8 Scienza-Backed Modi per aumentare la vostra speranza

Fiducioso giovane donna con orecchini a cerchio.
Foto: Alex Farfuri / Getty Images

Soprattutto in un momento di disordini sociali, disoccupazione diffusa, e una pandemia globale, il consiglio di ” rimanere fiduciosi!”potrebbe farti gemere. Ma nel superare momenti difficili, la speranza può essere più potente di quanto ci rendiamo conto.

Nel suo libro Making Hope Happen, lo psicologo Shane Lopez scrive che in una crisi, le persone meno speranzose tendono a chiudersi. Sono più preoccupati di “sopravvivere all’ora” che prepararsi per il futuro. Le persone più speranzose, tuttavia, hanno maggiori probabilità di creare un’immagine di un obiettivo significativo che espande il loro senso di ciò che possono realizzare.

Sperare in qualcosa non significa che non stai agendo. La speranza è azione. Come psicologo organizzativo, ho scoperto che la speranza richiede tre cose: una visione specifica di un futuro migliore, l’agenzia per imparare e fare tutto ciò che è necessario per ottenere ciò che si vuole, e una costante ricerca di percorsi diversi per raggiungere i tuoi obiettivi. Qui ci sono otto modi per incorporarlo nella vostra vita.

In uno studio pubblicato sul Journal of Positive Psychology, ai partecipanti è stato chiesto di scrivere di esperienze passate in cui qualcosa che speravano fosse finalmente realizzato. Dopo aver fatto questo, la loro felicità e speranza per il futuro aumentarono.

Dan Sullivan, il fondatore della società di executive-coaching Strategic Coach, raccomanda una routine simile chiamata ” the gap and the gain.”Alla fine di ogni settimana, mese, anno e decennio, suggerisce di guardare indietro ai “guadagni” che hai avuto. La pratica può aiutarti a passare dalla sensazione che i tuoi obiettivi siano sempre fuori portata alla sensazione che stai facendo continuamente progressi.

Prega o medita

In un recente sondaggio che ho inviato ai miei lettori, una domanda che ho posto è stata: “Cosa fai, o cosa ti dà speranza, quando le cose iniziano a sembrare cupe?”Con più di 3.000 risposte, la risposta più comune è stata “preghiera.”La ricerca ha dimostrato che la preghiera può aumentare la speranza e l’ottimismo, l’autostima e l’adattabilità durante le sfide, mentre diminuisce i sentimenti di depressione e suicidio. La preghiera ha anche dimostrato di migliorare notevolmente le relazioni e può anche migliorare i problemi di salute.

Non è necessario essere religiosi per pregare. In definitiva, la preghiera è una tranquilla ricerca di prospettive, energia o ragioni. È mettersi in uno stato d’animo in cui credi che le cose buone accadranno — e poi agire. Mettere da parte un po ‘ di tempo ogni giorno per sedersi con i propri pensieri, qualunque forma che prende. Se non sai come riempire quel tempo, prova semplicemente a pensare buoni pensieri o” inviare energia positiva ” alle persone che ami e vedi come cambia la tua prospettiva.

Cerca la “terza porta”

Nel suo libro The Third Door, Alex Banayan scrive che il successo è come una discoteca: ci sono sempre tre modi per entrare. Lo spiega così:

C’è la prima porta: l’ingresso principale, dove il 99 per cento delle persone aspetta in fila, sperando di entrare. La seconda porta: l’ingresso VIP, dove i miliardari e celebrità scivolare attraverso. Ma quello che nessuno ti dice è che c’è sempre, sempre the la Terza Porta. È l’ingresso in cui devi saltare fuori linea, correre lungo il vicolo, sbattere sulla porta cento volte, aprire la finestra, intrufolarti attraverso la cucina — c’è sempre un modo.”

Le persone senza molta speranza continuano a provare gli stessi approcci inefficaci più e più volte, anche quando non riescono a produrre risultati desiderati. Non vedono che ci sono sempre percorsi alternativi per ottenere ciò che vuoi, se sei grintoso e adattivo. Devi solo essere disposto a provare qualcosa che potrebbe fallire, e fallire, e fallire di nuovo.

La ricerca ha trovato un legame tra speranza e pensiero creativo. Quindi, se stai lottando per fare progressi, crea un elenco di strategie che non hai provato. Va bene se sembrano assurdi all’inizio. A volte, pensare alle idee peggiori può portarti a quelle migliori.

Filtra i tuoi input

Sì, è bene essere informati. Ma è anche importante essere molto consapevoli che le notizie e i post sui social media che consumi modellano la tua visione del mondo. Come scrive Kara Cutruzzula su Forge, disconnettersi intenzionalmente dai social media può essere una salvezza: “Pensalo come un allontanamento sociale per il tuo cervello. Proprio come nel tuo spazio fisico, puoi essere consapevole di ciò che stai facendo online in un modo che non hai mai avuto prima.”

E cerca anche il bene. La ricerca mostra che l’umorismo può davvero aiutare con la speranza, in particolare quando stai attraversando un momento difficile. Qualche sano sollievo comico può aiutarti a capire che tutto andrà bene. Ridere ed essere in grado di trasformare le sfide in giochi può essere essenziale per l’apprendimento e la crescita.

Crea scenari “If-Then”

In psicologia, esiste una strategia chiamata intenzione di implementazione, che è una risposta pre-pianificata a una situazione negativa o “innescata”. Fondamentalmente, crei uno scenario “if-then”: Se succede X, allora farò Y.

Trovo le intenzioni di implementazione incredibilmente utili nel mantenere l’agenzia in situazioni difficili. Ad esempio, potresti dire a te stesso: “Se sono stanco e sto per distrarmi con i social media, allora mi alzerò, prenderò una tazza d’acqua e farò una passeggiata di cinque minuti.”In questo modo, smetti di vivere nella paura del fallimento perché sai di avere sempre un piano.

Fai il tifo per te stesso (letteralmente!)

La fiducia è costruita da recenti esperienze positive. E fiducia e speranza vanno di pari passo. Facendo progressi e celebrarlo, ti consigliamo di continuare ad andare avanti.

Il ricercatore di Stanford BJ Fogg, che studia la progettazione del comportamento e la formazione delle abitudini, ha scoperto che le abitudini non si formano effettivamente attraverso la ripetizione. Invece, si formano attraverso emozioni profonde, motivo per cui alcune abitudini o dipendenze possono iniziare dopo un solo evento. Per costruire rapidamente le abitudini, Fogg raccomanda di celebrare attivamente anche le più piccole vittorie. E questo non significa darti un mezzo sorriso-significa urlare un ” YEAHHHH!”mentre pugno di pompaggio, o qualsiasi espressione piena gola di gioia che si sente autentico per voi. Accoppiando piccoli progressi verso un obiettivo con eccitazione e orgoglio, ti alleni emotivamente a volere di più di quel comportamento.

Frame failure come feedback

Quando perdi la speranza nel tuo futuro, hai quello che Carol Dweck chiama una “mentalità fissa”, o la convinzione che i nostri tratti e le nostre abilità non possono essere cambiati. Al fine di avere una mentalità di crescita — una convinzione che si può crescere attraverso il duro lavoro e la perseveranza — è necessario avere la speranza che il futuro può migliorare.

Quando si ha speranza, si verificano battute d’arresto in modo diverso. Imparerai da loro in modo da poter fare meglio in futuro. Questo non significa che non sei depresso quando accadono, ma significa che sai come regolare emotivamente e far fronte. Ogni volta che si verifica un fallimento, datevi un po ‘ di spazio per recuperare, e poi guardare come si potrebbe migliorare.

Infondere speranza negli altri

Proprio ieri, ho mandato un messaggio a un amico di punto in bianco per vedere come stava. Non bene, mi ha detto: si era fatto male alla schiena, ed è stato nel dolore lancinante per gli ultimi due mesi. Ad aggravare tutto era la sua frustrazione di non poter lavorare o prendersi cura dei suoi figli.

Era chiaro che poteva usare un po ‘ di compagnia, così ho deciso di fargli visita per una chiacchierata socialmente distanziata. Ero lì solo per un’ora, ma quando me ne andai, il suo spirito era notevolmente migliorato.

Anche io mi sentivo diverso: Il nostro tempo insieme è stato un potente promemoria di come piccoli gesti di sostegno possono avere un impatto fuori misura. E ‘ stato umiliante. Era anche motivante.

Lo psicologo Dacher Keltner spiega che a causa del modo in cui i nostri cervelli sono cablati, quando diamo speranza agli altri, ricaviamo un piacere forte come quando riceviamo speranza. Quindi vai e offri speranza a qualcuno-per il loro bene e per il tuo. Concentrati sulle persone che ami. Connettiti con loro. Serviteli. La speranza più sostenibile è il tipo che puoi diffondere.

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