ランナー'トロット&下痢-それを予防&治療するためのトップのヒント

次のいくつかのブログ記事では、非常に多くの活動的な人々が日常的に経験する問題に対処するのがより厄介で難しいいくつかを見ていきます。.. 胃痛、ランナーのtrotsおよび壁に当ることのような。

これらの一般的な問題は非常に不快で、動揺し、恥ずかしいことさえありますが、私たちにとって最もイライラするのは、それらがすべて一緒に避け

ランナーの下痢やランナーのtrotsは、はるかに説明的で丁寧ではない他の用語と一緒に、走っているときにトイレを必要とする不快感を記述するために使 時には、行く必要があるという気持ちは、恥ずかしい、あるいはレースを台無しにする結果で止められない衝動になることがあります。

Veloforteのお客様からのフィードバックを受け取ったり、ランニングイベントでお会いしたりすると、”おなかのトラブル”が一番の懸念事項です。

それは痛いと恥ずかしいだけでなく、あなたのレースを台無しにすることができます。
私達は、私達の自身の経験および私達の顧客から、私達の自然な棒を食べることが人々の消化が良い問題に巨大な違いを生じることができることを知っている–それはあなたのランニングおよび競争をよりよいののために変えることができる!

だから、私たちはあなたのショーツとあなたのPBを救うことができるように、それを管理し、回避する方法を知っているように、おなかのトラブルの原因に

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ランナーのトロットとは何ですか?

ランナーの下痢は、単に実行中および実行直後に頻繁に緩い腸の動きとして特徴付けられます。 他の症状には、吐き気、胃のけいれん、悪い風、腹痛、トイレに行く衝動が含まれます。

ランナーズ-トロットの原因

ランナーズ-トロットは、通常、三マイル以上の長距離走行中に発生します。 なぜこの問題が他のランナーには当たらないのかについての決定的な研究はありませんが、それに苦しんでいる人にはそれを悪化させる可能性のあ:

-走るには筋肉への大量の血流が必要であり、血液を腸管から逸らし、消化を中断する。

-持久力走行は、ホルモンの変化と腸からのホルモン分泌を引き起こし、食物の通過をスピードアップする可能性があります。

-走ることは腹腔内に多くの”跳ねる”動きを作り、それは胃、腸、腸の内容物の物理的な揺れである可能性があります。

-食べ物や飲み物は腸を刺激する可能性があるため、実行前の食事や実行時に消費されるエネルギー食品に注意する必要があります。

-最後に、神経、ストレス、不安が役割を果たします-あなたの地元の公園の実行のためのランナーの下痢を持っていないかもしれませんが、あなたの大きなイ

様々な理由から、食物は通常の走者の消化器系をより速く通過し、時には不快な衝動や恥ずかしい事故につながることがあります。

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ランナーのトロットを手に入れるのはいつですか?

ランナーの下痢は、あなたのランニングに直接関連する問題であり、それはあなたのランの前に、またはそれの間に開始することができ、通常はあなたのランを完了してから数時間以内にクリアされます。

24時間後にまだ発生している場合、それは何か他のものであり、治療が必要な場合があります。

ランナーの下痢を防ぐにはどうすればよいですか?

ダイエットはランナーのトロットと下痢に大きな役割を果たしていますが、それは排他的な理由ではありません。
レース当日の食事を完璧に磨いた経験豊富なランナーでさえ、時折厄介な事件があります。 2005年のマラソンでポーラ-ラドクリフの即興停止は伝説のものとなり、これらの事件は、不快ながら、”正常”であることを私たちに少ないランナーを安心させ
一部のランナーは他のランナーよりも傾向が強いが、すべてのランナーは胃や腸を悪化させる可能性のある以下の食品を避けるのが賢明であろう。

おなかの悩みを引き起こす6つの食品&代わりに試してみる食事

あなたが食べるものはあなたの胃の感じ方に大きな違いを生むので、ここでは、特にレース日にそれるための食べ物と、腸に優しい選択肢もあります!

エナジージェル:

エナジーゲル合成エネルギー製品は、あなたのおなかで大混乱を再生することができますゲルは、あなたがランナーであり、頻繁にフィードステーションで提供されているときにすべての角度からあなたに推力を取得します。
迅速なエネルギーブーストと外出先で飲みやすいフォーマットは魅力的ですが、高度に合成された高グルコース含有量は消化に大混乱を招く可能性があ

多くのランナーは胃の問題をゲルのドアに置いているので、それらをすべて一緒に避けるか、取る数を制限し、常にあなたがレースするつもりの食べ物

代わりに試してみてください:ゲルの代わりに、Veloforteのような自然な”本物の食べ物”バーは、ドライフルーツの形で、あなたの体が扱いやすいおいしい方法で速
持久力運動中に食べるように設計されている食べ物のタイプです! あなたの体のためによく、あなたの性能のためによいちょうどきれいで、新しい味見の食糧あなたの口のまわりで掛かるそのgunky、gloopy総合的な甘さのどれも。

レンジを見る

ハイファイバーシリアル&ミューズリー:

Veloforte/Balanced Nutrition|100%Natural/High Fibre cerealsは、あなたのランニングを混乱させる可能性があります

高繊維食品は、腸の健康とあなたの腸を定期的に保つのに最適ですが、大きなラン
繊維は腸の通過を促進し、ランニングに関連する他の要因と組み合わせると、腸の動きが緩む可能性が高くなります。 あなたの毎週のルーチンでこの食事を保つが、ハードまたは長いトレーニングの実行前に避け、間違いなくレースの日に避けてください。
代わりに試してみてください:全粒穀物や白いトーストなどの低繊維のオプションは、ピーナッツバターとバナナで広げます。 ミューズリーよりも少ない繊維と消化を遅くするいくつかのタンパク質とこれはあなたの実行のためのエネルギーの多くを提供しますが、任意の胃の問

レース当日に繊維を避けるためには、パン、米、パスタのいずれであろうと、茶色を白に交換するのが簡単な経験則です。

合成甘味料

合成甘味料は避けるのが最善です

人工甘味料は常に避けるのが最善ですが、特に実行日には避けてください。
合成甘味料には様々な種類があり、最も奇妙な場所に現れるので、加工食品のラベルを読むように注意してください。

キシリトールやソルビトールなどの甘味料は糖アルコールであり、白糖よりもグラム当たりのカロリーが少なく、血糖値を上げない普通の砂糖のように食 しかし、糖アルコールは適切にあなたの腸で消化することはできません、彼らは追加の水を引っ張って、風や膨満感を引き起こし、発酵を開始することが 彼らは、彼らはしばしば下剤で発見された腸を破壊することでとても良いです!
代わりに試してみてください:普通の水と発泡性の”ダイエット”飲み物を避け、あなたのエネルギーとあなたの味のために本物の果物と天然甘味料を食

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コーヒー実行前にカフェインを大量に

カフェインは、持久力の選手のための両刃の剣です。
それは私たちを助け、疲労感を軽減し、行くことが厳しくなったときに私たちの痛みの認識を管理するのに役立つことさえできます。

カフェインは私たちの代謝をスピードアップすることができ、それは私たちの体のすべての領域に適用され、午前中に大きなエスプレッソは、私たちが何を意味するのか知っていれば、”物事を動かす”ための最良の方法の一つです!

私たちは、ergogenic援助としてカフェインを使用することができますが、それはあなたが下痢やtrotsになりやすい場合は特に、実行する前に注意が必要です。
代わりに試してみてください:実行日にあなたの朝のコーヒーを交換するために、低カフまたはデカフ製品。 レース中にカフェイン入りの製品を使用している場合は、トレーニングで練習してください。 コーヒーからカフェインより穏やか、解放するために遅いガラナのようなカフェインの源を捜しなさい。

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乳製品はおなかのトラブルをかなり早く引き起こす可能性があります

あなたは牛乳の問題の過剰を見つけるために乳糖不耐症である必要は
実行日に牛乳と乳製品を切り取ることから始めて、それが違いを生むかどうかを確認し、他の時に下痢がある場合は食事から完全に切り取ること
一部のスポーツドリンクや回復ドリンクには乳糖や乳製品誘導体が含まれているため、乳糖不耐症の場合は気付かずに消費する可能性があること ところで、蛋白質を捜せば乳しようの粉を余りに避けなさい、卵白を試みなさい。
代わりに試してみてください:オート麦、アーモンド、米のミルクは、最も一般的な乳製品の代替品の一つです。 オート麦のミルクは泡立つことの大きい仕事をする従ってあなたの次のカプチーノに来るときバリスタの好みである。

&その他:

脈拍および他の繊維状の食糧は事の規則的な保つのを助けます'

ミューズリーや高繊維の朝食用シリアルと同様に、日中は他の食事で高繊維の食品に気をつけてください。
豆と豆は共通の犯人です; 私たちは皆、トーストで豆を食べることの結果を知っています! プルーンのような高繊維の果物も大量に避けるのが最善です。 これらは健康的な食事の選択肢ですが、ほとんどの場合、レースの日にスキップする必要があります。
代わりに試してみる:白パン、ベーグル、白米、パスタはすべて消化しやすい形で炭水化物を供給する。 あなたのレースや長期の前に二時間で、彼らは燃料のために、あなたの腸のためのより良い選択です。 レースのために白に行くことは、単純なスローガンです。

ホット&辛い食べ物:

実行する前に辛い食べ物? 後で

熱くて辛い食べ物は明らかなno-noであり、犯人は唐辛子に含まれるカプサイシンです。

カプサイシンは、食事のプロセスをスピードアップし、食べ物をより速く通過させるのに役立ち、消化酵素が放出されるのを刺激し、腸内細菌のバラン 食事中のカプサイシンの多くは、あなたが次の日に実行されていない場合でも、高速消化と緩い腸の動きにつながることができます。
代わりに試してみてください:おいしいが、攻撃を誘発する可能性が低い食品のためのスパイスではなく、ハーブでシンプルな、プレーンな食品や味。 あなたの実行後ではなく、前の夜のためにあなたのカレーを保存!

ランナーの下痢を管理するための追加のヒント

-胃や消化器の問題を避けるために、最後の固形食とランニングの間に二時間を許可します。
-下痢の可能性を高めることが示されている抗炎症薬の使用を制限または中止する。
-下剤として作用するキシリトールやソルビトールなどの甘味料の一般的な供給源であるため、”ダイエット”製品を避けてください。
-多量の水を飲み、熱と脱水が消化器系の問題を引き起こす可能性があるため、可能であれば涼しい温度で走る。
-ゆっくりと距離を築き、持久力運動に対処するために足を訓練する必要があるのと同じように、あなたも胃を訓練する必要があります。
-トレーニングでは常にレースと同じ食べ物を食べて、胃がどのようにそれらを許容するかを知っていることを確認してください。
-あなたの胃が対処するように設計されている自然なエネルギー源に固執する。

ランナーの下痢の他の原因

ランニングは基礎疾患の症状を悪化させる可能性があるため、持続的で定期的な場合はGPに相談し、乳糖不耐症、グルテン不耐症、過敏性腸症候群(IBS)などの他の腸関連の問題についてのチェックを依頼してください。 あなたの症状は日常生活の中で軽度または目立たないかもしれませんが、実行すると、これらのより深刻な条件が明らかにすることができ、あなたの体に余分な負担をかけます。

医師の診察を受ける時期

下痢は、排便によって失われた体液の量のために脱水を引き起こす可能性があります。 Dioralyteのような再水和の解決との簡単な処置はあなたが必要とするが、即時の関心を必要とする激しい徴候に気を付けるすべてであるかもしれない。

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•重度の動悸
•突然現れる急性頭痛
•失神または意識喪失
•血まみれまたは黒い便
*24時間以上持続する走った後の下痢

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