radzenie sobie z pozbawieniem snu po porodzie

radzenie sobie z pozbawieniem snu po porodzie

nowi rodzice często zaniedbują własne potrzeby. Chociaż może się to wydawać normalnym zachowaniem zainteresowanych rodziców, zaniedbanie siebie naraża ich zdrowie na ryzyko. Na dłuższą metę może mieć niekorzystny wpływ na obu partnerów, ale szczególnie obciąża matkę. Wpływa to na jej zdolność do właściwej opieki nad dzieckiem.

brak snu jest jednym z najczęstszych skutków ubocznych po porodzie, a także jednym z najbardziej szkodliwych. Chociaż możesz myśleć, że zaniedbanie snu jest w porządku, nawet niewielki okres utraty snu może mieć długotrwałe skutki.

po pierwsze, kilka dobrych godzin snu jest niezbędne, aby twoje ciało radziło sobie ze stresem, na który było narażone. REM (Rapid Eye Movement) sen jest, gdy nasze mózgi przetwarzają zdarzenia dni, a także sortowanie wspomnień. Jeśli nie mamy odpowiedniego snu REM, może to prowadzić do zaników pamięci, a także utrudniać zadania wymagające zdolności poznawczych. Dla matki, z noworodkiem do opieki off, może to nawet najmniejsze zadania, takie jak zmiana pieluchy wyzwanie.

poważniejsze skutki uboczne braku snu obejmują ciężką depresję. Kobiety, które już zostały dotknięte lękiem i depresją są bardziej na radarze uszkodzeń. Prowadzi to do poważnych problemów z matkami niepewnymi, jak radzić sobie z dziećmi.

matce jest trudniej, bo już radzi sobie z ekstremalnymi zmianami, a jej zmieniające się hormony są głównym powodem jej dyskomfortu.

matka jest również często jedynym źródłem odżywiania dziecka, co sprawia, że jej harmonogram spania jest priorytetem. Brak snu może mieć wpływ na ilość produkowanego mleka. Istnieje wiele sposobów, aby dowiedzieć się, ile mleka należy produkować; powinno to służyć jako przybliżony przewodnik, aby powiedzieć, czy brak snu jest przyczyną.

badania wykazały, że średnio nowa matka ma co najmniej dwie godziny mniej snu niż potrzebuje. Najbardziej szokująca część? Jest segmentowana, co oznacza, że nie będzie miała ciągłego snu. Dzieje się tak dlatego, że noworodek nie ma ustalonego rytmu dobowego. Potrzebują około 16 godzin snu, ale zwykle przychodzi w krótkich tryskających z maksymalnie trzech do czterech godzin na raz.

Mając to wszystko na uwadze, ważne jest, aby zapewnić sobie jak najwięcej snu. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zasnąć.

ustalanie priorytetów

w ciągu pierwszych kilku miesięcy całkowicie dopuszczalne jest wzięcie wolnego dla siebie. Nie musisz czuć się winny, że stawiasz swoje potrzeby na pierwszym miejscu. Jeśli jest praca do zrobienia w domu, nie czuj potrzeby, aby się wtrącać. W porządku jest polegać na przyjaciołach lub rodzinie, aby wykonać pracę. Jest również w porządku, aby pozostawić pranie na inny dzień, jeśli masz szansę nadrobić zaległości w śnie.

komunikuj się

jednym z największych powodów, dla których matka stara się o odpowiedni sen, jest to, że nie przekazuje swoich potrzeb partnerowi i rodzinie. Zawsze dobrym pomysłem jest wypracowanie harmonogramu i upewnienie się, że jeden partner odpoczywa, podczas gdy drugi jest z dzieckiem.

sen kiedy dziecko śpi

chociaż jest to banał i nie działa dla wszystkich mam i okoliczności rodzinnych, może być naprawdę korzystne dla niektórych. W momencie, gdy dziecko zasypia, ty też powinnaś spać. Nie ulegaj pokusie zmywania naczyń ani odkurzania. Zobacz powyżej o ustalaniu tych priorytetów. Niech sen będzie priorytetem.

cierpliwość jest kluczem

chociaż może się to wydawać wiecznością, zaczniesz mieć bardziej zrelaksowane, przyjemne doświadczenie z większym snem w miarę rozwoju wzorców snu Twojego dziecka. To się stanie.

poproś o pomoc

nie powinieneś czuć się winny ani wahać się co do szukania pomocy. Niezależnie od tego, czy jest to pomoc w radzeniu sobie z depresją poporodową, brakiem snu, czy nawet codziennymi obowiązkami, szukanie pomocy zapewni, że nigdy nie będziesz nadmiernie rozciągnięty.

istnieje również szereg naturalnych środków dostępnych. Kilka herbat, takich jak rumianek i oleje, takie jak trawa cytrynowa, są znane jako naturalne środki uspokajające. Techniki medytacji są również niezwykle przydatne w zapewnieniu dobrego snu.

Rozpoznaj, że może to być oznaką poporodowego nastroju i zaburzeń lękowych

podczas gdy wszyscy rodzice doświadczają jakiejś formy bezsenności, przedłużona bezsenność pomimo wyczerpania jest jednym z wielu objawów depresji poporodowej, lęku, OCD i innych poporodowych zaburzeń nastroju i lęku. Jeśli robisz wszystko, co powinieneś zrobić, w tym prosząc o pomoc, próbując zasnąć, gdy dziecko śpi i ustalając priorytety snu, być może będziesz musiał przyjrzeć się innym objawom depresji poporodowej, aby zobaczyć, czy dzieje się coś większego.

jeśli tak, nie martw się: możesz uzyskać pomoc. Poporodowe zaburzenia nastroju i lęku są tymczasowe i uleczalne. Możesz i będziesz znowu spać; możesz i będziesz znów czuć się całością.

jako nowy rodzic łatwo jest czuć się przytłoczonym wykonywanym zadaniem, zwłaszcza gdy zawsze jesteś zmęczony. Ważne jest, aby skupić się na szerszej perspektywie. W końcu wrócisz do dni, kiedy dobrze wypoczniesz.

Aradhana jest pisarką z Indii. Zajmuje się tematyką rodzicielstwa, żywienia dzieci, odnowy biologicznej, zdrowia i stylu życia. Ma ponad 250 publikacji z renomowanych stron, takich jak Huffington Post, Natural news, Elephant Journal, Lifehacker i MomJunction.com na jej koncie. Aradhana pisze, aby inspirować i motywować ludzi do przyjęcia zdrowych nawyków i prowadzenia bezstresowego stylu życia.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.