Runners ' Trots & diarreia-top tips to prevent & treat it

ao longo dos próximos posts do blog vamos estar olhando para alguns dos mais difíceis e difíceis de lidar com problemas que tantas pessoas ativas experimentam diariamente… como cãibras no estômago, trotes de corredores e bater na parede.

estas questões comuns podem ser muito desagradáveis, perturbadoras e até embaraçosas, mas o que é mais frustrante para nós é que elas podem ser evitadas juntas.

diarreia de corredor ou trotes de corredor, juntamente com outros termos que são muito mais descritivos e menos educados, é um termo usado para descrever a sensação desagradável de precisar da casa de banho ao correr. Às vezes, a sensação de precisar de IR pode tornar-se um impulso imparável com consequências embaraçosas ou mesmo raciais que arruínam.

quando recebemos feedback dos clientes do Veloforte ou nos encontramos com eles em eventos de execução, “problemas de barriga” estão entre as suas preocupações número um.Não só é doloroso e embaraçoso, como pode arruinar a sua raça.Sabemos, pela nossa própria experiência e pelos nossos clientes, que comer as nossas barras naturais pode fazer uma enorme diferença para os problemas digestivos das pessoas – pode até mudar a sua corrida e correr para melhor!Então, reunimos os melhores conselhos sobre o que causa problemas na barriga, pois saber como gerenciar e evitar isso poderia salvar seus calções e seu PB!

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o que são trotes de corredor?

a diarreia de corredor é simplesmente caracterizada como frequentes movimentos intestinais soltos durante e imediatamente após uma corrida. Outros sintomas podem incluir náuseas, cãibras no estômago, mau vento, dor abdominal e a necessidade de ir à casa de banho.

causas dos trotes de corredor

os trotes de corredor geralmente ocorrem durante corridas de longa distância, Qualquer coisa acima de três milhas. Não há nenhuma pesquisa definitiva sobre por que este problema atinge alguns corredores e não outros, mas há algumas causas e comportamentos prováveis que o exacerbam em quem sofre com ele:

– correr requer um fluxo sanguíneo significativo para os músculos, desviando o sangue do tracto intestinal e interrompendo a digestão.

– a Endurance provoca alterações hormonais e secreção hormonal do intestino que podem acelerar a passagem dos alimentos.

– correr cria um grande movimento “saltitante” na cavidade abdominal e pode ser a agitação física do estômago, intestino e conteúdo intestinal.

– os alimentos e bebidas podem irritar o intestino, pelo que é necessário ter cuidado com as refeições pré-operatórias e com os alimentos energéticos consumidos durante a execução.

– finalmente, os nervos, o stress e a ansiedade desempenham um papel – pode não ter diarreia do corredor para a sua corrida ao Parque local, mas alinhar-se para o seu grande evento e pode sentir-se diferente!

por uma variedade de razões, os alimentos transitam mais rapidamente através do sistema digestivo de corredores regulares, às vezes levando a impulsos desconfortáveis e acidentes embaraçosos.

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When do you get runner’s trots?

a diarreia do corredor é um problema directamente relacionado com a sua corrida, pode começar antes da sua corrida ou durante ela e normalmente desaparece dentro de algumas horas após terminar a sua corrida.

se ainda está ocorrendo após 24 horas, é outra coisa e pode precisar de tratamento médico.Como posso prevenir a diarreia de corredor?

a dieta desempenha um papel importante nos trotes e diarreia do corredor, embora não seja a razão exclusiva. Até corredores muito experientes que aperfeiçoaram a dieta do dia da corrida na perfeição ainda têm um incidente estranho ocasional. A parada improvisada de Paula Radcliffe na Maratona de 2005 tornou-se o material de lendas, e nos tranquiliza corredores menores que esses incidentes, embora desagradáveis, são ‘normais’.
Alguns corredores são mais propensos do que outros, mas cada corredor seria sábio para evitar os seguintes alimentos que poderiam potencialmente agravar o estômago e intestino.

6 alimentos que causam problemas de estômago & refeições para tentar em vez de

o que você come fará uma grande diferença para como o seu estômago se sente assim Aqui estão alguns alimentos para dar o desvio, especialmente no dia da corrida, e algumas alternativas amigas do intestino também!

géis energéticos:

Energy gels produtos de energia sintética podem jogar havoc com a sua barrigaGels obter impulso em você de todos os ângulos quando você é um corredor e são frequentemente oferecidos em estações de alimentação.
embora o impulso rápido de energia e fácil de engolir no formato on-the-go seja atraente, o conteúdo altamente sintético, de alta glicose pode causar estragos com a sua digestão.

muitos corredores colocam seus problemas estomacais na porta de géis para evitar todos juntos ou limitar o número que você toma, e sempre praticar no treinamento com a comida que você pretende correr, para que você saiba como seu corpo reage.

tente em vez disso: em alternativa aos géis, os bares naturais de “alimentos reais”, como o Veloforte, fornecem energia de acção rápida sob a forma de fruta seca e de uma forma saborosa saborosa saborosa e saborosa saborosa que o seu corpo encontra mais fácil de lidar.
é o tipo de alimento que estamos projetados para comer durante o exercício de resistência! Nada dessa doçura sintética que fica à volta da boca, apenas comida limpa e fresca que é boa para o teu corpo e boa para o teu desempenho.

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Elevado-fibra de cereais & muesli:

Veloforte | alimentação Equilibrada | 100% Natural, rico em Fibras cereais pode perturbar o seu funcionamento

Elevado-fibra alimentos são ótimos para a saúde do intestino e manter seu intestino regular, mas é melhor evitar, antes de uma grande corrida ou corrida.
a velocidade das fibras aumenta o trânsito intestinal e, em combinação com os outros factores associados à fuga, aumenta a probabilidade de movimentos intestinais vagos. Mantenha esta refeição em sua rotina semanal, mas evite antes de corridas duras ou longas e definitivamente evitar em dias de corrida. Em vez disso, tente: opções de fibras mais baixas, tais como grãos inteiros ou torradas brancas espalhadas com manteiga de amendoim e banana. Menos fibra do que o muesli e com alguma proteína para abrandar a digestão isso irá fornecer muita energia para a sua corrida, mas não causar quaisquer problemas de estômago.

para evitar fibras no dia da corrida, uma regra simples é trocar castanho por Branco – quer se trate de pão, arroz ou massa.

os edulcorantes sintéticos

os edulcorantes sintéticos são melhor evitados

os edulcorantes artificiais são sempre Melhores evitados, mas especialmente em dias de funcionamento.
existem muitos tipos diferentes de adoçante sintético, e eles aparecem nos lugares mais estranhos, por isso tenha o cuidado de ler os rótulos em qualquer alimento processado.

edulcorantes tais como xilitol e Sorbitol são álcoois de açúcar, eles contêm menos calorias por grama do que o açúcar de mesa branca e não aumentar o seu nível de açúcar no sangue da forma como o açúcar comum faz assim são populares em produtos dietéticos. No entanto, os álcoois de açúcar não podem ser digeridos adequadamente no seu intestino, eles puxam em água adicional e podem começar a fermentar, causando vento e inchaço. Eles são tão bons em perturbar o intestino que são frequentemente encontrados em laxantes! Em vez disso, tente: água simples e evite bebidas “diet” com gás, coma fruta verdadeira e edulcorantes naturais para a sua energia e sabores. Cafeína:

Café grandes quantidades de cafeína antes de uma corrida

cafeína é uma espada de dois gumes para atletas de resistência.Isso nos alegra, reduz os sentimentos de fadiga e pode até ajudar a controlar a nossa percepção da dor quando as coisas ficam difíceis.

a cafeína pode acelerar o nosso metabolismo e isso aplica-se a todas as áreas do nosso corpo, um grande expresso de manhã é uma das melhores maneiras de “pôr as coisas em movimento”, se é que nos entendem!

podemos usar cafeína como uma ajuda ergogénica, mas precisa de precaução antes de uma corrida, especialmente se tiver tendência a diarreia ou a trotes.
tente em vez disso: produtos com pouca cafeína ou descafeinado para substituir o seu café da manhã em dias úteis. Se você está usando produtos cafeinados durante as corridas, pratique com eles em treinamento. Procure por fontes de cafeína, como guarana, que é mais suave e mais lento para liberar do que a cafeína do café.

produtos lácteos:

Os produtos lácteos podem causar problemas de estômago muito rapidamente

não é necessário ser intolerante à lactose para encontrar um excesso de problemas com o leite perturba o estômago quando corre.
comece por cortar o leite e os produtos lácteos em dias de corrida para ver se isso faz alguma diferença e considere cortá-lo completamente da sua dieta se também tiver diarreia noutras alturas. Tenha em atenção que algumas bebidas desportivas e bebidas de recuperação contêm lactose e derivados lácteos, por isso, se é intolerante à lactose, poderá consumi-lo sem se aperceber. A propósito, Se você está procurando por proteínas, em seguida, evite o pó de soro de leite também, experimente ovo branco.
tente em vez disso: o leite de aveia, amêndoa e arroz estão entre os substitutos mais comuns de laticínios. Leite de aveia faz um ótimo trabalho de espuma, assim é o favorito do barista quando se trata de seu próximo cappuccino.

Pulsos & outros alimentos fibrosos:

Leguminosas e outros alimentos fibrosos ajudam a manter as coisas 'regular'

Como com o muesli e alta fibra de cereais de pequeno-almoço, atente para o alto em fibra de alimentos em outras refeições durante o dia. Feijões e leguminosas secas são culpados comuns; todos sabemos as consequências de comer feijões em torradas! Frutas de alta fibra, como ameixas, também são melhor evitados em grandes quantidades. Enquanto estas são escolhas de dieta saudável na maioria das vezes eles devem ser ignorados no dia da corrida.
tente em vez disso: pão branco, bagels, arroz branco e Massa irá fornecer carboidratos em uma forma fácil de digerir. Nas duas horas antes de sua corrida ou longo prazo eles são uma melhor escolha para o combustível e para o seu intestino. Ir branco para corridas é um slogan simples.

alimentos picante & :

comida picante antes de uma corrida? Melhor esquerda ' até mais tarde

a comida quente e picante é um óbvio Não-Não, e o culpado é a capsaicina encontrada em Pimenta chili.

a capsaicina acelera os processos alimentares e ajuda os alimentos a transitar mais rapidamente, estimula a libertação de enzimas digestivas e também pode afectar o equilíbrio das bactérias intestinais. Um monte de capsaicina em uma refeição pode levar a uma digestão rápida e movimentos intestinais frouxos, mesmo se você não estiver correndo no dia seguinte.
tente em vez disso: simples, alimentos simples ou sabor com ervas, em vez de especiarias para alimentos que são saborosos, mas menos propensos a desencadear um ataque. Guarda o caril para depois da tua corrida, não na noite anterior!

dicas adicionais para controlar a diarreia do corredor

– permitir duas horas entre a sua última comida sólida e a sua corrida para evitar problemas de estômago e digestivo.
– limitar ou interromper a utilização de medicamentos anti-inflamatórios que demonstraram aumentar a probabilidade de diarreia.
– evitar produtos dietéticos, pois são uma fonte comum de edulcorantes, como o xilitol e o sorbitol, que actuam como laxantes.
– beber muita água e correr, quando possível, em temperaturas frias como calor e desidratação pode levar a problemas digestivos.
– construa as suas distâncias lentamente; assim como precisa de treinar as suas pernas para lidar com o exercício de resistência, também precisa de treinar o seu estômago.
– sempre comer os mesmos alimentos em treinamento como corrida para se certificar de que você sabe como seu estômago vai tolerar eles.
– Mantenha-se nas fontes naturais de energia com as quais o seu estômago foi concebido para lidar.

Outras causas do corredor diarreia

Execução pode muito bem ser a exacerbar os sintomas de uma doença subjacente então, se ele é persistente e regular falar com o seu médico e peça para que verifica em outros intestino assuntos relacionados, tais como intolerância à lactose, intolerância ao glúten e Síndrome do Intestino Irritável (SII). Embora os seus sintomas possam ser menores ou até mesmo imperceptíveis na vida quotidiana, correr coloca uma Tensão extra no seu corpo, o que pode tornar estas condições mais graves aparentes.

Quando consultar o seu médico

a diarreia pode conduzir a desidratação devido à quantidade de fluido perdido através dos movimentos intestinais. Um tratamento simples com soluções de re-hidratação, como Dioralite, pode ser tudo o que você precisa, mas tenha cuidado para sintomas agudos que precisam de atenção imediata.Estes incluem::
• grave palpitações do coração
• aguda dor de cabeça que vem de repente
• desmaio ou perda da consciência
• sangue ou fezes pretas,
• diarreia após a corrida que dura 24 horas ou mais

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