut några mål (kom ihåg, det här är saker du kan göra) för att arbeta för att få dessa Xs till mitten.

överväg att se en terapeut för extra stöd

om du kämpade med den här övningen – eller, på baksidan, Tyckte du verkligen om det! – att hitta en terapeut som utövar handling kan vara till nytta för att räkna ut dina värderingar och hur man bäst kan leva efter dem. ACT-terapeuter i ditt område kan stödja din utforskning av att definiera dina värderingar, hjälpa dig att reflektera över varför du har dessa värden, hur de ser ut för dig och vad som hindrar dig från att helt omfamna dem i ditt dagliga liv.

människor utforskar sina tankar, känslor, övertygelser och värderingar på många olika sätt – förhoppningsvis utövar ACT Values Bullseye en annan del av din hjärna (den visuella delen!). Att kombinera journalföring, visuella övningar och terapi med en betrodd kliniker är det bästa receptet för att förstå och leva genom dina värderingar och vara trogen mot ditt autentiska jag.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.