omgaan met Postpartum slaaptekort

omgaan met Postpartum slaaptekort

nieuwe ouders verwaarlozen vaak hun eigen behoeften. Hoewel dit normaal gedrag van bezorgde ouders lijkt, zet het verwaarlozen van zichzelf hun gezondheid in gevaar. Op de lange termijn kan het een nadelig effect hebben op beide partners, maar is vooral belastend op een moeder. Het beïnvloedt haar vermogen om goed voor haar kind te zorgen.

slaaptekort is een van de meest voorkomende bijwerkingen na de geboorte en een van de meest schadelijke. Hoewel u misschien denkt dat het goed is om uw slaap te verwaarlozen, kan zelfs een kleine periode van slaapverlies langdurige effecten hebben.

Ten eerste zijn een paar uur slaap essentieel voor uw lichaam om te kunnen omgaan met alle stress waaraan het is blootgesteld. REM (Rapid Eye Movement) slaap is wanneer onze hersenen verwerken de dagen gebeurtenissen evenals sorteren door herinneringen. Als we niet voldoende REM slaap hebben, kan het leiden tot geheugenverlies evenals het maken van taken die cognitieve vaardigheden veel uitdagender vereisen. Voor een moeder, met een pasgeboren baby om te zorgen, kan dit zelfs de kleinste taken zoals het veranderen van een luier uitdagend maken.

ernstigere bijwerkingen van slaaptekort zijn ernstige depressie. Vrouwen die al waren getroffen door angst en depressie zijn meer op de radar van schade. Dit leidt tot ernstige problemen met moeders die niet zeker weten hoe ze met hun baby ‘ s moeten omgaan.

het is moeilijker voor de moeder omdat ze al te maken heeft met extreme veranderingen, en haar veranderende hormonen zijn een belangrijke reden voor haar ongemak.

een moeder is vaak ook de enige voedingsbron van een baby, waardoor haar slaapschema een topprioriteit is. Een gebrek aan slaap kan invloed hebben op de hoeveelheid melk die wordt geproduceerd. Er zijn een aantal manieren om erachter te komen welke hoeveelheid melk u moet produceren; dit moet dienen als een ruwe gids om u te vertellen of slaapgebrek de oorzaak is. Studies hebben aangetoond dat een nieuwe moeder gemiddeld ten minste twee uur minder slaap krijgt dan ze nodig heeft. Het meest schokkende deel? Het is gesegmenteerd, wat betekent dat ze geen continue slaap krijgt. Dit komt omdat een pasgeborene geen vaste circadiaanse ritmes heeft. Ze hebben ongeveer 16 uur slaap nodig, maar het komt meestal in korte spurts met een maximum van drie tot vier uur per keer.

met dit alles in gedachten, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u zo veel mogelijk slaap krijgt. Een paar tips om u te helpen genoeg slaap te krijgen omvatten.

het instellen van uw prioriteiten

gedurende de eerste paar maanden is het volkomen acceptabel om vrij te nemen voor uzelf. Je hoeft je niet schuldig te voelen over het plaatsen van je behoeften op de eerste plaats. Als er werk te doen rond het huis, voel niet de noodzaak om pitch in. Het is goed om afhankelijk te zijn van vrienden of familie om het werk gedaan te krijgen. Het is ook goed om de was nog een dag te laten zitten als je de kans krijgt om te slapen.

communiceren

een van de grootste redenen waarom een moeder moeite heeft om voldoende slaap te krijgen, is dat ze haar behoeften niet doorgeeft aan haar partner en familie. Het is altijd een goed idee om een schema uit te werken en te proberen ervoor te zorgen dat de ene partner rust terwijl de andere bij de baby is.

slapen als uw Baby

slaapt hoewel dit een cliché is en niet werkt voor alle moeders en familieomstandigheden, kan het voor sommigen echt gunstig zijn. Het moment dat je baby in slaap valt is wanneer jij ook zou moeten slapen. Laat je niet verleiden om de afwas te doen of stofzuigen. Zie hierboven over het stellen van die prioriteiten. Slaap een prioriteit maken.

geduld Is de sleutel

hoewel het misschien een eeuwigheid lijkt, zult u een meer ontspannen en plezierige ervaring beginnen met meer slaap naarmate het slaappatroon van uw baby zich ontwikkelt. Het zal gebeuren.

vraag om hulp

u moet zich niet schuldig voelen of aarzelen om hulp te zoeken. Of het nu is om te helpen omgaan met postpartum depressie, een gebrek aan slaap, of zelfs de dagelijkse taken, op zoek naar hulp zal ervoor zorgen dat u nooit over-uitgerekt.

er zijn ook een aantal natuurlijke remedies beschikbaar. Verschillende theesoorten zoals kamille en oliën zoals citroengras staan bekend als natuurlijke sedativa. Meditatie technieken zijn ook zeer nuttig om ervoor te zorgen dat u een goede nachtrust.

erkennen dat het een teken kan zijn van een postpartum stemming en angststoornis

terwijl alle ouders enige vorm van slapeloosheid ervaren, is langdurige slapeloosheid ondanks uitputting een van de vele symptomen van postpartum depressie, angst, OCD en de andere postpartum stemming en angststoornissen. Als je alles doet wat je moet doen, inclusief hulp vragen, proberen te slapen wanneer de baby slaapt, en prioriteit geven aan slaap, moet je misschien kijken naar de andere symptomen van postpartum depressie om te zien of er iets groters gebeurt.

als dat zo is, maak je geen zorgen: je kunt hulp krijgen. Postpartum stemming en angststoornissen zijn tijdelijk en behandelbaar. Je kunt en zal weer slapen; Je kunt en zal je weer heel voelen.

als een nieuwe ouder, is het gemakkelijk om overweldigd te voelen bij de taak die bij de hand is, vooral wanneer u altijd moe bent. Het is belangrijk om je te concentreren op het grotere plaatje. Je zult uiteindelijk terugkeren naar dagen waarop je een goede nachtrust hebt.

Aradhana is een Indiase schrijver. Ze behandelt onderwerpen over ouderschap, kindervoeding, wellness, gezondheid en lifestyle. Ze heeft meer dan 250 publicaties van gerenommeerde sites zoals Huffington Post, Natural news, Elephant Journal, Lifehacker en MomJunction.com tot haar eer. Aradhana schrijft om mensen te inspireren en te motiveren om gezonde gewoonten aan te nemen en een stressvrije levensstijl te leven.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.