주자'트로트와 설사-예방 및 치료를위한 최고의 팁

다음 몇 블로그 게시물을 통해 우리는 많은 활동적인 사람들이 매일 경험하는 문제를 다루기가 더 까다 롭고 어려운 몇 가지를 살펴볼 것입니다… 위경련,주자의 트로트 및 벽 타격과 같은.

이러한 일반적인 문제는 매우 불쾌하고 열받으며 당황 스러울 수 있지만 우리에게 가장 실망스러운 것은 모두 함께 피할 수 있다는 것입니다.

러너의 설사 또는 러너의 트로트는 훨씬 더 설명적이고 덜 예의 바른 다른 용어와 함께 달리기를 할 때 화장실이 필요하다는 불쾌한 느낌을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 때로는 갈 필요의 느낌은 당황 또는 인종 망치고 결과와 멈출 수없는 충동이 될 수 있습니다.

벨로포르테 고객으로부터 피드백을 받거나 런닝 이벤트에서 만나면’배 문제’가 가장 큰 관심사입니다.

그것은 고통스럽고 창피 할뿐만 아니라 당신의 인종을 망칠 수 있습니다.
우리는 우리 자신의 경험과 고객으로부터 자연 막대를 먹는 것이 사람들의 소화 문제에 큰 차이를 만들 수 있다는 것을 알고 있습니다.

그래서,우리는 당신의 반바지와 당신의 바지를 절약 할 수 관리하고 방지하는 방법을 알고로,배 문제의 원인에 대한 최선의 조언을 함께 뽑아했습니다!

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러너의 트로트란?

러너의 설사는 단순히 달리기 중 및 달리기 직후에 빈번한 느슨한 배변으로 특징 지어집니다. 다른 증상으로는 메스꺼움,위경련,나쁜 바람,복통 및 화장실에가는 충동이 있습니다.

러너의 트로트의 원인

러너의 트로트는 일반적으로 장거리 달리기 중에 발생합니다. 이 문제가 다른 사람이 아닌 일부 주자를 공격하는 이유에 대한 확실한 연구는 없지만,그것으로 고통받는 사람들을 악화시키는 몇 가지 가능한 원인과 행동이 있습니다:

-달리기는 근육에 상당한 혈류가 필요하며,혈액을 장에서 멀어지게하고 소화를 방해합니다.

-지구력 달리기는 호르몬 변화와 호르몬 분비를 유발하여 음식의 통과를 가속화 할 수 있습니다.

-달리기는 복강 내에서 많은’튀는’움직임을 일으키며 위,내장 및 장 내용물이 물리적으로 흔들릴 수 있습니다.

-음식과 음료는 장을 자극 할 수 있으므로 달리기 전 식사와 달리기 때 소비되는 에너지 음식에주의를 기울여야합니다.

-마지막으로,신경,스트레스와 불안은 역할을-당신은 당신의 큰 이벤트에 대한 귀하의 지역 공원 실행하지만 라인업에 대한 주자의 설사를하지 않을 수 있습니다 당신은 다르게 느낄 수 있습니다!

다양한 이유로 음식은 일반 주자의 소화 시스템을 통해 더 빨리 이동하며 때로는 불편한 충동과 당황스러운 사고로 이어집니다.

벨로포르테|달리기

러너의 트로트는 언제 받을 수 있나요?

러너의 설사는 달리기와 직접 관련된 문제이며,달리기 전이나 달리기 중에 시작될 수 있으며 일반적으로 달리기를 마친 후 2 시간 이내에 사라집니다.

24 시간 후에도 여전히 발생하면 다른 것이므로 치료가 필요할 수 있습니다.

러너의 설사를 어떻게 예방할 수 있습니까?

다이어트는 러너의 트로트와 설사에 큰 역할을하지만 독점적 인 이유는 아닙니다.
레이스 데이 다이어트를 완벽하게 연마 한 경험이 많은 주자조차도 가끔 어색한 사건이 있습니다. 에서 폴라 래드클리프의 즉석 정지 2005 마라톤은 전설의 물건이되었다,이러한 사건은 우리에게 작은 주자를 안심,불쾌한 동안,’정상’입니다.
어떤 주자는 다른 주자보다 더 경향이 있지만,모든 주자는 잠재적으로 위장과 내장을 악화시킬 수있는 다음과 같은 음식을 피하는 것이 현명 할 것입니다.

배 문제를 일으키는 6 가지 음식&대신 시도 할 식사

당신이 먹는 음식은 당신의 위장이 어떻게 느끼는지에 큰 차이를 만들 것입니다.

에너지 젤:

에너지 젤 합성 에너지 제품은 당신의 배와 혼란을 재생할 수 있습니다당신이 주자이고 자주 공급 스테이션에서 제공되는 경우 젤은 모든 각도에서 당신을 밀어 얻을.
빠른 에너지 부스트와 이동 중에도 삼키기 쉬운 형식이 매력적이지만,높은 합성,높은 포도당 함량은 소화에 혼란을 재생할 수 있습니다.

많은 주자는 젤의 문에 자신의 위장 문제를 넣어 그래서 모두 함께 피하거나 복용 수를 제한하고,항상 당신이 경주하고자하는 음식 훈련 연습,그래서 당신은 당신의 몸이 어떻게 반응하는지 알고있다.

대신 시도:젤의 대안으로,벨로포르테와 같은 천연’리얼 푸드’바는 말린 과일의 형태로 빠르게 작용하는 에너지를 공급하며,입맛이 좋은 맛있는 방법으로 몸이 쉽게 다룰 수 있습니다.
지구력 운동 중에 우리가 먹도록 고안된 음식의 종류입니다! 입 둘레에 매달려 그 건키,글루피 합성 단맛 없음,당신의 몸에 좋은 성능에 좋은 단지 깨끗하고 신선한 맛 음식.

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고 섬유 시리얼&뮤 즐리:

벨로 포르테/균형 잡힌 영양/100%천연/고 섬유질 시리얼은 달리기를 화나게 할 수 있습니다.

섬유질은 장의 이동 속도를 높이고 달리기와 관련된 다른 요인과 결합하면 배변이 느슨해집니다. 당신의 주간 일과에 있는 이 식사를 지키고 그러나 열심히 또는 긴 훈련 뛰기의 앞에 피하고 확실히 경주 일에 피하십시오.
대신 시도하십시오:땅콩 버터와 바나나로 퍼지는 통 곡물 또는 흰색 토스트와 같은 섬유질 옵션을 낮추십시오. 뮤 즐리보다 적은 섬유와 소화를 느리게하는 몇 가지 단백질과 함께이 실행에 대한 많은 에너지를 제공하지만 위장 문제가 발생하지 않습니다.

경주 일에 섬유질을 피하기 위해 엄지 손가락의 간단한 규칙은 빵,쌀 또는 파스타 등 갈색을 흰색으로 바꾸는 것입니다.

합성 감미료

합성 감미료는

인공 감미료는 항상 피하는 것이 가장 좋지만 특히 실행 일에는 피하는 것이 가장 좋습니다.
합성 감미료에는 다양한 종류가 있으며 가장 이상한 곳에서 나타나므로 가공 식품의 라벨을 잘 읽으십시오.

자일리톨과 소르비톨과 같은 감미료는 설탕 알콜,그들은 백색 테이블 설탕 보다는 그램 당 더 적은 열량을 포함하고 당신의 혈당 농도를 올리지 않는다 방법 정규적인 설탕은 이렇게 규정식 제품에서 대중적이다. 그러나 당 알코올은 장에서 제대로 소화 될 수 없으며 추가 물 을 끌어 들여 발효를 시작하여 바람과 팽만감을 유발할 수 있습니다. 그들은 완하제안에 수시로 발견되는 창자를 혼란시키기에 이렇게 좋다!
대신 시도하십시오:일반 물 및 탄산’다이어트’음료를 피하고 에너지와 맛을 위해 실제 과일과 천연 감미료를 섭취하십시오.

카페인:

커피 실행 전에 카페인의 높은 양의

카페인은 지구력 운동 선수를위한 양날의 검이다.
그것은 우리를 특권,피로의 감정을 줄이고 심지어 힘든 얻을 때 우리의 통증 인식을 관리 할 수 있습니다.

카페인은 우리의 신진 대사 속도를 높일 수 있으며,그것은 우리 몸의 모든 영역에 적용,아침에 큰 에스프레소는’일을 이동 얻을’하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다,당신은 우리가 무슨 뜻인지 알고있는 경우!

우리는 에르고 제닉 보조제로 카페인을 사용할 수 있지만,특히 설사 나 트로트에 걸리기 쉬운 경우 달리기 전에주의가 필요합니다.
대신 시도:낮은 카페 또는 드 카페 제품은 실행 일에 모닝 커피를 교체합니다. 경주 중에 카페인이 함유 된 제품을 사용하는 경우 훈련에 함께 연습하십시오. 구아라나와 같은 카페인의 출처를 찾으십시오.이 카페인은 커피에서 나오는 카페인보다 부드럽고 느립니다.

유제품:

낙농 제품은 꽤 빨리 배 문제를 가져올 수 있습니다

당신은 우유 문제의 과식을 찾기 위해 유당 불내증이 될 필요가 없습니다 실행할 때 위장을 당황.
실행 일에 우유와 유제품을 절단하여 그 차이가 있는지 확인하고 너무 다른 시간에 설사가있는 경우 모두 식단에서 그것을 절단 고려 시작합니다.
일부 스포츠 음료 및 회복 음료에는 유당 및 유제품 유도체가 포함되어 있으므로 유당 불내증이 있으면 깨닫지 않고 섭취 할 수 있습니다. 그건 그렇고,단백질을 찾고 있다면 유청 분말을 너무 피하고 달걀 흰자위를 시도하십시오.
대신 시도하십시오:귀리,아몬드 및 쌀 우유가 가장 일반적인 유제품 대체품입니다. 귀리 우유는 거품을 일으키는 훌륭한 일을하므로 다음 카푸치노에 관해서는 바리 스타가 가장 좋아합니다.

펄스&기타 섬유질 식품:

맥박 및 기타 섬유질 음식은 물건을 규칙적으로 유지하는 데 도움이됩니다.'

뮤 즐리 및 고 섬유질 아침 시리얼과 마찬가지로 낮 동안 다른 식사에서 고 섬유질 음식을 조심하십시오.
콩 및 펄스는 일반적인 범인; 우리 모두는 토스트에 콩을 먹는 결과를 알고 있습니다! 자두와 같은 고 섬유질 과일도 대량으로 피하는 것이 가장 좋습니다. 이들은 대부분의 시간 동안 건강 한 다이어트 선택 하는 동안 그들은 경주 날에 생략 해야 합니다.
대신 시도하십시오:흰 빵,베이글,흰 쌀 및 파스타는 모두 소화하기 쉬운 형태로 탄수화물을 공급합니다. 당신의 인종 또는 장기적으로 2 시간 전에 그들은 연료와 당신의 직감에 대한 더 나은 선택입니다. 경주 흰색 이동은 간단한 슬로건이다.

뜨거운&매운 음식:

달리기 전에 매운 음식? 더 나은 왼쪽'이후까지

뜨겁고 매운 음식은 명백한 아니-아니,그리고 범인은 칠리 고추에서 발견 된 캡사이신입니다.

캡사이신은식이 과정을 가속화하고 음식이 더 빨리 이동하도록 돕고 소화 효소가 방출되도록 자극하며 장내 박테리아의 균형에도 영향을 줄 수 있습니다. 식사에 많은 캡사이신 빠른 소화 및 느슨한 배변 다음 날 실행 하지 않는 경우에 발생할 수 있습니다.
대신 시도:맛이 있지만 공격을 유발할 가능성이 적은 음식을 위해 향신료보다는 허브와 함께 단순하고 평범한 음식이나 풍미. 당신의 실행 후를 위해 카레를 저장,하지 전날 밤!

러너의 설사를 관리하기위한 추가 팁

-위장과 소화 문제를 피하기 위해 마지막 단단한 음식과 달리기 사이에 2 시간을 허용하십시오.
-설사의 가능성을 증가시키는 것으로 밝혀진 항염증제의 사용을 제한하거나 중단하십시오.
-완하제로 작용하는 자일리톨 및 소르비톨과 같은 감미료의 일반적인 공급원이므로’다이어트’제품을 피하십시오.
-물 많이 마시고 실행,가능한 경우,차가운 온도에서 열 및 탈수 소화 문제가 발생할 수 있습니다.
-천천히 거리를 구축;당신이 지구력 운동에 대처하기 위해 다리를 훈련해야하는 것처럼 당신은 또한 당신의 배를 훈련해야합니다.
-항상 당신이 당신의 위장이 그들을 용납 할 방법을 알고 있는지 확인하기 위해 경주로 훈련에 같은 음식을 먹는다.
-당신의 위장이 대처하도록 설계 에너지의 천연 소스에 충실. 러너의 설사의 다른 원인들

달리기는 기저 상태의 증상을 악화시키는 것일 수 있으므로,지속적이고 규칙적인 경우,러너의 대변에 대해 이야기하고 락토스 불내성,글루텐 불내성 및 과민성 대장 증후군과 같은 다른 장 관련 문제에 대한 검사를 요청하십시오. 증상이 일상 생활에서 사소하거나 눈에 띄지 않을 수도 있지만 달리기는 신체에 추가적인 부담을 주어 이러한 더 심각한 상태를 분명하게 만들 수 있습니다.

의사를 만나야 할 때

설사는 배변을 통해 손실 된 체액의 양으로 인해 탈수로 이어질 수 있습니다. 디오 랄리 테와 같은 재 수화 솔루션을 사용한 간단한 치료는 필요한 모든 것일 수 있지만 즉각적인주의가 필요한 급성 증상을 조심하십시오.

이들은 다음을 포함합니다:
*심한 심장 두근 거림
•갑자기 발생하는 급성 두통
•실신 또는 의식 상실
•피 묻은 또는 검은 색 대변
•24 시간 이상 지속되는 달리기 후 설사

벨로포르테|천연의 강력한 맛|에너지 바 주자 물린

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