4 ćwiczenia zawsze powinieneś robić Boso

wejdź do każdej apteki, a znajdziesz alejkę poświęconą problemom ze stopami: wkładki, wkładki, pianka, ortezy, przekładki na palce, wkładki na piętę, ulgę w łuku, ulgę w zapaleniu stawów, ochronę blistra.

mają łagodzić i zapobiegać bólowi, dzięki czemu można wygodnie nosić buty. Ale nie potrzebowalibyśmy większości tych środków, gdyby nie buty, według Martina Rooneya, P. T., C. S. C. S., dyrektor operacyjny Szkoły prędkości Parisi i założyciel szkolenia dla wojowników.

„jeśli spojrzysz na problemy stóp—palce młotkowe, zapalenie ścięgna Achillesa, pronacja, haluksy—to wszystko przez buty” – mówi. „Kiedy przez cały dzień wbijasz stopę w But, powoduje to osłabienie mięśni stopy, ścięgien i więzadeł. Tracisz ruchliwość w stopie, ponieważ nie porusza się po ziemi tak, jak powinno.”

więc rada Rooneya: idź boso-zwłaszcza na siłownię.

pozbądź się Butów, Zwiększ swoje zyski
porzucenie trampek nie tylko wzmocni twoje stopy, ale ostatecznie pomoże ci biegać szybciej, skakać wyżej i podnosić więcej wagi, mówi.

twoje stopy są pokryte proprioceptorami—czujnikami, które dostarczają informacji zwrotnych o pozycji ciała i wyrównaniu. Rooney wierzy, że kiedy mogą swobodnie angażować się w podłogę, zobaczysz większą aktywację mięśni i większe zyski w wydajności.

w końcu twoje stopy są jedyną częścią ciała, która podczas większości ćwiczeń stykają się z podłogą-wyjaśnia. Za każdym razem, gdy wykonujesz ruch, zaczyna się on od połączenia z ziemią i działa w górę łańcucha. Rzucanie piłką baseballową, skoki, podnoszenie ciężarów – twoja moc pochodzi z dołu do góry. Przykryj stopy butami i nagle ta moc jest zmniejszona.

„twoja stopa ma prawie identyczną architekturę jak twoja ręka” „Wyobraź sobie, że cały dzień wkładasz ręce w grube Rękawiczki? Zmniejszyłbyś swoją świadomość i uczucie w tych kończynach.”

Plus, twoje palce są zapchane i nie mogą splajtować, gdy nosisz trampki. To może zepsuć mechanikę kostek i kolan podczas wielu ćwiczeń, utrudniając swoją formę i zwiększając ryzyko kontuzji, mówi.

więc zawsze powinieneś chodzić boso? Nie, mówi Rooney. Większość ludzi nie ma mobilności kostki podczas przysiadów, aby prawdopodobnie wykonywać je bez butów. Bez odpowiedniego zakresu ruchu zbyt duża część ciężaru może zostać przeniesiona na dolną część kręgosłupa. Tenis, piłka nożna, koszykówka i baseball wymagają również wyspecjalizowanych trampek lub korków, które pomogą Ci sprostać wymaganiom sportu.

poniżej kilka ulubionych ćwiczeń Rooneya do zrobienia boso.

pompki: twoje palce-zwłaszcza duże palce-zginają się, gdy jesteś w pozycji pompki. Wykonywanie wszystkich powtórzeń bez trampek pomaga przywrócić mobilność stóp i zwiększyć zakres ruchu w palcach. Pomoże Ci to lonżować, biegać i wspinać się lepiej, ponieważ tylna stopa musi iść na palcach, gdy tylko podejdziesz do przodu.

Deadlifts: bez butów, jesteś niżej na podłodze. Oznacza to, że zyskujesz przewagę mechaniczną, ponieważ nie musisz przesuwać poprzeczki tak daleko.

: Aby prawidłowo wykonać dowolną odmianę lonży (przód, tył, chodzenie lub boczne), potrzebujesz równowagi. Wykonywanie ich boso pozwala uchwycić podłogę całą stopą-palcami, kulkami stóp i piętami—dla maksymalnej stabilności. Trampki utrudniłyby tę zdolność.

jest to bardziej zaawansowany ruch boso, ponieważ chodzi o równowagę, więc może to wymagać trochę praktyki. Nie używaj wagi ani lekkiego ciężaru, aby rozpocząć.

Sprints: jeśli jesteś w środku, znajdź matę lub murawę. Jeśli jesteś na zewnątrz, Znajdź trawiaste pole bez przeszkód, takich jak dziury lub stłuczone szkło.

każdy krok powoduje ogromną siłę przez ciało,więc idź do sprintu, chodząc i wykonując lekkie ćwiczenia. Twoje stopy będą bolały pierwsze kilka razy spróbować. (Jeśli bieganie nie jest twoja sprawa, oto 10 ćwiczenia, które spalają więcej kalorii niż bieganie.

jak zacząć
Rooney zaleca, aby zaczynać powoli, przechodząc na trening boso. „Powinno to być podejście stopniowe”, mówi. „Twoje stopy będą przez jakiś czas delikatne, więc nie rób od razu całego treningu.”

zamiast tego daj stopom czas na regulację. Zacznij od rozgrzewki boso przez kilka tygodni. Powoli zwiększaj liczbę ćwiczeń lub ćwiczeń, które wykonujesz bez trampek. Jeśli Twoja siłownia nie toleruje treningu boso, wypróbuj minimalistyczne obuwie.

zdejmij buty, gdy jesteś w domu lub siedzisz przy biurku. Można również toczyć piłkę lacrosse pod łukiem, i flex i skierować palce, aby wzmocnić wszystkie mięśnie stóp.

chcesz więcej wskazówek, które mogą odmienić twoje ciało i zbudować siłę? Sprawdź Better Man Project, nową nowatorską książkę od redaktora naczelnego Men ’ s Health. Jest to zapakowany w dżem Przewodnik użytkownika po każdym aspekcie życia mężczyzny, z ponad 2,000 hacki ciała i fitness, odżywianie, zdrowie i sekrety seksu. Wszystko po to, żebyś był lepszym człowiekiem pod każdym względem.

ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać swoje adresy e-mail. Więcej informacji na ten temat i podobne treści można znaleźć na stronie piano.io

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.