Semnele Importante Ale Deficitului De Magneziu + Cum Se Remediază

1. ADHD

studiile sugerează că (3) copiii care au luat 200 miligrame de magneziu zilnic pe parcursul a șase luni au înregistrat o scădere semnificativă a simptomelor de hiperactivitate în comparație cu copiii din studiu care nu au suplimentat cu magneziu.

2. Oboseala suprarenală

m-am ocupat personal de oboseala suprarenală în trecut și pot garanta rolul magneziului în calmarea nivelului de stres și reabilitarea sistemelor hormonale. Magneziul ajută la reglarea nivelului de cortizol, permițând o producție mai echilibrată de hormoni, care este esențială în cultura noastră cu ritm rapid.

3. Depresia sau anxietatea

magneziul funcționează în creier pentru a calma receptorul excitator NMDA. Fără aceasta, calciul și glutamatul activează NMDA necontrolat, ceea ce poate duce la depresie și anxietate. (4)

4. Astmul

cercetătorii sugerează că cei care nu includ suficiente alimente bogate în magneziu în dieta lor au o rată mai mare de astm. Un motiv ar putea fi faptul că magneziul poate facilita bronhodilatația sănătoasă. (5)

5. Sindromul oboselii cronice

într-un studiu publicat în revista medicală proeminentă Lancet, (6) cercetătorii au descoperit că aproximativ cincizeci la sută din sutele de participanți cu sindrom de oboseală cronică aveau deficit de magneziu. Acești participanți au văzut o îmbunătățire a simptomelor atunci când au primit injecții cu un supliment de 580 miligrame.

6. Hipertensiunea arterială

studiile sugerează, de asemenea, că cei care utilizează un supliment de magneziu și-au redus nivelul tensiunii arteriale cu până la 12 puncte. (7)

7. Probleme cardiace

la fiecare 43 de secunde cineva suferă un atac de cord. Un studiu publicat (8) în Jurnalul American de Cardiologie a constatat că un nivel mai scăzut al aportului de magneziu a crescut riscul de boli coronariene cu 50 până la 80%. Într-un studiu separat, dublu-orb, controlat cu placebo, (9) participanții au primit fie magneziu, fie un placebo pentru o perioadă de un an. Pe parcursul unei luni, grupul de magneziu a primit 6.000 de miligrame de orotat de magneziu și 3.000 de miligrame de orotat de magneziu pentru încă 11 luni după aceea. Rata de supraviețuire a acestor pacienți cu risc crescut a fost de 76% în grupul cu magneziu, comparativ cu 52% din grupul placebo.

8. Inflamatia

inflamatia sta la baza oricarei afectiuni cronice de sanatate. Magneziul este indicat în scăderea CRP (10) și NF-kb, (11) doi markeri inflamatori de laborator din sânge.

9. Migrene și alte tipuri de dureri de cap

jumătate dintre persoanele din Statele Unite raportează că au cel puțin o durere de cap pe lună. Milioane de alții sunt loviți de migrene dureroase. Se estimează că aproximativ jumătate dintre cei care suferă de migrene au deficit de magneziu. (12) cercetătorii au analizat acest lucru și au descoperit că 60% dintre persoanele care suferă de migrene cronice au modificări genetice care scad capacitatea organismului de a metaboliza magneziul. Magneziul relaxează vasele de sânge din creier. Magneziul ionizat administrat printr-un IV a redus semnificativ durerea în decurs de 15 minute la mai mult de 80% dintre pacienți.

10. Rezistența la insulină

o preocupare masivă de sănătate pentru atât de mulți, jumătate din populația SUA are un fel de rezistență la insulină care rulează gama de la sindromul metabolic la diabetul de tip 2. Un studiu de cercetare de 15 ani publicat în revista medicală Circulation a arătat (13) că, printre aproximativ 5.000 de persoane, cei care au luat niveluri mai ridicate de magneziu au avut un risc scăzut de sindrom metabolic. Un studiu similar publicat (14) în Jurnalul American de Epidemiologie a urmat mai mult de 1.000 de adulți sănătoși timp de cinci ani. Acest studiu sugerează că un aport mai mare de magneziu a îmbunătățit sensibilitatea la insulină la acești indivizi. Alte studii sugerează că magneziul îmbunătățește, de asemenea, trigliceridele, (15) un alt marker al sindromului metabolic și al diabetului.

11. Nivelurile scăzute de hormoni tiroidieni

deficitul de magneziu este adesea un factor trecut cu vederea atunci când vine vorba de cei care se ocupă de probleme tiroidiene. Magneziul este o componentă esențială pentru producerea hormonilor tiroidieni. (16)

12. Tulburarea obsesiv-compulsivă (toc)

persoanele care au TOC au fost găsite în studii ca având niveluri mai scăzute de magneziu (17) comparativ cu indivizii din grupurile de control.

13. Crampele musculare și spasmele

spasmele spontane, crampele musculare sau „caii charley” nu sunt cu adevărat aleatorii —sunt cel mai frecvent semn al deficitului de magneziu. (18)

14. Îmbătrânirea prematură

moartea celulelor endoteliale umane și a fibroblastelor într-un ritm rapid contribuie la îmbătrânirea timpurie și la bolile legate de vârstă. (19) deficitul de magneziu este indicat în accelerarea acestor procese.

15. Memorie slabă

cercetările efectuate la MIT au constatat că magneziul este esențial în reglarea receptorilor creierului care sunt necesari pentru funcția de învățare și memorie și că suplimentarea cu magneziu a ajutat la eliminarea așa-numitei ceață a creierului. (20) magneziul susține, de asemenea, funcția creierului pe tot parcursul vieții de adaptare, vindecare și adăugare de noi căi neuronale. Obținerea de magneziu suficient poate duce la încetinirea și inversarea declinului cognitiv.

16. Sănătatea pielii

un studiu din Polonia a arătat că cei cu alergii cutanate au văzut îmbunătățiri substanțiale ale pielii lor cu suplimentarea cu magneziu. (21)

17. Probleme de somn

cercetările au descoperit (22) că suplimentarea cu magneziu a ajutat la îmbunătățirea tuturor markerilor fiziologici majori asociați cu insomnia. De exemplu, un neurotransmițător, GABA este cheia în reglarea sistemului de somn al organismului, iar receptorii GABA din creier au nevoie de magneziu pentru a funcționa corect.

18. Oase slabe

în două studii publicate în American Journal of Clinical Nutrition (23) a fost găsită o corelație puternică între deficitul de magneziu și densitatea osoasă scăzută. Densitatea osoasă scăzută crește riscul de osteoporoză și fracturi.

când magneziu suplimentar (300 mg) a fost luat timp de un an de către participanții la un studiu randomizat controlat conținutul de minerale osoase (24) a crescut.

suplimente de magneziu

deoarece este dificil să obțineți magneziu adecvat numai prin dietă, suplimentarea poate fi în continuare importantă, mai ales atunci când încercați deficiențe corecte.

aceleași reguli se aplică suplimentelor de magneziu atunci când alegeți pe care ar trebui să le luați. Veți dori să vă asigurați că marca pe care o alegeți este transparentă cu locul în care își furnizează ingredientele și care sunt procedurile de fabricație. De asemenea, trebuie să fie liber de umpluturi suplimentare și ingrediente care ar putea contribui, de asemenea, la simptome.

de asemenea, doriți să luați în considerare nivelurile inițiale pentru a determina cantitatea de magneziu pe care trebuie să o luați. Luați în considerare lucrul cu un medic de medicină funcțională care vă poate testa nivelul de magneziu cu laboratoare avansate de nutrienți. Deoarece majoritatea magneziului din organism este stocat în celule și oase, nu în sânge, acest lucru contribuie adesea la inexactitatea laboratoarelor convenționale de nutrienți.

în general, magneziul este sigur de luat, dar cantități mari ar putea provoca tulburări GI și diaree. Renunțați la recomandările medicului dumneavoastră sau începeți cu o doză mai mică și ascultați-vă corpul și creșteți treptat cantitatea în timp. Este important să vă verificați nivelurile la fiecare câteva luni pentru a evalua modul în care vă îmbunătățiți pentru a determina ce trebuie să faceți în ceea ce privește dozarea. Dar pentru persoanele sănătoase cantitățile zilnice recomandate (1) sunt:

  • sugari până la 6 luni: 30 mg
  • 7 până la 12 luni: 75 mg
  • 1 până la 3 ani: 80 mg
  • 4 până la 8 ani: 130 mg
  • 9 până la 13 ani: 240 mg
  • 14 până la 18 ani: 360 mg pentru femei; 410 mg pentru bărbați
  • 19-30 de ani: 310 mg pentru femei; 400 pentru bărbați
  • 31+: 320 mg pentru femei; 420 mg pentru bărbați
  • în timpul sarcinii: 350 până la 360 mg
  • în timpul alăptării: 310 până la 320 mg

nu există un moment „potrivit” pentru a lua magneziu. Cu toate acestea, datorită efectelor sale calmante, luarea acestuia chiar înainte de culcare poate fi cea mai bună modalitate de a valorifica capacitatea sa de a crește nivelul GABA și de a relaxa mușchii. Magneziul poate fi găsit în mai multe forme diferite, așa că veți dori să luați în considerare acest lucru atunci când decideți care dintre ele va funcționa cel mai bine pentru simptomele dvs. specifice.

chelat de magneziu

această formă este extrem de biodisponibilă și se găsește în surse alimentare care conțin magneziu.

oxid de magneziu

acesta este cel mai frecvent utilizat în suplimente. Cercetările arată că (25) are doar o rată de absorbție de 4%, deci dacă vă confruntați cu probleme de absorbție, probabil că nu este cea mai bună opțiune. Această biodisponibilitate scăzută îi conferă un efect laxativ intensiv care îl face un remediu bun pentru constipație.

citrat de magneziu

magneziul este combinat cu acid citric pentru a face acest lucru. La 16%, are o rată de absorbție mai mare decât oxidul de magneziu, dar face și o alegere excelentă pentru ameliorarea constipației.

treonat de magneziu

deoarece această formă poate trece membrana mitocondrială, cercetarea susține capacitatea sa de suport neurologic puternic și o opțiune bună pentru cei cu depresie, anxietate sau ceață cerebrală. Cu toate acestea, acest formular nu este la fel de ușor disponibil.

ulei de magneziu

acesta este un mod cu totul nou de a crește nivelul de magneziu. În loc să-l ingereze, uleiul de magneziu este plasat direct pe piele. Acest lucru îl face una dintre cele mai bune opțiuni pentru persoanele cu disfuncții intestinale care limitează absorbția. Deoarece calmează și mușchii din tractul digestiv, frecarea uleiului de magneziu pe abdomen poate combate stomacul supărat.

o altă modalitate de a obține magneziu este prin înmuierea în săruri epsom sau fulgi de magneziu. Un studiu a arătat că după 12 săptămâni de terapie topică cu magneziu – înmuiere și uleiuri – magneziul a crescut cu 25% la participanți! Nu e de mirare că înmuierea în magneziu este atât de relaxantă – mușchii tăi vor fi relaxați și vei fi gata să te îndrepți direct spre culcare.

alimente pentru a vă concentra pe

există multe alimente, în mare parte pe bază de plante, care conțin magneziu. Acest lucru îl face un nutrient ușor pentru majoritatea oricui să obțină prin dietă. Unele dintre cele mai bune surse alimentare includ:

  • spanac, 1 cană: 157 mg
  • ciorbă elvețiană, 1 cană: 154 mg
  • ciocolată neagră, 1 pătrat: 95 mg
  • semințe de dovleac, ceașcă de la centi: 92 mg
  • migdale, 1 uncie: 80 mg
  • fasole neagră, ceașcă de la centi: 60 mg
  • avocado, 1 mediu: 58 mg
  • somon, 1 file: 53 mg
  • kefir, 1 cană: 50 mg
  • smochine, ceașcă de la: 50 mg
  • Banana, 1 mediu: 32 mg

dacă aveți indicii de deficit de magneziu, este înțelept să verificați cu medicul dumneavoastră pentru a vă testa nivelul de magneziu. Deoarece laboratoarele de nutrienți standard nu sunt întotdeauna exacte, vă recomand advanced nutrient labs (un medic de medicină funcțională vă poate ajuta în acest sens) pentru a vă evalua nivelul de magneziu.

dacă doriți să aflați mai multe despre propriul caz de sănătate, vă rugăm să consultați evaluarea noastră gratuită de sănătate. Oferim webcam, precum și consultări în persoană pentru oameni din întreaga țară și din întreaga lume.

Foto: Stocksy

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.