4 övningar du bör alltid göra barfota

gå in i någon apotek, och du hittar en gång tillägnad fot problem: skär, sulor, skum, ortoser, tå distanser, häl liners, arch relief, artrit lättnad, blister skydd.

de ska lindra och förhindra smärta så att du bekvämt kan bära dina skor. Men vi skulle inte behöva majoriteten av dessa lösningar om det inte var för skor i första hand, enligt Martin Rooney, P. T., C. S. C. S., Chief operating officer för Parisi Speed School och grundare av utbildning för krigare.

” om du tittar på problemen med fothammare tår, achilles tendonit, pronation, bunions—de är alla på grund av skor”, säger han. ”När du stubbar foten i en sko hela dagen gör det dina fotmuskler, senor och ligament svaga. Du förlorar rörlighet i foten eftersom det inte rör sig över marken som det är tänkt att.”

så Rooneys råd: gå barfota—särskilt på gymmet.

förlora skorna, öka dina vinster
Ditching sneakersna kommer inte bara att stärka dina fötter, men det kommer i slutändan att hjälpa dig att springa snabbare, hoppa högre och lyfta mer vikt, säger han.

dina fötter är täckta med proprioceptorer-sensorer som ger feedback om kroppsposition och inriktning. Rooney tror att när de kan engagera sig fritt med golvet ser du större muskelaktivering och större vinster i din prestation.

när allt kommer omkring är dina fötter den enda kroppsdelen som kommer i kontakt med golvet under de flesta övningar, förklarar han. När du utför en rörelse börjar den med en anslutning till marken och arbetar sig upp i kedjan. Kasta en baseball, hoppa, tyngdlyftning—din kraft kommer från botten uppåt. Täck dina fötter med skor, och plötsligt minskar kraften.

”din fot har nästan en identisk arkitektur som din hand”, säger han. ”Tänk om du fyllde händerna i tjocka handskar hela dagen? Du skulle minska din medvetenhet och känsla i dessa lemmar.”

Plus, tårna är proppade och kan inte splay rätt när du bär sneakers. Detta kan förstöra mekaniken i dina anklar och knän under många övningar, hindra din form och öka risken för skador, säger han.

så ska du alltid gå barfota? Nej, säger Rooney. De flesta människor har inte fotledens rörlighet under knäböj för att förmodligen utföra dem utan skor. Utan rätt rörelseområde kan för mycket av vikten överföras till den nedre ryggraden. Tennis, fotboll, Basket och baseball kräver också specialiserade sneakers eller knapar för att hjälpa dig med sportens krav.

nedan är några av Rooneys favoritövningar att göra barfota.

Pushups: dina tår—särskilt dina stora tår—flex när du är i en pushup position. Att göra alla dina reps utan sneakers hjälper till att få tillbaka rörligheten i dina fötter och öka rörelseomfånget i tårna. Detta hjälper dig att springa, springa och klättra bättre, eftersom din ryggfot måste gå på tårna när du går framåt.

Deadlifts: utan skor är du lägre på golvet. Det betyder att du får en mekanisk fördel eftersom du inte behöver flytta baren så långt.

utfall: För att korrekt utföra en variation av ett lung (fram, bakåt, gång eller lateral) behöver du balans. Genom att utföra dem barfota kan du greppa golvet med hela foten—tårna, bollarna på dina fötter och dina klackar—för maximal stabilitet. En sneaker skulle hindra den förmågan.

detta är en mer avancerad barfota rörelse eftersom balans är inblandad, så det kan ta lite övning. Använd ingen vikt eller en lätt vikt för att börja.

Sprints: om du är inne, hitta en matta eller torv. Om du är ute, hitta ett gräsbevuxet fält utan hinder som hål eller trasigt glas.

varje steg applicerar en enorm mängd kraft genom kroppen, så arbeta dig upp till Sprint genom att gå och utföra några lätta löpövningar först. Dina fötter kommer att vara ömma de första gångerna du försöker. (Om löpning inte är din sak, här är 10 övningar som bränner mer kalorier än att springa.)

så här kommer du igång
Rooney rekommenderar att du börjar långsamt när du gör övergången till barfota träning. ”Det borde vara ett gradvis tillvägagångssätt”, säger han. ”Dina fötter kommer att vara ömma ett tag, så gör inte en hel träning direkt.”

ge istället dina fötter tid att justera. Börja med en barfota uppvärmning i ett par veckor. Långsamt öka antalet övningar eller övningar du gör sans sneakers. Om ditt gym inte tolererar barfota träning, prova minimalistiska skor.

ta av dig skorna när du är i ditt hus eller sitter vid ditt skrivbord också. Du kan också rulla en lacrosseboll under din båge och böja och peka tårna för att stärka alla muskler i dina fötter.

vill du ha fler tips som kan förvandla din kropp och bygga styrka? Kolla in the Better Man Project, den nya banbrytande boken från chefredaktören för mäns hälsa. Det är en jam-packad användarhandbok för alla aspekter av en mans liv, med mer än 2000 kroppshackar och fitness, näring, hälsa och sexhemligheter. Allt för att göra dig till en bättre man på alla sätt som räknas.

detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.