心臓はどのように回復を改善することができますか？
それは理論化することができます心血管運動は、心拍数の持続的な増加のためにあなたの体の全体的な血液循環を改善します。
さらに、体内の特定の領域への血流を増加させることで、その領域への血液供給を増加させ、その回復を促進するはずです。
たとえば、下半身の体重のワークアウトを完了した場合、ワークアウトの最後にサイクリングなどの適度な強度の有酸素運動を追加します。
これは、その領域への血流を増加させ、栄養素の送達を助けるだけでなく、ウェイトトレーニング中に繰り返される筋肉収縮のために残された”老
遅延発症筋痛（DOMS）の影響を軽減することにより、各ワークアウトでより定期的に、より高いレベルでトレーニングすることができるはずです。
筋肉量を維持し、構築するために重要です。
総作業能力を増加させます
定期的に有酸素運動を行うことは、あなたの嫌気性と好気性の両方の能力を増加させます,言い換えれば、それはあな
もちろん、より一般的に行うことができることは間違いなくあなたの筋肉の建物の努力を助けることができます。
心臓は切断のためだけではありません
ここではボディビルダーの間で一般的なシナリオです:
あなたの”オフシーズン”または”バルク”の間に、あなたは重い持ち上げ、あなたがトレーニング中に実行する担当者の数を減らす、あなたのサイズを増やすた これは、あなたのフレームに筋肉量を追加するための素晴らしいアプローチです。
しかし、あなたの仕事能力とスタミナは打撃を受けるでしょう。
しかし、誰が気に、右？ それはすべての利益についてです！
まあ、あなたはすでに以前にカバーされている利点を逃しているだけでなく、削減する時が来たときに自分のためにそれを難しくすることができますか？
あなたの仕事の心血管の適性はそれが脂肪質の損失のために偽りなく有効になる前にちょうどそれを造る週を使う必要があるほど低いかもしれない。
一年中有酸素運動を行うことは、たとえそれが獲得段階の間に基本レベルのフィットネスを維持することだけであっても、余分なカロリーを燃やす時が来たときに、より多くの有酸素運動をすることに移行することをはるかに容易にするでしょう。
筋肉を構築し維持するための最良のタイプの有酸素運動
以前、私は多くの人々が有酸素運動の間違ったモードおよび/または間違った強度を選択す
だから、筋肉を失うことなく有酸素運動を行うための最良の方法は何ですか？
まず、最適なタイプを選択することが重要です。
あなたが選択するための有酸素運動トレーニングの非常に多くの異なるモードがあり、それぞれの効果を個別に調べることは不可能に近いです。
しかし、2009年に行われた重要な研究の1つがあり、これはサイクリングとトレッドミルの持久力と、強度と筋肉のサイズの両方に及ぼす影響を比較した。
サイクリングは筋肉量の維持に優れていることが判明しました。 これは、より低い影響の性質とサイクリングの偏心需要の減少に起因する可能性が高い。
したがって、サイクリングのような心臓の低衝撃モードを選択することはおそらく行く方法です。 ところで、ここで私たちのトップ10Tredmillガイドをチェックしてくださ
第二に、あなたはあなたの心肺機能の強さに注意を払わなければなりません。
正直言って、ほぼすべての有酸素運動の方法は、bodyfatを落とすために働くつもりです。 それが取るすべてはカロリーの焼跡である。
私たちが探しているのは、あなたの筋肉レベルのための有酸素運動の最も効率的で有害ではない方法です。
この心では、インターバルスタイルのトレーニングが優れていることは明らかです。 それははるかに時間効率的であるだけでなく、この研究に示されているように、筋肉量の維持に優れていることが示されています。
4-10ラウンドオールアウト努力スプリント持続10-30秒は、筋肉を犠牲にすることなく、脂肪燃焼心臓のための固体プロトコルです。 私はそれぞれに完全な努力を可能にするために、これらのスプリントで回復時間を比較的高く保つのが好きです。 それぞれ間の1-2分の回復はよいです。