COACHED

állítsa be a MAF pulzusát

mielőtt elvégezné a MAF tesztet, ismernie kell a MAF pulzusát. Szeretem megállapítani ezt a számot egy Laktát teszt során, de azok számára, akik még nem végeztek ilyet, vagy nem férnek hozzá ehhez a tesztelési formához, használhatja a Phil 180 képletét.

azoknak, akik Szingapúrban vannak, nincs mentségük, jöjjenek és teszteljenek velünk a laborunkban.

hogyan kell elvégezni a MAF tesztet

a MAF pulzusszám megállapításakor itt az ideje tesztelni.

fontos megjegyezni, hogy ez a teszt bármilyen testmozgással elvégezhető, kivéve a súlyemelést. Ennek a bejegyzésnek a céljából azonban a futásra fogok összpontosítani, mivel olvasóink többsége futó és triatlonista.

Íme, hogyan edzettem a sportolókat a teszten.

végezze el a vizsgálatot

irány a legközelebbi vágány.

szüksége lesz egy monitorra, amely rögzíti a hasadásokat, és lehetővé teszi a pulzusszám megtekintését. Azt javaslom, hogy használjon pulzusszám-hevederrel ellátott monitort a csukló alapú monitor felett, ha lehetséges, mert általában megbízhatóbbak és pontosabbak.

melegítsük fel 10 percig MAF pulzusszámmal. Ha korábban végzett MAF tesztet, és a második km gyorsabb volt, mint az első, növelje a bemelegítést 10 perccel.

ezután futtasson akár 8 km-t MAF pulzusszámmal (ez a tényleges teszt). A mi fitter sportolók, van nekik futni 8km. A kevésbé illeszkedő, én általában őket kezdeni 4-5km.

futás közben az órának kilométerenként kell rögzítenie a hasadásokat. Az első kilométer lesz a leggyorsabb, és meg kell találni, hogy minden további kilométer lesz lassabb. Ez teljesen normális, és normális fáradtsági tényezőt mutat.

végezzen némi könnyű nyújtást, hogy lehűljön.

változók vezérlése

a pontos és következetes teszteredmény biztosítása érdekében mindent meg kell tennie a teszteredményeket befolyásoló változók ellenőrzéséhez.

Napszak. Végezze el a tesztet ugyanabban a napszakban. Ha reggel elvégzi az első tesztet, akkor reggel is végezze el a nyomon követést. Ha egy tesztet más napszakban végez, jegyezze fel a naplójában referenciaként, és értse meg, hogy ez hozzájárulhat a nyomon követési tesztek során észlelt (jó vagy nem túl jó) változásokhoz.

éghajlat. Végezze el a tesztet minden alkalommal ugyanabban az éghajlatban. Például a hő, a páratartalom, az eső, a szél és a hó mind különböző kihívásokat jelentenek, amelyek befolyásolhatják a fiziológiát. Ha a normál körülményeken kívüli tesztet végez, jegyezze fel a naplót referenciaként.

magasság. Ha nem alkalmazkodott a magassághoz, ez jelentős hatással lesz a testére és a MAF-tesztre. Ha magasságban kell tesztelnie, amikor nincs hozzászokva, jegyezze fel ezt a naplóban referenciaként.

hidratálás. A teszt elvégzése előtt jól hidratáltnak kell lennie. Még az enyhe kiszáradás is lelassíthatja Önt, és következetlen vizsgálati eredményekhez vezethet.

berendezés. Használja ugyanazt a berendezést minden alkalommal, amikor elvégzi a tesztet. Ha módosítja a berendezést, jegyezze fel a változásokat a naplóban referenciaként.

Egészség. Ha beteg vagy beteg, a szervezet immunrendszere nagyon keményen dolgozik a gyógyulásért. Ebben a helyzetben ne végezze el a tesztet, és várjon, amíg jobban érzi magát.

az eredmények

a MAF-tesztnek gyorsabb időket kell jeleznie a hónapok múlásával. Amikor ezt látja, biztos lehet benne, hogy az aerob rendszer egyre erősebb, és a zsírégetés javul, lehetővé téve, hogy több munkát végezzen ugyanabban az erőfeszítésben.

Ming alig több mint másfél éve követi az edzői programot.

míg mindenki saját ütemben fejlődik, itt vannak néhány tesztjének eredményei, amelyek szemléltetik az előre látható előrehaladást.

MAF teszt progresszió Edzett sportoló, Ming

mint látható, ő képes futni sokkal gyorsabb ütemben azonos pulzusszám. Azt is észreveheti, hogy a hónapok múlásával az első kilométer és az utolsó között kisebb csökkenés van.

ez a cél és bizonyíték arra, hogy a képzés működik.

próbálja ki a MAF tesztelést a felkészülés során, és nézze meg, hogyan működik az Ön számára.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.