산후 수면 부족 다루기

산후 수면 부족 다루기

새로운 부모는 종종 자신의 필요를 소홀히합니다. 이것은 우려되는 부모의 정상적인 행동처럼 보일 수 있지만,자신을 무시하면 건강이 위험에 처하게됩니다. 장기적으로,그것은 두 파트너에 부정적인 영향을 미칠 수 있지만,특히 어머니에 과세된다. 그것은 그녀의 아이를 제대로 돌볼 수있는 능력에 영향을 미칩니다.

수면 부족은 출생 후 가장 흔한 부작용 중 하나이며 가장 해로운 것 중 하나입니다. 당신이 당신의 잠을 무시하는 것이 괜찮다고 생각할 수도 있지만,작은 수면 손실조차도 오래 지속되는 효과를 가질 수 있습니다.

첫째,좋은 몇 시간의 수면은 신체가 노출 된 모든 스트레스에 대처하는 데 필수적입니다. 렘(빠른 안구 운동)수면은 우리의 두뇌가 기억을 통해 정렬 할뿐만 아니라 일 이벤트를 처리 할 때입니다. 우리가 충분한 렘 수면을 취하지 않으면 기억 상실뿐만 아니라인지 능력이 필요한 작업을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다. 어머니에 대 한 신생아 아기 돌,이 도전 기저귀 변경 같은 작업의 가장 작은 만들 수 있습니다.

수면 부족의 더 심각한 부작용으로는 심한 우울증이 있습니다. 이미 불안과 우울증에 의해 영향을 받은 여성 손상의 레이더에 더 있습니다. 이것은 그들의 아기를 취급하는 방법의 불확실한 어머니와 가진 심각한 문제로 이끌어 냅니다.

어머니는 이미 극심한 변화에 대처하고 있기 때문에 더 힘들며 변화하는 호르몬이 불편 함의 주요 원인입니다.

어머니는 또한 종종 아기의 유일한 영양 공급원으로 수면 일정을 최우선 순위로 만듭니다. 수면 부족은 생산되는 우유의 양에 영향을 줄 수 있습니다. 너가 생성했음 에 우유의 양을 알아내는 다수 방법 있는다;이것은 잠 박탈이 원인 이으면 너에게 말하는 거친 가이드로 봉사해야 한다.

연구에 따르면 평균적으로 새 어머니는 필요한 것보다 적어도 2 시간 적은 수면을 취합니다. 가장 충격적인 부분은? 그것은 그녀가 연속 잠을 얻을 수 없습니다 의미,분할된다. 신생아는 정해진 일주기 리듬이 없기 때문입니다. 그들은 대략 16 시간의 수면을 필요로하지만,일반적으로 한 번에 최대 3-4 시간의 짧은 분출로 발생합니다.

이 모든 것을 염두에두고 가능한 한 많은 수면을 취하는 것이 중요합니다. 충분한 수면을 취하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

우선 순위 설정

처음 몇 달 동안 자신을 위해 시간을 보내는 것이 완전히 허용됩니다. 당신은 당신의 필요를 먼저 두는 것에 대해 죄책감을 느낄 필요가 없습니다. 집의 주위에 할 것이다 일이 있으면,안으로 투구하는 필요를 느끼지 말라. 그것은 일을 끝내기 위하여 친구 또는 가족에 의존하는 것이 좋다. 그것은 당신이 잠을 따라 잡을 수있는 기회를 얻을 경우 세탁 다른 하루 동안 앉아 보자 괜찮습니다.

의사 소통

어머니가 적절한 수면을 취하기 위해 고군분투하는 가장 큰 이유 중 하나는 자신의 필요를 파트너와 가족에게 전달하지 않는다는 것입니다. 항상 계획을 운동하,다른 사람이 아기와 있는 동안 1 명의 협동자가 휴식하고 있다 것 을 해보,지키는 좋은 아이디어 이다.

아기가 잠들 때 수면

이것은 진부한 표현이며 모든 엄마와 가족 상황에서 효과가 있지는 않지만 일부 사람들에게 진정으로 유익 할 수 있습니다. 아기가 잠드는 순간도 자야 할 때입니다. 접시 또는 진공을 하기 위하여 유혹하지 말라. 위의 우선 순위 설정에 대해 참조하십시오. 잠을 우선 순위로 삼으십시오.

인내가 핵심이다

그것은 영원처럼 보일 수 있지만,당신은 당신의 아기의 수면 패턴이 개발로 더 많은 수면과 더 편안하고 즐거운 경험을 가지고 시작합니다. 그것은 일어날 것입니다.

도움 요청

도움을 구하는 것에 대해 죄책감을 느끼거나 주저해서는 안됩니다. 산후 우울증,수면 부족 또는 일상적인 집안일을 다루는 데 도움이 되든간에 도움을 구하는 것은 결코 지나치게 늘어나지 않도록합니다.

또한 유효한 다수 자연적인 치료가 있습니다. 카모마일과 같은 여러 차와 레몬 그라스와 같은 오일은 천연 진정제로 알려져 있습니다. 명상 기술은 또한 당신이 좋은 밤 잠을 확보에 매우 유용합니다.

산후 기분 및 불안 장애의 징후 일 수 있음을 인식하십시오

모든 부모는 어떤 형태의 불면증을 경험하지만,피로에도 불구하고 장기간의 불면증은 산후 우울증,불안,강박증 및 기타 산후 기분 및 불안 장애의 많은 증상 중 하나입니다. 도움을 요청하고,아기가 잠들 때 잠을 자려고 노력하고,수면을 우선시하는 것을 포함하여 당신이해야 할 모든 일을하고 있다면,더 큰 일이 일어나고 있는지 확인하기 위해 산후 우울증의 다른 증상을보아야 할 수도 있습니다.

그렇다면 걱정하지 마십시오. 산후 기분과 불안 장애는 일시적이고 치료할 수 있습니다. 너는 할 수 있고 다시 잘 것이다;너는 할 수 있고 다시 전체를 느낄 것이다.

새로운 부모로서,특히 항상 피곤할 때 당면한 일에 압도 당하기 쉽습니다. 더 큰 그림에 집중하는 것이 중요합니다. 너는 좋은 밤 나머지가 있을 때 너는 일에 최후에 돌려보낼 것이다.

아라다나는 인도에서 온 작가이다. 그녀는 육아,아동 영양,건강,건강 및 라이프 스타일에 관한 주제를 다룹니다. 그녀는 허 핑턴 포스트,자연 뉴스,코끼리 저널,라이프 해커와 같은 유명 사이트에서 250 개 이상의 출판물을 보유하고 있습니다 MomJunction.com 그녀의 신용에. 아라다나는 사람들이 건강한 습관을 채택하고 스트레스없는 생활 방식을 살도록 영감을주고 동기를 부여하기 위해 씁니다.

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