마그네슘 결핍의 중요한 징후+그것을 해결하는 방법

1. 주의력 결핍

연구에 따르면(3)6 개월 동안 매일 200 밀리그램의 마그네슘을 섭취한 어린이들은 마그네슘을 보충하지 않은 어린이들에 비해 과잉 행동 증상이 현저히 감소한 것으로 나타났다.

2. 부신 피로

나는 과거에 부신 피로를 개인적으로 다루었으며 스트레스 수준을 진정시키고 호르몬 시스템을 회복시키는 데 마그네슘의 역할을 보증 할 수 있습니다. 마그네슘은 우리의 빠른 진행 문화에 필수적인 더 균형 잡힌 호르몬 생산을 허용,코티솔 수준을 조절하는 데 도움이됩니다.

3. 우울증 또는 불안

마그네슘은 흥분성 수용체를 진정시키기 위해 뇌에서 작용합니다. 그것 없이는 칼슘과 글루타민산 염이 활성화된다.확인되지 않은,우울증과 불안으로 이어질 수 있습니다. (4)

4. 천식

연구원은 그들의 규정식에 있는 충분한 마그네슘 부유한 음식을 포함하지 않는 사람들에는 천식의 고가가 있다는 것을 건의하고 있습니다. 한 가지 이유는 마그네슘이 건강한 기관지 확장을 촉진 할 수 있기 때문일 수 있습니다. (5)

5. 만성 피로 증후군

저명한 의학 저널 란셋에 발표 된 연구에서(6)연구자들은 만성 피로 증후군을 가진 수백 명의 참가자 중 약 50%가 마그네슘 결핍이라는 것을 발견했습니다. 이 참가자들은 580 밀리그램 보충제를 주사했을 때 증상이 호전되는 것을 보았습니다.

6. 고혈압

연구에 따르면 마그네슘 보충제를 사용하는 사람들은 혈압 수치를 최대 12 포인트 낮췄습니다. (7)

7. 심장 문제

43 초마다 누군가가 심장 마비를 경험합니다. 에 발표 된 연구(8)미국 심장학 저널 마그네슘 섭취량이 낮 으면 관상 동맥 심장 질환의 위험이 50~80%증가한 것으로 나타났습니다. 별도의 이중 맹검,위약 대조 연구에서(9)참가자는 1 년 동안 마그네슘 또는 위약을 받았습니다. 한 달 동안 마그네슘 그룹은 6,000 밀리그램의 마그네슘 오 로테이트를,3,000 밀리그램의 마그네슘 오 로테이트를 11 개월 후에 받았다. 이 고위험 환자의 생존율은 위약 그룹의 52%와 비교된 마그네슘 그룹에서 76%이었습니다.

8. 염증

염증은 거의 모든 만성 건강 상태의 기초가됩니다. 마그네슘은 염증성 혈액 검사실 마커 2 개를 나타냅니다.

9. 편두통 및 기타 유형의 두통

미국 인구의 절반이 한 달에 적어도 하나의 두통을 앓고 있다고보고합니다. 다른 사람의 수백만은 고통스러운 편두통에 강타된다. 편두통으로 고통받는 사람들의 약 절반이 마그네슘 결핍이있는 것으로 추정됩니다. (12)연구자들은 이것을 조사한 결과 만성 편두통 환자의 60%가 마그네슘을 대사하는 신체의 능력을 감소시키는 유전 적 변화를 가지고 있음을 발견했습니다. 마그네슘은 뇌의 혈관을 이완시킵니다. 정맥 주사를 통해 투여 된 이온화 된 마그네슘은 환자의 80%이상에서 15 분 이내에 통증을 현저하게 감소시켰다.

10. 인슐린 저항성

많은 사람들에게 엄청난 건강상의 우려로 미국 인구의 절반이 대사 증후군에서 제 2 형 당뇨병에 이르는 인슐린 저항성을 가지고 있습니다. 의학 저널 순환에 발표 된 15 년 연구 조사에 따르면(13)약 5,000 명 중 마그네슘 수치가 높은 사람들은 대사 증후군의 위험이 감소했습니다. 미국 역학 저널에 발표 된 유사한 연구(14)는 5 년 동안 1,000 명 이상의 건강한 성인을 추적했습니다. 이 연구 결과는 더 중대한 마그네슘 입구가 이 개별에 있는 인슐린 감도를 개량했다는 것을 건의합니다. 다른 연구에 따르면 마그네슘은 또한 대사 증후군과 당뇨병의 또 다른 마커 인 트리글리 세라이드를 개선한다고 제안합니다.

11. 낮은 갑상선 호르몬 수치

마그네슘 결핍은 갑상선 문제를 다루는 사람들에게 종종 간과되는 요소입니다. 마그네슘은 갑상선 호르몬 생산에 필수적인 성분입니다. (16)

12. 강박장애(강박장애)

강박장애가 있는 사람들은 대조군의 개인에 비해 마그네슘(17)수치가 낮은 것으로 밝혀졌다.

13. 근육 경련과 경련

자발적인 경련,근육의 경련 또는”찰리 말”은 실제로 무작위가 아니며 마그네슘 결핍의 가장 흔한 징후입니다. (18)

14. 조기 노화

빠른 속도로 인간 내피 세포와 섬유 아세포의 죽음은 조기 노화 및 연령 관련 질병에 기여합니다. (19)마그네슘 결핍 되 고 이러한 프로세스의 가속에 표시 됩니다.

15. 기억력 저하

연구 결과 마그네슘은 학습과 기억 기능에 필요한 뇌 수용체를 조절하는 데 핵심이며 마그네슘을 보충하면 소위 뇌 안개를 제거하는 데 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다. (20)마그네슘은 또한 새로운 신경 경로를 적응,치유 및 추가하는 뇌의 평생 기능을 지원합니다. 충분한 마그네슘을 얻는 것은 인지 쇠퇴의 감속하는과 역분개로 이끌어 낼 수 있습니다.

16. 피부 건강

폴란드의 한 연구에 따르면 피부 알레르기가있는 사람들은 마그네슘 보충제로 피부에 상당한 개선을 보였습니다. (21)

17. 수면 장애

연구에 따르면(22)마그네슘 보충은 불면증과 관련된 모든 주요 생리 학적 마커를 개선하는 데 도움이되었다. 예를 들어,신경 전달 물질,가바는 수면 시스템의 신체의 조절의 열쇠이며,뇌의 가바 수용체는 제대로 기능하기 위해 마그네슘이 필요합니다.

18. 약한 뼈

미국 임상 영양 저널(23)에 발표 된 두 연구에서 마그네슘 결핍과 낮은 골밀도 사이의 강한 상관 관계가 발견되었습니다. 골밀도가 낮 으면 골다공증과 골절 위험이 높아집니다.

보충 마그네슘(300 밀리 그램)무작위 대조 연구에서 참가자에 의해 1 년 동안 찍은 뼈 미네랄 함량(24)증가.

마그네슘 보충제

식이 요법만으로는 적절한 마그네슘을 섭취하기가 어렵 기 때문에 특히 올바른 결핍을 시도 할 때 보충이 여전히 중요 할 수 있습니다.

당신이 취해야 하나를 선택할 때 동일한 규칙이 마그네슘 보충제에 적용됩니다. 당신은 당신이 선택하는 상표가 어디에서 그것의 성분을 근원하는지 그리고 그들의 제조 절차가 인 무슨과 투명하다는 것을 보증하고 싶을 것이다. 또한 증상에 기여할 수있는 추가 충전제 및 성분이 없어야합니다.

당신은 또한 당신이 복용 할 필요가 얼마나 많은 마그네슘을 결정하기 위해 계정에 시작 수준을 먹고 싶어. 고급 영양 실험실과 마그네슘 수치를 테스트 할 수있는 기능성 의학 개업의와 함께 일하는 것을 고려하십시오. 당신 몸의 마그네슘의 대다수가 당신의 혈액은 아니고 당신의 세포 및 뼈에서 저장되기 때문에,이것은 전통적인 영양이 되는 실험실의 부정확에 수시로 공헌한다.

전반적으로 마그네슘은 복용하기에 안전하지만 많은 양은 잠재적으로 위장 장애와 설사를 일으킬 수 있습니다. 당신의 의사의 권고 떨어져 가거나 더 낮은 복용량에 시작하고 당신 몸을 경청하고 점차적으로 당신의 총계를 한동안 증가하십시오. 당신이 투약에 관하여 할 필요가 있는 무슨을 결정하기 위하여 당신이 어떻게 개량하고 있는지 사정하기 위하여 당신의 수준을 몇 달에 한 번씩 검사하는 것이 중요합니다. 그러나 건강한 개인의 경우 일일 권장 금액(1)은 다음과 같습니다:

  • 6 개월 유아:30 밀리그램
  • 7~12 개월:75 밀리그램
  • 1~3 년:80 밀리그램
  • 4~8 년:130 밀리그램
  • 9~13 년:240 밀리그램
  • 14~18 년:여성 360 밀리그램;남성 410 밀리그램
  • 19 30 년: 여성을위한 310 밀리그램;남성 400
  • 31+: 320 임신 중:350~360 밀리그램
  • 모유 수유 중:310~320 밀리그램

마그네슘을 섭취 할”올바른”시간은 없습니다. 그러나,그것의 진정 효과로 인해,침대 바로 전에 복용 가바 수준을 높이고 근육을 이완 할 수있는 능력을 활용하는 가장 좋은 방법이 될 수 있습니다. 마그네슘은 여러 가지 형태로 발견 될 수 있으므로 특정 증상에 가장 적합한 것을 결정할 때이를 고려하는 것이 좋습니다.

마그네슘 킬레이트

이 형태는 매우 생물학적으로 이용 가능하며 마그네슘 함유 식품 공급원에서 발견됩니다.

산화마그네슘

이것은 보충교재에서 통용됩니다. 연구 쇼(25)그것은 단지 4%흡수 율 그래서 흡수 문제로 어려움을 겪고 있다면이 아마 당신의 최선의 선택이 아니다. 이 낮은 생체 이용률은 좋은 변비 치료제가되는 집중적 인 완하제 효과를 제공합니다.

구연산 마그네슘

마그네슘은 구연산과 결합하여 이것을 만듭니다. 16%에,그것에는 산화마그네슘 보다는 더 높은 흡수율이 있고,또한 변비 구호를 위한 중대한 선택합니다.

트레오네이트 마그네슘

이 형태는 미토콘드리아 막을 통과 할 수 있기 때문에 연구는 강력한 신경 학적 지원으로서의 능력을 지원하고 우울증,불안 또는 뇌 안개가있는 사람들에게 좋은 선택입니다. 그러나,이 양식은 쉽게 사용할 수 없습니다.

마그네슘 오일

이것은 마그네슘 수치를 높이는 완전히 새로운 방법입니다. 그것을 섭취하는 대신 마그네슘 오일을 피부에 직접 놓습니다. 이것은 흡수를 제한하는 장 기능 장애를 가진 사람들에게 가장 좋은 옵션 중 하나입니다. 또한 소화관의 근육을 진정시키기 때문에 복부에 마그네슘 오일을 문지르면 위장을 예방할 수 있습니다.

마그네슘을 섭취하는 또 다른 방법은 엡섬 염 또는 마그네슘 플레이크에 담그는 것입니다. 한 연구에 따르면 12 주간의 국소 마그네슘 요법(젖은 물과 기름)후에 참가자에서 마그네슘이 25%증가했습니다! 마그네슘에 몸을 담그는 것은 너무 편안하지 않습니다-당신의 근육은 편안 할 것이고 당신은 침대로 직접 향할 준비가되어있을 것입니다.

에 초점을 맞출 식품 마그네슘을 함유 한 많은 식품,주로 식물 기반 식품이 있습니다. 이것은 대부분의 사람이 다이어트를 통해 얻을 수있는 쉬운 영양소를합니다. 최고의 음식 소스 중 일부는 다음과 같습니다:

  • 시금치,1 컵:157 밀리그램
  • 근대,1 컵:154 밀리그램
  • 다크 초콜릿,1 평방:95 밀리그램
  • 호박 씨앗,1 컵:92 밀리그램
  • 아몬드,1 온스:80 밀리그램
  • 검은 콩,1 컵:60 밀리그램
  • 아보카도,1 매체:58 밀리그램
  • 연어,1 등심:53 밀리그램
  • 케 피어,1 컵:50 밀리그램
  • 무화과,1 컵: 마그네슘 결핍의 징후가있는 경우 마그네슘 수치를 검사하기 위해 의사와 확인하는 것이 좋습니다. 표준 양분 실험실이 항상 정확하지 않기 때문에,나는 진보된 양분 실험실을 추천한다(기능적인 약 개업자는 이것에 당신을 도울 수 있다)당신의 마그네슘 수준을 사정하기 위하여.

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    사진:스톡시

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