産後の睡眠不足への対処

産後の睡眠不足への対処

新しい親はしばしば自分のニーズを無視します。 これは心配している親からの正常な行動のように見えるかもしれませんが、自分自身を無視することは自分の健康を危険にさらします。 長期的には、それは両方のパートナーに悪影響を及ぼすことができますが、特に母親に課税されます。 それは彼女の子供の適切な世話をする彼女の能力に影響を与えます。

睡眠不足は、最も一般的な出生後の副作用の1つであり、最も有害なものの1つです。 あなたはそれがあなたの睡眠を無視しても大丈夫だと思うかもしれませんが、睡眠損失の小さな期間でさえ、長期的な効果を持つことができます。

まず、あなたの体がさらされているすべてのストレスに対処するためには、良い数時間の睡眠が不可欠です。 REM(急速眼球運動)睡眠は、私たちの脳が日々の出来事を処理し、記憶を整理するときです。 十分なREM睡眠がないと、記憶の喪失につながり、認知能力を必要とするタスクをはるかに困難にする可能性があります。 母親のために、新生児が世話をするために、これはおむつを交換するような最小の作業でさえ挑戦する可能性があります。

睡眠不足のより深刻な副作用には、重度のうつ病が含まれます。 すでに不安やうつ病の影響を受けていた女性は、被害のレーダーにもっとあります。 これは彼らの赤ん坊を扱う方法の不確実な母との深刻な問題の原因となる。

彼女はすでに極端な変化に対処しており、ホルモンの変化が彼女の不快感の主な理由であるため、母親にとってはより困難です。

母親はまた、多くの場合、彼女の睡眠スケジュールを最優先にする赤ちゃんの唯一の栄養源です。 睡眠不足は、生産されている牛乳の量に影響を与える可能性があります。 これは睡眠不足が原因であるかどうかを伝えるための大まかなガイドとして役立つはずです。

研究によると、平均して新しい母親の睡眠時間は、必要以上に少なくとも2時間少なくなることが示されています。 最も衝撃的な部分? それはセグメント化されており、彼女は連続的な睡眠を得ないことを意味します。 これは、新生児には概日リズムが設定されていないためです。 彼らは約16時間の睡眠を必要としますが、それは通常、一度に三から四時間の最大で短い噴出で来ます。

このことを念頭に置いて、できるだけ多くの睡眠を確保することが重要です。 あなたが十分な睡眠を得るのを助けるためにいくつかのヒントが含まれています。

優先順位を設定する

最初の数ヶ月の間に、自分のために時間を取ることは完全に許容されます。 あなたの必要性を最初に置くことについて罪がある感じる必要はない。 家のまわりでするべき仕事があればピッチする必要性を感じてはいけない。 仕事を成し遂げるために友人や家族に依存しても大丈夫です。 また、睡眠に追いつく機会があれば、洗濯物を別の日に座らせることも大丈夫です。

コミュニケーション

母親が十分な睡眠を得るのに苦労する最大の理由の一つは、彼女が彼女のパートナーや家族に彼女のニーズを伝えていないことです。 それは常にスケジュールを動作し、試してみて、他の赤ちゃんと一緒にいる間、一方のパートナーが休んでいることを確認することをお勧めします。

赤ちゃんが眠るときに眠る

これは決まり文句であり、すべてのお母さんや家族の状況では機能しませんが、一部の人にとっては本当に有益です。 あなたの赤ちゃんが眠りに落ちる瞬間は、あなたも寝ているべきときです。 皿か真空をするように誘惑されてはいけない。 これらの優先順位の設定については、上記を参照してください。 睡眠を優先する。

忍耐が鍵

それは永遠のように見えるかもしれませんが、あなたの赤ちゃんの睡眠パターンが発達するにつれて、より多くの睡眠でよりリラックスし それは起こるでしょう。

助けを求める

助けを求めることに罪悪感や躊躇を感じるべきではありません。 産後うつ病、睡眠不足、あるいは毎日の雑用に対処するのに役立つかどうか、助けを求めることはあなたが決して過度に伸ばされないことを保証しま

利用可能な自然療法の数もあります。 カモミールやレモングラスのような油のようないくつかのお茶は、天然の鎮静剤として知られています。 瞑想の技術はまた、あなたが良い夜の睡眠を得ることを確実にするのに非常に便利です。

産後の気分および不安障害の兆候である可能性があることを認識

すべての両親は何らかの形の不眠を経験するが、疲労にもかかわらず長期の不眠は、産後うつ病、不安、OCD、および他の産後の気分および不安障害の多くの症状の一つである。 助けを求めたり、赤ちゃんが寝ているときに睡眠を取ろうとしたり、睡眠を優先したりするなど、あなたがすべきことをすべてやっているなら、産後うつ病の他の症状を見て、何か大きなことが起こっているかどうかを確認する必要があるかもしれません。

もしそうなら、心配しないでください:あなたは助けを得ることができます。 産後の気分や不安障害は一時的で治療可能です。 あなたは再び眠ることができ、再び全体を感じることができます。

新しい親として、特にあなたがいつも疲れているとき、手元の仕事に圧倒されるのは簡単です。 より大きな画像に焦点を当てることが重要です。 あなたは最終的にあなたが良い夜の残りの部分を持っている日に戻ります。

Aradhanaはインド出身の作家です。 彼女は育てること、子供の栄養物、健康、健康および生活様式に関するトピックをカバーする。 彼女はハフィントンポスト、自然ニュース、象ジャーナル、ライフハッカーのような評判の良いサイトから250以上の出版物を持ってMomJunction.com 彼女の信用に。 Aradhanaは健康な習慣を採用し、圧力なしの生活様式を住むように人々を促し、動機を与えるために書く。

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