A Magnéziumhiány Fontos Jelei + Hogyan Kell Kijavítani

1. ADHD

tanulmányok azt sugallják, hogy (3) azok a gyerekek, akik napi 200 milligramm magnéziumot szedtek hat hónap alatt, jelentősen csökkentették a hiperaktivitás tüneteit, mint a vizsgálatban részt vevő gyermekek, akik nem kiegészítették a magnéziumot.

2. Mellékvese fáradtság

a múltban személyesen foglalkoztam a mellékvese fáradtsággal, és kezeskedem a magnézium szerepéért a stressz szintjének megnyugtatásában és a hormonrendszerek rehabilitációjában. A magnézium segít szabályozni a kortizol szintet, lehetővé téve a kiegyensúlyozottabb hormontermelést, ami elengedhetetlen a gyors tempójú kultúránkban.

3. Depresszió vagy szorongás

a magnézium az agyban működik, hogy megnyugtassa az izgató NMDA receptort. Enélkül a kalcium és a glutamát ellenőrizetlenül aktiválja az NMDA-t, ami depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. (4)

4. Asztma

a kutatók azt sugallják, hogy azoknál, akik nem tartalmaznak elegendő magnéziumban gazdag ételt étrendjükben, magasabb az asztma aránya. Ennek egyik oka lehet, hogy a magnézium elősegítheti az egészséges hörgőtágulást. (5)

5. Krónikus fáradtság szindróma

a kiemelkedő Lancet orvosi folyóiratban megjelent tanulmányban (6) a kutatók azt találták, hogy a krónikus fáradtság szindrómában szenvedő több száz résztvevő mintegy ötven százaléka magnéziumhiányos volt. Ezek a résztvevők a tünetek javulását tapasztalták, amikor 580 milligramm kiegészítő injekciót kaptak.

6. Magas vérnyomás

a tanulmányok azt is sugallják, hogy a magnézium-kiegészítőt használók akár 12 ponttal csökkentették vérnyomásszintjüket. (7)

7. Szívproblémák

43 másodpercenként valaki szívrohamot tapasztal. Az American Journal of Cardiology közzétett tanulmány (8) megállapította, hogy a magnéziumbevitel alacsonyabb szintje 50-80 százalékkal növelte a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Egy külön kettős-vak, placebo-kontrollos vizsgálatban (9) a résztvevők egy évig magnéziumot vagy placebót kaptak. Egy hónap alatt a magnéziumcsoport 6000 milligramm magnézium-orotátot és 3000 milligramm magnézium-orotátot kapott további 11 hónapig. Ezeknek a magas kockázatú betegeknek a túlélési aránya 76% volt a magnézium csoportban, szemben a placebo csoport 52% – ával.

8. Gyulladás

a gyulladás szinte minden krónikus egészségi állapot alapja. A magnéziumot csökkent CRP (10) és Nf-kb, (11) két gyulladásos vérlabor markerben jelzik.

9. Migrén és más típusú fejfájás

az Egyesült Államokban az emberek felének havonta legalább egy fejfájása van. Mások milliói szenvednek fájdalmas migrénnel. Becslések szerint a migrénben szenvedők körülbelül fele magnéziumhiányos. (12) A kutatók ezt megvizsgálták, és megállapították, hogy a krónikus migrénben szenvedők 60% – ánál vannak genetikai változások, amelyek csökkentik a szervezet magnézium-metabolizáló képességét. A magnézium ellazítja az agyi ereket. Az IV-en keresztül beadott ionizált magnézium jelentősen csökkentette a fájdalmat 15 percen belül a betegek több mint 80% – ánál.

10. Inzulinrezisztencia

hatalmas egészségügyi probléma oly sok ember számára, az amerikai lakosság fele valamilyen inzulinrezisztenciával rendelkezik, amely a metabolikus szindrómától a 2-es típusú cukorbetegségig terjed. A Circulation orvosi folyóiratban közzétett 15 éves kutatási tanulmány kimutatta (13), hogy körülbelül 5000 ember között azoknál, akik magasabb magnéziumszintet szedtek, csökkent a metabolikus szindróma kockázata. Egy hasonló tanulmány (14) Az American Journal of Epidemiology-ban több mint 1000 egészséges felnőttet követett öt évig. Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a nagyobb magnéziumbevitel javította az inzulinérzékenységet ezeknél az egyéneknél. Más tanulmányok azt sugallják, hogy a magnézium javítja a triglicerideket is, (15) a metabolikus szindróma és a cukorbetegség másik markere.

11. Alacsony pajzsmirigyhormon szint

a magnéziumhiány gyakran figyelmen kívül hagyott tényező, amikor a pajzsmirigyproblémákkal foglalkoznak. A magnézium a pajzsmirigyhormonok termelésének alapvető eleme. (16)

12. Obszesszív kompulzív rendellenesség (OCD)

az OCD-ben szenvedő embereknél a vizsgálatok során alacsonyabb magnéziumszintet találtak (17) a kontrollcsoportokhoz képest.

13. Izomgörcsök és görcsök

spontán görcsök, izomgörcsök vagy “charley lovak” nem igazán véletlenszerűek —ezek a magnéziumhiány leggyakoribb jelei. (18)

14. Korai öregedés

az emberi endothel sejtek és fibroblasztok gyors ütemben történő halála hozzájárul a korai öregedéshez és az életkorral összefüggő betegségekhez. (19) a magnéziumhiány ezen folyamatok gyorsulásában mutatkozik meg.

15. Gyenge memória

az MIT kutatásai azt találták, hogy a magnézium kulcsfontosságú az agyi receptorok szabályozásában, amelyek szükségesek a tanuláshoz és a memória működéséhez, és hogy a magnéziummal történő kiegészítés segített eltávolítani az úgynevezett agyi ködöt. (20) a magnézium támogatja az agy egész életen át tartó funkcióját, az alkalmazkodást, a gyógyulást és az új idegpályák hozzáadását. Ha elegendő magnéziumot kap, az a kognitív hanyatlás lelassulásához és visszafordításához vezethet.

16. Bőr egészsége

egy lengyelországi tanulmány kimutatta, hogy a bőrallergiában szenvedők jelentős javulást tapasztaltak a bőrükben magnézium-kiegészítéssel. (21)

17. Alvási problémák

a kutatások azt találták (22), hogy a magnézium-kiegészítés segített javítani az álmatlansághoz kapcsolódó összes fő fiziológiai markeretnél. Például egy neurotranszmitter, a GABA kulcsfontosságú a szervezet alvási rendszerének szabályozásában, és az agyban lévő GABA receptoroknak magnéziumra van szükségük a megfelelő működéshez.

18. Gyenge csontok

az American Journal of Clinical Nutrition (23) két tanulmányában erős összefüggést találtak a magnéziumhiány és az alacsony csontsűrűség között. Az alacsony csontsűrűség növeli a csontritkulás és a törések kockázatát.

amikor a kiegészítő magnéziumot (300 mg) egy randomizált, kontrollált vizsgálatban résztvevők egy évig vették be csont ásványianyag-tartalom (24) nőtt.

magnézium-kiegészítők

mivel csak étrenden keresztül nehéz megfelelő magnéziumot szerezni, a kiegészítés továbbra is fontos lehet, különösen a hiányosságok kijavításakor.

ugyanezek a szabályok vonatkoznak a magnézium-kiegészítőkre, amikor kiválasztják, melyiket kell bevennie. Biztosítani szeretné, hogy a választott márka átlátható legyen azzal kapcsolatban, hogy honnan szerzi be összetevőit, és milyen gyártási eljárásokkal rendelkezik. Ezenkívül mentesnek kell lennie további töltőanyagoktól és összetevőktől, amelyek szintén hozzájárulhatnak a tünetekhez.

A kezdő szinteket is figyelembe kell venni annak meghatározásához, hogy mennyi magnéziumot kell szednie. Fontolja meg egy funkcionális orvos szakemberével való együttműködést, aki fejlett tápanyag-laboratóriumokkal tesztelheti magnéziumszintjét. Mivel a szervezet magnéziumának nagy része a sejtekben és a csontokban tárolódik, nem pedig a vérben, ez gyakran hozzájárul a hagyományos tápanyaglaboratóriumok pontatlanságához.

összességében a magnézium biztonságos, de nagy mennyiségben potenciálisan gyomor-bélrendszeri zavarokat és hasmenést okozhat. Hagyja ki orvosa ajánlásait, vagy kezdje alacsonyabb adaggal, hallgassa meg testét, és fokozatosan növelje az összeget az idő múlásával. Fontos, hogy néhány havonta ellenőrizze a szintjét, hogy felmérje, hogyan javul, hogy meghatározza, mit kell tennie az adagolással kapcsolatban. De egészséges egyének számára a napi ajánlott összegek (1) a következők:

  • csecsemők 6 hónapos korig: 30 mg
  • 7-12 hónap: 75 mg
  • 1-3 év: 80 mg
  • 4-8 év: 130 mg
  • 9-13 év: 240 mg
  • 14-18 év: 360 mg nőknek; 410 mg férfiaknak
  • 19-30 év: 310 mg nőknek; 400 férfiaknak
  • 31+: 320 mg nőknek; 420 mg férfiaknak
  • terhesség alatt: 350-360 mg
  • szoptatás közben: 310-320 mg

nincs “megfelelő” idő a magnézium bevételére. Azonban, mivel ez nyugtató hatása, figyelembe közvetlenül lefekvés előtt lehet a legjobb módja annak, hogy kihasználják a képességét, hogy növeljék a GABA szint és az izmok ellazítására. A magnézium többféle formában is megtalálható, ezért ezt figyelembe kell vennie, amikor eldönti, melyik fog a legjobban működni az Ön sajátos tüneteihez.

magnézium-kelát

ez a forma rendkívül biológiailag hozzáférhető, és magnéziumot tartalmazó élelmiszerforrásokban található meg.

magnézium-oxid

ez a leggyakrabban használt kiegészítők. A kutatások azt mutatják, hogy (25) csak 4 százalékos abszorpciós aránya van, így ha abszorpciós problémákkal küzd, ez valószínűleg nem a legjobb megoldás. Ez az alacsony biohasznosulás intenzív hashajtó hatást fejt ki, ami jó székrekedés elleni gyógyszert jelent.

magnézium-citrát

a magnéziumot citromsavval kombinálják, hogy ezt előállítsák. 16% – nál nagyobb abszorpciós sebességgel rendelkezik, mint a magnézium-oxid, de kiváló választás a székrekedés enyhítésére is.

magnézium-treonát

mivel ez a forma átjuthat a mitokondriális membránon, a kutatás támogatja annak képességét, mint erős neurológiai támogatást és jó választás a depresszióban, szorongásban vagy agyi ködben szenvedők számára. Ez a forma azonban nem olyan könnyen elérhető.

magnéziumolaj

ez egy teljesen új módszer a magnéziumszint növelésére. Lenyelés helyett a magnéziumolajat közvetlenül a bőrre helyezik. Ez az egyik legjobb lehetőség a bélműködési zavarokkal küzdő emberek számára, amelyek korlátozzák a felszívódást. Mivel megnyugtatja az emésztőrendszer izmait is, a magnéziumolaj dörzsölése a hasára leküzdheti a gyomorpanaszokat.

a magnézium bejutásának másik módja az Epsom-sókban vagy magnéziumpehelyekben való áztatás. Egy tanulmány kimutatta, hogy 12 hetes helyi magnéziumterápia után-Szappanok és olajok-a magnézium 25 százalékkal nőtt a résztvevőknél! Nem csoda, hogy a magnéziumban való áztatás olyan pihentető – az izmok ellazulnak, és készen állsz arra, hogy közvetlenül az ágyba menj.

Foods to focus on

sok élelmiszer van, főleg növényi alapú, amelyek magnéziumot tartalmaznak. Ez könnyű tápanyagot biztosít a legtöbb ember számára az étrend révén. A legjobb élelmiszerforrások közé tartozik:

  • spenót, 1 csésze: 157 mg
  • Svájci mángold, 1 csésze: 154 mg
  • étcsokoládé, 1 négyzet: 95 mg
  • tökmag, 62 mg
  • mandula, 1 uncia: 80 mg
  • fekete bab, 60 mg
  • avokádó, 1 közepes: 58 mg
  • lazac, 1 filé: 53 mg
  • kefir, 1 csésze: 50 mg
  • füge, 6 csésze: 50 mg
  • banán, 1 közepes: 32 mg

ha magnéziumhiányra utaló jelek vannak, bölcs dolog orvoshoz fordulni, hogy teszteljék magnéziumszintjét. Mivel a szokásos tápanyaglaborok nem mindig pontosak, azt javaslom, hogy az advanced nutrient labs (egy funkcionális orvos szakember segíthet ebben) értékelje a magnéziumszintjét.

Ha többet szeretne megtudni saját egészségügyi esetéről, kérjük, nézze meg ingyenes egészségügyi értékelésünket. Kínálunk webkamera, valamint a személyes konzultációk az emberek szerte az országban és a világ minden tájáról.

Fotó: Stocksy

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.