Håndtere Postpartum Søvnmangel

 Håndtere Postpartum Søvnmangel

Nye foreldre forsømmer ofte sine egne behov. Selv om dette kan virke som normal oppførsel fra bekymrede foreldre, forsømmer seg selv sin helse i fare. I det lange løp, det kan ha en negativ effekt på begge parter, men er spesielt taxing på en mor. Det påvirker hennes evne til å ta vare på barnet sitt.

Søvnmangel er en av de vanligste bivirkningene etter fødselen, så vel som en av de mest skadelige. Mens du kanskje tror det er greit å forsømme søvnen din, kan selv en liten periode med søvntap ha langvarige effekter.

for Det første er en god søvntid avgjørende for at kroppen din skal takle alt stresset den har blitt utsatt for. Rem (Rapid Eye Movement) søvn er når hjernen vår behandler dager hendelser samt sortering gjennom minner. Hvis VI ikke har tilstrekkelig rem-søvn, kan det føre til hukommelsestap, samt å gjøre oppgaver som krever kognitive evner mye mer utfordrende. For en mor, med en nyfødt baby å ta vare på, kan dette gjøre selv de minste oppgavene som å bytte bleie utfordrende.

Mer alvorlige bivirkninger av søvnmangel inkluderer alvorlig depresjon. Kvinner som allerede hadde blitt rammet av angst og depresjon, er mer på radaren for skade. Dette fører til alvorlige problemer med mødre som er usikre på hvordan de skal håndtere sine babyer.

det er vanskeligere for moren da hun allerede takler ekstrem forandring, og hennes skiftende hormoner er en viktig årsak til hennes ubehag.

en mor er også ofte en babyens eneste kilde til ernæring som gjør henne sove tidsplan en topp prioritet. Mangel på søvn kan påvirke mengden melk som produseres. Det finnes en rekke måter å finne ut hvor mye melk du skal produsere; dette bør tjene som en grov guide for å fortelle deg om søvnmangel er årsaken.

Studier har vist at en ny mor i gjennomsnitt får minst to timer mindre søvn enn hun trenger. Den mest sjokkerende delen? Det er segmentert, noe som betyr at hun ikke vil få en kontinuerlig søvn. Dette er fordi en nyfødt har ingen sett døgnrytme. De trenger omtrent 16 timers søvn, men det kommer vanligvis i korte spruter med maksimalt tre til fire timer om gangen.

Med alt dette i tankene, er det viktig å sikre at du får så mye søvn som mulig. Noen tips for å hjelpe deg med å få nok søvn inkluderer.

Angi Prioriteringer

I løpet av de første par månedene er det helt akseptabelt å ta seg tid til deg selv. Du trenger ikke å føle deg skyldig om å sette dine behov først. Hvis det er arbeid å gjøre rundt huset, ikke føler behov for å kaste inn. Det er greit å stole på venner eller familie for å få jobben gjort. Det er også greit å la tøyet sitte for en annen dag hvis du får en sjanse til å fange opp på søvn.

Kommuniser

En av de største grunnene til at en mor sliter med å få tilstrekkelig søvn, er at hun ikke kommuniserer sine behov til sin partner og familie. Det er alltid en god ide å utarbeide en tidsplan og prøve å sikre at en partner hviler mens den andre er med babyen.

Sov Når Babyen Sover

selv om dette er et klisje og ikke fungerer for alle mødre og familieforhold, kan det være virkelig gunstig for noen. Det øyeblikket babyen sovner er når du skal sove, også. Ikke bli fristet til å gjøre oppvasken eller vakuum. Se ovenfor om å sette disse prioriteringene. Gjør søvn en prioritet.

Tålmodighet Er Nøkkelen

selv om Det kan virke som en evighet, vil du begynne å ha en mer avslappet, hyggelig opplevelse med mer søvn etter hvert som babyens søvnmønster utvikler seg. Det vil skje.

Be Om Hjelp

Du bør ikke føle deg skyldig eller nølende om å søke hjelp. Enten det er å bidra til å håndtere postpartum depresjon, mangel på søvn, eller til og med de daglige gjøremål, søker hjelp vil sikre at du aldri er over-strukket.

det finnes også en rekke naturlige rettsmidler tilgjengelig. Flere te som kamille og oljer som sitrongress er kjent som naturlige beroligende midler. Meditasjonsteknikker er også svært nyttig for å sikre at du får en god natts søvn.

Gjenkjenne Det Kan Være Et Tegn På Postpartum Humør Og Angstlidelse

mens alle foreldre opplever noen form for søvnløshet, er langvarig søvnløshet til tross for utmattelse et av de mange symptomene på postpartum depresjon, angst, OCD Og den andre postpartum humør og angstlidelser. Hvis du gjør alt du skal gjøre, inkludert å be om hjelp, prøver å sove når babyen sover, og prioritere søvn, må du kanskje se på de andre symptomene på postpartum depresjon for å se om noe større skjer.

hvis ja, ikke bekymre deg: du kan få hjelp. Postpartum humør og angstlidelser er midlertidige og behandles. Du kan og vil sove igjen; du kan og vil føle deg hel igjen.

som ny forelder er det lett å føle seg overveldet på oppgaven, spesielt når du alltid er sliten. Det er viktig å fokusere på det større bildet. Du kommer til slutt tilbake til dager når du har en god natts søvn.

Aradhana er en forfatter Fra India. Hun dekker emner om foreldre, barn ernæring, velvære, helse og livsstil. Hun har mer enn 250 publikasjoner fra anerkjente nettsteder Som Huffington Post, Natural news, Elephant Journal, Lifehacker og MomJunction.com til hennes kreditt. Aradhana skriver for å inspirere og motivere folk til å vedta sunne vaner og leve en stressfri livsstil.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.