Nem Szív Éget Izom?

hogyan javíthatja a cardio a gyógyulást?

feltételezhető, hogy a szív-és érrendszeri testmozgás javítja a szervezet általános vérkeringését a pulzusszám tartós növekedése miatt.

továbbá, növeli a vér áramlását, hogy egy adott területen a szervezetben, növelni kell a vérellátás, hogy a terület, és fokozza a helyreállítást.

például, ha befejezte az alacsonyabb testtömegű edzést, adjon hozzá néhány közepes intenzitású kardiót, például kerékpározást az edzés végére.

ennek növelnie kell a véráramlást a területre, és segítenie kell a tápanyagok szállítását, valamint a “salakanyagok” kiöblítését, amelyek a súlyzós edzés során ismétlődő izomösszehúzódások miatt maradtak.

a késleltetett izomfájdalom (DOMS) hatásának csökkentésével képesnek kell lennie arra, hogy rendszeresebben és magasabb szinten edzjen minden edzés során.

fontos az izomtömeg fenntartásához és építéséhez.

növeli a teljes munkaképességet

a cardio rendszeres elvégzése növeli mind az anaerob, mind az aerob kapacitást, más szóval lehetővé teszi, hogy több teljes munkát végezzen anélkül, hogy fáradt lenne, és hatékonyabban felépüljön ebből a munkából.

természetesen az, hogy általában többet tudunk tenni, mindenképpen segíthet az izomépítő erőfeszítésekben.

Cardio nem csak a vágás

itt van egy közös forgatókönyv között testépítők:

az “offseason” vagy a “bulk” alatt a kardio, hogy növelje a méretét, emelje fel a nehéz és csökkenti az edzések során végzett ismétlések számát. Ez egy nagyszerű megközelítés az izomtömeg hozzáadásához a kerethez.

azonban a munkaképesség és az állóképesség megy, hogy egy hit.

de kit érdekel, igaz? Minden a nyereségről szól!

Nos, nem csak a korábban már lefedett előnyöket hagyja ki, hanem megnehezítheti magának, amikor eljön az ideje, hogy csökkentse?

a munka szív-és érrendszeri fitness lehet olyan alacsony, hogy meg kell tölteni hetekig csak épület, hogy vissza, mielőtt még válik igazán hatékony a zsírégetést.

a cardio egész évben történő elvégzése, még akkor is, ha csak a fitnesz alapszintjének fenntartása a növekvő szakaszban, sokkal könnyebbé teszi a több kardio munkára való áttérést, amikor eljön az ideje, hogy néhány extra kalóriát égessen el.

a legjobb típusú kardió az izomépítéshez és fenntartásához

korábban utaltam arra a tényre, hogy sok ember szenved negatív hatásokat a rossz kardio mód és/vagy a rossz intenzitás kiválasztásával.

Tehát mi a legjobb módja a kardiónak az izom elvesztése nélkül?

először is, a legjobb típus kiválasztása kulcsfontosságú.

vannak olyan sok különböző módok kardio edzés közül választhat, ami szinte lehetetlenné teszi, hogy vizsgálja meg a hatását mindegyik külön-külön.

2009-ben azonban egy fontos tanulmány készült, amely összehasonlította a kerékpározást a futópad állóképességével és azok hatásával mind az erőre, mind az izomméretre.

a kerékpározás jobbnak bizonyult az izomtömeg fenntartásában. Ez valószínűleg az alacsonyabb ütközési természetnek és a kerékpározás excentrikus keresletének köszönhető.

ezért valószínűleg a kardio alacsonyabb ütési módjának kiválasztása, mint a kerékpározás. Btw nézze meg a tetejét 10 Tredmill útmutató itt.

másodszor, figyelmet kell fordítania a kardio intenzitására.

hogy őszinte legyek veled, szinte minden kardio módszer működni fog a testzsír leesésében. Csak kalóriaégetésre van szükség.

amit keresünk a leghatékonyabb és legkevésbé káros módszer a cardio az Ön izom szintjét.

ezzel az elmével egyértelmű, hogy az intervallum stílusú edzés jobb. Nem csak ez sokkal idő-hatékony, de azt is kimutatták,hogy jobb az izomtömeg fenntartása, amint azt ez a tanulmány.

4-10 forduló 10-30 másodpercig tartó teljes erőfeszítésű Sprint szilárd protokoll a zsírégető kardio számára az izom feláldozása nélkül. Szeretem viszonylag magasan tartani a helyreállítási időt ezekkel a sprintekkel, hogy mindegyik teljes erőfeszítést tegyen lehetővé. 1-2 perc helyreállítási között minden jó.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.