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CLAは共役リノール酸の略です。 CLAはヤギ、ヒツジおよび牛、また彼らのミルクからの肉で見つけることができます。 これは、多くの場合、筋肉の建物と体重減少を助けるサプリメントとして撮影されます。 それはまた心臓病、癌および糖尿病に対する抑制として促進されます。 補足を取る前に、あなたの医者と点検するべきです。

CLAを取るのに最適な時期は何ですか?

CLAを最大限に活用するために、専門家は食事の30分前または食事中に1日3回服用することに同意します。 これは、CLAを服用している主な目的の人々の1つである最高の全体的な体脂肪の減少のためのものです。 しかし、あなただけのサプリメントを取るよりも多くを行う必要があり、最良の結果を達成するために、あなたは果物、野菜だけでなく、リーンタンパク質 運動も重要になります。

どのくらいのCLAを取る必要がありますか?

私たちの体は自然にCLAを生成しないので、食事や高品質のサプリメントで達成する必要があります。 ほとんどの食事療法はCLAの100-300mgの間で肉か酪農場自由な食事療法があれば日提供できます。 最良の結果を得るための推奨事項は、1日3,000mgまたは3gです。

CLAサプリメントの可能性のある利点は何ですか?

CLAを服用するのに最適な時期を知った後、CLAサプリメントを服用することの利点を学びます。 最も重要なもののいくつかは次のとおりです:

1。 体脂肪の損失

正確な役割は理解されていませんが、CLAは脂肪組織または脂肪を調節するのに役立つと考えられています。 それはエネルギーのために体脂肪を使用することを助け、代謝率の減少を防ぎます。 動物がCLAと食事療法を与えられ、体脂肪の減少、またエネルギー消費の増加が見られた調査がありました。

2. 強化された筋肉の成長

CLAは、筋肉と脂肪の比率を増加させることが示されています。 これは細い筋肉の成長を高めるのを助けます。 筋肉固まりのこの増加はカロリーを全面的に燃やすのを助け、より多くの調子をまた見る。

3. がん予防

CLAは、がんからの保護とその進行の抑制に役立ちます。 研究は、それが動物実験で発癌を妨げる唯一の脂肪酸であることを示しています。 それは成長し、新しい細胞を生成する体の能力を増加させるので、CLAは、この抗癌効果を有すると考えられています。

4. 心臓病の予防

CLAを服用するのに最適な時期に加えて、心臓の健康におけるその利点を知ることも重要です。 CLAはアテローム性動脈硬化症および心臓病を助けるかもしれない貯えられた脂肪を使用してボディを促進します。 CLAはプラークおよび脂質が動脈で沈殿することを防ぎます。 それはまた心臓病の防止で酸化防止剤として行動し、血圧を下げることによって助けるかもしれません。

5. 免疫システムサポート

あなたが頻繁にダイエットされている場合は、あなたの体はランダウンと病気になりやすいことができます。 CLAサプリメントは、あなたの免疫力を高め、風邪を引くからあなたを保つのを助けることができます。 実際には、いくつかの研究は、彼らが体調不良の時に免疫の異化作用を防ぐことができることを示しています。

何かリスクはありますか?

それはあなたの医者と任意のサプリメントを議論することが重要です,でも、それらは自然と考えられています. これは副作用か可能な相互作用を防ぐのを助けることができます。

  • CLAは、下痢、吐き気、疲労、または胃のむかつきを引き起こす可能性があります。
  • 研究不足を考えると、医師は子供、妊婦、授乳中の人にはお勧めしません。
  • インスリン抵抗性を悪化させたり、メタボリックシンドロームや糖尿病の人の体が糖をどのように吸収するかに悪影響を与える可能性があります。
  • また、脂肪肝やその他の肝臓への悪影響を引き起こす可能性があり、善玉コレステロールやHCLを低下させる可能性があります。
  • 炎症を増加させる可能性があることを示唆する研究がいくつかあります。
  • 薬を服用している人は、服用前に医師に確認して、相互作用がないことを確認することをお勧めします。 CLAを取る最もよい時間のほかにこの先端を心に留めておきなさい。

CLAの天然源

あなたは自然源からCLAを取ることを好む場合は、ここでいくつかの良い選択肢があります。

食品(1食分))

CLA(mg/g脂肪)

cla(ミリグラム/サービング))

2% ミルク

125 Ml練乳

2% 250ml培養バターミルク

2-4% プレーンヨーグルト

1-2% 低脂肪ヨーグルト

加工済み アメリカンチーズ

チェダーチーズ

バター

14% サワークリーム

アイスクリーム

ラム

新鮮な挽肉

仔牛

フレッシュ 地上の七面鳥

チキン

豚肉

卵よこ

サケ

ベニバナ油

ひまわり油

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