care este tipul tău de furie?

furia poate fi o emoție neplăcută, dar este o parte normală și sănătoasă a ființei umane. Dacă o exprimi într-un mod sănătos, furia servește ca o forță motivantă puternică.

dar furia cronică poate crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Înainte de a vă putea aborda problemele de furie, vă ajută să determinați mai întâi tipul de furie. Iată șapte profiluri comune de furie, precum și sfaturi pentru gestionarea sentimentelor de ostilitate.

furie pasivă

dacă în adâncul tău ești bifat, dar nu ai spus-o cu voce tare sau nu ai recunoscut-o încă, este posibil să ai furie pasivă sau rezistentă. Uneori manifestându-se ca sarcasm sau făcând declarații pasive agresive, acest tip de furie este dificil de identificat și poate face ravagii asupra sănătății tale.

„când păstrezi sentimentele îmbuteliate, corpul tău este tensionat tot timpul. Sistemul imunitar slăbește și aveți un risc mai mare de boli de inimă, cancer, osteoartrită, chiar disfuncție articulară temporomandibulară și afecțiuni ale pielii”, spune Peter Sacco, PhD, psiholog în Niagara, New York și autor al Ce este tipul tău de furie? „Nu este neobișnuit ca acest tip de persoană să se prăbușească într-o zi”, spune dr.Sacco.

persoanele care se potrivesc profilului de furie pasivă ar trebui să practice exprimarea emoțiilor într-un mod sănătos, cum ar fi ventilarea prietenilor, Spune Sacco. Un alt mod de a rupe ciclul de furie pasivă este să te angajezi în activitate fizică pentru a-ți reduce stresul general, recomandă el.

furie volatilă

predispuse la furie rutier atunci când sunteți în spatele volanului? Este posibil să vă confruntați cu furie volatilă sau cu forma sa mai gravă, tulburare explozivă intermitentă. Persoanele cu tulburare explozivă intermitentă au episoade de comportament agresiv, violent sau izbucniri verbale furioase, care sunt extrem de disproporționate față de situație. „În tulburarea explozivă intermitentă, oamenii se transformă în crize bruște și extreme de furie care nu sunt de caracter pentru ei, aproape ca o criză”, spune Chris Aiken, MD, director al Centrului de tratament Mood și instructor în psihiatrie clinică la școala de Medicină a Universității Wake Forest din Durham, Carolina de Nord.

furia volatilă este puțin mai frecventă la bărbați și la cei cu probleme de abuz de substanțe. Acest tip de furie pune oamenii în pericol de auto-vătămare, daune materiale, violență împotriva altora și probleme cu relațiile interpersonale. Este important să solicitați ajutor profesional pentru tiparele acestui tip de furie și să fiți precauți dacă cineva din jurul vostru este predispus la aceasta.

„furia volatilă nu ar trebui să fie niciodată o formă acceptată de exprimare a furiei”, avertizează Cynthia Pavlock, asistent social clinic autorizat și director Centrul pentru rezolvarea furiei Din Houston, Texas. „Încurajez femeile sau bărbații să sune la 911 dacă partenerul lor își exprimă vreodată furia în mod necorespunzător într-o manieră fizică”, adaugă ea.

furie cronică

te ții de furie mai mult de câteva luni? Atunci s-ar putea să vă potriviți profilului de furie cronică sau obișnuită. De-a lungul timpului, acest tip de furie slăbește sistemul imunitar și provoacă afecțiuni de sănătate precum hipertensiunea și bolile cardiovasculare.

RELATED: puterea calmantă a naturii

„aceasta este o persoană care se obișnuiește cu furia”, spune Sacco. „se trezește supărat și se mișcă furios de la un lucru la altul, stabilind ziua în mintea lor ca” Iată-ne din nou.”caută mereu ceva de care să se enerveze”, adaugă el. Dacă sunteți supărat cronic, puteți găsi ajutor într-un grup de sprijin pentru gestionarea furiei sau lucrând cu un terapeut. „Lăsat netratat, acesta este tipul de persoană care ajunge să aibă probleme cu legea sau se înstrăinează de familie și prieteni”, spune Sacco.

furie răzbunătoare

dacă ești obsedat de cineva care simți că ți-a greșit, probabil că ai ceea ce se numește furie răzbunătoare. Acest tip de furie vă afectează atât mental, cât și fizic, sub formă de gânduri obsesive, niveluri ridicate de stres și un risc crescut de probleme cardiace, spune dr.Aiken.

„studiile constată că atunci când cineva vă greșește și vi se oferă posibilitatea de a vă răzbuna, Centrul de dopamină sau recompensă din creier se activează într-un mod similar cu dependențele”, spune Aiken. „Cu alte cuvinte, răzbunarea este dulce și captivantă, ceea ce explică tendința oamenilor furioși de a Ruma teme răzbunătoare care devin din ce în ce mai intense pe măsură ce gândirea progresează”, spune Aiken.

dacă sună ca tine, încearcă să te distragi. „O abordare bună pentru acest tip de furie este să găsești activități care să te scoată dacă capul tău, cum ar fi voluntariatul, care îți schimbă creierul de la furie la alții spre a-i ajuta pe alții”, spune el.

cel mai bun leac pentru furia răzbunătoare? Iertare.

furie pietrificată

dacă te simți blocat în furia ta și îți este foarte greu să ierți și să uiți un eveniment în care simți că ai fost nedreptățit, s-ar putea să ai ceea ce Sacco se referă la furie pietrificată sau întărită. „Acesta este momentul în care cineva se agață de un sentiment de ură și amărăciune. Aștepți scuze, dar persoanei care a făcut-o poate că nu-i pasă sau nici măcar nu știe că ești nebun”, spune el.

cheia pentru depășirea mâniei pietrificate de a ierta, spune Sacco. „Trebuie să realizezi că furia nu te duce nicăieri. Chiar dacă nu mai sunteți în contact cu persoana respectivă, puteți alege să o iertați o dată pentru totdeauna și, făcând acest lucru, vă veți ierta pe voi înșivă”, adaugă el.

dacă sunteți gata să iertați, un terapeut vă poate ajuta să lucrați prin emoțiile îngropate. Un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să ajungeți la persoana care v-a supărat, astfel încât să puteți renunța în cele din urmă la furie.

furie accidentală

„furia nu este o emoție rea sau teribilă; ne ajută să simțim că ceva nu este în regulă”, spune Pavlock. Un astfel de tip sănătos de furie este furia incidentală sau furia cu privire la un anumit eveniment sau situație care se adresează direct și rapid. „Este minunat să ai un incident care provoacă furie, să-l exprimi în mod corespunzător și apoi să mergi mai departe”, spune ea.

Pavlock recomandă utilizarea afirmațiilor „simt” în locul limbajului acuzator pentru a menține conversația directă și adecvată. De asemenea, recomandă evitarea izbucnirilor furioase sau a abuzurilor verbale, care adesea supără cealaltă persoană implicată.

furia empatică

atâta timp cât este exprimată în mod corespunzător, un alt tip de furie sănătoasă este furia empatică sau indignarea dreaptă. Furia empatică apare atunci când ești supărat în numele altcuiva, spune Aiken. Empatia este o emoție sănătoasă pentru reducerea furiei în multe situații, adaugă el.

„sănătatea mintală se îmbunătățește de obicei atunci când ne concentrăm mai degrabă pe alții decât pe noi înșine, în ciuda sfaturilor populare frecvente de a programa timpul de sine și îngrijirea de sine”, explică Aiken. „De exemplu, oamenii raportează o fericire mai mare atunci când lucrează voluntar direct față în față ajutându-i pe alții, față de a face aceeași muncă cu plata.”

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.