lidar com privação de sono pós-parto

lidar com privação de sono pós-parto

os novos pais negligenciam frequentemente as suas próprias necessidades. Embora isto possa parecer um comportamento normal de pais preocupados, negligenciar-se coloca a sua saúde em risco. A longo prazo, pode ter um efeito adverso em ambos os parceiros, mas está especialmente a tributar uma mãe. Afecta a capacidade dela de cuidar bem do filho.

a privação de sono é um dos efeitos secundários mais frequentes após o nascimento, bem como um dos mais prejudiciais. Enquanto você pode pensar que é certo negligenciar o seu sono, mesmo um pequeno período de perda de sono pode ter efeitos duradouros. Em primeiro lugar, algumas horas de sono são essenciais para o seu corpo lidar com todo o stress a que foi exposto. Sono REM (movimento rápido dos olhos) é quando os nossos cérebros processam os eventos dos dias, bem como a separação através das memórias. Se não tivermos sono REM adequado, isso pode levar a lapsos de memória, bem como fazer tarefas que requerem habilidades cognitivas muito mais desafiadoras. Para uma mãe, com um bebê recém-nascido para cuidar, isso pode fazer até mesmo a menor das tarefas, como mudar uma fralda desafiadora.Os efeitos secundários mais graves da privação do sono incluem depressão grave. As mulheres que já tinham sido afetadas pela ansiedade e depressão estão mais no radar de danos. Isso leva a sérios problemas com as mães inseguras de como lidar com seus bebês.

é mais difícil para a mãe, pois ela já está lidando com mudanças extremas, e suas mudanças hormonais são uma das principais razões para seu desconforto.

uma mãe também é muitas vezes a única fonte de nutrição de um bebê, o que faz com que seu horário de sono seja uma prioridade máxima. A falta de sono pode afetar a quantidade de leite que está sendo produzido. Há uma série de maneiras de descobrir a quantidade de leite que você deve estar produzindo; isto deve servir como um guia áspero para lhe dizer se a privação de sono é a causa. Estudos demonstraram que, em média, uma nova mãe dorme pelo menos duas horas menos do que necessita. A parte mais chocante? É segmentado, o que significa que ela não vai ter um sono contínuo. Isto é porque um recém-nascido não tem ritmos circadianos. Eles precisam de cerca de 16 horas de sono, mas geralmente vem em curtos períodos com um máximo de três a quatro horas de cada vez. Tendo tudo isto em mente, é importante assegurar que durma o máximo possível. Algumas dicas para ajudá-lo a dormir o suficiente incluem.

definir as suas prioridades

durante os primeiros meses, é completamente aceitável tirar um tempo de folga para si próprio. Não precisas de te sentir culpado por colocares as tuas necessidades em primeiro lugar. Se há trabalho para fazer em casa, não sinta a necessidade de ajudar. Não faz mal depender de amigos ou familiares para fazer o trabalho. Também não faz mal deixar a roupa suja por mais um dia, se conseguires pôr a conversa em dia.

comunique

uma das maiores razões por que uma mãe luta para conseguir um sono adequado é que ela não comunica as suas necessidades para o seu parceiro e família. É sempre uma boa ideia arranjar um horário e tentar garantir que um parceiro está a descansar enquanto o outro está com o bebé.

dormir quando o seu bebé dorme

enquanto este é um cliché e não funciona para todas as mães e circunstâncias familiares, pode ser verdadeiramente benéfico para alguns. O momento em que o teu bebé adormece é quando também devias estar a dormir. Não se sinta tentado a lavar os pratos ou aspirar. Veja acima sobre a definição dessas prioridades. Faz do sono uma prioridade.

Patience Is the Key

While it may seem like an eternity, you will start having a more relaxed, enjoyable experience with more sleeping patterns as your baby ‘ s sleeping develop. Vai acontecer.

peça ajuda

não deve sentir-se culpado ou hesitante em procurar ajuda. Quer seja para ajudar a lidar com a depressão pós-parto, uma falta de sono, ou até mesmo as tarefas diárias, procurando ajuda irá garantir que você nunca está sobrecarregado.

há também uma série de remédios naturais disponíveis. Vários chás como camomila e óleos como a erva-limão são conhecidos como sedativos naturais. As técnicas de meditação também são extremamente úteis para garantir que você tenha uma boa noite de sono.

reconhecer que pode ser um sinal de um distúrbio de humor pós-parto e ansiedade

enquanto todos os pais experimentam alguma forma de insônia, insônia prolongada apesar da exaustão é um dos muitos sintomas de depressão pós-parto, ansiedade, TOC, e os outros distúrbios de humor pós-parto e ansiedade. Se você está fazendo tudo o que é suposto fazer, incluindo pedir ajuda, tentando dormir quando o bebê dorme, e priorizando o sono, você pode precisar olhar para os outros sintomas de depressão pós-parto para ver se algo maior está acontecendo.

se sim, não se preocupe: você pode obter ajuda. As alterações de humor e ansiedade pós-parto são temporárias e tratáveis. Você pode e vai dormir de novo; você pode e vai se sentir inteiro de novo.

como um novo pai, é fácil sentir-se sobrecarregado com a tarefa em mãos, especialmente quando você está sempre cansado. É importante concentrarmo-nos no panorama geral. Você acabará por voltar aos dias em que você tem uma boa noite de descanso.

Aradhana é um escritor da Índia. Ela cobre temas relacionados à educação, nutrição infantil, bem-estar, saúde e estilo de vida. Ela tem mais de 250 publicações de sites conceituados como Huffington Post, Natural news, Elephant Journal, Lifehacker e MomJunction.com a crédito dela. Aradhana escreve para inspirar e motivar as pessoas a adotar hábitos saudáveis e viver um estilo de vida sem stress.

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