tratarea deprivării de somn Postpartum

tratarea deprivării de somn Postpartum

noii părinți își neglijează adesea propriile nevoi. Deși acest lucru poate părea un comportament normal din partea părinților preocupați, neglijarea lor pune sănătatea în pericol. Pe termen lung, poate avea un efect advers asupra ambilor parteneri, dar este în special impozitarea unei mame. Aceasta afectează capacitatea ei de a avea grijă de copilul ei.

privarea de somn este unul dintre cele mai frecvente efecte secundare post-naștere, precum și unul dintre cele mai dăunătoare. Deși s-ar putea să credeți că este bine să vă neglijați somnul, chiar și o perioadă mică de pierdere a somnului poate avea efecte de lungă durată.

în primul rând, câteva ore bune de somn sunt esențiale pentru ca corpul tău să facă față stresului la care a fost expus. REM (mișcarea rapidă a ochilor) somnul este atunci când creierul nostru procesează evenimentele de zile, precum și sortarea prin amintiri. Dacă nu avem un somn REM adecvat, poate duce la pierderi de memorie, precum și la sarcini care necesită abilități cognitive mult mai provocatoare. Pentru o mamă, cu un nou-născut pentru a avea grijă, acest lucru ar putea face chiar și cele mai mici sarcini, cum ar fi schimbarea unui scutec provocator.

efectele secundare mai grave ale privării de somn includ depresia severă. Femeile care au fost deja afectate de anxietate și depresie sunt mai mult pe radarul daunelor. Acest lucru duce la probleme serioase cu mamele care nu sunt sigure cum să se ocupe de copiii lor.

este mai greu pentru mamă, deoarece ea se confruntă deja cu schimbări extreme, iar hormonii ei în schimbare sunt un motiv major pentru disconfortul ei.

o mamă este, de asemenea, adesea singura sursă de nutriție a bebelușului, ceea ce face ca programul ei de somn să fie o prioritate. Lipsa somnului poate afecta cantitatea de lapte produsă. Există o serie de modalități de a afla cantitatea de lapte pe care ar trebui să o produceți; acest lucru ar trebui să servească drept ghid dur pentru a vă spune dacă privarea de somn este cauza.

studiile au arătat că, în medie, o nouă mamă primește cel puțin două ore mai puțin somn decât are nevoie. Partea cea mai șocantă? Este segmentat, ceea ce înseamnă că nu va avea un somn continuu. Acest lucru se datorează faptului că un nou-născut nu are ritmuri circadiene stabilite. Ei au nevoie de aproximativ 16 ore de somn, dar, de obicei, vine în spurts scurt, cu un maxim de trei până la patru ore la un moment dat.

ținând cont de toate acestea, este important să vă asigurați că dormiți cât mai mult posibil. Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să dormiți suficient includ.

stabilirea priorităților

în primele două luni, este complet acceptabil să-ți iei timp liber pentru tine. Nu trebuie să te simți vinovat că ai pus nevoile tale pe primul loc. Dacă există de lucru în jurul casei, nu simt nevoia de a pitch în. Este în regulă să depinzi de prieteni sau de familie pentru a-ți face treaba. De asemenea, este bine să lăsați rufele să stea încă o zi dacă aveți șansa de a vă prinde somnul.

comunică

unul dintre cele mai mari motive pentru care o mamă se luptă să doarmă suficient este că nu își comunică nevoile partenerului și familiei. Este întotdeauna o idee bună să elaborați un program și să încercați să vă asigurați că un partener se odihnește în timp ce celălalt este cu copilul.

dormi când bebelușul doarme

deși acesta este un clișeu și nu funcționează pentru toate mamele și circumstanțele familiale, poate fi cu adevărat benefic pentru unii. Momentul în care bebelușul tău adoarme este momentul în care ar trebui să dormi și tu. Nu fiți tentați să faceți vasele sau să aspirați. Vezi mai sus despre stabilirea acestor priorități. Faceți din somn o prioritate.

răbdarea este cheia

deși poate părea o eternitate, veți începe să aveți o experiență mai relaxată și mai plăcută, cu mai mult somn pe măsură ce modelele de somn ale bebelușului se dezvoltă. Se va întâmpla.

cere ajutor

nu trebuie să te simți vinovat sau ezitant în a căuta ajutor. Fie că este vorba de a ajuta la tratarea depresiei postpartum, a lipsei de somn sau chiar a treburilor zilnice, căutarea ajutorului vă va asigura că nu sunteți niciodată suprasolicitat.

există, de asemenea, o serie de remedii naturale disponibile. Mai multe ceaiuri precum mușețelul și uleiurile precum lemongrass sunt cunoscute sub numele de sedative naturale. Tehnicile de meditație sunt, de asemenea, extrem de utile pentru a vă asigura că aveți un somn bun.

recunoaște că poate fi un semn al unei tulburări de dispoziție și anxietate Postpartum

în timp ce toți părinții se confruntă cu o formă de insomnie, insomnia prelungită, în ciuda epuizării, este unul dintre numeroasele simptome ale depresiei postpartum, anxietății, toc și a celorlalte tulburări de dispoziție și anxietate postpartum. Dacă faci tot ce trebuie să faci, inclusiv să ceri ajutor, să încerci să dormi când bebelușul doarme și să prioritizezi somnul, poate fi necesar să te uiți la celelalte simptome ale depresiei postpartum pentru a vedea dacă se întâmplă ceva mai mare.

dacă da, nu vă faceți griji: puteți obține ajutor. Tulburările de dispoziție și anxietate Postpartum sunt temporare și tratabile. Poți și vei dormi din nou; poți și te vei simți din nou întreg.

ca părinte nou, este ușor să te simți copleșit de sarcina la îndemână, mai ales atunci când ești mereu obosit. Este important să ne concentrăm pe imaginea de ansamblu. În cele din urmă vă veți întoarce la zilele în care vă veți odihni bine.

Aradhana este o scriitoare din India. Ea acoperă subiecte referitoare la părinți, nutriție pentru copii, wellness, Sănătate și stil de viață. Are peste 250 de publicații de pe site-uri de renume precum Huffington Post, Natural news, Elephant Journal, Lifehacker și MomJunction.com în cinstea ei. Aradhana scrie pentru a inspira și motiva oamenii să adopte obiceiuri sănătoase și să trăiască un stil de viață fără stres.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.