Are Cardio Arde Musculare?

cum poate îmbunătăți cardio recuperarea?

poate fi teoretizat exercițiul cardiovascular îmbunătățește circulația generală a sângelui din organism datorită creșterii susținute a ritmului cardiac.

mai mult, creșterea fluxului de sânge într-o anumită zonă din corp ar trebui să crească aportul de sânge în acea zonă și să-i stimuleze recuperarea.

de exemplu, dacă ați finalizat un antrenament cu greutăți corporale mai mici, adăugați unele cardio de intensitate moderată, cum ar fi ciclismul, până la sfârșitul antrenamentului.

acest lucru ar trebui să crească fluxul de sânge în zonă și să ajute la livrarea nutrienților, precum și la eliminarea „deșeurilor” care rămân din cauza contracțiilor musculare repetate în timpul antrenamentului cu greutăți.

prin reducerea efectului durerii musculare cu debut întârziat (DOMS), ar trebui să vă puteți antrena mai regulat și la un nivel mai ridicat în fiecare antrenament.

Important pentru menținerea și construirea masei musculare.

crește capacitatea totală de muncă

efectuarea cardio în mod regulat vă va crește atât capacitatea anaerobă, cât și cea aerobă, cu alte cuvinte, vă va permite să faceți mai multă muncă totală fără să vă simțiți obosiți și să vă recuperați mai eficient din acea muncă.

desigur, posibilitatea de a face mai mult în general vă poate ajuta cu siguranță eforturile de construire a mușchilor.

Cardio nu este doar pentru tăiere

Iată un scenariu comun printre culturisti:

în timpul „offseason” sau „bulk”, renunțați la cardio pentru a vă mări dimensiunea, ridicând greutăți și reducând numărul de repetări pe care le efectuați în timpul antrenamentelor. Aceasta este o abordare excelentă pentru adăugarea masei musculare la cadru.

cu toate acestea, capacitatea de lucru și rezistența dvs. vor avea un succes.

dar cui îi pasă, nu? Este vorba despre câștiguri!

Ei bine, nu numai că pierdeți beneficiile deja acoperite mai devreme, dar ați putea face mai greu pentru dvs. când vine timpul să reduceți?

munca ta cardiovasculare de fitness poate fi atât de scăzută încât trebuie să-și petreacă săptămâni doar construirea că înapoi înainte de a deveni chiar cu adevărat eficient pentru pierderea de grăsime.

efectuarea cardio pe tot parcursul anului, chiar dacă este doar pentru a menține un nivel de bază de fitness în timpul unei faze de câștig, va face mult mai ușor tranziția în a face mai multă muncă cardio atunci când vine momentul să arzi câteva calorii în plus.

cel mai bun tip de cardio pentru construirea și menținerea mușchilor

anterior, am făcut aluzie la faptul că mulți oameni suferă efecte negative alegând modul greșit de cardio și/sau intensitatea greșită.

Deci, care este cel mai bun mod de a face cardio fără a pierde mușchii?

în primul rând, selectarea celui mai bun tip este cheia.

există atât de multe moduri diferite de formare cardio pentru tine de a alege, ceea ce face aproape imposibil de a examina efectele fiecăruia în mod individual.

cu toate acestea, a existat un studiu important realizat în 2009, care a comparat ciclismul cu rezistența la banda de alergare și efectele lor atât asupra forței, cât și asupra dimensiunii musculare.

ciclismul s-a dovedit a fi superior pentru menținerea masei musculare. Acest lucru se datorează probabil naturii cu impact mai mic și cererii excentrice reduse de ciclism.

prin urmare, alegerea unui mod de impact mai mic al cardio-ului, cum ar fi ciclismul, este probabil calea de urmat. Btw consultați ghidul nostru de top 10 Tredmill aici.

în al doilea rând, trebuie să acordați atenție intensității cardio-ului.

pentru a fi sincer cu tine, aproape orice metodă cardio va funcționa pentru scăderea grăsimii corporale. Tot ce trebuie este arderea caloriilor.

ceea ce căutăm este cea mai eficientă și mai puțin dăunătoare metodă de cardio pentru nivelurile musculare.

cu aceasta este mintea, este clar că intervalul de formare stil este superior. Nu numai că este mult mai eficient în timp, dar s-a dovedit a fi superior pentru întreținerea masei musculare, așa cum se arată în acest studiu.

4-10 runde all-out sprints efort de durată 10-30 secunde este un protocol solid pentru arderea grasimilor cardio fără a sacrifica musculare. Îmi place să păstrez timpul de recuperare relativ ridicat cu aceste sprinturi pentru a permite un efort complet pe fiecare. 1-2 minute de recuperare între fiecare este bun.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.