あなたの希望を高めるための8つの科学に裏打ちされた方法

フープピアスと自信を持って若い女性。
Photo:Alex Farfuri/Getty Images

特に、社会不安、広範な失業、世界的なパンデミックの時代には、「希望に満ちたままに!”あなたはうめき声を作るかもしれない。 しかし、困難な時代を乗り越えることで、希望は私たちが実現するよりも強力かもしれません。

彼の本の中で希望を実現させる、心理学者シェーン-ロペスは、危機では、あまり希望に満ちていない人々がシャットダウンする傾向があると書いています。 彼らは未来のために準備するよりも、”今を生き残る”ことにもっと関心があります。 しかし、最も希望に満ちた人々は、彼らが達成できることの感覚を広げる意味のある目標の絵を作成する可能性が高くなります。

何かを望むことは、あなたが行動を取っていないという意味ではありません。 希望は行動です。 組織の心理学者として私は希望には三つのことが必要であることを発見しました: より良い未来の具体的なビジョン、あなたが望むものを得るために必要なことを学び、行うための代理店、そしてあなたの目標を達成するための異な ここにあなたの生命にそれを組み込む8つの方法はある。

Journal Of Positive Psychologyに掲載された研究では、参加者は、彼らが望んでいたことが最終的に実現した過去の経験について書くように求められました。 これを行った後、彼らの幸福と未来への希望が増えました。

エグゼクティブコーチング会社Strategic Coachの創設者であるDan Sullivanは、”ギャップとゲイン”と呼ばれる同様のルーチンを推奨しています。「毎週、週、月、年、および10年の終わりに、彼はあなたが持っていた「利益」を振り返ることを提案します。 練習は、あなたの目標が常に手の届かないところにあるような気持ちから、あなたが継続的に進歩しているような気持ちになるのを助けます。

祈りや瞑想

私が読者に送った最近の調査で、私が尋ねた一つの質問は:”あなたは何をしますか、または何があなたに希望を与えますか、物事が荒涼と”3,000以上の回答で、最も一般的な答えは”祈り”でした。「研究によると、祈りは、うつ病や自殺の感情を減らしながら、挑戦中の希望と楽観主義、自尊心、適応性を高めることができることが示されています。 祈りはまた、関係を大幅に改善することが示されており、健康上の問題を改善することさえできます。

あなたは祈るために宗教的である必要はありません。 最終的には、祈りは、視点、エネルギー、または理由のための静かな検索です。 それはあなたが良いことが起こると信じている心のフレームに自分自身を入れている—し、行動を取っています。 取るどんな形態あなた自身の思考と坐るために時間を毎日取っておきなさい。 その時間を埋める方法がわからない場合は、単に良い考えを考えたり、あなたが愛する人々に”ポジティブなエネルギーを送る”ことを試してみて、あなたの

「第三の扉」を探す

彼の本「第三の扉」の中で、Alex Banayanは成功はナイトクラブのようなものであると書いています:常に3つの方法があります。 彼はこのようにそれを説明します:

最初のドアがあります:人々の99パーセントが入ることを望んで、並んで待っているメインエントランス。 第二の扉: 億万長者や有名人が滑り落ちるVIPの入り口。 しかし、誰もあなたに言わないことは、常に、常に…第三のドアがあるということです。 それはあなたがラインの外にジャンプする必要が入り口です,路地を走ります,ドアに百回強打,窓を開けクラック,キッチンをこっそり—方法は常にあ”

多くの希望のない人々は望ましい結果を作り出し損う時でさえ同じ非効果的なアプローチを何度も試み続ける。 彼らはあなたがザラザラと適応している場合、あなたが望むものを得るための代替経路が常にあることを見ていません。 あなただけの失敗し、失敗し、再び失敗することができる何かを試して喜んでする必要があります。

研究は希望と創造的思考の間のリンクを発見しました。 あなたが進歩を遂げるのに苦労しているのであれば、あなたが試したことのない戦略のリストを作成してください。 彼らは最初は不条理に見える場合、それは大丈夫です。 時には、最悪のアイデアを考えると、最高のものにあなたを導くことができます。

あなたの入力をフィルタリング

はい、それは通知されるのは良いことです。 しかし、あなたが消費するニュース記事やソーシャルメディアの投稿があなたの世界観を形作ることを非常に認識することも重要です。 Kara CutruzzulaがForgeに書いているように、意図的にソーシャルメディアからログアウトすることは救いになる可能性があります:「あなたの脳の社会的距離のよ ちょうどあなたの物理的なスペースのように、あなたはあなたが前に持っていない方法でオンラインでやっていることに留意することができます。”

そして、あまりにも、良いを探し出します。 研究は、特にあなたが苦労しているときに、ユーモアが本当に希望を助けることができることを示しています。 いくつかの健康的な漫画の救済は、すべてが大丈夫であることを認識するのに役立ちます。 笑いとゲームに挑戦を回すことができることは、学習と成長のために不可欠なことができます。

‘If-Then’シナリオを作成する

心理学には、実装意図と呼ばれる戦略があります。 基本的に、あなたは”if-then”シナリオを作成します:Xが発生した場合、私はYを行います。

私は実装の意図が困難な状況で代理店を維持するのに非常に役立 たとえば、あなたは自分自身に言うかもしれません:”私は疲れているとソーシャルメディアで自分自身をそらすしようとしている場合、私は、立ち上がって水のカップをつかむと、5分の散歩に行くでしょう。”このようにして、あなたは常に計画を持っていることを知っているので、失敗を恐れて生きているのをやめます。

自分のために応援してください(文字通り!)

自信は最近の肯定的な経験によって構築されます。 そして、自信と希望が手をつないで行きます。 進歩を遂げ、それを祝うことによって、あなたは前進し続けたいと思うでしょう。

行動設計と習慣形成を研究しているスタンフォード大学の研究者BJ Foggは、習慣が実際に繰り返しによって形成されるのではないことを発見した。 そのため、いくつかの習慣や中毒は1つのイベントの後に開始することができます。 習慣を迅速に構築するために、Foggは最小の勝利でさえ積極的に祝うことを推奨しています。 そして、それは自分自身に半分の笑顔を与えることを意味するものではありません-それは完全なアウト”YEAHHHHを叫ぶことを意味します!”拳ポンピング、またはあなたに本物の感じている喜びの任意のフルthroated表現しながら。 興奮および自尊心と目的の方に小さい進歩を組み合わせることによって、その行動の多くがほしいと思うためにあなた自身を感情的に訓練する。

フィードバックとしてのフレーム障害

あなたの将来に希望を失ったとき、あなたはキャロル-ドウェックが”固定された考え方”と呼ぶもの、または私たちの特性や能力を変更することはできないという信念を持っています。 ハードワークと忍耐力によって成長することができるという信念である成長の考え方を持つためには、未来がより良くなるという希望が必要です。

希望があるときは、挫折を違った形で経験します。 あなたが将来的にはより良い行うことができますので、あなたはそれらから学ぶでしょう。 これは、彼らが起こるときにあなたが怒っていないという意味ではありませんが、感情的に規制し対処する方法を知っていることを意味します。 失敗を経験する時はいつでも、回復するためにあなた自身にスペースを与え、次にいかに改良できるか見なさい。

他の人に希望を植え付ける

ちょうど昨日、私は彼がどのようにやっているかを見るために青の外に友人にメールしました。 よくない、彼は私に言った:彼は背中を傷つけていた、と過去二ヶ月のために耐え難いほどの痛みにされています。 すべてを配合することは、彼が仕事をしたり、彼の子供の世話をすることができなかった彼の欲求不満でした。

彼はいくつかの会社を使うことができることは明らかだったので、私は社会的に離れたチャットのために彼を訪問することにしました。 私は一時間だけあそこにいましたが、私が去る頃には、彼の精神は著しく改善していました。

私も違った気がしました: 一緒に私たちの時間は、サポートの小さなジェスチャーが特大の影響を与えることができますどのようにの強力なリマインダでした。 それは謙虚だった。 それはまた動機を与えていた。

心理学者のDacher Keltnerは、私たちの脳がどのように配線されているかのために、私たちが他の人に希望を与えるとき、私たちは希望を受けるときと同じくらい強 だから行くと誰かに希望を提供する—彼らのために、あなたのために。 あなたが愛する人々に焦点を当てます。 彼らと接続します。 それらを提供します。 最も持続可能な希望は、あなたが広めることができる種類です。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。