hogyan javíthatja a cardio a gyógyulást?
feltételezhető, hogy a szív-és érrendszeri testmozgás javítja a szervezet általános vérkeringését a pulzusszám tartós növekedése miatt.
továbbá, növeli a vér áramlását, hogy egy adott területen a szervezetben, növelni kell a vérellátás, hogy a terület, és fokozza a helyreállítást.
például, ha befejezte az alacsonyabb testtömegű edzést, adjon hozzá néhány közepes intenzitású kardiót, például kerékpározást az edzés végére.
ennek növelnie kell a véráramlást a területre, és segítenie kell a tápanyagok szállítását, valamint a “salakanyagok” kiöblítését, amelyek a súlyzós edzés során ismétlődő izomösszehúzódások miatt maradtak.
a késleltetett izomfájdalom (DOMS) hatásának csökkentésével képesnek kell lennie arra, hogy rendszeresebben és magasabb szinten edzjen minden edzés során.
fontos az izomtömeg fenntartásához és építéséhez.
növeli a teljes munkaképességet
a cardio rendszeres elvégzése növeli mind az anaerob, mind az aerob kapacitást, más szóval lehetővé teszi, hogy több teljes munkát végezzen anélkül, hogy fáradt lenne, és hatékonyabban felépüljön ebből a munkából.
természetesen az, hogy általában többet tudunk tenni, mindenképpen segíthet az izomépítő erőfeszítésekben.
Cardio nem csak a vágás
itt van egy közös forgatókönyv között testépítők:
az “offseason” vagy a “bulk” alatt a kardio, hogy növelje a méretét, emelje fel a nehéz és csökkenti az edzések során végzett ismétlések számát. Ez egy nagyszerű megközelítés az izomtömeg hozzáadásához a kerethez.
azonban a munkaképesség és az állóképesség megy, hogy egy hit.
de kit érdekel, igaz? Minden a nyereségről szól!
Nos, nem csak a korábban már lefedett előnyöket hagyja ki, hanem megnehezítheti magának, amikor eljön az ideje, hogy csökkentse?
a munka szív-és érrendszeri fitness lehet olyan alacsony, hogy meg kell tölteni hetekig csak épület, hogy vissza, mielőtt még válik igazán hatékony a zsírégetést.
a cardio egész évben történő elvégzése, még akkor is, ha csak a fitnesz alapszintjének fenntartása a növekvő szakaszban, sokkal könnyebbé teszi a több kardio munkára való áttérést, amikor eljön az ideje, hogy néhány extra kalóriát égessen el.
a legjobb típusú kardió az izomépítéshez és fenntartásához
korábban utaltam arra a tényre, hogy sok ember szenved negatív hatásokat a rossz kardio mód és/vagy a rossz intenzitás kiválasztásával.
Tehát mi a legjobb módja a kardiónak az izom elvesztése nélkül?
először is, a legjobb típus kiválasztása kulcsfontosságú.
vannak olyan sok különböző módok kardio edzés közül választhat, ami szinte lehetetlenné teszi, hogy vizsgálja meg a hatását mindegyik külön-külön.
2009-ben azonban egy fontos tanulmány készült, amely összehasonlította a kerékpározást a futópad állóképességével és azok hatásával mind az erőre, mind az izomméretre.
a kerékpározás jobbnak bizonyult az izomtömeg fenntartásában. Ez valószínűleg az alacsonyabb ütközési természetnek és a kerékpározás excentrikus keresletének köszönhető.
ezért valószínűleg a kardio alacsonyabb ütési módjának kiválasztása, mint a kerékpározás. Btw nézze meg a tetejét 10 Tredmill útmutató itt.
másodszor, figyelmet kell fordítania a kardio intenzitására.
hogy őszinte legyek veled, szinte minden kardio módszer működni fog a testzsír leesésében. Csak kalóriaégetésre van szükség.
amit keresünk a leghatékonyabb és legkevésbé káros módszer a cardio az Ön izom szintjét.
ezzel az elmével egyértelmű, hogy az intervallum stílusú edzés jobb. Nem csak ez sokkal idő-hatékony, de azt is kimutatták,hogy jobb az izomtömeg fenntartása, amint azt ez a tanulmány.
4-10 forduló 10-30 másodpercig tartó teljes erőfeszítésű Sprint szilárd protokoll a zsírégető kardio számára az izom feláldozása nélkül. Szeretem viszonylag magasan tartani a helyreállítási időt ezekkel a sprintekkel, hogy mindegyik teljes erőfeszítést tegyen lehetővé. 1-2 perc helyreállítási között minden jó.