a szülés utáni alváshiány kezelése

a szülés utáni alváshiány kezelése

az új szülők gyakran elhanyagolják saját szükségleteiket. Bár ez az érintett szülők normális viselkedésének tűnhet, önmaguk elhanyagolása veszélyezteti egészségüket. Hosszú távon káros hatással lehet mindkét partnerre, de különösen az anyára adóztatja. Ez befolyásolja a gyermek megfelelő gondozásának képességét.

az alváshiány az egyik leggyakoribb születés utáni mellékhatás, valamint az egyik legkárosabb. Bár azt gondolhatja, hogy rendben van, ha elhanyagolja az alvását, még egy kis alvási veszteség is tartós hatással lehet.

először is, a jó néhány óra alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy teste megbirkózzon az összes stresszel, amelynek ki volt téve. A Rem (Rapid Eye Movement) alvás az, amikor az agyunk feldolgozza a napok eseményeit, valamint az emlékek rendezését. Ha nincs megfelelő REM alvás, ez vezethet memória megszűnik, valamint, hogy a feladatok, amelyek megkövetelik a kognitív képességek sokkal nagyobb kihívást jelent. Egy anya, egy újszülött, hogy vigyázzon le, ez lehet, hogy még a legkisebb feladatok, mint a változó egy pelenka kihívást.

az alváshiány súlyosabb mellékhatásai közé tartozik a súlyos depresszió. Azok a nők, akiket már érintett a szorongás és a depresszió, inkább a károsodás radarján vannak. Ez komoly problémákhoz vezet, amikor az anyák nem tudják, hogyan kell kezelni csecsemőiket.

az anyának nehezebb, mivel már most is rendkívüli változásokkal küzd, és a változó hormonjai a kényelmetlenség fő okai.

az anya gyakran a baba egyetlen táplálékforrása is, ami az alvási ütemtervét kiemelt prioritássá teszi. Az alváshiány befolyásolhatja a termelt tej mennyiségét. Számos módja van annak, hogy megtudja, mennyi tejet kell termelnie; ennek durva útmutatóként kell szolgálnia, hogy elmondja, ha az alváshiány az oka.

tanulmányok kimutatták, hogy egy új anya átlagosan legalább két órával kevesebbet alszik, mint amennyire szüksége van. A legmegdöbbentőbb rész? Szegmentált, vagyis nem fog folyamatosan aludni. Ennek oka az, hogy az újszülöttnek nincs beállított cirkadián ritmusa. Nagyjából 16 órás alvásra van szükségük, de általában rövid spurtokban érkezik, legfeljebb három-négy órával egyszerre.

mindezt szem előtt tartva fontos, hogy a lehető legtöbb alvást kapja. Néhány tipp a megfelelő alváshoz.

A prioritások beállítása

az első néhány hónapban teljesen elfogadható, ha időt vesz igénybe magának. Nem kell bűntudatot éreznie, ha az Ön igényeit helyezi előtérbe. Ha van tennivaló a ház körül, ne érezze szükségét a beszállásnak. Nem baj, ha a barátoktól vagy a családtól függ a munka elvégzése. Az is rendben van, ha hagyja, hogy a mosoda még egy napig üljön, ha esélyt kap arra, hogy utolérje az alvást.

kommunikáció

az egyik legnagyobb oka annak, hogy egy anya küzd a megfelelő alvásért, az, hogy nem közli szükségleteit a partnerével és a családjával. Mindig jó ötlet kidolgozni egy ütemtervet, és megpróbálni biztosítani, hogy az egyik partner pihenjen, míg a másik a babával van.

alvás, amikor a baba alszik

bár ez egy közhely, és nem működik minden anya és a családi körülmények között, akkor valóban hasznos lehet néhány. Abban a pillanatban, amikor a baba elalszik, akkor kell aludnia, is. Ne kísértse meg az edényeket vagy a vákuumot. Lásd fent a prioritások meghatározásáról. Az alvás legyen prioritás.

A türelem a kulcs

bár örökkévalóságnak tűnhet, nyugodtabb, élvezetesebb élményt fog kezdeni, több alvással, ahogy a baba alvási mintái fejlődnek. Meg fog történni.

segítség kérése

nem szabad bűntudatot éreznie vagy tétováznia a segítség kérésével kapcsolatban. Legyen szó akár a szülés utáni depresszió, az alváshiány vagy akár a napi házimunkák kezeléséről, a segítségkérés biztosítja, hogy soha ne feszüljön túl.

számos természetes gyógymód is rendelkezésre áll. Számos tea, mint a kamilla és az olajok, mint a citromfű, természetes nyugtatóként ismertek. A meditációs technikák szintén rendkívül hasznosak a jó éjszakai alvás biztosításában.

felismerni, hogy ez a szülés utáni hangulat és szorongásos rendellenesség jele lehet

míg minden szülő valamilyen álmatlanságot tapasztal, a kimerültség ellenére a hosszan tartó álmatlanság a szülés utáni depresszió, a szorongás, az OCD és a többi szülés utáni hangulat és szorongásos rendellenesség egyik tünete. Ha mindent megtesz, amit meg kell tennie, beleértve a segítségkérést, az alvást, amikor a baba alszik, és az alvás prioritását, akkor lehet, hogy meg kell vizsgálnia a szülés utáni depresszió egyéb tüneteit, hogy megnézze, történik-e valami nagyobb.

ha igen, ne aggódjon: segítséget kaphat. Szülés utáni hangulat és szorongásos zavarok átmeneti és kezelhető. Újra tudsz és fogsz is aludni; újra egészségesnek érezheted magad.

új szülőként könnyű túlterheltnek érezni a feladatot, különösen akkor, ha mindig fáradt vagy. Fontos, hogy a nagyobb képre összpontosítsunk. Végül visszatérsz azokhoz a napokhoz, amikor jó éjszakai pihenésed van.

Aradhana indiai író. Olyan témákkal foglalkozik, mint a nevelés, a gyermek táplálkozás, a wellness, az egészség és az életmód. Több mint 250 publikációja van olyan neves webhelyekről, mint a Huffington Post, A Natural news, Az Elephant Journal, a Lifehacker és MomJunction.com az ő érdeme. Aradhana azért ír, hogy inspirálja és motiválja az embereket, hogy egészséges szokásokat fogadjanak el és stresszmentes életmódot éljenek.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.