Hogyan kell használni egy ACT értékek telitalálat, hogy megtalálja, mi fontos neked

a különböző utakat, azt mondták, hogy a naplózás egy nagyszerű formája az önkifejezés, és egy hasznos eszköz a megállapítás, mi a fontos az Ön számára. Sok folyóirat kéri, hogy írjon arról, hogy mi megy jól az életedben, és mi nem. Bár a naplózás nagyszerű eszköz a reflexióhoz és az érzések szavakba öntéséhez, nem mindig hatékony a válaszadás a vizuálisan hajlamosabbak számára. Egy hasonló gyakorlat keresése, amely segít reflektálni arra, hogy mi fontos neked, mint vizuális tanulónak, véget ért – írja be az ACT Values Bullseye-t.

ez a gyakorlat feltárja az értékeidet: mit tartasz közel és kedvesnek az identitásodhoz, és hogyan akarod élni az életed. Nem biztos benne, hogy mik az értékei? Az ACT Values Bullseye használata nem csak azt mutatja meg, hogy mik az értékei, hanem az életed négy részébe sorolja ezeket az értékeket, és milyen erősen követi az értékeit. És lehet, hogy még könnyebb is, mint a gondolatait a naplójába írni!

az ACT értékek Bullseye

az ACT értékek Bullseye alapja az Elfogadás és elkötelezettség terápia (ACT), egyfajta pszichoterápia, amely hangsúlyozza intézkedéseket, hogy növelje a jólét, szemben a szerzés megverték le a negatív gondolatok. Nagy hangsúlyt fektetnek az értékekre és az önérvényesítésre is, ami ezt a terápiát hatékonyvá teszi azok számára, akik szorongással, depresszióval és stresszel küzdenek. Tobias Lundgren svéd pszichológus és ACT terapeuta fogta az ACT kereteit, és megalkotta a mai érdeklődésre számot tartó gyakorlatot, az ACT Values Bullseye-t.

az ACT Values Bullseye nem csak segít tisztázni, hogy mi az értékek, de helyezi őket egy bullseye grafikus meghatározni, hogy milyen szorosan éled az életed az értékeid, és hol van a termesztési terület. Azáltal, hogy felvázoljuk, hol áll jelenleg az értékei szempontjából, vizuálisan láthatjuk, hogy mi igényli a figyelmünket. Ezután azonosíthatjuk az értékalapú élet magasabb szintjének elérésének akadályait, és cselekvési tervet készíthetünk.

Get havi mentális egészség & wellness tippek!

* jelzi a szükséges
e-mail címet *
állapot *
milyen témák érdeklik?

  • szorongás / stressz
  • munka / karrier
  • kapcsolatok
  • depresszió/szomorúság
  • identitás témák
  • Női Egészség
  • Férfi Egészség
  • anyai mentális egészség

határozza meg értékeit

az ACT Bullseye sok közös értékkereső gyakorlathoz hasonlóan indul. Amikor befejezi ezt a cselekedetet értékek telitalálat gyakorlat, az értékek azonosításával kezdi. Mi a fontos számodra az életedben? Milyen alapfogalmak vezérlik gondolataidat, érzéseidet és cselekedeteidet az életben? Miután meghatározta értékeit, négy területre helyezi őket: munka és Oktatás, szabadidő, kapcsolatok, személyes növekedés és egészség.

néhány példa az egyes tartományok értékeire a következő:

  • munka/oktatás: méltányosság, bizonyíték, teljesítmény, ambíció
  • szabadidő: öröm, kapcsolat másokkal, tapasztalatok, kaland
  • kapcsolatok: kapcsolat másokkal, szeretet, méltányosság, tisztelet
  • személyes növekedés/Egészség: Egészség, testmozgás, éberség, megjelenés

vegye figyelembe, hogy vannak olyan értékek, amelyek egynél több kategóriában jelennek meg. Ez rendben van! Miközben több domainben jelennek meg, lehet, hogy nem ugyanazon a helyen jelennek meg a telitalálaton – lehet, hogy karrierje során meglehetősen szorosan él a méltányosság ideális értékével, de a kapcsolataiban talán nem.

az értékek nem célok. A cél valami mérhető vagy elérhető, az érték nem olyan, amit “teljesíthet”.”Míg a célok és az értékek összefonódnak, győződjön meg arról, hogy az értékei nem olyanok, amiket akarsz magadnak csinálni, hanem hogyan akarod élni az életed.

keresse meg, hogy mennyire teljes mértékben él az értékei

miután kiírta az egyes tartományok értéklistáját, helyezzen egy X-et a telitalálatra aszerint, hogy mennyire teljes mértékben él az értékei napról napra. A telitalálat közepe azt jelenti, hogy ez az érték minden nap működésbe lép, hogy valami irányítja a gondolataidat és a viselkedésedet. A legkülső gyűrű azonban azt jelenti, hogy nem az értékeid szerint élsz, és nem olyan fókusz az Ön számára. Fontolja meg, miért helyezi értékeit az adott gyűrűre. Gondolhat-e példákat erre az értékre az életében? Milyen lenne teljes mértékben együtt élni az értékeiddel?

egy adott érték példáján – kapcsolat másokkal. Lehet, hogy ezt a telitalálat közepére helyezi szabadidős területe számára, hanem a kapcsolat külső gyűrűjén. Ez azt jelenti, hogy amikor szórakozik (szabadidő), kapcsolatba lép másokkal, talán egy bárban vagy társasági klubban. Amikor azonban randevúzol valakivel (kapcsolatok), előfordulhat, hogy nem fordít sok figyelmet a kapcsolatára, ehelyett inkább a partnerével végzett tevékenységekre összpontosít. X-et helyezhet a telitalálatra az értékei vagy a konkrét értékek szempontjából, csak ügyeljen arra, hogy időt töltsön arra, hogy átgondolja, miért helyezi oda.

készítsen tervet az értékek megélésére

a telitalálatra nézve itt az ideje, hogy tervet készítsen az értékek teljes megélésére vagy az X-ek közelebb mozgatására a központhoz. Ha az X-ekre gondolunk, amelyek a telitalálat külseje felé mutatnak, mi kell ahhoz, hogy befelé mozdítsuk őket? Mi áll abban, hogy teljes mértékben az Ön értékei szerint éljünk, azáltal, hogy az X-et tökéletesen a telitalálat közepére helyezzük?

talán jobb szokásokat kell kialakítania valami felé, ami fontos az Ön számára. Vagy talán kevesebb időt kell töltenie bizonyos emberekkel, akikkel mérgező kapcsolatban áll. Ha kitalálod az életed akadályait, hogy közelebb kerülj az értékeidhez, cselekvési tervet kapsz. Van valami, amit többet kell tennie? Vagy valami, amit kevesebbet kell tennie? Hogyan játszanak mások az értékeiddel?

a telitalálat mellett írjon ki néhány célt (ne feledje, ezeket megteheti), hogy azon dolgozzon, hogy ezeket az X-eket a központba hozza.

fontolja meg, hogy terapeutához forduljon extra támogatásért

ha küzdött ezzel a gyakorlattal – vagy fordítva, nagyon élvezte! – a terapeuta megtalálása, amely gyakorolja a cselekvést, hasznos lehet az értékek és a legjobb élni velük. Az Ön területén működő TÖRVÉNYTERAPEUTÁK támogathatják az értékek meghatározásának feltárását, segíthetnek abban, hogy átgondolják, miért vannak ezek az értékek, mit néznek ki neked, és mi akadályozza meg abban, hogy teljes mértékben átfogja őket a mindennapi életben.

az emberek sokféle módon fedezik fel gondolataikat, érzéseiket, hiedelmeiket és értékeiket – remélhetőleg az ACT Values telitalálat az agy egy másik részét gyakorolja (a vizuális részt!). A naplózás, a vizuális gyakorlatok és a terápia összekapcsolása egy megbízható klinikussal a legjobb recept az értékek megértéséhez és megéléséhez, valamint a hiteles önmagához való hűséghez.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.