8 tudomány által támogatott módszer a remény növelésére

magabiztos fiatal nő karika fülbevalókkal.
fotó: Alex Farfuri / Getty Images

különösen a társadalmi nyugtalanság, a széles körű munkanélküliség és a globális világjárvány idején, a tanács, hogy “reménykedj!”lehet, hogy nyögni fogsz. De a nehéz időkben a remény erősebb lehet, mint gondolnánk.

Shane Lopez pszichológus könyvében azt írja, hogy válságban a kevésbé reménykedő emberek hajlamosak bezárni. Inkább a “most túlélésével” foglalkoznak, mint a jövőre való felkészüléssel. A leginkább reményteljes emberek, azonban, nagyobb valószínűséggel hoznak létre képet egy értelmes célról, amely kibővíti annak értelmét, hogy mit tudnak elérni.

valamiben reménykedni nem jelenti azt, hogy nem cselekszel. A remény cselekvés. Szervezeti pszichológusként, azt tapasztaltam, hogy a remény három dolgot igényel: egy konkrét jövőkép egy jobb jövőről, az Ügynökség, hogy megtanuljon és megtegyen mindent, ami szükséges ahhoz, hogy megkapja, amit akar, és folyamatosan Keressen különböző utakat a célok eléréséhez. Íme nyolc módja annak, hogy beépítsük az életedbe.

a Journal of Positive Psychology folyóiratban megjelent tanulmányban a résztvevőket arra kérték, hogy írjanak olyan múltbeli tapasztalatokról, amelyekben végül megvalósult valami, amit reméltek. Miután ezt megtették, boldogságuk és reményük a jövőre nézve nőtt.

Dan Sullivan, az alapító az executive-coaching cég Strategic Coach, javasolja egy hasonló rutin úgynevezett “The gap and the gain.”Minden hét, hónap, év és évtized végén azt javasolja, hogy nézzen vissza a” nyereségre”. A gyakorlat segíthet abban, hogy úgy érzi, mintha a céljai mindig elérhetetlenek lennének, hogy úgy érzi, hogy folyamatosan halad.

Imádkozz vagy meditálj

egy nemrégiben az olvasóimnak küldött felmérésben feltettem egy kérdést: “Mit csinálsz, vagy mi ad reményt, amikor a dolgok sivárnak tűnnek?”Több mint 3000 válasz esetén a leggyakoribb válasz az “ima.”A kutatások kimutatták, hogy az ima növelheti a reményt és az optimizmust, az önbecsülést és az alkalmazkodóképességet a kihívások során, miközben csökkenti a depresszió és az öngyilkosság érzését. Kimutatták, hogy az ima nagymértékben javítja a kapcsolatokat, sőt javíthatja az egészségügyi problémákat is.

nem kell vallásosnak lenned ahhoz, hogy imádkozz. Végső soron az ima a perspektívák, az energia vagy az okok csendes keresése. Olyan lelkiállapotba helyezed magad, amelyben hiszel abban, hogy jó dolgok fognak történni — és aztán cselekszel. Szánjon minden nap egy kis időt arra, hogy a saját gondolataival üljön, bármilyen formában is legyen. Ha nem tudja, hogyan töltse ki ezt az időt, próbáljon egyszerűen jó gondolatokat gondolkodni, vagy “pozitív energiát küldeni” a szeretett embereknek, és nézze meg, hogyan változik a kilátása.

keresse meg a ‘harmadik ajtót’

a harmadik ajtó című könyvében Alex Banayan azt írja, hogy a siker olyan, mint egy éjszakai klub: mindig három út van. Így magyarázza:

ott van az első ajtó: a főbejárat, ahol az emberek 99 százaléka sorban áll, remélve, hogy bejut. A Második Ajtó: a VIP bejárat, ahol a milliárdosok és a hírességek átcsúsznak. De amit senki sem mond neked, az az, hogy mindig, mindig… a harmadik ajtó. Ez a bejárat, ahol ki kell ugrania a sorból, le kell futnia a sikátoron, százszor be kell ütnie az ajtót, be kell nyitnia az ablakot, be kell lopakodnia a konyhába — mindig van mód.”

azok az emberek, akiknek nincs sok reményük, újra és újra megpróbálják ugyanazokat a hatástalan megközelítéseket, még akkor is, ha nem sikerül elérni a kívánt eredményeket. Nem látják, hogy mindig vannak alternatív utak ahhoz, hogy megkapd, amit akarsz, ha karakán és alkalmazkodó vagy. Csak hajlandónak kell lenned kipróbálni valamit, ami kudarcot vallhat, kudarcot vallhat, és újra kudarcot vallhat.

a kutatás kapcsolatot talált a remény és a kreatív gondolkodás között. Tehát, ha küzd a fejlődésért, hozzon létre egy listát azokról a stratégiákról, amelyeket még nem próbált meg. Nem baj, ha elsőre abszurdnak tűnnek. Néha a legrosszabb ötletekre való gondolkodás a legjobbakhoz vezethet.

a bemenetek szűrése

igen, jó tájékoztatni. De az is fontos, hogy nagyon tisztában legyünk azzal, hogy az Ön által fogyasztott hírek és közösségi média bejegyzések alakítják a világról alkotott nézetünket. Ahogy Kara Cutruzzula írja A Forge-on, a közösségi médiából való szándékos kijelentkezés üdvösség lehet: “gondolj rá úgy, mint az agyad társadalmi távolságtartására. Csakúgy, mint a fizikai térben, tudatában lehet annak, amit online csinál, olyan módon, mint még soha.”

és keressétek a jót is. A kutatások azt mutatják, hogy a humor valóban segíthet a reményben, különösen akkor, ha nehéz időszakon megy keresztül. Néhány egészséges képregény megkönnyebbülés segíthet abban, hogy rájöjjön, hogy minden rendben lesz. A nevetés és a kihívások játékokká alakítása elengedhetetlen lehet a tanuláshoz és a növekedéshez.

hozzon létre “ha-akkor” forgatókönyveket

a pszichológiában létezik egy végrehajtási szándéknak nevezett stratégia, amely előre megtervezett válasz egy negatív vagy “kiváltott” helyzetre. Alapvetően létrehoz egy” ha-akkor ” forgatókönyvet: ha X történik, akkor megcsinálom Y.

a megvalósítási szándékokat hihetetlenül hasznosnak találom az ügynökség fenntartásában kihívást jelentő helyzetekben. Például azt mondhatod magadnak: “ha fáradt vagyok, és elterelem a figyelmemet a közösségi médiával, akkor felkelek, megragadok egy csésze vizet, és elmegyek egy öt perces sétára.”Így abbahagyod a kudarctól való félelmet, mert tudod, hogy mindig van terved.

szurkolj magadnak (szó szerint!)

a bizalmat a legutóbbi pozitív tapasztalatok építik fel. A bizalom és a remény kéz a kézben járnak. Azáltal, hogy haladsz és ünnepelsz, folytatni akarod a haladást.

a stanfordi kutató, BJ Fogg, aki a viselkedéstervezést és a szokásképződést tanulmányozza, megállapította, hogy a szokások valójában nem ismétléssel alakulnak ki. Ehelyett mély érzelmek révén alakulnak ki, ezért egyes szokások vagy függőségek csak egy esemény után kezdődhetnek. A szokások gyors felépítéséhez Fogg azt javasolja, hogy aktívan ünnepeljék a legkisebb győzelmeket is. Ez pedig nem azt jelenti, hogy félig mosolyt adsz magadnak — ez azt jelenti, hogy teljes kiáltást kiabálsz: “YEAHHHH!”miközben ököl pumpál, vagy bármilyen teljes torkú öröm kifejezése, amely hitelesnek érzi magát. Ha a cél felé vezető kis haladást izgalommal és büszkeséggel párosítod, érzelmileg felkészíted magad arra, hogy többet akarj ebből a viselkedésből.

Frame failure as feedback

amikor elveszíted a reményt a jövődben, akkor megvan az, amit Carol Dweck “rögzített gondolkodásmódnak” nevez, vagy az a meggyőződés, hogy tulajdonságainkat és képességeinket nem lehet megváltoztatni. Annak érdekében, hogy növekedési gondolkodásmódod legyen — az a hit, hogy kemény munkával és kitartással fejlődhetsz—, reménykedned kell abban, hogy a jövő jobbá válhat.

ha van reményed, másképp tapasztalod meg a kudarcokat. Tanulni fog tőlük, hogy a jövőben jobban teljesíthessen. Ez nem azt jelenti, hogy nem vagy szomorú, amikor megtörténnek, de azt jelenti, hogy tudod, hogyan kell érzelmileg szabályozni és megbirkózni. Amikor kudarcot tapasztal, adjon magának egy kis helyet a gyógyuláshoz, majd nézze meg, hogyan lehetne javítani.

csepegtess reményt másokba

csak tegnap írtam egy barátomnak a kékből, hogy lássam, hogy van. Nem jól, mondta nekem: fájt a háta, és az elmúlt két hónapban kínzó fájdalmai voltak. Mindent összevetve az volt a frusztrációja, hogy nem tudott dolgozni vagy gondoskodni gyermekeiről.

egyértelmű volt, hogy szüksége van egy társaságra, ezért úgy döntöttem, hogy meglátogatom egy társadalmilag távoli csevegésre. Csak egy órát voltam ott, de mire elmentem, a szelleme észrevehetően javult.

én is másképp éreztem magam: Együtt töltött időnk erőteljes emlékeztető volt arra, hogy a támogatás apró gesztusai milyen túlméretezett hatást gyakorolhatnak. Megalázó volt. Ez is motiváló volt.

Dacher Keltner pszichológus elmagyarázza, hogy az agyunk bekötése miatt, amikor reményt adunk másoknak, ugyanolyan erős örömet szerzünk, mint amikor reményt kapunk. Tehát menj és adj reményt valakinek — az ő és a tiéd érdekében. Koncentrálj azokra az emberekre, akiket szeretsz. Kapcsolatba lépni velük. Szolgáld ki őket. A legfenntarthatóbb remény az a fajta, amelyet terjeszthet.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.