8 modalități susținute de știință pentru a-ți crește speranța

femeie tânără încrezătoare cu cercei cu cerc.
foto: Alex Farfuri / Getty Images

mai ales într-o perioadă de tulburări sociale, șomaj pe scară largă și o pandemie globală, sfatul de a „rămâne plin de speranță!”s-ar putea să te facă să gemi. Dar în a trece prin vremuri grele, speranța poate fi mai puternică decât ne dăm seama.

în cartea sa Making Hope Happen, psihologul Shane Lopez scrie că într-o criză, oamenii mai puțin plini de speranță tind să se închidă. Ei sunt mai preocupați de „supraviețuirea prezentului” decât de pregătirea pentru viitor. Cu toate acestea, cei mai plini de speranță au mai multe șanse să creeze o imagine a unui obiectiv semnificativ care să le extindă simțul a ceea ce pot realiza.

a spera la ceva nu înseamnă că nu acționezi. Speranța este acțiune. Ca psiholog organizațional, am descoperit că speranța necesită trei lucruri: o viziune specifică a unui viitor mai bun, Agenția de a învăța și de a face tot ce este necesar pentru a obține ceea ce doriți și o căutare constantă a diferitelor căi pentru a vă atinge obiectivele. Iată opt moduri de a-l încorpora în viața ta.

într-un studiu publicat în Journal of Positive Psychology, participanților li s-a cerut să scrie despre experiențele trecute în care ceva la care sperau a fost realizat în cele din urmă. După ce au făcut acest lucru, fericirea și speranța lor pentru viitor au crescut.

Dan Sullivan, fondatorul companiei Executive-coaching Strategic Coach, recomandă o rutină similară numită „The gap and the gain. La sfârșitul fiecărei săptămâni, luni, an și deceniu, el sugerează să te uiți înapoi la „câștigurile” pe care le-ai avut. Practica vă poate ajuta să treceți de la sentimentul că obiectivele dvs. sunt întotdeauna inaccesibile la sentimentul că faceți continuu progrese.

Rugați-vă sau meditați

într-un sondaj recent pe care l-am trimis cititorilor mei, o întrebare pe care am pus-o a fost: „ce faceți sau ce vă dă speranță când lucrurile încep să pară sumbre?”Cu mai mult de 3.000 de răspunsuri, cel mai frecvent răspuns a fost „rugăciunea”.”Cercetările au arătat că rugăciunea poate crește speranța și optimismul, stima de sine și adaptabilitatea în timpul provocărilor, reducând în același timp sentimentele de depresie și sinucidere. Rugăciunea s-a dovedit, de asemenea, că îmbunătățește foarte mult relațiile și poate chiar îmbunătăți problemele de sănătate.

nu trebuie să fii religios pentru a te ruga. În cele din urmă, rugăciunea este o căutare liniștită de perspective, energie sau motive. Este să te pui într — un cadru de spirit în care crezi că se vor întâmpla lucruri bune-și apoi să acționezi. Alocați – vă ceva timp în fiecare zi pentru a vă așeza cu propriile gânduri, indiferent de forma pe care o ia. Dacă nu știi cum să umpli acel timp, încearcă pur și simplu să gândești gânduri bune sau să „trimiți energie pozitivă” oamenilor pe care îi iubești și să vezi cum se schimbă perspectiva ta.

Căutați ‘a treia ușă’

în cartea sa a treia ușă, Alex Banayan scrie că succesul este ca un club de noapte: există întotdeauna trei căi de intrare. El explică astfel:

există prima ușă: intrarea principală, unde 99% dintre oameni așteaptă la coadă, sperând să intre. A Doua Ușă: intrarea VIP, unde miliardarii și celebritățile se strecoară. Dar ceea ce nimeni nu vă spune este că există întotdeauna, întotdeauna… a treia ușă. Este intrarea unde trebuie să sari peste linie, să alergi pe alee, să bați la ușă de o sută de ori, să deschizi fereastra, să te strecori prin bucătărie — există întotdeauna o cale.”

oamenii fără prea multă speranță continuă să încerce aceleași abordări ineficiente din nou și din nou, chiar și atunci când nu reușesc să producă rezultatele dorite. Ei nu văd că există întotdeauna căi alternative pentru a obține ceea ce vrei, dacă ești curajos și adaptabil. Trebuie doar să fii dispus să încerci ceva care ar putea eșua, și să eșueze și să eșueze din nou.

cercetările au găsit o legătură între speranță și gândirea creativă. Deci, dacă vă străduiți să faceți progrese, creați o listă de strategii pe care nu le-ați încercat. Este în regulă dacă par absurde la început. Uneori, gândirea la cele mai proaste idei vă poate duce la cele mai bune.

filtrați intrările

da, este bine să fiți informat. Dar este, de asemenea, important să fii foarte conștient de faptul că știrile și postările de pe rețelele de socializare pe care le consumi îți modelează viziunea asupra lumii. După cum scrie Kara Cutruzzula pe Forge, deconectarea intenționată de pe rețelele de socializare poate fi o mântuire: „gândește-te la asta ca la distanțarea socială pentru creierul tău. La fel ca în spațiul tău fizic, poți fi conștient de ceea ce faci online într-un mod pe care nu l-ai mai făcut până acum.”

și caută și binele. Cercetările arată că umorul poate ajuta cu adevărat la speranță, mai ales atunci când treci printr-o perioadă grea. Unele reliefuri comice sănătoase vă pot ajuta să vă dați seama că totul va fi în regulă. Râsul și capacitatea de a transforma provocările în jocuri pot fi esențiale pentru învățare și creștere.

creați scenarii „dacă-atunci”

în psihologie, există o strategie numită intenția de implementare, care este un răspuns pre-planificat la o situație negativă sau „declanșată”. Practic, creați un scenariu „dacă-atunci”: dacă se întâmplă X, atunci voi face Y.

găsesc intențiile de implementare incredibil de utile în menținerea agenției în situații dificile. De exemplu, s-ar putea să vă spuneți: „dacă sunt obosit și sunt pe cale să mă distrag cu social media, atunci mă voi ridica, voi lua o ceașcă de apă și voi merge la o plimbare de cinci minute.”În acest fel, încetezi să trăiești cu frica eșecului pentru că știi că ai întotdeauna un plan.

înveselește-te pentru tine (literalmente!)

încrederea este construită de experiențele pozitive recente. Încrederea și speranța merg mână în mână. Făcând progrese și sărbătorind-o, veți dori să continuați să mergeți mai departe.

cercetătorul de la Stanford, BJ Fogg, care studiază designul comportamentului și formarea obiceiurilor, a constatat că obiceiurile nu se formează de fapt prin repetare. În schimb, ele se formează prin emoții profunde, motiv pentru care unele obiceiuri sau dependențe pot începe după un singur eveniment. Pentru a construi rapid obiceiuri, Fogg recomandă sărbătorirea activă chiar și a celor mai mici victorii. Și asta nu înseamnă să-ți dai un zâmbet pe jumătate — înseamnă să strigi un ” yeahhhh!”în timp ce pumnul pompează sau orice expresie plină de bucurie care se simte autentică pentru tine. Prin asocierea mic progres spre un obiectiv cu emoție și mândrie, te antrenezi emoțional să vrei mai mult din acel comportament.

eșecul cadrului ca feedback

când îți pierzi speranța în viitor, atunci ai ceea ce Carol Dweck numește o „mentalitate fixă” sau credința că trăsăturile și abilitățile noastre nu pot fi schimbate. Pentru a avea o mentalitate de creștere — credința că poți crește prin muncă grea și perseverență — trebuie să ai speranța că viitorul se poate îmbunătăți.

când ai speranță, experimentezi eșecuri diferit. Veți învăța de la ei, astfel încât să puteți face mai bine în viitor. Acest lucru nu înseamnă că nu ești supărat când se întâmplă, dar înseamnă că știi cum să reglezi emoțional și să faci față. Ori de câte ori vă confruntați cu eșecul, da-ti ceva spațiu pentru a recupera, și apoi uita-te la modul în care ar putea îmbunătăți.

insuflați speranță în alții

chiar ieri, I-am trimis un mesaj unui prieten din senin pentru a vedea cum se descurcă. Nu bine, mi-a spus: și-a rănit spatele și a avut dureri chinuitoare în ultimele două luni. Compunerea totul a fost frustrarea lui că el nu a putut lucra sau avea grijă de copiii săi.

era clar că avea nevoie de companie, așa că am decis să-l vizitez pentru o discuție distanțată social. Am fost acolo doar o oră, dar când am plecat, spiritele lui s-au îmbunătățit considerabil.

și eu m-am simțit diferit: Timpul petrecut împreună a fost o amintire puternică a modului în care gesturile mici de sprijin pot avea un impact supradimensionat. A fost umilitor. De asemenea, a fost motivant.

psihologul Dacher Keltner explică faptul că, din cauza modului în care creierul nostru este conectat, atunci când dăm speranță altora, obținem plăcere la fel de puternică ca atunci când primim speranță. Așa că du — te și oferă speranță cuiva-de dragul lor și al tău. Concentrează-te pe oamenii pe care îi iubești. Conectează-te cu ei. Servește-i. Cea mai durabilă speranță este cea pe care o puteți răspândi.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.