8 Science-Støttet Måter Å Øke Ditt Håp

Trygg ung kvinne med hoop øredobber.
Foto: Alex Farfuri / Getty Images

Spesielt i en tid med sosial uro, utbredt arbeidsledighet og en global pandemi, rådet til å «forbli håpefull!»kan få deg til å stønne. Men i å komme gjennom vanskelige tider, håp kan være kraftigere enn vi innser.

i sin bok Making Hope Happen skriver psykologen Shane Lopez at i en krise har mindre håpefulle mennesker en tendens til å stenge seg. De er mer opptatt av å «overleve nået» enn å forberede seg på fremtiden. De mest håpefulle menneskene er imidlertid mer sannsynlig å skape et bilde av et meningsfylt mål som utvider sin følelse av hva de kan oppnå.

Håper på noe betyr ikke at du ikke tar handling. Håp er handling. Som organisasjonspsykolog har jeg funnet ut at håp krever tre ting: en bestemt visjon om en bedre fremtid, byrået for å lære og gjøre det som kreves for å få det du vil ha, og et konstant søk etter forskjellige veier for å nå dine mål. Her er åtte måter å innlemme det i livet ditt.

i en studie publisert I Journal Of Positive Psychology ble deltakerne bedt om å skrive om tidligere erfaringer der noe de håpet på, til slutt ble realisert. Etter å ha gjort dette økte deres lykke og håp for fremtiden.

Dan Sullivan, grunnleggeren Av executive-coaching selskapet Strategic Coach, anbefaler en lignende rutine kalt » the gap and the gain.»På slutten av hver uke, måned, år og tiår foreslår han å se tilbake på» gevinster » du har hatt. Øvelsen kan hjelpe deg med å gå fra å føle at målene dine alltid er utenfor rekkevidde for å føle at du kontinuerlig gjør fremgang.

Be eller meditere

i en nylig undersøkelse jeg sendte til leserne mine, var et spørsmål jeg spurte: «Hva gjør du, eller hva gir deg håp, når ting begynner å se dystre ut?»Med mer enn 3000 svar var det vanligste svaret «bønn.»Forskning har vist at bønn kan øke håp og optimisme, selvtillit og tilpasningsevne under utfordringer, samtidig som følelser av depresjon og selvmord reduseres. Bønn har også vist seg å forbedre relasjoner og kan til og med forbedre helseproblemer.

Du trenger ikke å være religiøs for å be. Til syvende og sist er bønn et stille søk etter perspektiver, energi eller grunner. Det setter deg i en sinnstilstand der du tror at gode ting vil skje – og deretter ta handling. Sett av litt tid hver dag til å sitte med dine egne tanker, uansett form som tar. Hvis du ikke vet hvordan du skal fylle den tiden, kan du prøve å bare tenke gode tanker eller «sende positiv energi» til de menneskene du elsker, og se hvordan outlook endres.

Se etter den tredje døren

I sin bok Den Tredje Døren skriver Alex Banayan at suksess er som en nattklubb: Det er alltid tre måter. Han forklarer det slik:

det er den første Døren: hovedinngangen, hvor 99 prosent av folk venter i kø, håper å komme inn. Den Andre Døren: VIP-inngangen, hvor milliardærer og kjendiser glir gjennom. Men det ingen forteller deg er at Det alltid er Den Tredje Døren. Det er inngangen der du må hoppe ut av linjen, kjøre ned smug, bang på døren hundre ganger, sprekk åpne vinduet, snike gjennom kjøkkenet — det er alltid en måte.»

Folk uten mye håp fortsette å prøve de samme ineffektive tilnærminger om og om igjen, selv når de ikke klarer å produsere ønskede resultater. De ser ikke at det alltid er alternative veier for å få det du vil ha, hvis du er gritty og adaptiv. Du må bare være villig til å prøve noe som kan mislykkes, og mislykkes, og mislykkes igjen.

Forskning har funnet en sammenheng mellom håp og kreativ tenkning. Så hvis du sliter med å gjøre fremskritt, lage en liste over strategier du ikke har prøvd. Det er greit hvis de virker absurde først. Noen ganger, tenker på de verste ideene kan lede deg til de beste.

Filtrer inngangene

Ja, det er godt å bli informert. Men det er også viktig å være veldig klar over at nyhetssaker og sosiale medier innlegg du forbruker forme ditt syn på verden. Som Kara Cutruzzula skriver på Forge, kan forsettlig å logge ut av sosiale medier være en frelse: «Tenk på det som sosial distansering for hjernen din. Akkurat som i din fysiske plass, kan du være oppmerksom på hva du gjør på nettet på en måte du aldri har gjort før.»

og oppsøk det gode også. Forskning viser at humor virkelig kan hjelpe med håp, spesielt når du går gjennom en vanskelig tid. Noen sunn komisk lettelse kan hjelpe deg med å innse at alt kommer til å gå bra. Latter og å kunne gjøre utfordringer til spill kan være avgjørende for læring og vekst.

Lag ‘Hvis-Da’ scenarier

i psykologi er det en strategi som kalles implementeringsintensjonen, som er et forhåndsplanlagt svar på en negativ eller» utløst » situasjon. I utgangspunktet lager du et» hvis-da » scenario: Hvis X skjer, så skal Jeg Gjøre Y.

jeg finner implementeringsintensjoner utrolig nyttige for å opprettholde byrå i utfordrende situasjoner. For eksempel kan du fortelle deg selv: «hvis jeg er sliten og skal distrahere meg selv med sosiale medier, så står jeg opp, tar en kopp vann og går på en fem minutters spasertur.»På denne måten slutter du å leve i frykt for fiasko fordi du vet at du alltid har en plan.

Hurrarop for deg selv (bokstavelig talt!)

Tillit er bygget av nylige positive erfaringer. Tillit og håp går hånd i hånd. Ved å gjøre fremskritt og feire det, vil du fortsette å gå videre.

Stanford-forskeren BJ Fogg, som studerer atferdsdesign og vanedannelse, fant at vaner faktisk ikke dannes gjennom repetisjon. I stedet dannes de gjennom dype følelser, og derfor kan noen vaner eller avhengighet starte etter bare en hendelse. For å bygge vaner raskt, anbefaler Fogg aktivt å feire selv de minste seier. Og det betyr ikke å gi deg selv et halvt smil-det betyr roping en full — out «YEAHHHH!»mens knyttneve pumping, eller noen full-throated uttrykk for glede som føles autentisk til deg. Ved å koble små fremskritt mot et mål med spenning og stolthet, trener du deg følelsesmessig for å ha mer av den oppførselen.

rammefeil som tilbakemelding

når du mister håp i fremtiden, har Du Det Carol Dweck kaller en «fixed mindset», eller troen på at våre egenskaper og evner ikke kan endres. For å ha et growth mindset-en tro på at du kan vokse gjennom hardt arbeid og utholdenhet – må du ha håp om at fremtiden kan bli bedre.

når du har håp, opplever du tilbakeslag annerledes. Du vil lære av dem slik at du kan gjøre det bedre i fremtiden. Dette betyr ikke at du ikke er bummed når de skjer, men det betyr at du vet hvordan du følelsesmessig regulerer og takler. Når du opplever feil, gi deg selv litt plass til å gjenopprette, og se på hvordan du kan forbedre.

Innpode håp i andre

Bare i går tekstet jeg en venn ut av det blå for å se hvordan han gjorde. Ikke bra, han fortalte meg: Han hadde skadet ryggen, Og har vært i uutholdelig smerte for de siste to månedene. Compounding alt var hans frustrasjon over at han ikke kunne jobbe eller ta vare på sine barn.

det var klart at han kunne bruke litt selskap, så jeg bestemte meg for å besøke ham for en sosialt distansert prat. Jeg var bare der borte i en time, men da jeg dro, hadde hans ånder forbedret seg merkbart.

jeg følte meg også annerledes: Vår tid sammen var en kraftig påminnelse om hvordan små bevegelser av støtte kan gjøre en overdimensjonert innvirkning. Det var ydmykende. Det var også motiverende.

Psykolog Dacher Keltner forklarer at på grunn av hvordan hjernen vår er koblet, når vi gir håp til andre, får vi glede som er like sterk som når vi mottar håp. Så gå og gi håp til noen — for deres skyld og din. Fokuser på menneskene du elsker. Koble med dem. Server dem. Det mest bærekraftige håpet er den typen du kan spre.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.