4 oefeningen je moet altijd Blootsvoettraining

doen loop elke drogist binnen en je zult een gangpad vinden gewijd aan voetproblemen: inzetstukken, inlegzolen, schuim, orthesen, tussenvoettrainers, hielvoeringen, boogontlasting, artritis-verlichting, blisterbescherming.

ze worden geacht pijn te verlichten en te voorkomen, zodat u comfortabel uw schoenen kunt dragen. Maar we zouden de meerderheid van deze middelen niet nodig hebben als het niet voor schoenen in de eerste plaats, volgens Martin Rooney, P. T., C. S. C. S. chief operating officer van de Parisi Speed School en oprichter van Training for Warriors.

” als je kijkt naar de problemen van de voet—hamertenen, achillespeesontsteking, pronatie, eeltknobbels—ze zijn allemaal vanwege schoenen,” zegt hij. “Als je de hele dag je voet in een schoen stoot, maakt het je voetspieren, pezen en ligamenten zwak. Je verliest mobiliteit in je voet omdat hij niet over de grond beweegt zoals het hoort.”

so Rooney ‘ s advies: ga blootsvoets-vooral in de sportschool.

verlies je schoenen, verhoog je winst
als je de sneakers dumpt, zal dat niet alleen je voeten versterken, maar het zal je uiteindelijk ook helpen sneller te rennen, hoger te springen en meer gewicht te tillen, zegt hij.

uw voeten zijn bedekt met proprioceptoren—sensoren die feedback geven over de positie en uitlijning van het lichaam. Rooney is van mening dat wanneer ze vrij kunnen gaan met de vloer, zie je grotere spier activering en grotere winsten in uw prestaties.

je voeten zijn immers het enige lichaamsdeel dat tijdens de meeste oefeningen in contact komt met de vloer, legt hij uit. Wanneer je een beweging uitvoert, begint het met een verbinding met de grond en werkt het zich een weg omhoog in de keten. Een honkbal gooien, springen, gewichtheffen – je kracht komt van onderaf. Bedek je voeten met schoenen, en plotseling is die kracht verminderd.

” je voet heeft bijna dezelfde architectuur als je hand,” zegt hij. “Stel je voor dat je je handen de hele dag in dikke handschoenen stopt? Je zou je bewustzijn en gevoel in die ledematen verminderen.”

Plus, je tenen zitten vol en kunnen niet goed spatten wanneer je sneakers draagt. Dit kan verknoeien de mechanica van je enkels en knieën tijdens vele oefeningen, het belemmeren van uw vorm en het verhogen van uw risico op letsel, zegt hij.

moet u altijd blootsvoets gaan? Nee, zegt Rooney. De meeste mensen hebben niet de enkelmobiliteit tijdens squats om ze waarschijnlijk uit te voeren zonder schoenen. Zonder het juiste bewegingsbereik kan te veel van het gewicht naar de onderste wervelkolom worden overgebracht. Tennis, voetbal, basketbal en honkbal vereisen ook gespecialiseerde sneakers of Schoenplaatjes om u te helpen met de eisen van de sport.

hieronder vindt u enkele van Rooney ‘ s favoriete oefeningen om blootsvoets te doen.

Push-Ups: uw tenen—vooral uw grote tenen-flex wanneer u in een push-up positie. Het doen van al uw herhalingen zonder sneakers helpt terug te brengen van de mobiliteit in je voeten en het vergroten van het bereik van de beweging in je tenen. Dit zal u helpen longeren, rennen, en klimmen beter, omdat je achterste voet moet gaan op je tenen wanneer u stap naar voren.

Deadlifts: zonder schoenen zit je lager op de vloer. Dat betekent dat je een mechanisch voordeel hebt omdat je de bar niet zo ver hoeft te verplaatsen.

Lunges: Om een variatie van een longe (voor, achteruit, lopen, of lateraal) goed uit te voeren, moet je evenwicht. Door ze op blote voeten uit te voeren, kun je de vloer met je hele voet—je tenen, de ballen van je voeten en je hielen—vasthouden voor maximale stabiliteit. Een sneaker zou dat vermogen belemmeren.

dit is een meer geavanceerde beweging op blote voeten omdat er evenwicht bij betrokken is, dus het kan enige oefening vergen. Gebruik geen gewicht of een licht gewicht om te beginnen.

Sprints: als u binnen bent, zoek dan een mat of grasmat. Als je buiten bent, vind een grasveld zonder obstakels zoals gaten of gebroken glas.

elke stap oefent een enorme hoeveelheid kracht uit door het lichaam, dus werk je een weg naar sprinten door te lopen en voer eerst enkele lichte hardloopoefeningen uit. Je voeten zullen pijn doen de eerste paar keer dat je het probeert. (Als hardlopen niet je ding is, hier zijn 10 oefeningen die meer calorieën verbranden dan hardlopen.)

hoe te beginnen
Rooney raadt aan langzaam te beginnen bij de overgang naar blootsvoettraining. “Het moet een geleidelijke aanpak zijn”, zegt hij. “Je voeten zullen een tijdje teder zijn, dus doe niet meteen een hele training.”

geef uw voeten de tijd om zich aan te passen. Begin met een blootsvoets warming-up voor een paar weken. Verhoog langzaam het aantal oefeningen of oefeningen die je doet zonder sneakers. Als uw sportschool barefoot training niet goedkeurt, probeer dan minimalistisch schoeisel.

doe uw schoenen uit als u thuis bent of aan uw bureau zit. Je kunt ook een lacrosse bal onder je boog rollen, en je tenen buigen en richten om alle spieren in je voeten te versterken.

wilt u meer tips die uw lichaam kunnen transformeren en kracht kunnen opbouwen? Bekijk het Better Man Project, het nieuwe geavanceerde boek van de hoofdredacteur van Men ‘ s Health. Het is een boordevol gebruikershandleiding naar elk aspect van het leven van een man, met meer dan 2000 body hacks en fitness, voeding, gezondheid en seks geheimen. Allemaal om van jou een betere man te maken op elke manier die telt.

deze inhoud wordt gemaakt en onderhouden door een derde partij, en geïmporteerd op deze pagina om gebruikers te helpen hun e-mailadressen te verstrekken. U kunt meer informatie over deze en soortgelijke inhoud vinden op piano.io

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.