Quel Est Votre Type De Colère?

La colère peut être une émotion désagréable à gérer, mais c’est une partie normale et saine de l’être humain. Si vous l’exprimez de manière saine, la colère sert de puissante force de motivation.

Mais la colère chronique peut augmenter votre risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Avant de pouvoir résoudre vos problèmes de colère, il est utile de déterminer d’abord votre type de colère. Voici sept profils de colère courants, ainsi que des conseils pour gérer vos sentiments d’hostilité.

Colère passive

Si au fond vous êtes coché, mais que vous ne l’avez pas dit à haute voix ou que vous ne l’avez pas encore reconnu, vous pouvez avoir une colère passive ou résistante. Parfois se manifestant par du sarcasme ou faisant des déclarations agressives passives, ce type de colère est difficile à identifier et peut faire des ravages sur votre santé.

 » Lorsque vous gardez les sentiments en bouteille, votre corps est tout le temps tendu. Votre système immunitaire s’affaiblit et vous courez un risque plus élevé de maladies cardiaques, de cancer, d’arthrose, voire de dysfonctionnement de l’articulation temporo-mandibulaire et d’affections cutanées « , explique Peter Sacco, PhD, psychologue à Niagara, New York, et auteur de Quel est Votre type de colère? « Il n’est pas rare que ce type de personne se casse un jour », explique le Dr Sacco.

Les personnes qui correspondent au profil de la colère passive devraient s’entraîner à exprimer leurs émotions de manière saine, comme à se rendre à des amis, explique Sacco. Une autre façon de briser le cycle de la colère passive est de faire de l’activité physique pour réduire votre stress global, recommande-t-il.

Colère volatile

Sujet à la rage au volant? Vous ressentez peut-être une colère volatile ou sa forme plus grave, un trouble explosif intermittent. Les personnes atteintes de troubles explosifs intermittents ont des épisodes de comportement agressif et violent ou des explosions verbales en colère qui sont grossièrement disproportionnées par rapport à la situation. « Dans un trouble explosif intermittent, les gens se transforment en accès de colère soudains et extrêmes qui ne leur conviennent pas, presque comme une crise », explique Chris Aiken, MD, directeur du Centre de traitement de l’humeur et instructeur en psychiatrie clinique à la Wake Forest University School of Medicine à Durham, en Caroline du Nord.

La colère volatile est légèrement plus fréquente chez les hommes et les personnes ayant des problèmes de toxicomanie. Ce type de colère expose les gens à des risques d’automutilation, de dommages matériels, de violence contre autrui et de problèmes avec les relations interpersonnelles. Il est important de demander de l’aide professionnelle pour les modèles de ce type de colère et de faire preuve de prudence si quelqu’un autour de vous y est enclin.

« La colère volatile ne devrait jamais être une forme acceptée d’expression de la colère », prévient Cynthia Pavlock, travailleuse sociale clinique agréée et directrice du Center for Anger Resolution à Houston, au Texas. « J’encourage les femmes ou les hommes à appeler le 911 si jamais leur partenaire exprime de la colère de manière inappropriée de manière physique », ajoute-t-elle.

Colère chronique

Tenez-vous à la colère plus de quelques mois? Ensuite, vous pourriez correspondre au profil de colère chronique ou habituelle. Au fil du temps, ce type de colère affaiblit le système immunitaire et provoque des problèmes de santé tels que l’hypertension et les maladies cardiovasculaires.

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« C’est une personne qui prend l’habitude de la colère », explique Sacco. « se réveille énervé, et se déplace avec colère d’une chose à l’autre, préparant la journée dans leur esprit comme « Nous y revoilà. »est toujours à la recherche de quelque chose pour se mettre en colère », ajoute-t-il. Si vous êtes en colère chronique, vous pouvez trouver de l’aide dans un groupe de soutien à la gestion de la colère ou en travaillant avec un thérapeute. « Sans traitement, c’est le genre de personne qui finit par avoir des ennuis avec la loi ou qui s’aliène de sa famille et de ses amis », explique Sacco.

Colère vengeresse

Si vous êtes obsédé par quelqu’un que vous pensez vous avoir fait du tort, vous avez probablement ce qu’on appelle une colère vengeresse. Ce type de colère vous pèse mentalement et physiquement sous la forme de pensées obsessionnelles, de niveaux élevés de stress et d’un risque accru de problèmes cardiaques, explique le Dr Aiken.

« Des études montrent que lorsque quelqu’un vous tord et que vous avez la possibilité de vous venger, le centre de dopamine ou de récompense dans le cerveau est activé de la même manière que les dépendances », explique Aiken. « En d’autres termes, la vengeance est douce et addictive, ce qui explique la tendance des personnes en colère à ruminer des thèmes vengeurs qui deviennent de plus en plus intenses à mesure que la réflexion progresse », explique Aiken.

Si cela vous ressemble, essayez de vous distraire. « Une bonne approche pour ce type de colère est de trouver des activités qui vous sortent de la tête, comme le bénévolat, qui déplace votre cerveau de la colère contre les autres vers l’aide aux autres », dit-il.

Le meilleur remède contre la colère vengeresse? Pardon.

Colère pétrifiée

Si vous vous sentez coincé dans votre colère et que vous avez beaucoup de mal à pardonner et à oublier un événement où vous vous sentez lésé, vous pouvez avoir ce que Sacco appelle une colère pétrifiée ou durcie. « C’est à ce moment que quelqu’un s’accroche à un sentiment de haine et d’amertume. Vous attendez des excuses, mais la personne qui l’a fait ne s’en soucie peut-être pas ou ne sait même pas que vous êtes en colère « , dit-il.

La clé pour surmonter la colère pétrifiée pour pardonner, dit Sacco. « Vous devez réaliser que la colère ne vous mène nulle part. Même si vous n’êtes plus en contact avec la personne, vous pouvez choisir de lui pardonner une fois pour toutes, et ce faisant, vous vous pardonnerez « , ajoute-t-il.

Si vous êtes prêt à pardonner, un thérapeute peut vous aider à surmonter les émotions enfouies. Un thérapeute peut également vous aider à contacter la personne qui vous a contrarié, afin que vous puissiez enfin lâcher la colère.

Colère accidentelle

« La colère n’est pas une émotion mauvaise ou terrible; elle nous aide à sentir que quelque chose ne va pas », explique Pavlock. Un tel type de colère saine est la colère accidentelle, ou la colère à propos d’un événement ou d’une situation spécifique qui est traitée directement et rapidement. « C’est génial d’avoir un incident provoquant la colère, de l’exprimer de manière appropriée et de passer à autre chose », dit-elle.

Pavlock recommande d’utiliser des déclarations « Je ressens » au lieu d’un langage accusatoire pour garder la conversation directe et appropriée. Elle recommande également d’éviter les explosions de colère ou les violences verbales, qui dérangent souvent l’autre personne impliquée.

Colère empathique

Tant qu’elle est exprimée de manière appropriée, un autre type de colère saine est la colère empathique ou l’indignation juste. La colère empathique se produit lorsque vous êtes en colère au nom de quelqu’un d’autre, dit Aiken. L’empathie est une émotion saine pour réduire la colère dans de nombreuses situations, ajoute-t-il.

« La santé mentale s’améliore généralement lorsque nous nous concentrons sur les autres plutôt que sur nous-mêmes, malgré les conseils populaires fréquents de planifier le temps libre et les soins personnels », explique Aiken. « Par exemple, les gens déclarent être plus heureux lorsqu’ils font du bénévolat directement en personne pour aider les autres, plutôt que de faire le même travail avec un salaire. »

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