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Maf心拍数を確立する

MAF検査を行う前に、MAF心拍数を知る必要があります。 私は乳酸テスト中にこの番号を確立するのが好きですが、この形式のテストを行っていない人やこの形式のテストにアクセスできない人には、Philの180式を使用することができます。

シンガポールにいるあなたのために、あなたは言い訳がありません、来て、私たちの研究室で私たちと一緒にいくつかのテストを行います。

MAFテストの方法

MAF心拍数を設定して、テストする時間です。

このテストは重量挙げ以外の任意の運動で行うことができることに注意することが重要です。 しかし、この記事の目的のために、読者の大半はランナーとトライアスロンであるため、私は走ることに焦点を当てます。

ここで私は選手がテストを行うコーチしている方法です。

テストを実行

最寄りのトラックに向かいます。

あなたはあなたの分割をキャプチャすることができ、あなたの心拍数を表示することができますモニターが必要になります。 私は、彼らは通常、より信頼性が高く、正確だから、可能であれば、手首ベースのモニターの上に心拍数ストラップ付きのモニターを使用することをお勧めし

MAF心拍数で10分間ウォームアップ。 前にMAFテストを行ったことがあり、2番目のkmが最初のkmよりも速かった場合は、ウォームアップを10分増やします。

次に、MAF心拍数で8kmまで走ります(これが実際のテストです)。 私たちのフィッターアスリートのために、私は彼らが8kmを実行しています。 あまりフィット感のために、私は通常、それらを4–5kmで始めてもらいます。

走っていると、時計はキロメートルごとに分割をキャプチャする必要があります。 あなたの最初のキロが最速になりますし、後続の各キロが遅くなることがわかります。 これは完全に正常であり、正常な疲労因子を示します。

冷却するためにいくつかの光のストレッチを行います。

変数の制御

正確で一貫したテスト結果を保証するには、テスト結果に影響を与える可能性のある変数を制御するために最善を尽くす必要があ

一日の同じ時間にテストを行います。 朝のあなたの最初テストをすれば、朝のあなたのフォローアップをしなさいも。 あなたが一日の異なる時間にテストを行う場合は、参照のためにあなたのログにメモを作成し、それはあなたがフォローアップテストで表示される変

毎回同じ気候でテストを行います。 たとえば、熱、湿度、雨、風、雪はすべて、生理学に影響を与える可能性のあるさまざまな課題を提供します。 通常の条件の外でテストを行う場合は、参照のためにログにメモを作成してください。

あなたが高度に適応していない場合、それはあなたの体とあなたのMAFテストに大きな影響を与えます。 あなたが順応していないときに高度でテストする必要がある場合は、参考のためにあなたのログにこれをメモしてください。

あなたは、テストを完了する前によく水和する必要があります。 軽度の脱水でさえ、あなたを遅くし、一貫性のないテスト結果につながる可能性があります。

テストを行うたびに同じ機器を使用してください。 機器に変更を加えた場合は、参照用にログに変更を記録してください。

あなたが病気や病気になっているとき、あなたの体の免疫システムは回復するために非常に懸命に働いています。 このような状況では、テストを実行し、あなたが気分が良くなるまで待ってはいけません。

あなたの結果

あなたのMAFテストは、月が経つにつれてより速い時間を示すはずです。 これを見るとき、あなたの好気性システムがより強くなって、あなたの脂肪質の焼却が改良していること確信している感じることができ同じ努力でよ

Mingはコーチされたプログラムにわずか1年半ほど従っている。

誰もが自分のペースで成長していますが、ここではあなたが予想できる進行を説明するために彼のテストのいくつかの結果があります。

指導選手のためのMAFテストの進行、明

あなたが見ることができるように、彼は同じ心拍数ではるかに速いペースで走ることができます。 また、月が経つにつれて、彼は最初のキロと最後のキロの間に小さなドロップオフを持っていることに気づくでしょう。

これが目標であり、訓練が機能している証拠である。

あなたの準備にMAFテストを使用してみて、それがあなたのためにどのように動作するかを確認してください。

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