4 exerciții pe care ar trebui să le faceți întotdeauna desculț

intrați în orice magazin de droguri și veți găsi un culoar dedicat problemelor piciorului: inserții, tălpi interioare, spumă, orteze, distanțiere pentru picioare, căptușeli pentru călcâi, relief arc, relief pentru artrită, protecție împotriva blisterelor.

ar trebui să amelioreze și să prevină durerea, astfel încât să puteți purta confortabil pantofii. Dar nu am avea nevoie de majoritatea acestor remedii dacă nu ar fi pantofi în primul rând, potrivit lui Martin Rooney, P. T., C. S. C. S., Chief operating officer al școlii de viteză Parisi și fondator al Training for Warriors.

„dacă te uiți la problemele piciorului—degetele de la picioare, tendinita lui Ahile, pronația, bunionii—toate sunt din cauza pantofilor”, spune el. „Când îți pui piciorul într-un pantof toată ziua, îți slăbesc mușchii, tendoanele și ligamentele piciorului. Îți pierzi mobilitatea în picior pentru că nu se mișcă peste pământ așa cum ar trebui.”

deci sfatul lui Rooney: mergeți desculți—mai ales la sală.

pierde pantofii, crește-ți câștigurile
renunțarea la adidași nu numai că îți va întări picioarele, dar în cele din urmă te va ajuta să alergi mai repede, să sari mai sus și să ridici și mai multă greutate, spune el.

picioarele tale sunt acoperite cu proprioceptori—senzori care oferă feedback despre poziția și alinierea corpului. Rooney crede că atunci când se pot angaja liber cu podeaua, veți vedea o activare musculară mai mare și câștiguri mai mari în performanța dvs.

la urma urmei, picioarele tale sunt singura parte a corpului care vine în contact cu podeaua în timpul majorității exercițiilor, explică el. Ori de câte ori efectuați o mișcare, începe cu o conexiune la sol și își croiește drum în lanț. Aruncarea unei mingi de baseball, sărituri, ridicarea greutății—puterea ta vine de jos în sus. Acoperiți-vă picioarele cu pantofi și brusc această putere scade.

„piciorul tău are o arhitectură aproape identică cu mâna ta”, spune el. „Imaginați-vă dacă ați umplut mâinile în mănuși groase toată ziua? Ți-ai reduce nivelul de conștientizare și de senzație în aceste membre.”

în plus, degetele de la picioare sunt înghesuite și nu se pot întinde chiar atunci când purtați adidași. Acest lucru vă poate încurca mecanica gleznelor și genunchilor în timpul multor exerciții, împiedicându-vă forma și crescând riscul de rănire, spune el.

deci ar trebui să mergi mereu desculț? Nu, spune Rooney. Majoritatea oamenilor nu au mobilitatea gleznei în timpul genuflexiunilor pentru a le efectua probabil fără pantofi. Fără o gamă adecvată de mișcare, prea multă greutate poate fi transferată pe coloana vertebrală inferioară. Tenisul, fotbalul, baschetul și baseballul necesită, de asemenea, adidași specializați sau pene pentru a vă ajuta cu cerințele sportului.

mai jos sunt câteva dintre exercițiile preferate ale lui Rooney de a face desculț.

flotări: degetele de la picioare—în special degetele mari—se flexează atunci când sunteți într-o poziție de împingere. Efectuarea tuturor repetărilor fără adidași vă ajută să readuceți mobilitatea picioarelor și să creșteți gama de mișcare a degetelor de la picioare. Acest lucru vă va ajuta să vă aruncați, să alergați și să urcați mai bine, deoarece piciorul din spate trebuie să meargă pe degetele de la picioare ori de câte ori faceți un pas înainte.

Deadlifts: fără pantofi, ești mai jos de podea. Asta înseamnă că obțineți un avantaj mecanic, deoarece nu trebuie să mutați bara cât mai departe.

Lunges: Pentru a efectua corect o orice variație a unei fandare (față, spate, mers pe jos sau lateral), aveți nevoie de echilibru. Efectuarea lor desculță vă permite să prindeți podeaua cu întregul picior—degetele de la picioare, bilele picioarelor și călcâiele—pentru o stabilitate maximă. Un adidaș ar împiedica această abilitate.

aceasta este o mișcare desculță mai avansată, deoarece echilibrul este implicat, deci poate fi nevoie de ceva practică. Utilizați nici o greutate sau o greutate de lumină pentru a începe.

sprinturi: dacă sunteți înăuntru, găsiți un covor sau gazon. Dacă sunteți afară, găsiți un câmp ierbos fără obstacole, cum ar fi găuri sau sticlă spartă.

fiecare pas aplică o cantitate masivă de forță prin corp, așa că lucrați până la sprint, mergând și efectuând mai întâi câteva exerciții ușoare. Picioarele tale vor fi dureroase de primele câteva ori când o încerci. (Dacă alergarea nu este lucrul tău, Iată 10 exerciții care ard mai multe calorii decât alergarea.)

cum să începeți
Rooney recomandă să începeți încet atunci când faceți trecerea la antrenamentul desculț. „Ar trebui să fie o abordare treptată”, spune el. „Picioarele tale vor fi fragede pentru o vreme, așa că nu face un antrenament întreg imediat.”

în schimb, dă-i picioarelor timp să se adapteze. Începeți cu o încălzire desculță pentru câteva săptămâni. Creșteți încet numărul de exerciții sau exerciții pe care le faceți fără adidași. Dacă sala de sport nu acceptă antrenamentul desculț, încercați încălțăminte minimalistă.

scoate-ți pantofii când ești în casă sau stai și la birou. Puteți, de asemenea, să rotiți o minge de lacrosse sub arc și să vă flexați și să vă îndreptați degetele de la picioare pentru a întări toți mușchii din picioare.

vrei mai multe sfaturi care îți pot transforma corpul și îți pot construi puterea? Consultați proiectul Better Man, noua carte de ultimă oră a redactorului-șef al Men ‘ s Health. Este un ghid de utilizare plin de gem pentru fiecare aspect al vieții unui bărbat, cu peste 2.000 de hack-uri corporale și secrete de fitness, nutriție, sănătate și sex. Totul pentru a te face un om mai bun în toate felurile care contează.

acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.