Runners'Trots & diarrhoea-Top tippek megelőzésére & kezelésére

az elkövetkező néhány blogbejegyzések fogunk nézi néhány a több göcsörtös és nehéz kezelni a kérdéseket, hogy oly sok aktív ember tapasztal napi rendszerességgel… mint például a gyomorgörcsök, a futók ügetése és a fal ütése.

ezek a gyakori kérdések nagyon kellemetlenek, felkavaróak, sőt kínosak is lehetnek, de a leginkább frusztráló számunkra az, hogy együtt elkerülhetők.

a futók hasmenése vagy a futók ügetése, más, sokkal leíróbb és kevésbé udvarias kifejezésekkel együtt, egy olyan kifejezés, amelyet a kellemetlen érzés leírására használnak, amikor futás közben WC-re van szükség. Néha az az érzés, hogy el kell menni, megállíthatatlan késztetéssé válhat, kínos vagy akár versenyrontó következményekkel.

amikor visszajelzést kapunk a Veloforte ügyfeleitől, vagy futóversenyeken találkozunk velük, a hasproblémák az első számú aggodalmak közé tartoznak.

nem csak fájdalmas és kínos, hanem tönkreteheti a versenyt.
saját tapasztalatainkból és vásárlóinkból tudjuk, hogy a natural bars & falatok elfogyasztása óriási változást hozhat az emberek emésztési problémáiban – még a futást és a versenyzést is jobbá teheti!

tehát összegyűjtöttük a legjobb tanácsokat arról, hogy mi okozza a hasi problémákat, mivel tudta, hogyan kell kezelni és elkerülni, megmentheti a rövidnadrágot és a PB-t!

Veloforte | természetes energia futóknak | vegán | fehérje | energia

mik a futók ügetései?

a futó hasmenése egyszerűen a gyakori laza bélmozgás a futás alatt és közvetlenül utána. Egyéb tünetek lehetnek hányinger, gyomorgörcsök, rossz szél, hasi fájdalom, valamint a WC-re való késztetés.

a futó ügetéseinek okai

a futó ügetései általában hosszú távú futások során fordulnak elő, bármi több mint három mérföld. Nincs végleges kutatás arról, hogy ez a probléma miért érinti egyes futókat, másokat nem, de van néhány valószínű ok és viselkedés, amely súlyosbítja azokat, akik szenvednek vele:

– a futás jelentős véráramlást igényel az izmokban, eltereli a vért a bélrendszerből és megszakítja az emésztést.

– a tartós futás hormonális változásokat és hormonszekréciót okoz a bélből, ami felgyorsíthatja az élelmiszer áthaladását.

– a futás sok ‘pattogó’ mozgást hoz létre a hasüregben, és ez lehet a gyomor, a bél és a bél tartalmának fizikai rázása.

– az ételek és italok irritálhatják a bélrendszert, ezért ügyelni kell a futás előtti étkezésekre és a futás során elfogyasztott energia ételekre.

– végül az idegek, a stressz és a szorongás szerepet játszanak – lehet, hogy nem a futó hasmenése van a helyi parkban, hanem a nagy eseményre való felállás, és másképp érezheti magát!

különböző okok miatt az élelmiszer gyorsabban áthalad a rendszeres futók emésztőrendszerén, ami néha kényelmetlen késztetésekhez és kínos balesetekhez vezet.

Veloforte | futás

mikor kap futó ügetést?

a futó hasmenése közvetlenül a futással kapcsolatos probléma, a futás előtt vagy közben kezdődhet, és általában a futás befejezése után néhány órán belül megszűnik.

ha 24 óra elteltével is előfordul, akkor ez valami más, és orvosi kezelésre lehet szükség.

hogyan előzhetem meg a futó hasmenését?

az étrend nagy szerepet játszik a futók ügetésében és hasmenésében, bár nem ez a kizárólagos ok.
még a nagyon tapasztalt futóknak is, akik tökéletesre csiszolták a versenynapi étrendjüket, még mindig vannak alkalmi kínos események. Paula Radcliffe rögtönzött megállója a 2005-ös maratonon legendává vált, és megnyugtat minket, kisebb futókat, hogy ezek az események, bár kellemetlenek, ‘normálisak’.
néhány futó hajlamosabb, mint mások, de minden futó bölcs dolog lenne elkerülni a következő ételeket, amelyek potenciálisan súlyosbíthatják a gyomrot és a bélrendszert.

6 ételek, amelyek hasi problémákat okoznak & étkezés helyett kipróbálni

amit eszel, nagy különbséget jelent a gyomor érzésében, tehát itt van néhány étel, amely a kanyarodást adja, különösen a verseny napján, és néhány bélbarát alternatíva is!

Energiagélek:

Energy gels szintetikus energia termékek játszhat pusztítást a pocakját gélek kap tolóerő rád minden szögből, ha egy futó, és gyakran kínált takarmány állomások.
míg a gyors energiagazdálkodás és a könnyen lenyelhető on-the-go formátum vonzó, az erősen szintetikus, magas glükóztartalom pusztítást okozhat az emésztésben.

sok futó a gyomorproblémáit a gélek ajtajára helyezi, így vagy együtt kerülheti el őket, vagy korlátozza a bevitt számot, és mindig gyakorolja az edzést azzal az étellel, amellyel versenyezni kíván, így tudja, hogyan reagál a teste.

próbálja ki helyette: a gélek alternatívájaként a természetes ‘valódi étel’ bárok, mint például a Veloforte, gyors hatású energiát szolgáltatnak szárított gyümölcs formájában, és ízletes ízletes módon, amellyel a szervezet könnyebben megbirkózik.
ez az a fajta étel, amelyet az állóképességi edzés során eszünk! Nem az a gunky, gloopy szintetikus édesség, amely a szád körül lóg, csak tiszta, friss ízű étel, amely jó a testednek és jó a teljesítményednek.

tekintse meg a termékcsaládot

magas rosttartalmú gabonafélék & müzli:

Veloforte / kiegyensúlyozott táplálkozás / 100% természetes / magas rosttartalmú gabonafélék felboríthatja a futást

a magas rosttartalmú ételek nagyszerűek a bél egészségére és a belek rendszeres megtartására, de a legjobb elkerülni egy nagy futás vagy verseny előtt.
a rost felgyorsítja a béltranzitot, és a futással kapcsolatos egyéb tényezőkkel kombinálva valószínűbbé teszi a laza bélmozgást. Tartsa ezt az ételt a heti rutinban, de kerülje a kemény vagy hosszú edzés előtt, és határozottan kerülje a versenynapokat.
próbáld meg inkább: alacsonyabb rostok, mint például a teljes kiőrlésű gabona vagy a fehér pirítós mogyoróvajjal és banánnal. Kevesebb rost, mint a müzli, és némi fehérje lassítja az emésztést, ez rengeteg energiát biztosít a futáshoz, de nem okoz gyomorproblémákat.

a rostok elkerülése érdekében a verseny napján egyszerű ökölszabály, hogy a barnát fehérre cseréljük – legyen az kenyér, rizs vagy tészta.

szintetikus édesítőszerek

a szintetikus édesítőszereket a legjobb elkerülni

a mesterséges édesítőszereket mindig a legjobb elkerülni, de különösen a futási napokon.
sokféle szintetikus édesítőszer létezik, és a legfurcsább helyeken fordulnak elő, ezért ügyeljen arra, hogy olvassa el a feldolgozott élelmiszerek címkéit.

az édesítőszerek, mint például a xilit és a szorbit, cukoralkoholok, kevesebb kalóriát tartalmaznak grammonként, mint a fehér asztali cukor, és nem emelik a vércukorszintet, ahogy a közönséges cukor is népszerű a diétás termékekben. Azonban a cukoralkoholok nem emészthetők megfelelően a bélben, további vizet húznak be, és elkezdhetnek erjedni, ami szél és puffadást okoz. Annyira jók a bél megzavarásában, hogy gyakran megtalálhatók a hashajtókban!
próbáld ki helyette: sima vizet, és kerüld a szénsavas ‘diétás’ italokat, egyél valódi gyümölcsöt és természetes édesítőszereket az energiádért és az ízeidért.

koffein:

kávé nagy mennyiségű koffein futás előtt

a koffein kétélű kard az állóképességű sportolók számára.
felélénkít minket, csökkenti a fáradtság érzését, és még a fájdalomérzékelésünket is segítheti, amikor a helyzet nehéz lesz.

a koffein felgyorsíthatja az anyagcserét, és ez a testünk minden területére vonatkozik, egy nagy eszpresszó reggel az egyik legjobb módja annak, hogy a dolgok mozogjanak, ha tudod, mire gondolunk!

a koffeint ergogén segédanyagként használhatjuk, de futás előtt óvatosságra van szükség, különösen, ha hajlamos a hasmenésre vagy az ügetésre.
próbálja ki helyette: alacsony caff vagy de-caff termékek a reggeli kávé pótlására futási napokon. Ha koffeinmentes termékeket használ a versenyek során, gyakoroljon velük edzés közben. Keressen olyan koffeinforrásokat, mint a guarana, amely szelídebb és lassabban szabadul fel, mint a kávéból származó koffein.

tejtermék:

tejtermékek hozhat a has baj elég gyors

nem kell, hogy laktóz intoleráns, hogy megtalálja a rengeteg tej problémák felborítja a gyomrot, amikor fut.
Kezdje azzal, hogy kivágja a tejet és a tejtermékeket a futási napokon, hogy megnézze, hogy ez különbséget tesz-e, és fontolja meg, hogy teljesen kivágja az étrendből, ha máskor is hasmenése van.
ne feledje, hogy egyes sportitalok és gyógyitalok laktózt és tejszármazékokat tartalmaznak, így ha laktóz-intoleráns, akkor anélkül fogyaszthatja el, hogy észrevenné. Egyébként, ha fehérjét keres, akkor kerülje a tejsavóport is, próbálja ki a tojásfehérjét.
próbálja ki helyette: a zab, a mandula és a rizs tej a leggyakoribb tejpótlók közé tartozik. A zabtej nagyszerű munkát végez a habzásban, így a barista kedvence, amikor a következő cappuccino-ról van szó.

hüvelyesek & egyéb rostos élelmiszerek:

a hüvelyesek és más rostos ételek segítenek a dolgok rendszeres megtartásában'

a müzlihez és a magas rosttartalmú reggeli gabonapelyhekhez hasonlóan a nap folyamán más ételekben is vigyázzon a magas rosttartalmú ételekre.
a bab és a hüvelyesek közös bűnösök; mindannyian tudjuk, milyen következményekkel jár a bab pirítósra való fogyasztása! A magas rosttartalmú gyümölcsöket, például az aszalt szilvát szintén nagy mennyiségben lehet elkerülni. Míg ezek az egészséges táplálkozás választás a legtöbb időt kell kihagyni a verseny napján.
próbáld ki helyette: a fehér kenyér, a bagel, a fehér rizs és a tészta mind könnyen emészthető formában szolgáltat szénhidrátot. A verseny vagy a hosszú futás előtti két órában jobb választás az üzemanyag és a bél számára. A Go white for racing egy egyszerű szlogen.

Hot & fűszeres ételek:

fűszeres ételek futás előtt? Jobb balra ' till later

a forró és fűszeres étel nyilvánvaló nem-nem, és a bűnös a chili paprikában található kapszaicin.

a kapszaicin felgyorsítja az étrendi folyamatokat, és elősegíti az élelmiszerek gyorsabb áthaladását, serkenti az emésztőenzimek felszabadulását, és befolyásolhatja a bélbaktériumok egyensúlyát is. Sok kapszaicin étkezés vezethet gyors emésztést és laza székletürítés akkor is, ha nem fut a következő napon.
próbáld ki inkább: egyszerű, egyszerű ételeket vagy fűszernövényeket, nem pedig fűszereket, amelyek ízletesek, de kevésbé valószínű, hogy támadást váltanak ki. Mentsd meg a curry után a futás, nem az éjszaka előtt!

További tippek a futó hasmenésének kezelésére

– hagyjon két órát az utolsó szilárd étel és a futás között, hogy elkerülje a gyomor-és emésztési problémákat.
-korlátozza vagy hagyja abba a gyulladáscsökkentő gyógyszerek alkalmazását, amelyekről kimutatták, hogy növelik a hasmenés valószínűségét.
– kerülje a diétás termékeket, mivel ezek az édesítőszerek gyakori forrásai, mint például a xilit és a szorbit, amelyek hashajtóként hatnak.
– igyon sok vizet, és futtassa, ha lehetséges, hűvös hőmérsékleten, mivel a hő és a kiszáradás emésztési problémákhoz vezethet.
– lassan Építsd fel a távolságokat; ugyanúgy, ahogy a lábadat kell edzened, hogy megbirkózzon az állóképességi gyakorlattal, a gyomrodat is meg kell edzened.
– az edzés során mindig ugyanazokat az ételeket fogyassza, mint a versenyzés, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyomra hogyan tolerálja őket.
– ragaszkodjon a természetes energiaforrásokhoz, amelyekkel a gyomrot úgy tervezték, hogy megbirkózzon.

a futó hasmenésének egyéb okai

a futás súlyosbíthatja a mögöttes állapot tüneteit, ezért ha tartós és rendszeres, beszéljen háziorvosával, és kérjen ellenőrzést más bélproblémákkal kapcsolatban, mint például a laktóz intolerancia, a glutén intolerancia és az irritábilis bél szindróma (IBS). Míg a tünetek lehetnek kisebb, vagy akár észrevehetetlen a mindennapi életben, futás hozza extra megterhelést jelent a szervezetben, amely lehet, hogy ezek a súlyosabb feltételek nyilvánvaló.

mikor kell orvoshoz fordulni

a hasmenés kiszáradáshoz vezethet a bélmozgás során elvesztett folyadék mennyisége miatt. Egyszerű kezelés újra hidratálás megoldások, mint a Dioralyte lehet minden amire szüksége van, de vigyázz akut tünetek, amelyek azonnali figyelmet igényelnek.

ezek a következők:
* súlyos szívdobogás
* hirtelen fellépő akut fejfájás
* ájulás vagy eszméletvesztés
* véres vagy fekete széklet

 Veloforte / természetes erős finom / energia bárok harapások futóknak

a tartomány megtekintése

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.