マグネシウム欠乏症の重要な兆候+それを修正する方法

1. ADHD

の研究では、(3)6ヶ月間に毎日200ミリグラムのマグネシウムを摂取した子供は、マグネシウムを補充しなかった研究の子供と比較して、多動症状の有意な減少を見たことが示唆されている。

2. 副腎疲労

私は過去に個人的に副腎疲労に対処してきましたが、ストレスレベルを落ち着かせ、ホルモン系を修復する上でのマグネシウムの役割を保証することができます。 マグネシウムはコルチゾールのレベルを調整するのを助け私達の速い速度を計られた文化で必要である釣り合ったホルモンの生産を可能に

3. うつ病や不安

マグネシウムは脳内で働き、興奮性NMDA受容体を落ち着かせる。 それがなければ、カルシウムとグルタミン酸はNMDAを活性化し、うつ病や不安につながる可能性があります。 (4)

4. 喘息

研究者らは、食事にマグネシウムが豊富な食品を十分に含まない人は、喘息の割合が高いことを示唆している。 一つの理由は、マグネシウムが健康な気管支拡張を促進する可能性があることで (5)

5. 慢性疲労症候群

著名な医学雑誌Lancetに掲載された研究では、(6)研究者は、慢性疲労症候群の参加者の約50%がマグネシウム欠乏であることを発見した。 これらの関係者は580ミリグラムの補足の注入を受け取ったとき徴候の改善を見ました。

6. 高血圧

の研究によると、マグネシウムサプリメントを使用している人は、血圧レベルを最大12ポイント低下させたことも示唆されています。 (7)

7. 心臓の問題

43秒ごとに誰かが心臓発作を経験する。 American Journal of Cardiologyに掲載された研究(8)では、マグネシウム摂取量が低いほど冠状動脈性心疾患のリスクが50-80%増加することが判明しました。 別の二重盲検プラセボ対照試験では、(9)参加者はマグネシウムまたはプラセボのいずれかを一年間受けた。 一ヶ月の間に、マグネシウムグループは6,000ミリグラムのオロチン酸マグネシウムと3,000ミリグラムのオロチン酸マグネシウムを11ヶ月間受け取った。 これらの高リスク患者の生存率は、プラセボ群の76%と比較してマグネシウム群の52%であった。

8. 炎症

炎症は、ほぼすべての慢性的な健康状態の根底にあります。 マグネシウムは減らされたCRP(10)およびNf-κ b、(11)2つの炎症性血の実験室のマーカーで示されます。

9. 偏頭痛およびその他の種類の頭痛

米国の半数の人々が、月に少なくとも一つの頭痛を持っていると報告している。 何百万人もの他の人が痛みを伴う偏頭痛に襲われています。 片頭痛に苦しむ人々の約半分が不足しているマグネシウムであることが推定されます。 (12)研究者はこれに見、慢性の片頭痛の被害者の60%にマグネシウムを新陳代謝させる彼らのボディ機能を減らす遺伝の変更があることが分りました。 マグネシウムは脳の血管を弛緩させます。 IVを介して投与されたイオン化マグネシウムは、患者の15%以上で80分以内に痛みを有意に減少させた。

10. インスリン抵抗性

非常に多くの人々にとって、米国の人口の半分は何らかのインスリン抵抗性を持っており、メタボリックシンドロームから2型糖尿病に至るまでの範囲を走っている。 医学雑誌Circulationで出版される15年の研究の調査はおよそ5,000人の間でマグネシウムのハイレベルを取った人々に新陳代謝シンドロームの減らされた危険が American Journal of Epidemiologyに掲載された同様の研究(14)は、5年間1,000人以上の健康な成人を追跡しました。 この研究は,マグネシウム摂取量が増加するとインスリン感受性が改善されることを示唆している。 他の調査はマグネシウムがまたトリグリセリド、(15)新陳代謝シンドロームおよび糖尿病の別のマーカーを改善することを提案します。

11. 甲状腺ホルモンレベルが低い

マグネシウム欠乏症は、甲状腺の問題に対処する人にとっては見落とされがちな要因です。 マグネシウムは、甲状腺ホルモンの産生に不可欠な成分です。 (16)

12. 強迫性障害(OCD)

ocdを有する人々は、対照群の個人と比較してマグネシウムのレベルが低いことが研究で発見された(17)。

13. 筋肉の痙攣および痙攣

自発的な痙攣、筋肉の痙攣、または”チャーリー馬”は実際にはランダムではありません。 (18)

14. 早期老化

ヒトの内皮細胞および線維芽細胞が急速に死滅することは、早期老化および加齢に関連する疾患に寄与する。 (19)マグネシウムが不足していることは、これらのプロセスの加速に示されています。

15. 貧弱な記憶

MITで行われた研究では、マグネシウムは学習と記憶機能に必要な脳受容体を調節する上で重要であり、マグネシウムを補充することは、いわゆる脳の霧をクリアするのに役立つことが分かった。 (20)マグネシウムはまた新しい神経の細道を合わせ、治療し、そして加える頭脳の終生機能を支えます。 十分なマグネシウムを得ることは認知低下の減速および逆転の原因となるかもしれません。

16. 皮膚の健康

ポーランドで行われたある研究によると、皮膚アレルギーの人はマグネシウム補給により皮膚に大幅な改善が見られた。 (21)

17. 睡眠障害

マグネシウム補給が不眠症に関連するすべての主要な生理学的マーカーを改善するのに役立つことが研究で発見されました(22)。 例えば、神経伝達物質であるGABAは、体内の睡眠システムの調節に重要であり、脳内のGABA受容体は適切に機能するためにマグネシウムを必要とする。

18. 弱い骨

American Journal of Clinical Nutrition(23)に掲載された2つの研究で、マグネシウム欠乏症と低骨密度との間に強い相関が見出された。 低い骨密度はosteoporosisしょう症およびひびの危険を高めます。

無作為化比較試験の参加者がマグネシウム補充(300mg)を1年間摂取したとき、骨ミネラル含有量(24)が増加した。

マグネシウムサプリメント

食事だけでは十分なマグネシウムを得ることは困難であるため、特に正しい不足を試みる場合は、補充が重要になる可能性があります。

マグネシウムのサプリメントは、どちらを取るべきかを選択する際にも同じ規則が適用されます。 あなたが選択したブランドが、その成分をどこから調達し、その製造手順が何であるかを透明にすることを確実にしたいと思うでしょう。 それはまた徴候にまた貢献できる原料および付加的な注入口から自由である必要があります。

また、マグネシウムをどのくらい摂取する必要があるかを決定するために、開始レベルを考慮に入れたいと考えています。 高度の栄養実験室が付いているあなたのマグネシウムのレベルをテストできる機能薬の従業者と働くことを考慮しなさい。 あなたの体のマグネシウムの大半があなたの細胞および骨、ないあなたの血で貯えられるので、これは頻繁に慣習的な栄養実験室の誤りに貢献する。

全体的に、マグネシウムは服用しても安全ですが、大量に摂取すると胃腸の不調や下痢を引き起こす可能性があります。 あなたの医者の推薦を離れて行くか、またはより低い線量で始まり、あなたの体を聞き、そして次第にあなたの量をそのうちに増加して下さい。 投薬についてする必要があるものを定めるためにいかに改良しているか査定するためにあなたのレベルを数か月毎に点検することは重要であ しかし健康な個人のために毎日の推薦された量(1)は次のとおりです:

  • 生後6ヶ月までの乳児:30mg
  • 7~12ヶ月:75mg
  • 1~3歳:80mg
  • 4~8歳:130mg
  • 9~13歳:240mg
  • 14~18歳:女性360mg、男性410mg
  • 14~18歳:女性360mg、男性410mg
  • 14~18歳:女性410mg
  • 14~18歳:女性410mg
  • 1~3歳:女性410mg
  • 1~3歳:女性410mg
  • 19年から30年: 女性のための310mg;人のための400
  • 31+: 320 女性のためのmg;男性のための420mg
  • 妊娠中:350から360mg
  • 母乳で育てる間:310から320mg

マグネシウムを取る”右の”時間がありません。 但し、それが原因で効果を静めている、ベッドの前にそれを取ることはGABAのレベルを後押しし、筋肉を緩める機能を生かす最もよい方法である場合もあ マグネシウムは複数の異なる形で見つけることができるので、あなたの特定の症状に最適なものを決定するときにこれを考慮したいと思うで

マグネシウムキレート

この形態は非常に生物学的に利用可能であり、食物源を含むマグネシウムに見出される。

酸化マグネシウム

これはサプリメントで最も一般的に使用されています。 研究ショー(25)それは4%の吸収率しか持っていないので、吸収の問題に苦しんでいるのであれば、これはおそらくあなたの最良の選択肢ではありません。 この低い生物学的利用能はそれにそれによい便秘の治療をする集中的な瀉下薬の効果を与える。

クエン酸マグネシウム

マグネシウムはクエン酸と結合してこれを作る。 16%で、それに酸化マグネシウムより高い吸収率がありますが、また便秘を取り除くための大きい選択をします。

トレオネートマグネシウム

この形態はミトコンドリア膜を通過することができるため、研究は強力な神経学的支援としての能力を支持しており、抑うつ、不安、または脳の霧のある人には良い選択肢となっている。 しかし、この形式は容易には入手できません。

マグネシウムオイル

これはあなたのマグネシウムのレベルを後押しする全く新しい方法です。 それを摂取する代わりに、マグネシウム油は皮膚に直接置かれます。 これは、吸収を制限する腸の機能不全を持つ人々のための最良の選択肢の一つになります。 それはまた、あなたの消化管の筋肉を落ち着かせるので、あなたの腹部にマグネシウム油をこすると、胃のむかつきに対抗することができます。

マグネシウムに入る別の方法は、エプソム塩またはマグネシウムフレークに浸すことです。 ある研究では、局所マグネシウム療法の12週間後に–浸漬と油–マグネシウムが参加者の25%増加したことが示されました! マグネシウムに浸かることはとてもリラックスしているのも不思議ではありません–あなたの筋肉はリラックスして、あなたはベッドに直

注目すべき食品

マグネシウムを含む多くの食品、主に植物ベースのものがあります。 これにより、ほとんどの人が食事を通して簡単に栄養素を得ることができます。 最高の食料源のいくつかは次のとおりです:

  • ホウレンソウ、1杯:157mg
  • スイスチャード、1杯:154mg
  • ダークチョコレート、1平方:95mg
  • カボチャの種、½カップ:92mg
  • アーモンド、1オンス:80mg
  • 黒豆、½カップ:60mg
  • アボカド、1ミディアム:58mg
  • サーモン、1フィレ:53mg
  • ケフィア、1カップ:50mg
  • イチジク、½カップ: 50mg
  • バナナ、1培地:32mg

マグネシウム欠乏症の兆候がある場合は、マグネシウムレベルをテストするために医師にチェックインするのが賢明です。 標準的な栄養ラボは常に正確ではないので、私はあなたのマグネシウムレベルを評価するために高度な栄養ラボ(機能的な薬の開業医がこれを助

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写真:ストックシー

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