De Belangrijke Tekenen Van Magnesiumdeficiëntie + Hoe Het Te Fixeren

1. ADHD

Studies suggereren dat (3) dat kinderen die dagelijks 200 milligram magnesium innamen gedurende zes maanden een significante afname van hyperactiviteitssymptomen zagen in vergelijking met kinderen in de studie die geen magnesium gebruikten.

2. Bijniermoeheid

ik heb in het verleden persoonlijk met bijniermoeheid te maken gehad en ik kan instaan voor de rol van magnesium bij het kalmeren van stressniveaus en het rehabiliteren van hormonale systemen. Magnesium helpt bij het reguleren van cortisol niveaus, waardoor meer evenwichtige hormoonproductie die essentieel is in onze snelle cultuur.

3. Depressie of angst

Magnesium werkt in de hersenen om de prikkelende NMDA-receptor te kalmeren. Zonder dit, activeren calcium en glutamaat NMDA ongecontroleerd, wat kan leiden tot depressie en angst. (4)

4. Astma

onderzoekers suggereren dat degenen die niet genoeg magnesiumrijke voedingsmiddelen in hun dieet opnemen, een hoger percentage astma hebben. Een reden zou kunnen zijn dat magnesium gezonde bronchodilatatie kan vergemakkelijken. (5)

5. Chronisch vermoeidheidssyndroom

in een studie gepubliceerd in het prominente medische tijdschrift Lancet (6) vonden onderzoekers dat ongeveer vijftig procent van de honderden deelnemers met chronisch vermoeidheidssyndroom magnesium deficiëntie hadden. Deze deelnemers zagen een verbetering van de symptomen toen zij injecties van een 580 milligram supplement ontvingen.

6. Hoge bloeddruk

Studies suggereren ook dat mensen die een magnesiumsupplement gebruikten hun bloeddrukniveaus met maximaal 12 punten verlaagden. (7)

7. Hartproblemen

elke 43 seconden krijgt iemand een hartaanval. Een studie gepubliceerd (8) in het American Journal of Cardiology vond dat een lager niveau van magnesium inname verhoogde het risico van coronaire hartziekte met 50 tot 80 procent. In een afzonderlijke dubbelblinde, placebogecontroleerde studie (9) kregen de deelnemers gedurende één jaar magnesium of een placebo. In de loop van een maand ontving de magnesiumgroep 6.000 milligram magnesiumorotaat en 3.000 milligram magnesiumorotaat nog 11 maanden later. Het overlevingspercentage van deze patiënten met een hoog risico was 76 procent in de magnesiumgroep vergeleken met 52 procent in de placebogroep.

8. Ontsteking

ontsteking ligt ten grondslag aan bijna elke chronische aandoening. Magnesium is geïndiceerd in verminderde CRP (10) en Nf-kb, (11) twee inflammatoire bloed lab markers.

9. Migraine en andere vormen van hoofdpijn

de helft van de mensen in de Verenigde Staten meldt minstens één hoofdpijn per maand te hebben. Miljoenen anderen worden getroffen door pijnlijke migraine. Er wordt geschat dat ongeveer de helft van degenen die lijden aan migraine magnesium deficiëntie. (12) onderzoekers keken naar dit, en vond dat 60 procent van de chronische migraine-patiënten hebben genetische veranderingen die het vermogen van hun lichaam om magnesium te metaboliseren verminderen. Magnesium ontspant bloedvaten in de hersenen. Geïoniseerd magnesium toegediend via een IV aanzienlijk verminderd pijn binnen 15 minuten in meer dan 80 procent van de patiënten.

10. Insulineresistentie

een groot gezondheidsrisico voor zo velen, dat de helft van de Amerikaanse bevolking een soort insulineresistentie heeft die loopt van metabool syndroom tot type 2 diabetes. Een 15 jaar onderzoek gepubliceerd in het medische tijdschrift Circulation toonde (13) dat onder ongeveer 5.000 mensen die namen hogere niveaus van magnesium had een verminderd risico van metabool syndroom. Een soortgelijke studie gepubliceerd (14) in het American Journal of Epidemiology volgde meer dan 1.000 gezonde volwassenen gedurende vijf jaar. Deze studie suggereert dat een grotere magnesiuminname de insulinegevoeligheid bij deze personen verbeterde. Andere studies suggereren dat magnesium ook verbetert triglyceriden, (15) een andere marker van metabool syndroom en diabetes.

11. Lage schildklierhormoonspiegels

magnesiumdeficiëntie is vaak een over het hoofd gezien factor wanneer het gaat om degenen die te maken hebben met schildklierproblemen. Magnesium is een essentieel onderdeel voor de productie van schildklierhormonen. (16)

12. Obsessief-compulsieve stoornis (OCD)

personen met OCD bleken in studies lagere magnesiumspiegels te hebben (17) Dan personen in de controlegroep.

13. Spierkrampen en-spasmen

spontane spasmen, spierkrampen of “charley paarden” zijn niet echt willekeurig —ze zijn het meest voorkomende teken van een tekort aan magnesium. (18)

14. Voortijdige veroudering

de dood van menselijke endotheelcellen en fibroblasten in een snel tempo draagt bij tot vroegtijdige veroudering en leeftijdsgerelateerde ziekten. (19) een tekort aan magnesium blijkt uit de versnelling van deze processen.

15. Slecht geheugen

onderzoek aan het MIT toonde aan dat magnesium een sleutelrol speelt bij het reguleren van hersenreceptoren die nodig zijn voor leren en geheugenfunctie, en dat supplementen met magnesium helpen bij het opruimen van zogenaamde hersenmist. (20) Magnesium ondersteunt ook de levenslange functie van de hersenen van aanpassing, genezing en het toevoegen van nieuwe neurale paden. Het krijgen van voldoende magnesium kan leiden tot vertraagde en omkering van cognitieve achteruitgang.

16. Huidgezondheid

een studie in Polen toonde aan dat mensen met huidallergieën aanzienlijke verbeteringen in hun huid zagen met magnesiumsuppletie. (21)

17. Slaapproblemen

onderzoek heeft aangetoond (22) dat magnesiumsuppletie heeft bijgedragen tot de verbetering van alle belangrijke fysiologische markers die geassocieerd zijn met slapeloosheid. Bijvoorbeeld een neurotransmitter, GABA is sleutel in de regulering van het lichaam van het slaapsysteem, en GABA-receptoren in de hersenen hebben magnesium nodig om goed te functioneren.

18. Zwakke botten

in twee studies gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition (23) werd een sterke correlatie gevonden tussen magnesiumdeficiëntie en lage botdichtheid. Lage botdichtheid verhoogt het risico op osteoporose en breuken.

wanneer supplementair magnesium (300 mg) gedurende één jaar werd ingenomen door deelnemers aan een gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek, nam het botmineraalgehalte (24) toe.

magnesiumsupplementen

omdat het moeilijk is om voldoende magnesium te krijgen via dieet alleen, kan suppletie nog steeds belangrijk zijn, vooral wanneer wordt geprobeerd tekortkomingen te corrigeren.

dezelfde regels gelden voor magnesiumsupplementen wanneer u kiest welke u moet nemen. U wilt ervoor zorgen dat het merk dat u kiest is transparant met waar het de bronnen van de ingrediënten van en wat hun productieprocedures zijn. Het moet ook vrij zijn van extra vulstoffen en ingrediënten die ook kunnen bijdragen aan de symptomen.

u wilt ook rekening houden met uw Beginwaarden om te bepalen hoeveel magnesium u moet innemen. Overweeg om te werken met een functional medicine practitioner die uw magnesiumgehalte kan testen met advanced nutrient labs. Aangezien het grootste deel van het magnesium van uw lichaam in uw cellen en botten wordt opgeslagen, niet in uw bloed, draagt dit vaak bij aan de onnauwkeurigheid van conventionele voedingsstoffenlaboratoria.Over het algemeen is magnesium veilig in te nemen, maar grote hoeveelheden kunnen GI-klachten en diarree veroorzaken. Ga van de aanbevelingen van uw arts af of begin met een lagere dosis en luister naar uw lichaam en verhoog geleidelijk uw hoeveelheid in de loop van de tijd. Het is belangrijk om uw niveaus om de paar maanden te controleren om te beoordelen hoe u aan het verbeteren bent om te bepalen wat u aan het doseren moet doen. Maar voor gezonde individuen zijn de dagelijkse aanbevolen hoeveelheden (1) :

  • zuigelingen tot 6 maanden: 30 mg
  • 7 tot 12 maanden: 75 mg
  • 1 tot 3 jaar: 80 mg
  • 4 tot 8 jaar: 130 mg
  • 9 tot 13 jaar: 240 mg
  • 14 tot 18 jaar: 360 mg voor vrouwen; 410 mg voor mannen
  • 19 tot 30 jaar: 310 mg voor vrouwen; 400 voor mannen
  • 31+: 320 mg voor vrouwen; 420 mg voor mannen
  • tijdens de zwangerschap: 350 tot 360 mg
  • tijdens de borstvoeding: 310 tot 320 mg

er is geen “juiste” tijd om magnesium in te nemen. Echter, als gevolg van het is kalmerende effecten, het nemen van het net voor het slapen gaan kan de beste manier om te profiteren van zijn vermogen om GABA niveaus te stimuleren en spieren te ontspannen. Magnesium kan worden gevonden in meerdere verschillende vormen, dus je wilt dit overwegen bij de beslissing welke het beste zal werken voor uw specifieke symptomen.

Magnesiumchelaat

deze vorm is zeer biologisch beschikbaar en wordt aangetroffen in voedselbronnen die magnesium bevatten.

magnesiumoxide

dit wordt het meest gebruikt in supplementen. Onderzoek toont aan (25) Het heeft slechts een absorptiesnelheid van 4 procent, dus als je worstelt met absorptieproblemen is dit waarschijnlijk niet uw beste optie. Deze lage biologische beschikbaarheid geeft het een intensief laxerend effect dat het een goede constipatie remedie maakt.

Magnesiumcitraat

Magnesium wordt gecombineerd met citroenzuur om dit uit te maken. Bij 16 procent heeft het een hogere absorptiesnelheid dan magnesiumoxide, maar maakt het ook een goede keuze voor het verlichten van constipatie.

Magnesium threonaat

aangezien deze vorm het mitochondriale membraan kan passeren, ondersteunt onderzoek het vermogen ervan als een krachtige neurologische ondersteuning en een goede optie voor mensen met depressie, angst of hersenmist. Dit formulier is echter niet zo gemakkelijk beschikbaar.

Magnesiumolie

Dit is een geheel nieuwe manier om uw magnesiumgehalte te verhogen. In plaats van het op te nemen, wordt magnesiumolie direct op de huid geplaatst. Dit maakt het een van de beste opties voor mensen met darmstoornissen die absorptie beperken. Omdat het ook de spieren in uw spijsverteringskanaal kalmeert, kan het wrijven van magnesiumolie op uw buik een maagklachten bestrijden.

een andere manier om in magnesium te komen is door te weken in epsomzouten of magnesiumvlokken. Een studie toonde aan dat na 12 weken van topische magnesium therapie – soaks en oliën – magnesium steeg met 25 procent in de deelnemers! Geen wonder dat magnesium weken zo ontspannend is – je spieren zullen ontspannen en je bent klaar om direct naar bed te gaan.

voedingsmiddelen om te focussen op

er zijn veel voedingsmiddelen, meestal op plantaardige basis, die magnesium bevatten. Dit maakt het een eenvoudige voedingsstof voor de meeste iedereen te verkrijgen door middel van dieet. Enkele van de beste voedselbronnen omvatten:

  • spinazie, 1 kopje: 157 mg
  • snijbiet, 1 kopje: 154 mg
  • pure chocolade, 1 vierkant: 95 mg
  • pompoenpitten, ⅛ kopje: 92 mg
  • amandelen, 1 ounce: 80 mg
  • zwarte bonen, ½ kopje: 60 mg
  • Avocado, 1 medium: 58 mg
  • zalm, 1 filet: 53 mg
  • Kefir, 1 Cup: 50 mg
  • vijgen, ½ Cup: 50 mg
  • banaan, 1 medium: 32 mg

als u aanwijzingen voor een magnesiumtekort heeft, is het verstandig om contact op te nemen met uw arts om uw magnesiumgehalte te laten testen. Omdat de standaard nutrient labs niet altijd accuraat zijn, adviseer ik advanced nutrient labs (een functional medicine practitioner kan je hierbij helpen) om je magnesiumgehalte te bepalen.

als u meer wilt weten over uw eigen gezondheidsgeval, bekijk dan onze gratis gezondheidsevaluatie. Wij bieden webcam en in-person consultaties voor mensen in het hele land en over de hele wereld.

Foto: Stocksy

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.