Ważne Objawy Niedoboru Magnezu + Jak To Naprawić

1. ADHD

badania sugerują, że (3) dzieci, które przyjmowały 200 miligramów magnezu dziennie przez sześć miesięcy, odnotowały znaczące zmniejszenie objawów nadpobudliwości w porównaniu z dziećmi w badaniu, które nie uzupełniały magnezu.

2. Zmęczenie nadnerczy

osobiście miałem do czynienia ze zmęczeniem nadnerczy w przeszłości i mogę ręczyć za rolę magnezu w łagodzeniu poziomu stresu i rehabilitacji układów hormonalnych. Magnez pomaga regulować poziom kortyzolu, umożliwiając bardziej zrównoważoną produkcję hormonów, która jest niezbędna w naszej szybkiej kulturze.

3. Depresja lub lęk

magnez działa w mózgu, aby uspokoić pobudzający receptor NMDA. Bez niego wapń i glutaminian aktywują NMDA bez kontroli, co może prowadzić do depresji i lęku. (4)

4. Astma

naukowcy sugerują, że ci, którzy nie zawierają wystarczającej ilości pokarmów bogatych w magnez w swojej diecie, mają wyższy wskaźnik astmy. Jednym z powodów może być to, że magnez może ułatwić zdrowe rozszerzenie oskrzeli. (5)

5. Zespół chronicznego zmęczenia

w badaniu opublikowanym w znanym czasopiśmie medycznym Lancet, (6) naukowcy odkryli, że około pięćdziesięciu procent setek uczestników z zespołem chronicznego zmęczenia było z niedoborem magnezu. Uczestnicy Ci zauważyli poprawę objawów, gdy otrzymali zastrzyki z suplementu miligramowego 580.

6. Wysokie ciśnienie krwi

badania sugerują również, że osoby stosujące suplement magnezu obniżyły poziom ciśnienia krwi nawet o punkty 12. (7)

7. Problemy z sercem

co 43 sekundy ktoś doświadcza zawału serca. Badanie opublikowane (8) W American Journal of Cardiology wykazało, że niższy poziom spożycia magnezu zwiększa ryzyko choroby wieńcowej o 50 do 80 procent. W oddzielnym badaniu z podwójnie ślepą próbą, kontrolowanym placebo, (9) uczestnicy otrzymywali magnez lub placebo przez okres jednego roku. W ciągu miesiąca Grupa magnezowa otrzymała 6000 miligramów orotanu magnezu i 3000 miligramów orotanu magnezu przez kolejne 11 miesięcy. Wskaźnik przeżycia tych pacjentów wysokiego ryzyka wynosił 76% w grupie otrzymującej magnez w porównaniu z 52% w grupie placebo.

8. Zapalenie

zapalenie leży u podstaw prawie każdego przewlekłego stanu zdrowia. Magnez jest wskazany w obniżonych CRP (10) i NF-kb, (11) dwóch zapalnych markerach laboratoryjnych krwi.

9. Migreny i inne rodzaje bólów głowy

połowa ludzi w Stanach Zjednoczonych raport o co najmniej jeden ból głowy miesięcznie. Miliony innych uderza bolesne migreny. Szacuje się, że około połowa osób cierpiących na migreny ma niedobór magnezu. (12) badacze przyjrzeli się temu i odkryli, że 60 procent osób cierpiących na przewlekłe migreny ma zmiany genetyczne, które zmniejszają zdolność organizmu do metabolizowania magnezu. Magnez rozluźnia naczynia krwionośne w mózgu. Zjonizowany magnez podawany przez kroplówkę znacznie zmniejszył ból w ciągu 15 minut u ponad 80 procent pacjentów.

10. Insulinooporność

ogromny problem zdrowotny dla tak wielu, połowa populacji USA ma pewien rodzaj insulinooporności, która prowadzi gamę od zespołu metabolicznego do cukrzycy typu 2. 15-letnie badanie naukowe opublikowane w czasopiśmie medycznym Circulation wykazało (13), że wśród około 5000 osób, które przyjmowały wyższe poziomy magnezu, zmniejszyło się ryzyko zespołu metabolicznego. Podobne badanie opublikowane (14) w American Journal of Epidemiology dotyczyło ponad 1000 zdrowych dorosłych przez pięć lat. Badanie to sugeruje, że większe spożycie magnezu poprawiło wrażliwość na insulinę u tych osób. Inne badania sugerują, że magnez poprawia również trójglicerydy, (15) kolejny marker zespołu metabolicznego i cukrzycy.

11. Niski poziom hormonów tarczycy

niedobór magnezu jest często pomijanym czynnikiem, jeśli chodzi o osoby zajmujące się problemami z tarczycą. Magnez jest niezbędnym składnikiem do produkcji hormonów tarczycy. (16)

12. Zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD)

u osób z OCD stwierdzono w badaniach niższy poziom magnezu (17) w porównaniu z osobami z grup kontrolnych.

13. Skurcze i skurcze mięśni

spontaniczne skurcze, skurcze mięśni lub „konie Charleya” nie są tak naprawdę przypadkowe-są najczęstszym objawem niedoboru magnezu. (18)

14. Przedwczesne starzenie się

śmierć ludzkich komórek śródbłonka i fibroblastów w szybkim tempie przyczynia się do wczesnego starzenia się i chorób związanych z wiekiem. (19) niedobór magnezu jest wskazany w przyspieszeniu tych procesów.

15. Słaba pamięć

badania przeprowadzone w MIT wykazały, że magnez jest kluczem do regulacji receptorów mózgowych, które są niezbędne do uczenia się i funkcji pamięci, i że suplementacja magnezem pomogła usunąć tak zwaną mgłę mózgową. (20) magnez wspiera również funkcję mózgu przez całe życie polegającą na adaptacji, leczeniu i dodawaniu nowych szlaków nerwowych. Uzyskanie wystarczającej ilości magnezu może prowadzić do spowolnienia i odwrócenia spadku funkcji poznawczych.

16. Zdrowie skóry

badanie w Polsce wykazało, że osoby z alergiami skórnymi zauważyły znaczną poprawę w swojej skórze dzięki suplementacji magnezem. (21)

17. Problemy ze snem

badania wykazały (22), że suplementacja magnezu pomogła poprawić wszystkie główne fizjologiczne markery związane z bezsennością. Na przykład neuroprzekaźnik, GABA jest kluczem do regulacji organizmu w systemie snu, a receptory GABA w mózgu potrzebują magnezu do prawidłowego funkcjonowania.

18. Słabe kości

w dwóch badaniach opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition (23) stwierdzono silną korelację między niedoborem magnezu a niską gęstością kości. Niska gęstość kości zwiększa ryzyko osteoporozy i złamań.

gdy suplementacja magnezu (300 mg) była przyjmowana przez jeden rok przez uczestników randomizowanego, kontrolowanego badania, wzrosła zawartość minerałów w kościach (24).

suplementy magnezowe

ponieważ trudno jest uzyskać odpowiedni magnez poprzez samą dietę, suplementacja może być nadal ważna, zwłaszcza przy próbie skorygowania niedoborów.

te same zasady dotyczą suplementów magnezu przy wyborze, który z nich należy wziąć. Będziesz chciał upewnić się, że wybrana marka jest przejrzysta, gdzie pozyskuje składniki i jakie są ich procedury produkcyjne. Musi również być wolny od dodatkowych wypełniaczy i składników, które mogą również przyczynić się do objawów.

chcesz również wziąć pod uwagę poziom początkowy, aby określić, ile magnezu musisz przyjmować. Rozważ współpracę z lekarzem medycyny funkcjonalnej, który może przetestować twój poziom magnezu za pomocą advanced nutrient labs. Ponieważ większość magnezu w organizmie jest przechowywana w komórkach i kościach, a nie we krwi, często przyczynia się to do niedokładności konwencjonalnych laboratoriów odżywczych.

Ogólnie Rzecz Biorąc, magnez jest bezpieczny do przyjmowania, ale duże ilości mogą potencjalnie powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe i biegunkę. Odstąp od zaleceń lekarza lub zacznij od mniejszej dawki i słuchaj swojego ciała i stopniowo zwiększaj ilość z czasem. Ważne jest, aby sprawdzać swoje poziomy co kilka miesięcy, aby ocenić, w jaki sposób poprawiasz się, aby określić, co musisz zrobić z dawkowaniem. Ale dla zdrowych osób dzienne zalecane ilości (1) są:

  • niemowlęta do 6 miesięcy: 30 mg
  • 7 do 12 miesięcy: 75 mg
  • 1 do 3 lat: 80 mg
  • 4 do 8 lat: 130 mg
  • 9 do 13 lat: 240 mg
  • 14 do 18 lat: 360 mg dla kobiet; 410 mg dla mężczyzn
  • 19 do 30 lat: 310 mg dla kobiet; 400 dla mężczyzn
  • 31+: 320 mg dla kobiet; 420 mg dla mężczyzn
  • podczas ciąży: 350 do 360 mg
  • podczas karmienia piersią: 310 do 320 mg

nie ma „właściwego” czasu na przyjmowanie magnezu. Jednak ze względu na uspokajające działanie, przyjmowanie go tuż przed snem może być najlepszym sposobem na wykorzystanie jego zdolności do zwiększenia poziomu GABA i rozluźnienia mięśni. Magnez można znaleźć w wielu różnych formach, więc warto wziąć to pod uwagę przy podejmowaniu decyzji, który z nich będzie działał najlepiej dla konkretnych objawów.

chelat magnezu

ta forma jest niezwykle biodostępna i znajduje się w źródłach żywności zawierających magnez.

tlenek magnezu

jest to najczęściej stosowane w suplementach. Badania pokazują (25) mA tylko 4 procent absorpcji, więc jeśli zmagasz się z problemami absorpcji, prawdopodobnie nie jest to najlepsza opcja. Ta niska biodostępność daje intensywny efekt przeczyszczający, który czyni go dobrym lekarstwem na zaparcia.

cytrynian magnezu

magnez łączy się z kwasem cytrynowym, aby to zrobić. Przy 16 procentach ma wyższą szybkość wchłaniania niż tlenek magnezu, ale także jest doskonałym wyborem do łagodzenia zaparć.

Treonian magnezu

ponieważ ta forma może przejść przez błonę mitochondrialną, badania wspierają jej zdolność jako potężnego wsparcia neurologicznego i dobrej opcji dla osób z depresją, lękiem lub mgłą mózgową. Jednak ta forma nie jest tak łatwo dostępna.

olej magnezowy

jest to zupełnie nowy sposób na zwiększenie poziomu magnezu. Zamiast go spożywać, olej magnezowy jest umieszczany bezpośrednio na skórze. To sprawia, że jest to jedna z najlepszych opcji dla osób z dysfunkcjami jelit, które ograniczają wchłanianie. Ponieważ łagodzi również mięśnie w przewodzie pokarmowym, pocieranie oleju magnezowego na brzuchu może zwalczać rozstrój żołądka.

innym sposobem uzyskania magnezu jest moczenie w solach epsom lub płatkach magnezu. Jedno z badań wykazało, że po 12 tygodniach miejscowego leczenia magnezem-nasiąknięcia i oleje-magnez wzrósł o 25 procent u uczestników! Nic dziwnego, że moczenie w magnezie jest tak relaksujące-twoje mięśnie będą rozluźnione i będziesz gotowy, aby udać się bezpośrednio do łóżka.

żywność, na której należy się skupić

istnieje wiele produktów spożywczych, głównie pochodzenia roślinnego, które zawierają magnez. To sprawia, że jest to łatwy składnik odżywczy dla większości osób, aby uzyskać poprzez dietę. Niektóre z najlepszych źródeł żywności obejmują:

  • szpinak, 1 filiżanka: 157 mg
  • Chard szwajcarski, 1 filiżanka: 154 mg
  • gorzka czekolada, 1 kwadrat: 95 mg
  • pestki dyni, ⅛ filiżanka: 92 mg
  • migdały, 1 uncja: 80 mg
  • czarna fasola, ½ filiżanki: 60 mg
  • awokado, 1 medium: 58 mg
  • łosoś, 1 filet: 53 mg
  • kefir, 1 szklanka: 50 mg
  • figi, ½ szklanki: 50 mg
  • banan, 1 medium: 32 mg

jeśli masz oznaki niedoboru magnezu, dobrze jest skontaktować się z lekarzem, aby zbadać poziom magnezu. Ponieważ standardowe laboratoria odżywcze nie zawsze są dokładne, polecam advanced nutrient labs (lekarz medycyny funkcjonalnej może Ci w tym pomóc), aby ocenić poziom magnezu.

jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o swoim własnym przypadku zdrowotnym, sprawdź naszą bezpłatną ocenę zdrowia. Oferujemy kamery internetowe, a także konsultacje osobiste dla osób w całym kraju i na całym świecie.

Fot. Stocksy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.