8 door wetenschap gesteunde manieren om je hoop te vergroten

vertrouwen jonge vrouw met hoepel oorbellen.
foto: Alex Farfuri / Getty Images

vooral in een tijd van sociale onrust, wijdverbreide werkloosheid en een wereldwijde pandemie, Het advies om ” blijf hoopvol!”kan je laten kreunen. Maar in moeilijke tijden, kan hoop krachtiger zijn dan we beseffen.In zijn boek Making Hope Happen schrijft psycholoog Shane Lopez dat in een crisis minder hoopvolle mensen de neiging hebben om te sluiten. Ze zijn meer bezig met “het nu overleven” dan zich voor te bereiden op de toekomst. De meest hoopvolle mensen, echter, hebben meer kans om een beeld van een zinvol doel dat hun gevoel van wat ze kunnen bereiken vergroot te creëren.

hopen op iets betekent niet dat u geen actie onderneemt. Hoop is actie. Als organisatiepsycholoog heb ik ontdekt dat hoop drie dingen vereist: een specifieke visie op een betere toekomst, het Agentschap om te leren en te doen wat nodig is om te krijgen wat je wilt, en een constante zoektocht naar verschillende wegen om uw doelen te bereiken. Hier zijn acht manieren om het in je leven op te nemen.

in een studie gepubliceerd in het Journal of Positive Psychology, werd de deelnemers gevraagd te schrijven over ervaringen uit het verleden waarin iets waar ze op hoopten uiteindelijk werd gerealiseerd. Na dit te hebben gedaan, namen hun geluk en hoop voor de toekomst toe.

Dan Sullivan, de oprichter van de executive-coaching company Strategic Coach, adviseert een soortgelijke routine genaamd “the gap and the gain.”Aan het einde van elke, week, maand, jaar, en decennium, hij suggereert terugkijkend op de “winsten” je hebt gehad. De praktijk kan je helpen om van het gevoel dat je doelen altijd buiten bereik zijn te gaan naar het gevoel dat je voortdurend vooruitgang boekt.

bidden of mediteren

in een recent onderzoek dat ik naar mijn lezers heb gestuurd, was een vraag die ik stelde: “wat doe je, of wat geeft je hoop, wanneer dingen er somber beginnen uit te zien?”Met meer dan 3000 antwoorden, was het meest voorkomende antwoord” gebed.”Onderzoek heeft aangetoond dat gebed hoop en optimisme, zelfvertrouwen en aanpassingsvermogen tijdens uitdagingen kan verhogen, terwijl het verminderen van gevoelens van depressie en zelfmoord. Het is ook aangetoond dat gebed de relaties sterk verbetert en zelfs gezondheidsproblemen kan verbeteren.

u hoeft niet religieus te zijn om te bidden. Uiteindelijk is gebed een stille zoektocht naar perspectieven, energie of redenen. Het is jezelf in een gemoedstoestand brengen waarin je gelooft dat er goede dingen zullen gebeuren-en dan actie ondernemen. Zet elke dag wat tijd opzij om met je eigen gedachten te zitten, welke vorm dat ook aanneemt. Als je niet weet hoe je die tijd moet vullen, probeer dan gewoon goede gedachten te denken of “positieve energie te sturen” naar de mensen van wie je houdt en zie hoe je outlook verandert.In zijn boek The Third Door schrijft Alex Banayan dat succes is als een nachtclub: er zijn altijd drie manieren om binnen te komen. Hij legt het zo uit.:

er is de eerste deur: de hoofdingang, waar 99 procent van de mensen in de rij wacht in de hoop binnen te komen. De Tweede Deur: de VIP-ingang, waar de miljardairs en beroemdheden door glippen. Maar wat niemand je vertelt is dat er altijd, altijd … de derde deur is. Het is de ingang waar je uit de rij moet springen, door het steegje moet rennen, honderd keer op de deur moet kloppen, het raam open moet breken, door de keuken moet sluipen — er is altijd een manier.”

mensen zonder veel hoop blijven proberen dezelfde ineffectieve benaderingen keer op keer, zelfs als ze niet aan de gewenste resultaten te produceren. Ze zien niet dat er altijd alternatieve wegen zijn om te krijgen wat je wilt, als je korrelig en adaptief bent. Je moet gewoon bereid zijn om iets te proberen dat zou kunnen falen, en falen, en opnieuw falen.

onderzoek heeft een verband gevonden tussen hoop en creatief denken. Dus als je moeite hebt om vooruitgang te boeken, maak dan een lijst met strategieën die je nog niet hebt geprobeerd. Het is oké als ze in het begin absurd lijken. Soms kan het denken aan de slechtste ideeën je naar de beste leiden.

Filter uw invoer

Ja, Het is goed om geïnformeerd te worden. Maar het is ook belangrijk om zeer bewust te zijn dat de nieuwsberichten en social media berichten die u consumeren vorm uw visie op de wereld. Zoals Kara Cutruzzula schrijft op Forge, kan het opzettelijk uitloggen van sociale media een redding zijn: “zie het als sociale afstand voor je hersenen. Net als in je fysieke ruimte, kunt u zich bewust zijn van wat je online doet op een manier die je nog nooit eerder hebt gedaan.”

en zoek ook het goede. Onderzoek toont aan dat humor echt kan helpen met hoop, vooral als je door een moeilijke tijd gaat. Sommige gezonde komische opluchting kan u helpen beseffen dat alles goed zal komen. Lachen en in staat zijn om uitdagingen om te zetten in games kan essentieel zijn voor leren en groei.

Create ‘If-Then ‘scenario’ s

in de psychologie is er een strategie genaamd de implementatieintentie, die een vooraf geplande reactie is op een negatieve of “getriggerde” situatie. In principe maak je een “als-dan” scenario: als X gebeurt, dan doe ik Y.

ik vind implementatieintenties ongelooflijk nuttig in het handhaven van Agentschap in uitdagende situaties. Bijvoorbeeld, je zou jezelf kunnen vertellen: “als ik moe ben en op het punt sta om mezelf af te leiden met sociale media, dan zal ik opstaan, pak een kopje water, en ga op een vijf minuten lopen.”Op deze manier stop je met het leven in angst voor mislukking, omdat je weet dat je altijd een plan hebt.

juich voor jezelf (letterlijk!)

vertrouwen wordt opgebouwd door recente positieve ervaringen. Vertrouwen en hoop gaan hand in hand. Door vooruitgang te boeken en het te vieren, wil je verder gaan.De Stanford-onderzoeker bj Fogg, die onderzoek doet naar gedragsontwerp en de vorming van gewoonten, stelde vast dat gewoonten in feite niet door herhaling worden gevormd. In plaats daarvan worden ze gevormd door diepe emotie, dat is de reden waarom sommige gewoonten of verslavingen kunnen beginnen na slechts één gebeurtenis. Om snel gewoonten op te bouwen, beveelt Fogg aan om zelfs de kleinste overwinningen actief te vieren. En dat betekent niet jezelf een halve glimlach geven — het betekent schreeuwen een volledige ” YEAHHHH!”terwijl de vuist pompt, of elke vol-throated uitdrukking van vreugde die authentiek aanvoelt voor jou. Door kleine vooruitgang naar een doel te koppelen met opwinding en trots, train je jezelf emotioneel om meer van dat gedrag te willen.

Frame failure als feedback

als je de hoop in je toekomst verliest, dan heb je wat Carol Dweck noemt een “vaste mindset”, of de overtuiging dat onze eigenschappen en vaardigheden niet kunnen worden veranderd. Om een groei mindset te hebben-een geloof dat je kunt groeien door hard werken en doorzettingsvermogen — moet je hoop hebben dat de toekomst beter kan worden.

als je hoop hebt, ervaar je tegenslagen anders. Je leert van hen zodat je het in de toekomst beter kunt doen. Dit betekent niet dat je niet baalt als ze gebeuren, maar het betekent wel dat je weet hoe je emotioneel te reguleren en omgaan. Wanneer je falen ervaart, geef jezelf wat ruimte om te herstellen, en kijk dan hoe je zou kunnen verbeteren.

anderen hoop geven

gisteren SMS ‘ te IK een vriend uit het niets om te zien hoe het met hem ging. Niet goed, vertelde hij me: hij had zijn rug bezeerd, en heeft de afgelopen twee maanden ondraaglijke pijn gehad. Alles compounden was zijn frustratie dat hij niet kon werken of voor zijn kinderen kon zorgen.

het was duidelijk dat hij wat gezelschap kon gebruiken, dus besloot ik hem te bezoeken voor een sociaal gesprekje. Ik was daar maar een uur, maar tegen de tijd dat ik vertrok, was zijn geest merkbaar verbeterd.

ik voelde me ook anders: Onze tijd samen was een krachtige herinnering aan hoe kleine gebaren van steun een grote impact kunnen maken. Het was nederig. Het was ook motiverend.

psycholoog Dacher Keltner legt uit dat door de manier waarop onze hersenen zijn bedraad, wanneer we hoop geven aan anderen, we genieten dat is net zo sterk als wanneer we hoop ontvangen. Dus ga en bied hoop aan iemand-voor hun bestwil en de jouwe. Concentreer je op de mensen van wie je houdt. Verbind je met hen. Dien ze. De meest duurzame hoop is het soort dat je kunt verspreiden.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.