Traitement de la Privation de Sommeil Post-Partum

 Traitement de la privation de Sommeil Post-Partum

Les nouveaux parents négligent souvent leurs propres besoins. Bien que cela puisse sembler un comportement normal de la part de parents inquiets, se négliger met leur santé en danger. À long terme, cela peut avoir un effet néfaste sur les deux partenaires, mais surtout sur une mère. Cela affecte sa capacité à prendre soin de son enfant.

La privation de sommeil est l’un des effets secondaires post-naissance les plus courants et l’un des plus dommageables. Bien que vous pensiez qu’il est bon de négliger votre sommeil, même une petite période de perte de sommeil peut avoir des effets durables.

Premièrement, quelques bonnes heures de sommeil sont essentielles pour que votre corps puisse faire face à tout le stress auquel il a été exposé. Le sommeil paradoxal (Mouvement oculaire rapide) est le moment où notre cerveau traite les événements des jours ainsi que le tri des souvenirs. Si nous n’avons pas un sommeil paradoxal adéquat, cela peut entraîner des pertes de mémoire et rendre les tâches nécessitant des capacités cognitives beaucoup plus difficiles. Pour une mère, avec un nouveau-né à prendre soin de lui, cela pourrait rendre même la plus petite des tâches comme changer une couche difficile.

Les effets secondaires plus graves de la privation de sommeil comprennent une dépression sévère. Les femmes qui avaient déjà été touchées par l’anxiété et la dépression sont davantage sur le radar des dommages. Cela conduit à de graves problèmes avec les mères qui ne savent pas comment gérer leurs bébés.

C’est plus difficile pour la mère car elle fait déjà face à des changements extrêmes, et ses hormones changeantes sont une raison majeure de son inconfort.

Une mère est aussi souvent la seule source de nutrition d’un bébé, ce qui fait de son horaire de sommeil une priorité absolue. Un manque de sommeil peut affecter la quantité de lait produite. Il existe plusieurs façons de connaître la quantité de lait que vous devez produire; cela devrait servir de guide approximatif pour vous dire si la privation de sommeil en est la cause.

Des études ont montré qu’en moyenne, une nouvelle mère dort au moins deux heures de moins que ce dont elle a besoin. La partie la plus choquante? Il est segmenté, ce qui signifie qu’elle ne dormira pas en continu. En effet, un nouveau-né n’a pas de rythmes circadiens définis. Ils ont besoin d’environ 16 heures de sommeil, mais il s’agit généralement de courtes poussées avec un maximum de trois à quatre heures à la fois.

Compte tenu de tout cela, il est important de vous assurer de dormir le plus possible. Voici quelques conseils pour vous aider à dormir suffisamment.

Définir vos priorités

Au cours des deux premiers mois, il est tout à fait acceptable de prendre congé pour soi. Vous n’avez pas besoin de vous sentir coupable de mettre vos besoins en premier. S’il y a du travail à faire autour de la maison, ne ressentez pas le besoin de vous lancer. Il est normal de dépendre d’amis ou de la famille pour faire le travail. Il est également acceptable de laisser reposer le linge pendant une autre journée si vous avez la chance de rattraper votre sommeil.

Communiquer

L’une des principales raisons pour lesquelles une mère a du mal à dormir suffisamment est qu’elle ne communique pas ses besoins à son partenaire et à sa famille. C’est toujours une bonne idée d’établir un horaire et d’essayer de s’assurer qu’un partenaire se repose pendant que l’autre est avec le bébé.

Dormir Quand votre bébé dort

Bien que ce soit un cliché et ne fonctionne pas pour toutes les mamans et les circonstances familiales, cela peut être vraiment bénéfique pour certaines. Le moment où votre bébé s’endort est celui où vous devriez aussi dormir. Ne soyez pas tenté de faire la vaisselle ou de passer l’aspirateur. Voir ci-dessus à propos de la définition de ces priorités. Faites du sommeil une priorité.

La patience Est la clé

Bien que cela puisse sembler une éternité, vous commencerez à vivre une expérience plus détendue et agréable avec plus de sommeil à mesure que les habitudes de sommeil de votre bébé se développeront. Cela arrivera.

Demandez de l’aide

Vous ne devriez pas vous sentir coupable ou hésiter à demander de l’aide. Que ce soit pour aider à faire face à la dépression post-partum, au manque de sommeil ou même aux tâches quotidiennes, demander de l’aide vous permettra de ne jamais être trop étiré.

Il existe également un certain nombre de remèdes naturels disponibles. Plusieurs thés comme la camomille et des huiles comme la citronnelle sont connus comme sédatifs naturels. Les techniques de méditation sont également extrêmement utiles pour vous assurer de bonnes nuits de sommeil.

Reconnaître Qu’il Peut s’agir d’un Trouble de l’humeur et de l’anxiété post-partum

Alors que tous les parents souffrent d’une certaine forme d’insomnie, l’insomnie prolongée malgré l’épuisement est l’un des nombreux symptômes de la dépression post-partum, de l’anxiété, du TOC et des autres troubles de l’humeur et de l’anxiété post-partum. Si vous faites tout ce que vous êtes censé faire, y compris demander de l’aide, essayer de dormir lorsque le bébé dort et donner la priorité au sommeil, vous devrez peut-être examiner les autres symptômes de la dépression post-partum pour voir si quelque chose de plus grand se produit.

Si c’est le cas, ne vous inquiétez pas: vous pouvez obtenir de l’aide. Les troubles de l’humeur et de l’anxiété post-partum sont temporaires et traitables. Vous pouvez et dormirez à nouveau; vous pouvez et vous sentirez à nouveau entier.

En tant que nouveau parent, il est facile de se sentir dépassé par la tâche à accomplir, surtout lorsque vous êtes toujours fatigué. Il est important de se concentrer sur la vue d’ensemble. Vous finirez par revenir aux jours où vous passerez une bonne nuit de repos.

Aradhana est une écrivaine indienne. Elle couvre des sujets concernant la parentalité, la nutrition de l’enfant, le bien-être, la santé et le mode de vie. Elle a plus de 250 publications de sites réputés comme Huffington Post, Natural news, Elephant Journal, Lifehacker et MomJunction.com à son crédit. Aradhana écrit pour inspirer et motiver les gens à adopter de saines habitudes et à mener une vie sans stress.

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