8 희망을 높이는 과학으로 뒷받침되는 8 가지 방법

후프 귀걸이와 자신감 젊은 여자.
사진:알렉스 파 푸리/게티 이미지

특히 사회 불안,광범위한 실업 및 세계적 전염병의시기에”희망을 유지하십시오!”신음 소리를 낼 수도 있습니다. 그러나 어려운시기를 겪을 때 희망은 우리가 깨닫는 것보다 더 강력 할 수 있습니다.

그의 책에서 심리학자 셰인 로페즈는 위기 상황에서 덜 희망적인 사람들은 폐쇄되는 경향이 있다고 썼다. 그들은 미래를 준비하는 것보다”지금 생존”에 더 관심이 있습니다. 그러나 가장 희망적인 사람들은 그들이 성취 할 수있는 것에 대한 감각을 넓히는 의미있는 목표의 그림을 만들 가능성이 더 큽니다.

무언가를 기대한다고해서 행동을 취하지 않는다는 의미는 아닙니다. 희망은 행동이다. 조직 심리학자로서,나는 희망이 세 가지를 필요로한다는 것을 발견했습니다: 더 나은 미래의 특정 비전,기관은 배우고 당신이 원하는 것을 얻기 위해 필요한 무엇이든 할,다른 경로에 대한 지속적인 검색은 당신의 목표를 달성하기 위해. 여기 너의 생활으로 그것을 통합하는 8 개의 방법은 있는다.

긍정 심리학 저널에 발표 된 연구에서 참가자들은 그들이 바라는 것이 결국 실현 된 과거의 경험에 대해 글을 쓰도록 요청 받았다. 이 일을 한 후에 미래에 대한 그들의 행복과 희망이 증가했습니다.

댄 설리반,임원 코칭 회사 전략 코치의 창시자,라는 유사한 루틴을 권장합니다”격차와 이득.”매,주,월,년 및 10 년이 끝날 때,그는 당신이 가진”이익”을 되돌아 볼 것을 제안합니다. 연습은 당신의 목표가 항상 손이 닿지 않는 것 같은 느낌에서 계속해서 진전하는 것처럼 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

기도 또는 명상

내가 독자들에게 보낸 최근 설문 조사에서 내가 물었던 한 가지 질문은”상황이 어두워 보이기 시작할 때 당신은 무엇을합니까?”3,000 개 이상의 응답으로 가장 일반적인 대답은”기도”였습니다.”연구에 따르면기도는 도전 중에 희망과 낙천주의,자부심 및 적응력을 높이는 동시에 우울증과 자살의 감정을 감소시킬 수 있습니다. 기도는 또한 관계를 크게 개선하고 건강 문제를 개선 할 수있는 것으로 나타났습니다.

기도하기 위해 종교적 일 필요는 없습니다. 궁극적으로,기도는 관점,에너지 또는 이유에 대한 조용한 탐색입니다. 그것은 좋은 일이 일어날 것이라고 믿는 마음의 틀에 자신을 가하고 행동을 취하는 것입니다. 걸리는 어떤 형태,자신의 생각과 함께 앉아 매일 시간을 따로 설정합니다. 그 시간을 채우는 방법을 모르는 경우,단순히 좋은 생각을 생각하거나 사랑하는 사람들에게”긍정적 인 에너지를 보내는”것을 시도하고 당신의 전망이 어떻게 변하는 지보십시오.

‘세 번째 문’을 찾아

그의 책에서 알렉스 바나얀은 성공은 나이트클럽과 같다. 그는 다음과 같이 설명합니다:

첫 번째 문이 있습니다.99%의 사람들이 줄을 서서 기다리는 정문입니다. 두 번째 문: 귀빈 입구,억만 장자와 유명 인사를 통해 슬립 곳. 그러나 아무도 당신에게 말하지 않는 것은 항상,항상…세 번째 문이 있다는 것입니다. 그것은 당신이 줄을 뛰어 골목을 실행,문을 백 번 쾅,창문을 열고 균열,부엌을 통해 몰래 할 수있는 입구의-방법은 항상있다.”

많은 희망이없는 사람들은 원하는 결과를 산출하지 못할 때에도 동일한 비효율적 인 접근 방식을 반복해서 시도합니다. 그들은 당신이 껄끄 럽고 적응력이 있다면 당신이 원하는 것을 얻는 대체 경로가 항상 있다는 것을 보지 못합니다. 실패할 수 있고,실패하고,다시 실패할 수 있는 무언가를 시도하게 너는 다만 기꺼이 해야 한다.

연구는 희망과 창의적 사고 사이의 연관성을 발견했다. 따라서 진전을 이루기 위해 고군분투하고 있다면 시도하지 않은 전략 목록을 작성하십시오. 그들이 처음에는 터무니없는 것처럼 보인다면 괜찮습니다. 때로는 최악의 아이디어를 생각하면 최고의 아이디어로 이어질 수 있습니다.

입력 필터링

예,정보를 얻는 것이 좋습니다. 그러나 당신이 소비하는 뉴스 기사와 소셜 미디어 게시물이 세계에 대한 당신의 견해를 형성한다는 것을 잘 아는 것도 중요합니다. 카라 컷 트루 줄라는 포지에 글을 쓰면서 의도적으로 소셜 미디어에서 로그 아웃하는 것은 구원이 될 수 있습니다.”당신의 두뇌에 대한 사회적 거리두기처럼 생각하십시오. 물리적 공간에서와 마찬가지로,이전에는 없었던 방식으로 온라인에서하고있는 일을 염두에 둘 수 있습니다.”

그리고 좋은 것을 찾으십시오. 연구에 따르면 유머는 특히 힘든 시간을 겪을 때 희망에 정말로 도움이 될 수 있습니다. 일부 건강한 만화 구호는 모든 것이 괜찮을 것이라는 것을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다. 웃고 도전을 게임으로 바꿀 수있는 것은 학습과 성장에 필수적 일 수 있습니다.

‘그렇다면’시나리오 만들기

심리학에서는 구현 의도라는 전략이 있는데,이는 부정적이거나”촉발 된”상황에 대한 사전 계획된 반응입니다. 나는 구현 의도가 어려운 상황에서 기관을 유지하는 데 매우 유용하다고 생각합니다. 예를 들어,”내가 피곤하고 소셜 미디어로 자신을 혼란스럽게하려고한다면,나는 일어나서 물 한 컵을 들고 5 분 정도 걸어 갈 것입니다.”이런 식으로,당신은 항상 계획을 가지고 있다는 것을 알고 있기 때문에 실패에 대한 두려움 속에서 사는 것을 멈 춥니 다.

자신을 위해 응원(문자 그대로!

신뢰는 최근의 긍정적 인 경험에 의해 구축됩니다. 그리고 자신감과 희망은 손에 손을 이동합니다. 진전을 이루고 그것을 축하함으로써,당신은 계속 전진하기를 원할 것입니다.

스탠포드 연구원 비제이 포그,누가 행동 디자인과 습관 형성을 연구,습관은 실제로 반복을 통해 형성되지 않는다는 것을 발견했다. 대신,그들은 깊은 감정을 통해 형성되기 때문에 어떤 습관이나 중독이 단 한 번의 사건 후에 시작될 수 있습니다. 신속하게 습관을 구축하기 위해,포그는 적극적으로 심지어 작은 승리를 축하하는 것이 좋습니다. 그리고 그 자신에게 반 미소를주는 것을 의미하지 않는다-그것은 전체 아웃”예아을 고함을 의미!”주먹 펌핑,또는 당신에게 정통 느낌 기쁨의 전체 목 표현 동안. 흥분과 긍지에 목표를 향해 작은 진도를 짝 지어줌으로써,당신은 감정적으로 그 행동을 더 원하도록 훈련시킵니다.

피드백으로서의 프레임 실패

미래에 희망을 잃으면 캐롤 드웩이”고정 된 사고 방식”또는 우리의 특성과 능력을 바꿀 수 없다는 믿음을 갖게됩니다. 노력과 인내를 통해 성장할 수 있다는 믿음——성장 사고 방식을 가지고하기 위해서는 미래가 더 얻을 수 있다는 희망이 있어야합니다.

당신이 희망을 가질 때,당신은 다른 좌절을 경험합니다. 당신이 미래에 더 잘 할 수 있도록 당신은 그들로부터 배울 수 있습니다. 이것은 그들이 일어날 때 당신이 당황하지 않는다는 것을 의미하지는 않지만,감정적으로 조절하고 대처하는 방법을 알고 있다는 것을 의미합니다. 실패를 경험할 때마다 복구 할 공간을 제공 한 다음 개선 할 수있는 방법을 살펴보십시오.

다른 사람에게 희망을 심어

어제,나는 그가 어떻게하고 있었는지 확인하기 위해 갑자기 친구를 한테 문자. 아니 잘,그는 나에게 말했다:그는 자신의 허리를 다치게 한,지난 두 달 동안 극심한 고통에있다. 모든 것을 합성하는 것은 그가 일하거나 자녀를 돌볼 수 없다는 좌절감이었습니다.

그가 어떤 회사를 사용할 수 있다는 것이 분명했기 때문에 나는 사회적으로 거리가있는 채팅을 위해 그를 방문하기로 결정했다. 나는 단지 한 시간 동안 거기에 있었지만,내가 떠날 때까지는 그의 영혼이 눈에 띄게 향상되었다.

나도 다른 느낌: 우리의 시간은 함께 작은 지원 제스처가 어떻게 큰 영향을 줄 수 있는지에 대한 강력한 신호였습니다. 그것은 겸손했다. 그것은 또한 동기 부여였습니다.

심리학자 다허 켈트너는 우리의 뇌가 어떻게 연결되어 있는지,우리가 다른 사람들에게 희망을 줄 때,우리는 희망을 받을 때만큼 강한 쾌락을 얻는다고 설명한다. 그래서 가서 누군가에게 희망을 제공하십시오—그들의 술과 당신을 위해. 당신이 사랑하는 사람들에게 집중하십시오. 그들과 연결. 그들을 봉사하십시오. 가장 지속 가능한 희망은 당신이 전파 할 수있는 종류입니다.

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