8 wspieranych przez naukę sposobów na zwiększenie nadziei

pewna siebie młoda kobieta z kolczykami.
Photo: Alex Farfuri / Getty Images

szczególnie w czasach niepokojów społecznych, powszechnego bezrobocia i globalnej pandemii, Rada ” miej nadzieję!”może sprawisz, że jęczysz. Ale w przechodzeniu przez ciężkie czasy, nadzieja może być potężniejsza, niż nam się wydaje.

w swojej książce Making Hope Happen psycholog Shane Lopez pisze, że w kryzysie ludzie mniej optymistyczni mają tendencję do zamykania się. Bardziej interesuje ich „przetrwanie teraźniejszości” niż przygotowanie się na przyszłość. Najbardziej optymistyczni ludzie są jednak bardziej skłonni stworzyć obraz znaczącego celu, który rozszerza ich poczucie tego, co mogą osiągnąć.

nadzieja na coś nie oznacza, że nie podejmujesz działań. Nadzieja to działanie. Jako psycholog organizacyjny odkryłem, że nadzieja wymaga trzech rzeczy: konkretna wizja lepszej przyszłości, Agencja uczenia się i robienia wszystkiego, co jest wymagane, aby uzyskać to, czego chcesz, i ciągłe poszukiwanie różnych ścieżek do osiągnięcia swoich celów. Oto osiem sposobów, aby włączyć go do swojego życia.

w badaniu opublikowanym w Journal of Positive Psychology uczestnicy zostali poproszeni o napisanie o przeszłych doświadczeniach, w których coś, na co liczyli, zostało ostatecznie zrealizowane. Po tym, ich szczęście i nadzieja na przyszłość wzrosła.

Dan Sullivan, założyciel firmy executive-coaching Strategic Coach, zaleca podobną rutynę o nazwie ” The gap and the gain.”Pod koniec każdego tygodnia, miesiąca, roku i dekady sugeruje spojrzenie wstecz na” zyski”, które miałeś. Praktyka może pomóc ci przejść od poczucia, że Twoje cele są zawsze poza zasięgiem, do poczucia, że ciągle robisz postępy.

módl się lub medytuj

w niedawnej ankiecie, którą wysłałem do moich czytelników, zadałem jedno pytanie: „co robisz lub co daje Ci nadzieję, gdy sprawy zaczynają wyglądać ponuro?”Z ponad 3000 odpowiedzi, najczęstszą odpowiedzią była” modlitwa.”Badania wykazały, że modlitwa może zwiększyć nadzieję i optymizm, poczucie własnej wartości i zdolności adaptacyjne podczas wyzwań, jednocześnie zmniejszając uczucie depresji i samobójstwa. Wykazano również, że modlitwa znacznie poprawia relacje, a nawet może poprawić problemy zdrowotne.

nie musisz być religijny, żeby się modlić. Ostatecznie modlitwa jest cichym poszukiwaniem perspektyw,energii lub powodów. To postawienie się w sytuacji, w której wierzysz, że wydarzy się coś dobrego — a następnie podjęcie działań. Poświęć trochę czasu każdego dnia, aby usiąść z własnymi myślami, niezależnie od formy, która przybiera. Jeśli nie wiesz, jak wypełnić ten czas, spróbuj po prostu myśleć o dobrych myślach lub „wysyłać pozytywną energię” do ludzi, których kochasz, i zobacz, jak zmienia się Twoje spojrzenie.

poszukaj „trzecich drzwi”

w swojej książce „trzecie drzwi” Alex Banayan pisze, że sukces jest jak Klub nocny: zawsze są trzy sposoby wejścia. Wyjaśnia to w ten sposób:

są pierwsze drzwi: główne wejście, gdzie 99% ludzi czeka w kolejce, licząc na wejście. Drugie Drzwi: wejście dla VIP-ów, gdzie prześlizgują się miliarderzy i celebryci. Ale nikt Ci nie mówi, że zawsze są, zawsze… trzecie drzwi. To wejście, w którym musisz wyskoczyć z kolejki, biec alejką, stukać w drzwi sto razy, otwierać okno, zakradać się przez kuchnię-zawsze jest sposób.”

ludzie bez dużej nadziei ciągle próbują tych samych nieskutecznych podejść w kółko, nawet jeśli nie osiągają pożądanych rezultatów. Nie widzą, że zawsze istnieją alternatywne drogi do uzyskania tego, czego chcesz, jeśli jesteś szorstki i adaptacyjny. Po prostu musisz być gotów spróbować czegoś, co może zawieść, i zawieść, i zawieść ponownie.

badania odkryły związek między nadzieją a kreatywnym myśleniem. Jeśli więc masz problemy z osiąganiem postępów, stwórz listę strategii, których nie wypróbowałeś. W porządku, jeśli na początku wydają się absurdalne. Czasami myślenie o najgorszych pomysłach może doprowadzić cię do najlepszych.

Filtruj swoje wejścia

tak, dobrze jest być poinformowanym. Ale ważne jest również, aby mieć świadomość, że wiadomości i posty w mediach społecznościowych, które konsumujesz, kształtują twój pogląd na świat. Jak pisze Kara Cutruzzula na Forge, celowe wylogowanie się z mediów społecznościowych może być zbawieniem: „pomyśl o tym jak o społecznym dystansowaniu dla swojego mózgu. Podobnie jak w Twojej przestrzeni fizycznej, możesz być świadomy tego, co robisz online w sposób, którego nigdy wcześniej nie miałeś.”

i Szukaj też dobra. Badania pokazują, że humor może naprawdę pomóc w nadziei, szczególnie gdy przechodzisz trudny okres. Trochę zdrowego komiksu pomoże Ci zdać sobie sprawę, że wszystko będzie dobrze. Śmiech i umiejętność przekształcania wyzwań w gry mogą być niezbędne do nauki i rozwoju.

twórz scenariusze „jeśli-wtedy”

w psychologii istnieje strategia zwana intencją wdrożenia, która jest wcześniej zaplanowaną odpowiedzią na negatywną lub „wyzwalaną” sytuację. Zasadniczo tworzysz scenariusz „jeśli-wtedy”: jeśli X się wydarzy, to zrobię Y.

intencje implementacyjne uważam za niezwykle przydatne w utrzymaniu agencji w trudnych sytuacjach. Na przykład możesz sobie powiedzieć: „jeśli jestem zmęczony i mam zamiar zająć się mediami społecznościowymi, wstaję, biorę szklankę wody i idę na pięciominutowy spacer.”W ten sposób przestajesz żyć w strachu przed porażką, ponieważ wiesz, że zawsze masz plan.

Kibicuj sobie (dosłownie!)

zaufanie budowane jest przez ostatnie pozytywne doświadczenia. Ufność i nadzieja idą w parze. Robiąc postępy i świętując je, będziesz chciał kontynuować postępy.

badacz ze Stanford, BJ Fogg, który bada projektowanie zachowań i tworzenie nawyków, odkrył, że nawyki nie są w rzeczywistości tworzone przez powtarzanie. Zamiast tego powstają poprzez głębokie emocje, dlatego niektóre nawyki lub nałogi mogą rozpocząć się już po jednym wydarzeniu. Aby szybko budować nawyki, Fogg zaleca aktywne świętowanie nawet najmniejszych zwycięstw. A to nie oznacza, że się uśmiechasz-to znaczy, że krzyczysz ” YEAHHHH!”podczas pompowania pięści lub jakiegokolwiek pełnego gardła wyrazu radości, który wydaje ci się autentyczny. Łącząc małe postępy w kierunku celu z ekscytacją i dumą, ćwiczysz się emocjonalnie, aby chcieć więcej tego zachowania.

frame failure as feedback

kiedy tracisz nadzieję w swojej przyszłości, masz to, co Carol Dweck nazywa „stałym nastawieniem” lub przekonaniem, że naszych cech i umiejętności nie można zmienić. Aby mieć nastawienie na wzrost-przekonanie, że możesz rozwijać się dzięki ciężkiej pracy i wytrwałości-musisz mieć nadzieję, że przyszłość może być lepsza.

kiedy masz nadzieję, doświadczasz niepowodzeń inaczej. Nauczysz się od nich, więc możesz zrobić lepiej w przyszłości. Nie oznacza to, że nie jesteś przygnębiony, gdy one się zdarzają, ale oznacza to, że wiesz, jak emocjonalnie regulować i radzić sobie. Za każdym razem, gdy doświadczasz porażki, daj sobie trochę miejsca na regenerację, a następnie spójrz, jak możesz się poprawić.

zaszczepić nadzieję w innych

właśnie wczoraj, napisałam do znajomego, jak sobie radzi. Nie za dobrze, powiedział mi: zranił się w plecy, i był w rozdzierającym bólu przez ostatnie dwa miesiące. Mieszanie wszystkiego było jego frustracją, że nie może pracować ani dbać o swoje dzieci.

było jasne, że przyda mu się Towarzystwo, więc postanowiłem odwiedzić go na zdystansowanej społecznie pogawędce. Byłem tam tylko przez godzinę, ale zanim wyszedłem, jego duch wyraźnie się poprawił.

ja też czułam się inaczej: Nasz wspólny czas był potężnym przypomnieniem, jak małe gesty wsparcia mogą mieć ogromny wpływ. To było pokorne. To też było motywujące.

psycholog Dacher Keltner wyjaśnia, że ze względu na to, jak nasze mózgi są połączone, kiedy dajemy nadzieję innym, czerpiemy przyjemność, która jest tak silna, jak wtedy, gdy otrzymujemy nadzieję. Więc idź i ofiaruj komuś nadzieję – dla jego dobra i dla Ciebie. Skup się na ludziach, których kochasz. Połącz się z nimi. Serwuj im. Najbardziej zrównoważoną nadzieją jest ta, którą możesz rozsiewać.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.