Cum să utilizați un ACT valori Bullseye pentru a găsi ceea ce este Important pentru tine

prin diferite căi, ni sa spus că jurnalizarea este o formă excelentă de auto-exprimare și un instrument util în găsirea a ceea ce este important pentru tine. Multe solicitări de jurnal vă cer să scrieți despre ce merge bine în viața voastră și ce nu. În timp ce jurnalizarea este un instrument excelent pentru reflecție și punerea sentimentelor în cuvinte, nu este întotdeauna eficient în a răspunde la acest prompt pentru cei care sunt mai înclinați vizual. Căutarea unei practici similare pentru a vă ajuta să reflectați asupra a ceea ce este important pentru dvs. ca cursant vizual este depășită – introduceți valorile act Bullseye.

acest exercițiu explorează valorile voastre: ceea ce țineți aproape și dragi identității voastre și modul în care doriți să vă trăiți viața. Nu ești sigur care sunt valorile tale? Folosind valorile act Bullseye nu numai că vă arată care sunt valorile dvs., dar clasifică aceste valori în patru părți ale vieții dvs. și cât de puternic vă urmați valorile. Și ar putea fi chiar mai ușor decât să-ți scrii gândurile în jurnal!

despre valorile ACT Bullseye

valorile ACT Bullseye se bazează pe terapia de acceptare și angajament (ACT), o formă de psihoterapie care subliniază acțiunile de creștere a bunăstării, spre deosebire de a fi bătut de gândurile negative. Există, de asemenea, un accent puternic pe valori și compasiune de sine, ceea ce face ca această terapie să fie eficientă pentru cei cu anxietate, depresie și stres. Psihologul suedez și terapeutul act Tobias Lundgren au luat cadrul ACT și au creat exercițiul de interes de astăzi, valorile ACT Bullseye.

valorile act Bullseye nu numai că ajută la clarificarea valorilor voastre, dar le plasează pe un grafic bullseye pentru a determina cât de aproape vă trăiți viața după valorile voastre și unde există spațiu pentru cultivare. Desenând unde vă aflați în prezent în ceea ce privește valorile dvs., putem vedea vizual ce are nevoie de atenția noastră. Putem identifica apoi barierele în calea atingerii unui nivel mai ridicat de trai bazat pe valoare și putem face un plan de acțiune.

Obțineți lunar sănătate mintală & sfaturi de wellness!

* indică obligatoriu
adresa de e-mail *
Stat *
ce subiecte vă interesează?

  • anxietate / stres
  • muncă / carieră
  • relații
  • depresie / tristețe
  • subiecte de identitate
  • Sănătatea Femeilor
  • sănătatea bărbaților
  • sănătatea mintală maternă

Identificați-vă valorile

actul Bullseye începe similar cu multe exerciții comune de găsire a valorilor. Când finalizați acest exercițiu de valori ACT Bullseye, veți începe prin identificarea valorilor dvs. Ce este important pentru tine în viața ta? Ce concepte de bază vă ghidează gândurile, sentimentele și acțiunile în viață? După ce ați stabilit care sunt valorile dvs., le veți plasa în patru domenii: muncă și educație, timp liber, relații, creștere personală și sănătate.

câteva exemple de valori pentru fiecare domeniu sunt următoarele:

  • muncă / educație: corectitudine, dovezi, realizare, ambiție
  • timp liber: bucurie, conexiune cu ceilalți, experiențe, aventură
  • relații: conexiune cu alții, dragoste, corectitudine, respect
  • creștere personală/Sănătate: Sănătate, exerciții fizice, atenție, aspect

rețineți că există unele valori care apar în mai multe categorii. Acest lucru este în regulă! În timp ce apar în mai multe domenii, s – ar putea să nu apară în același loc pe bullseye-s-ar putea să trăiți destul de aproape de valoarea ideală a corectitudinii în cariera dvs., dar poate nu în relațiile voastre.

valorile nu sunt obiective. Un obiectiv este ceva care este măsurabil sau realizabil, o valoare nu este ceva ce se poate „finaliza.”În timp ce obiectivele și valorile sunt interconectate, asigurați-vă că valorile dvs. nu sunt ceva ce doriți să faceți, mai degrabă cum doriți să vă trăiți viața.

localizați cât de complet vă trăiți valorile

după ce ați scris lista de valori pentru fiecare domeniu, plasați un X pe țintă în funcție de cât de complet vă trăiți valorile de zi cu zi. Mijlocul bullseye înseamnă că în fiecare zi această valoare vine în acțiune, că este ceva care vă ghidează gândurile și comportamentele. Inelul cel mai exterior, totuși, înseamnă că nu trăiești după valorile tale și nu sunt un astfel de accent pentru tine. Luați în considerare de ce vă plasați valorile pe acel inel specific. Vă puteți gândi la exemple ale acestei valori în acțiune în viața voastră? Cum ar arăta să trăiești pe deplin cu valorile tale?

luând exemplul unei anumite valori – conexiune la alții. S-ar putea plasa Acest lucru în mijlocul bullseye pentru domeniul dvs. de agrement, dar pe inelul exterior pentru relație. Aceasta înseamnă că atunci când te distrezi (timp liber), te conectezi cu alții, poate la un bar sau la un club social. Cu toate acestea, atunci când te întâlnești cu cineva (relații), s-ar putea să nu acorzi prea multă atenție conexiunii tale, poate în schimb să te concentrezi pe activitățile pe care le faci cu partenerul tău. Puteți plasa un X pe țintă pentru valorile dvs. în general sau pentru valori specifice, doar asigurați-vă că petreceți timp reflectând de ce îl plasați acolo.

Fă-ți un plan pentru a-ți trăi valorile

Privind la ținta ta, acum este timpul să faci un plan pentru a-ți trăi pe deplin valorile sau pentru a muta acele X-uri mai aproape de centru. Gândindu-ne la X-urile care sunt spre exteriorul bullseye, ce ar fi nevoie pentru a le muta spre interior? Ce stă în calea de a trăi pe deplin de valorile tale, prin obtinerea X perfect în centrul bullseye?

poate că trebuie să-ți construiești obiceiuri mai bune față de ceva important pentru tine. Sau poate că trebuie să petreci mai puțin timp cu anumite persoane cu care ai o relație toxică. Găsirea barierelor din viața ta pentru a te apropia de valorile tale îți va oferi un plan de acțiune. Este ceva ce trebuie să faci mai mult? Sau ceva ce trebuie să faci mai puțin? Cum joacă alți oameni în valorile tale?

lângă bullseye, scrieți câteva obiective (amintiți-vă, acestea sunt lucruri pe care le puteți face) pentru a lucra pentru a aduce acele X-uri în centru.

luați în considerare să vedeți un terapeut pentru sprijin suplimentar

dacă v – ați luptat cu acest exercițiu-sau, pe de altă parte, v-a plăcut cu adevărat! – găsirea unui terapeut care practică actul ar putea fi benefică pentru a-ți da seama de valorile tale și de modul cel mai bun de a trăi după ele. Terapeuții ACT din zona dvs. vă pot sprijini explorarea definirii valorilor, vă pot ajuta să reflectați de ce aveți aceste valori, cum vă arată și ce vă împiedică să le îmbrățișați pe deplin în viața de zi cu zi.

oamenii își explorează gândurile, sentimentele, credințele și valorile în multe moduri diferite – sperăm că valorile actului Bullseye exercită o altă parte a creierului (partea vizuală!). Combinarea jurnalizării, exercițiilor vizuale și terapiei cu un clinician de încredere este cea mai bună rețetă pentru înțelegerea și trăirea prin valorile tale și pentru a rămâne fidel sinelui tău autentic.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.