Runners' Draft & diarree-Top tips om het te voorkomen en te behandelen

in de volgende paar blogberichten gaan we kijken naar enkele van de meer knoestige en moeilijk om te gaan met problemen die zo veel actieve mensen dagelijks ervaren… zoals maagkrampen, hardlopers ‘ drats en het raken van de muur.

deze veelvoorkomende problemen kunnen zeer onaangenaam, schokkend en zelfs beschamend zijn, maar wat voor ons het meest frustrerend is, is dat ze allemaal kunnen worden vermeden.

Runnerdiarree of runnertrots, samen met andere termen die veel beschrijvender en minder beleefd zijn, is een term die wordt gebruikt om het onaangename gevoel te beschrijven dat het toilet nodig is tijdens het hardlopen. Soms kan het gevoel van de noodzaak om te gaan een onstuitbare drang met beschamende of zelfs race ruïneren gevolgen worden.

wanneer we feedback ontvangen van Veloforte klanten of hen ontmoeten op hardloopevenementen, behoren ‘buikproblemen’ tot hun grootste zorgen.

het is niet alleen pijnlijk en beschamend, het kan je ras ruïneren.We weten, uit eigen ervaring en uit onze klanten, dat het eten van onze natuurlijke repen & beten een enorm verschil kan maken voor de spijsverteringsproblemen van mensen – het kan zelfs je rennen en racen ten goede veranderen!

dus hebben we het beste advies verzameld over wat buikproblemen veroorzaakt, omdat weten hoe het te beheren en te vermijden je Korte broek en je PB kan redden!

Veloforte / natuurlijke energie voor hardlopers | Vegan | eiwit | energie

Wat zijn hardlopers?

Runner ‘ s diarree wordt simpelweg gekarakteriseerd als frequente dunne stoelgang tijdens en onmiddellijk na het hardlopen. Andere symptomen kunnen zijn misselijkheid, maagkrampen, slechte wind, buikpijn en de drang om naar het toilet te gaan.

oorzaken van runner ’s drats

Runner’ s drats komen meestal voor tijdens lange afstand runs, iets meer dan drie mijl. Er is geen definitief onderzoek naar waarom dit probleem raakt sommige lopers en niet anderen, maar er zijn een paar waarschijnlijke oorzaken en gedragingen die het verergeren bij degenen die lijden met het:

– hardlopen vereist een significante bloedtoevoer naar de spieren, waardoor het bloed uit het darmkanaal wordt geleid en de spijsvertering wordt onderbroken.

– uithoudingsvermogen veroorzaakt hormonale veranderingen en hormoonsecretie uit de darmen die de doorgang van voedsel kunnen versnellen.

– hardlopen veroorzaakt veel ‘stuiterende’ beweging in de buikholte en het kan het fysieke schudden van de inhoud van de maag, darmen en darmen zijn.

– voedsel en dranken kunnen de darmen irriteren, daarom moet voorzichtigheid worden betracht bij voorgeroopte maaltijden en energievoedsel dat tijdens het hardlopen wordt geconsumeerd.

– tot slot, zenuwen, stress en angst spelen een rol – u heeft misschien geen Runner ‘ s diarree voor uw lokale park Run maar line-up voor uw grote evenement en u kunt er anders over denken!

om verschillende redenen gaat voedsel sneller door het spijsverteringsstelsel van regelmatige lopers, wat soms leidt tot ongemakkelijke driften en pijnlijke ongevallen.

Veloforte / hardlopen

Wanneer krijgt u Runner ‘ s drats?

Runner ‘ s diarree is een probleem dat direct verband houdt met uw hardlopen, het kan beginnen voor uw hardlopen of tijdens het hardlopen en verdwijnt normaal gesproken binnen een paar uur na het voltooien van uw hardlopen.

als het na 24 uur nog steeds optreedt, is het iets anders en kan het medische behandeling nodig hebben.

Hoe kan ik Runner ‘ s diarree voorkomen?

dieet speelt een grote rol bij Runner ‘ s drats en diarree, hoewel het niet de enige reden is.
zelfs zeer ervaren hardlopers die hun racedagdieet tot in de perfectie hebben aangescherpt, hebben nog steeds af en toe een onhandig incident. Paula Radcliffe ‘ s geïmproviseerde stop in de 2005 marathon is uitgegroeid tot het materiaal van legendes, en verzekert ons mindere lopers dat deze incidenten, hoewel onaangenaam, ‘normaal’zijn.
sommige lopers zijn meer vatbaar dan andere, maar elke loper zou er verstandig aan doen om de volgende voedingsmiddelen te vermijden die de maag en darmen kunnen verergeren.

6 voedingsmiddelen die maagklachten veroorzaken & maaltijden om in plaats daarvan te proberen

wat u eet zal een groot verschil maken voor hoe uw maag voelt, dus hier zijn enkele voedingsmiddelen om uit te wijken, vooral op de dag van de race, en enkele darmvriendelijke alternatieven ook!

energiegel:

energie gels synthetische energieproducten kunnen schade aanrichten aan uw buik Gels worden vanuit alle hoeken naar u geduwd wanneer u hardloopt en worden vaak aangeboden op voedingsstations.
hoewel de snelle energieboost en gemakkelijk door te slikken onderweg aantrekkelijk is, kan het zeer synthetische, hoge glucosegehalte uw spijsvertering verstoren.

veel hardlopers leggen hun maagproblemen aan de deur van gels zodat ze ofwel allemaal samen voorkomen of het aantal dat u neemt beperken, en altijd oefenen in training met het voedsel waarmee u wilt racen, zodat u weet hoe uw lichaam reageert.

probeer in plaats daarvan: als alternatief voor gels, leveren natuurlijke ‘echte voedsel’ repen zoals Veloforte snelwerkende energie in de vorm van gedroogd fruit en op een smakelijke manier vindt uw lichaam het gemakkelijker om ermee om te gaan.
het is het soort voedsel dat we zijn ontworpen om te eten tijdens het uithoudingsvermogen oefening! Geen van die gewillige, gloopy synthetische zoetheid die rond je mond hangt, gewoon schoon, vers smakend voedsel dat goed is voor je lichaam en goed voor je prestaties.

Bekijk het bereik

vezelrijk graan & muesli:

Veloforte / gebalanceerde voeding / 100% natuurlijk / vezelrijke granen kunnen uw hardlopen verstoren

vezelrijke voedingsmiddelen zijn geweldig voor de gezondheid van de darmen en houden uw darmen regelmatig, maar worden het beste vermeden voor een grote run of race.
vezel versnelt de darmtransit en in combinatie met de andere factoren die verband houden met hardlopen, maakt het waarschijnlijker dat dunne stoelgang optreedt. Houd deze maaltijd in uw wekelijkse routine, maar vermijd voor harde of lange trainingen en zeker vermijden op race dagen.
probeer in plaats daarvan: minder vezelopties zoals volkoren of witte toast met pindakaas en banaan. Minder vezels dan de muesli en met wat eiwitten om de spijsvertering te vertragen zal dit veel energie voor uw run, maar geen maagproblemen veroorzaken.

om vezels te vermijden op race dag is een eenvoudige vuistregel om bruin te ruilen voor wit – of dat nu brood, rijst of pasta is.

synthetische zoetstoffen

synthetische zoetstoffen worden het best vermeden

kunstmatige zoetstoffen worden altijd het best vermeden, maar vooral op doorloopdagen.
er zijn veel verschillende soorten synthetische zoetstoffen, en ze komen op de vreemdste plaatsen voor, dus zorg ervoor dat u de etiketten op verwerkte voedingsmiddelen leest.Zoetstoffen zoals Xylitol en Sorbitol zijn suikeralcoholen, ze bevatten minder calorieën per gram dan witte tafelsuiker en verhogen uw bloedsuikerspiegel niet zoals gewone suiker populair is in dieetproducten. Suikeralcoholen kunnen echter niet goed verteerd worden in je darmen, ze trekken extra water aan en kunnen beginnen te gisten, waardoor wind en een opgeblazen gevoel ontstaan. Ze zijn zo goed in het verstoren van de darm dat ze vaak worden gevonden in laxeermiddelen!
probeer in plaats daarvan: gewoon water en vermijd koolzuurhoudende “dieet” dranken, eet echt fruit en natuurlijke zoetstoffen voor uw energie en uw smaken.

cafeïne:

Koffie hoge hoeveelheden cafeïne vóór een run

cafeïne is een tweesnijdend zwaard voor duursporters.
het fleurt ons op, vermindert gevoelens van vermoeidheid en kan zelfs helpen onze pijnperceptie te beheersen wanneer het moeilijk wordt.

cafeïne kan ons metabolisme versnellen en dat geldt voor alle delen van ons lichaam, een grote espresso in de ochtend is een van de beste manieren om ‘dingen in beweging te krijgen’, als je begrijpt wat we bedoelen!

we kunnen cafeïne gebruiken als een ergogene hulp, maar het moet voorzichtig zijn voor een run, vooral als u gevoelig bent voor diarree of Draven.
probeer in plaats daarvan: lage caff of de-caff producten ter vervanging van uw ochtend koffie Op run dagen. Als u gebruik maakt van cafeïnehoudende producten tijdens wedstrijden, oefenen met hen in de training. Zoek naar bronnen van cafeïne zoals guarana die is zachter en langzamer vrij te geven dan cafeïne uit koffie.

zuivel:

zuivelproducten kunnen snel maagproblemen veroorzaken

u hoeft geen lactose-intolerantie te hebben om te merken dat een overvloed aan melkproblemen uw maag verstoort tijdens het hardlopen.
begin met het schrappen van melk en zuivel op doorloopdagen om te zien of dat een verschil maakt en overweeg het helemaal uit uw dieet te schrappen als u ook op andere momenten diarree heeft.
houd er rekening mee dat sommige sportdranken en hersteldranken lactose en zuivelderivaten bevatten, dus als u lactose-intolerant bent, kunt u het zonder het te beseffen consumeren. Trouwens, als je op zoek bent naar eiwitten, vermijd dan ook weipoeder, probeer eiwit.
probeer in plaats daarvan: haver -, amandel-en rijstmelk behoren tot de meest voorkomende zuivelvervangers. Havermelk doet een geweldig werk van opschuimen dus is de favoriet van de barista als het gaat om uw volgende cappuccino.

peulvruchten & andere vezelige voedingsmiddelen:

peulvruchten en andere vezelige voedingsmiddelen helpen houden dingen 'regelmatig'

net als bij de muesli en vezelrijke ontbijtgranen kijk uit voor vezelrijke voedingsmiddelen in andere maaltijden gedurende de dag. Bonen en peulvruchten zijn vaak boosdoeners; we kennen allemaal de gevolgen van het eten van bonen op toast! Vezelrijke vruchten zoals pruimen kunnen ook het beste in grote hoeveelheden worden vermeden. Hoewel dit zijn gezonde voeding keuzes de meeste van de tijd moeten ze worden overgeslagen op de race dag.
probeer in plaats daarvan: witbrood, bagels, witte rijst en pasta zullen allemaal Koolhydraten leveren in een gemakkelijk verteerbare vorm. In de twee uur voor je race of lange termijn zijn ze een betere keuze voor brandstof en voor je darmen. Go white for racing is een eenvoudige slogan.

warm & pittig voedsel:

pittig eten voor het hardlopen? Beter links ' tot later

warm en kruidig voedsel is een duidelijk nee-nee, en de boosdoener is de capsaïcine die in chilipepers wordt gevonden.

capsaïcine versnelt voedingsprocessen en helpt voedsel sneller te transporteren, het stimuleert de afgifte van spijsverteringsenzymen en kan ook het evenwicht van uw darmbacteriën beïnvloeden. Veel capsaïcine in een maaltijd kan leiden tot een snelle spijsvertering en losse stoelgang, zelfs als u niet de volgende dag.
probeer in plaats daarvan: eenvoudig, gewoon voedsel of smaak met kruiden in plaats van specerijen voor voedsel dat lekker is, maar minder kans op een aanval. Bewaar je curry voor na je run, niet de avond ervoor!

extra tips voor het behandelen van runner ‘ s diarree

– wacht twee uur tussen uw laatste vaste voeding en uw hardlopen om maag-en spijsverteringsproblemen te voorkomen.
-het gebruik beperken of stoppen van ontstekingsremmende geneesmiddelen waarvan is aangetoond dat ze de kans op diarree vergroten.
– vermijd “dieet” producten omdat ze een veel voorkomende bron zijn van zoetstoffen zoals xylitol en sorbitol die als laxeermiddel werken.
– Drink veel water en loop, indien mogelijk, onder koele temperaturen omdat warmte en uitdroging tot spijsverteringsproblemen kunnen leiden.
– bouw langzaam uw afstanden op; net zoals u uw benen moet trainen om het hoofd te bieden aan uithoudingsvermogen, moet u ook uw buik trainen.
– eet altijd hetzelfde voedsel tijdens de training als racen om er zeker van te zijn dat u weet hoe uw maag het zal verdragen.
– houd u aan natuurlijke energiebronnen die uw maag aankan.

andere oorzaken van runner ‘ s diarree

hardlopen kan de symptomen van een onderliggende aandoening verergeren, dus als het aanhoudend en regelmatig is, neem dan contact op met uw huisarts en vraag om controle op andere darmgerelateerde kwesties zoals lactose-intolerantie, glutenintolerantie en prikkelbare darmsyndroom (IBS). Terwijl uw symptomen kunnen zijn gering of zelfs onmerkbaar in het dagelijks leven, hardlopen zet extra druk op uw lichaam die deze meer ernstige aandoeningen duidelijk kan maken.

Wanneer moet u uw arts raadplegen

diarree kan leiden tot uitdroging als gevolg van de hoeveelheid vocht die verloren gaat door stoelgang. Eenvoudige behandeling met rehydratatieoplossingen zoals Dioralyt kan alles zijn wat je nodig hebt, maar kijk uit voor acute symptomen die onmiddellijke aandacht nodig hebben.

deze omvatten:
* ernstige hartkloppingen
* acute hoofdpijn die plotseling optreedt
* flauwvallen of bewustzijnsverlies
* bloederige of zwarte ontlasting
* diarree na het hardlopen die 24 uur of langer duurt

Veloforte | natuurlijke krachtige heerlijke | energierepen beten voor hardlopers

Bekijk het bereik

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.