hantera Postpartum sömnbrist

hantera Postpartum sömnbrist

nya föräldrar försummar ofta sina egna behov. Även om detta kan verka som normalt beteende från berörda föräldrar, försummar sig själva sin hälsa. På lång sikt kan det ha en negativ effekt på båda parter men beskattar särskilt en mamma. Det påverkar hennes förmåga att ta hand om sitt barn ordentligt.

sömnbrist är en av de vanligaste biverkningarna efter födseln såväl som en av de mest skadliga. Medan du kanske tycker att det är okej att försumma din sömn, kan även en liten period av sömnförlust ha långvariga effekter.

för det första är några timmars sömn viktiga för att din kropp ska kunna hantera all stress den har utsatts för. REM (Rapid Eye Movement) sömn är när våra hjärnor bearbetar daghändelserna och sorterar genom minnen. Om vi inte har tillräcklig REM-sömn kan det leda till minnesförlopp och göra uppgifter som kräver kognitiva förmågor mycket mer utmanande. För en mamma, med ett nyfött barn att ta hand om, kan detta göra även de minsta uppgifterna som att byta blöja utmanande.

mer allvarliga biverkningar av sömnbrist inkluderar svår depression. Kvinnor som redan drabbats av ångest och depression är mer på radarn för skador. Detta leder till allvarliga problem med mödrar som är osäkra på hur de ska hantera sina barn.

det är svårare för mamman eftersom hon redan klarar av extrem förändring, och hennes förändrade hormoner är en viktig orsak till hennes obehag.

en mamma är också ofta en bebis enda näringskälla som gör hennes sömnschema högsta prioritet. Brist på sömn kan påverka mängden mjölk som produceras. Det finns ett antal sätt att ta reda på mängden mjölk du ska producera; detta bör fungera som en grov guide för att berätta om sömnbrist är orsaken.

studier har visat att en ny mamma i genomsnitt får minst två timmar mindre sömn än hon behöver. Den mest chockerande delen? Det är segmenterat, vilket betyder att hon inte kommer att få en kontinuerlig sömn. Detta beror på att en nyfödd inte har några fasta dygnsrytmer. De behöver ungefär 16 timmars sömn, men det kommer vanligtvis i korta sprutar med högst tre till fyra timmar åt gången.

med allt detta i åtanke är det viktigt att du får så mycket sömn som möjligt. Några tips som hjälper dig att få tillräckligt med sömn inkluderar.

Ställ in dina prioriteringar

under de första månaderna är det helt acceptabelt att ta ledig tid för dig själv. Du behöver inte känna dig skyldig att sätta dina behov först. Om det finns arbete att göra runt huset, känner inte behovet av att slå in. Det är okej att vara beroende av vänner eller familj för att få jobbet gjort. Det är också okej att låta tvätten sitta en annan dag om du får chansen att komma i sömn.

kommunicera

en av de största anledningarna till att en mamma kämpar för att få tillräcklig sömn är att hon inte kommunicerar sina behov till sin partner och familj. Det är alltid bra att träna ett schema och försöka se till att en partner vilar medan den andra är med barnet.

sova när ditt barn sover

även om detta är en klyscha och inte fungerar för alla mammor och familjeförhållanden, kan det verkligen vara till nytta för vissa. Det ögonblick som ditt barn somnar är när du också ska sova. Låt dig inte frestas att diska eller dammsuga. Se ovan om att ställa in dessa prioriteringar. Gör sömn till en prioritet.

tålamod är nyckeln

även om det kan verka som en evighet, kommer du att börja ha en mer avslappnad och trevlig upplevelse med mer sömn när ditt barns sömnmönster utvecklas. Det kommer att hända.

be om hjälp

du ska inte känna dig skyldig eller tveksam till att söka hjälp. Oavsett om det är att hjälpa till att hantera postpartum depression, brist på sömn eller till och med de dagliga sysslorna, kommer att söka hjälp se till att du aldrig är översträckt.

det finns också ett antal naturläkemedel tillgängliga. Flera teer som kamomill och oljor som citrongräs är kända som naturliga lugnande medel. Meditationstekniker är också mycket användbara för att säkerställa att du får en god natts sömn.

erkänna att det kan vara ett tecken på en Postpartum humör och ångestsyndrom

medan alla föräldrar upplever någon form av sömnlöshet, långvarig sömnlöshet trots utmattning är ett av de många symptomen på postpartum depression, ångest, OCD och andra postpartum humör och ångest. Om du gör allt du ska göra, inklusive att be om hjälp, försöka sova när barnet sover och prioritera sömn, kan du behöva titta på de andra symtomen på postpartum depression för att se om något större händer.

om så är fallet, oroa dig inte: du kan få hjälp. Postpartum humör och ångest är tillfälliga och behandlingsbara. Du kan och kommer att sova igen; Du kan och kommer att känna dig hel igen.

som ny förälder är det lätt att känna sig överväldigad över uppgiften, särskilt när du alltid är trött. Det är viktigt att fokusera på den större bilden. Du kommer så småningom att återvända till dagar när du har en god natts sömn.

Aradhana är en författare från Indien. Hon täcker ämnen som rör föräldraskap, barn näring, wellness, Hälsa och livsstil. Hon har mer än 250 publikationer från välrenommerade webbplatser som Huffington Post, Natural news, Elephant Journal, Lifehacker och MomJunction.com till hennes kredit. Aradhana skriver för att inspirera och motivera människor att anta hälsosamma vanor och leva en stressfri livsstil.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.