mi a harag típusa?

a harag kellemetlen érzés lehet, de ez az emberi élet normális, egészséges része. Ha egészséges módon fejezi ki, a harag erőteljes motiváló erőként szolgál.

de a krónikus harag növelheti a szívroham és a stroke kockázatát. Mielőtt foglalkozhatna haragproblémáival, segít először meghatározni a harag típusát. Itt van hét gyakori haragprofil, valamint tippek az ellenségeskedés érzéseinek kezeléséhez.

passzív harag

ha legbelül ki vagy pipálva, de még nem mondtad ki hangosan, vagy még nem ismerted el, akkor passzív vagy ellenálló haragod lehet. Néha szarkazmusként nyilvánul meg, vagy passzív agresszív kijelentéseket tesz, ezt a fajta haragot nehéz azonosítani, és pusztítást okozhat az egészségében.

“amikor az érzéseket minden palackozva tartja, a teste állandóan feszült. Az immunrendszere gyengül, és nagyobb a kockázata a szívbetegségeknek, a ráknak, az osteoarthritisnek, még a temporomandibularis ízületi diszfunkciónak és a bőrbetegségeknek is” – mondja Peter Sacco, PhD, a New York-i Niagara pszichológus és a What ‘ s Your Anger Type szerzője? “Nem ritka, hogy az ilyen típusú emberek egy nap csak bepattannak” – mondja Dr. Sacco.

azoknak az embereknek, akik megfelelnek a passzív harag profiljának, egészséges módon kell gyakorolniuk az érzelmek kifejezését, például a barátok szellőztetését-mondja Sacco. A passzív haragciklus megszakításának másik módja a fizikai aktivitás folytatása az általános stressz csökkentése érdekében-javasolja.

Illékony düh

hajlamos a közúti düh, amikor a kormány mögött? Lehet, hogy Illékony haragot vagy annak súlyosabb formáját tapasztalja, szakaszos robbanásveszélyes rendellenesség. Az időszakos robbanásveszélyes rendellenességben szenvedőknek agresszív epizódjai vannak, erőszakos viselkedés vagy dühös verbális kitörések, amelyek durván nincsenek arányban a helyzettel. “Az időszakos robbanásveszélyes rendellenességben az emberek hirtelen és szélsőséges dührohamokra váltanak, amelyek számukra nem jellemzőek, szinte olyanok, mint egy roham” – mondja Chris Aiken, MD, A Mood Treatment Center igazgatója és a klinikai pszichiátria oktatója a Wake Forest University School of Medicine-ban Durhamben, Észak-Karolinában.

az Illékony harag valamivel gyakoribb a férfiaknál és a kábítószerrel való visszaélés problémáiban. Ez a fajta harag veszélyezteti az embereket az önkárosítás, a tulajdon károsodása, a mások elleni erőszak és az interperszonális kapcsolatokkal kapcsolatos problémák miatt. Fontos, hogy szakmai segítséget kérjen az ilyen típusú harag mintáihoz, és óvatosan járjon el, ha valaki körülötted hajlamos rá.

“az Illékony harag soha nem lehet A harag elfogadott kifejezési formája” – figyelmeztet Cynthia Pavlock, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás és a houstoni Anger Resolution Központ igazgatója. “Arra biztatom a nőket vagy a férfiakat, hogy hívják a 911-et, ha partnerük fizikai módon helytelenül fejezi ki haragját” – tette hozzá.

krónikus harag

néhány hónapnál tovább tart a harag? Akkor lehet, hogy illik a krónikus vagy szokásos harag profil. Idővel ez a fajta harag gyengíti az immunrendszert, és olyan egészségügyi állapotokat okoz, mint a magas vérnyomás és a szív-és érrendszeri betegségek.

összefüggő: a természet nyugtató ereje

“ez egy olyan személy, aki megszokja a haragot” – mondja Sacco. “dühösen ébred, és dühösen mozog egyik dologról a másikra, és a napot úgy állítja be a fejükben, hogy” itt vagyunk újra.”mindig keres valamit, amiért mérges lehet” – teszi hozzá. Ha krónikusan dühös vagy, segítséget találhat egy dühkezelési támogató csoportban vagy egy terapeutával való együttműködésben. “Kezeletlenül ez az a fajta ember, aki bajba kerül a törvénnyel, vagy elidegeníti magát a családjától és a barátaitól” – mondja Sacco.

bosszúálló harag

ha megszállottja vagy valakinek, akiről úgy érzed, hogy megsértett téged, akkor valószínűleg van egy úgynevezett bosszúálló haragod. Ez a fajta harag mind mentálisan, mind fizikailag megterheli Önt rögeszmés gondolatok, magas stresszszint és a szívproblémák fokozott kockázata formájában-mondja Dr. Aiken.

“a tanulmányok azt találták, hogy amikor valaki rosszat tesz neked, és lehetőséget kap a bosszúra, az agy dopamin vagy jutalomközpontja a függőségekhez hasonló módon aktiválódik” – mondja Aiken. “Más szavakkal, a bosszú édes és addiktív, ami megmagyarázza azt a tendenciát, hogy a dühös emberek bosszúszomjas témákon gondolkodnak, amelyek egyre intenzívebbé válnak a gondolkodás előrehaladtával” – mondja Aiken.

ha ez úgy hangzik, mint te, próbáld elterelni a figyelmét. “Az ilyen típusú harag jó megközelítése az, ha olyan tevékenységeket találunk, amelyek kiszabadítanak, ha a fejed, például az önkéntesség, amely az agyadat a mások iránti haragtól mások segítése felé fordítja” – mondja.

a bosszúálló harag legjobb gyógymódja? Megbocsátás.

megkövesedett harag

ha úgy érzed, hogy elakadtál a haragodban, és nagyon nehezen tudsz megbocsátani és elfelejteni egy olyan eseményt, amikor úgy érzed, hogy megsértettek, akkor lehet, hogy Sacco megkövesedett vagy megkeményedett haragnak nevezi. “Ez az, amikor valaki ragaszkodik a gyűlölet és a keserűség érzéséhez. Bocsánatkérésre vársz, de az a személy, aki megtette, talán nem érdekli, vagy nem is tudja, hogy őrült vagy” – mondja.

a kulcs a megkövesedett harag leküzdéséhez, hogy megbocsásson, mondja Sacco. “Meg kell értened, hogy a harag nem vezet sehova. Még akkor is, ha már nincs kapcsolatban az illetővel, dönthet úgy, hogy egyszer s mindenkorra megbocsát neki, és ezzel megbocsátja magának” – teszi hozzá.

ha készen áll a megbocsátásra, a terapeuta segíthet az eltemetett érzelmek feldolgozásában. A terapeuta segíthet abban is, hogy elérje azt a személyt, aki felidegesített, így végre elengedheti a haragot.

véletlen harag

“a harag nem rossz vagy szörnyű érzelem; segít abban, hogy érezzük, hogy valami nincs rendben” – mondja Pavlock. Az egyik ilyen egészséges típusú harag mellékes harag, vagy harag egy adott esemény vagy helyzet, hogy lesz foglalkozni közvetlenül és gyorsan. “Nagyon jó, ha van egy dühöt kiváltó esemény, megfelelően kifejezni, majd továbblépni” – mondja.

Pavlock azt javasolja, hogy “úgy érzem” kijelentéseket használjunk a vádló nyelv helyett, hogy a beszélgetés közvetlen és megfelelő legyen. Azt is javasolja, hogy kerüljék a dühös kitöréseket vagy a verbális bántalmazást, ami gyakran felzaklatja a másik érintett személyt.

empatikus harag

mindaddig, amíg megfelelően kifejeződik, az egészséges harag másik típusa az empatikus harag vagy az igazságos felháborodás. Az empatikus harag akkor fordul elő, ha valaki más nevében dühös vagy, mondja Aiken. Az empátia egészséges érzelem a harag csökkentésére sok helyzetben-teszi hozzá.

“a mentális egészség általában javul, ha inkább másokra koncentrálunk, mint magunkra, annak ellenére, hogy gyakran népszerű tanácsok az önidő és az öngondoskodás ütemezésére”-magyarázza Aiken. “Például az emberek nagyobb boldogságról számolnak be, amikor önkéntes munkát végeznek közvetlenül szemtől szemben, mások segítésével, szemben azzal, hogy ugyanazt a munkát fizetéssel végzik.”

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.