De Viktiga Tecknen På Magnesiumbrist + Hur Man Fixar Det

1. ADHD

studier tyder på att (3) att barn som tog 200 mg magnesium dagligen under sex månader såg en signifikant minskning av hyperaktivitetssymptom jämfört med barn i studien som inte kompletterade med magnesium.

2. Adrenal trötthet

jag har personligen behandlat binjureutmattning tidigare, och jag kan garantera magnesiums roll i lugnande stressnivåer och rehabiliterande hormonella system. Magnesium hjälper till att reglera kortisolnivåer, vilket möjliggör mer balanserad hormonproduktion vilket är viktigt i vår snabba kultur.

3. Depression eller ångest

Magnesium fungerar i hjärnan för att lugna ner den excitatoriska NMDA-receptorn. Utan det aktiverar kalcium och glutamat NMDA okontrollerat, vilket kan leda till depression och ångest. (4)

4. Astma

forskare föreslår att de som inte innehåller tillräckligt med magnesiumrika livsmedel i kosten har en högre astma. En orsak kan vara att magnesium kan underlätta hälsosam bronkodilation. (5)

5. Kroniskt trötthetssyndrom

i en studie publicerad i den framstående medicinska tidskriften Lancet, (6) fann forskare att cirka femtio procent av de hundratals deltagare med kroniskt trötthetssyndrom var magnesiumbrist. Dessa deltagare såg en förbättring av symtomen när de fick injektioner av ett 580 milligram tillskott.

6. Högt blodtryck

studier tyder också på att de som använder ett magnesiumtillskott sänkte sina blodtrycksnivåer med upp till 12 poäng. (7)

7. Hjärtproblem

var 43: e sekund upplever någon hjärtattack. En studie publicerad (8) i American Journal of Cardiology fann att en lägre nivå av magnesiumintag ökade risken för kranskärlssjukdom med 50 till 80 procent. I en separat dubbelblind, placebokontrollerad studie fick (9) deltagarna antingen magnesium eller placebo under en period av ett år. Under en månad fick magnesiumgruppen 6000 milligram magnesiumorotat och 3000 milligram magnesiumorotat i ytterligare 11 månader efter. Överlevnadsgraden för dessa högriskpatienter var 76 procent i magnesiumgruppen jämfört med 52 procent av placebogruppen.

8. Inflammation

Inflammation ligger till grund för nästan alla kroniska hälsotillstånd. Magnesium indikeras i minskad CRP (10) och Nf-kb, (11) två inflammatoriska blodlabbmarkörer.

9. Migrän och andra typer av huvudvärk

hälften av människor i USA rapporterar att de har minst en huvudvärk per månad. Miljontals andra drabbas av smärtsamma migrän. Det uppskattas att ungefär hälften av dem som lider av migrän är magnesiumbrist. (12) forskare tittade på detta och fann att 60 procent av kroniska migränlidare har genetiska förändringar som minskar kroppens förmåga att metabolisera magnesium. Magnesium slappnar av blodkärlen i hjärnan. Joniserat magnesium administrerat genom en IV minskade signifikant smärta inom 15 minuter hos mer än 80 procent av patienterna.

10. Insulinresistens

en massiv hälsoproblem för så många, hälften av den amerikanska befolkningen har någon form av insulinresistens som går från metaboliskt syndrom till typ 2-diabetes. En 15-årig studie publicerad i den medicinska tidskriften Circulation visade (13) att bland cirka 5000 personer hade de som tog högre nivåer av magnesium en minskad risk för metaboliskt syndrom. En liknande studie publicerad (14) i American Journal of Epidemiology följde mer än 1000 friska vuxna i fem år. Denna studie tyder på att större magnesiumintag förbättrade insulinkänsligheten hos dessa individer. Andra studier tyder på att magnesium också förbättrar triglycerider, (15) en annan markör för metaboliskt syndrom och diabetes.

11. Låga sköldkörtelhormonnivåer

magnesiumbrist är ofta en förbisedd faktor när det gäller dem som hanterar sköldkörtelproblem. Magnesium är en viktig komponent för produktionen av sköldkörtelhormoner. (16)

12. Obsessive compulsive disorder (OCD)

personer som har OCD hittades i studier för att ha lägre nivåer av magnesium (17) jämfört med individer i kontrollgrupper.

13. Muskelkramper och spasmer

spontana spasmer, kramper i dina muskler eller ”charley horses” är inte riktigt slumpmässiga —de är det vanligaste tecknet på magnesiumbrist. (18)

14. För tidigt åldrande

döden av humana endotelceller och fibroblaster i snabb takt bidrar till tidig åldrande och åldersrelaterade sjukdomar. (19) brist på magnesium indikeras i accelerationen av dessa processer.

15. Dåligt minne

forskning som gjordes vid MIT fann att magnesium är nyckeln till att reglera hjärnreceptorer som är nödvändiga för inlärning och minnesfunktion, och att komplettering med magnesium hjälpte till att rensa så kallad hjärndimma. (20) Magnesium stöder också hjärnans livslånga funktion att anpassa, läka och lägga till nya neurala vägar. Att få tillräckligt med magnesium kan leda till långsammare och reversering av kognitiv nedgång.

16. Skin health

en studie i Polen visade att de med hudallergier såg betydande förbättringar i huden med magnesiumtillskott. (21)

17. Sömnproblem

forskning har funnit (22) att magnesiumtillskott hjälpte till att förbättra alla de stora fysiologiska markörerna i samband med sömnlöshet. Till exempel en neurotransmittor, GABA är nyckeln i kroppens reglering av sömnsystemet, och GABA-receptorer i hjärnan behöver magnesium för att fungera korrekt.

18. Svaga ben

i två studier publicerade i American Journal of Clinical Nutrition (23) hittades en stark korrelation mellan magnesiumbrist och låg bentäthet. Låg bentäthet ökar risken för osteoporos och frakturer.

när extra magnesium (300 mg) togs i ett år av deltagare i en randomiserad kontrollerad studie ökade benmineralinnehållet (24).

magnesiumtillskott

eftersom det är svårt att få tillräckligt med magnesium genom enbart diet kan tillskott fortfarande vara viktigt, särskilt när man försöker korrigera brister.

samma regler gäller för magnesiumtillskott när du väljer vilken du ska ta. Du vill se till att varumärket du väljer är transparent med var det källor dess ingredienser från och vad deras tillverkningsförfaranden är. Det måste också vara fritt från ytterligare fyllmedel och ingredienser som också kan bidra till symtom.

du vill också ta hänsyn till dina startnivåer för att bestämma hur mycket magnesium du behöver ta. Överväg att arbeta med en funktionell läkare som kan testa dina magnesiumnivåer med avancerade näringslaboratorier. Eftersom majoriteten av kroppens magnesium lagras i dina celler och ben, inte ditt blod, bidrar detta ofta till felaktigheten hos konventionella näringslaboratorier.

Sammantaget är magnesium säkert att ta, men stora mängder kan potentiellt orsaka GI-störningar och diarre. Gå av din läkares rekommendationer eller börja med en lägre dos och lyssna på din kropp och öka gradvis din mängd över tiden. Det är viktigt att kontrollera dina nivåer med några månaders mellanrum för att bedöma hur du förbättrar för att avgöra vad du behöver göra om dosering. Men för friska individer är de dagliga rekommenderade mängderna (1):

  • spädbarn till 6 månader: 30 mg
  • 7 till 12 månader: 75 mg
  • 1 till 3 år: 80 mg
  • 4 till 8 år: 130 mg
  • 9 till 13 år: 240 mg
  • 14 till 18 år: 360 mg för kvinnor; 410 mg för män
  • 19 till 30 år: 310 mg för kvinnor; 400 för män
  • 31+: 320 mg för kvinnor; 420 mg för män
  • under graviditet: 350 till 360 mg
  • under amning: 310 till 320 mg

det finns ingen ”rätt” tid att ta magnesium. På grund av dess lugnande effekter kan det vara det bästa sättet att dra nytta av sin förmåga att öka GABA-nivåerna och slappna av musklerna. Magnesium finns i flera olika former, så du vill överväga detta när du bestämmer vilken som fungerar bäst för dina specifika symtom.

Magnesiumkelat

denna form är extremt biotillgänglig och finns i magnesiuminnehållande livsmedelskällor.

magnesiumoxid

detta används oftast i kosttillskott. Forskning visar (25) Det har bara en 4 procent absorptionshastighet, så om du kämpar med absorptionsproblem är det förmodligen inte ditt bästa alternativ. Denna låga biotillgänglighet ger den en intensiv Laxerande effekt som gör det till ett bra förstoppningsmedel.

magnesiumcitrat

Magnesium kombineras med citronsyra för att göra detta från. Vid 16 procent har den en högre absorptionshastighet än magnesiumoxid, men gör också ett utmärkt val för att lindra förstoppning.

Magnesium Threonate

eftersom denna form kan passera mitokondriella membranet, forskning stöder dess förmåga som ett kraftfullt neurologiskt stöd och ett bra alternativ för dem med depression, ångest eller hjärndimma. Denna form är dock inte lika lättillgänglig.

Magnesiumolja

Detta är ett helt nytt sätt att öka dina magnesiumnivåer. I stället för att inta det placeras magnesiumolja direkt på huden. Detta gör det till ett av de bästa alternativen för personer med tarmdysfunktioner som begränsar absorptionen. Eftersom det också lugnar musklerna i matsmältningskanalen kan gnugga magnesiumolja på buken bekämpa magbesvär.

ett annat sätt att få i magnesium är genom att blötlägga i epsom-salter eller magnesiumflingor. En studie visade att efter 12 veckors aktuell magnesiumbehandling – suger och oljor – ökade magnesium med 25 procent hos deltagarna! Inte undra på att blötläggning i magnesium är så avkopplande – dina muskler kommer att vara avslappnade och du är redo att gå direkt till sängs.

livsmedel att fokusera på

det finns många livsmedel, mestadels växtbaserade, som innehåller magnesium. Detta gör det till ett enkelt näringsämne för de flesta att få genom kost. Några av de bästa matkällorna inkluderar:

  • spenat, 1 kopp: 157 mg
  • Schweizisk Mangold, 1 kopp: 154 mg
  • mörk choklad, 1 kvadrat: 95 mg
  • pumpafrön, 22 mg
  • mandlar, 1 uns: 80 mg
  • svarta bönor, 60 mg
  • avokado, 1 medium: 58 mg
  • lax, 1 filet: 53 mg
  • kefir, 1 kopp: 50 mg
  • banan, 1 medium: 32 mg

om du har indikationer på magnesiumbrist är det klokt att checka in med din läkare för att få dina magnesiumnivåer testade. Eftersom standardnäringslaboratorierna inte alltid är korrekta rekommenderar jag advanced nutrient labs (en funktionsmedicinsk utövare kan hjälpa dig med detta) för att bedöma din magnesiumnivå.

om du vill lära dig mer om ditt eget hälsofall, kolla in vår gratis hälsoutvärdering. Vi erbjuder webbkamera samt personliga konsultationer för människor över hela landet och runt om i världen.

Foto: Stocksy

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.