Le Cardio Brûle-t-Il les Muscles?

Comment le cardio peut-il améliorer la récupération?

On peut théoriser que l’exercice cardiovasculaire améliore la circulation sanguine globale de votre corps en raison de l’augmentation soutenue de la fréquence cardiaque.

De plus, augmenter le flux sanguin vers une zone spécifique de votre corps devrait augmenter l’apport sanguin vers cette zone et stimuler sa récupération.

Par exemple, si vous avez terminé une séance d’entraînement au poids corporel inférieur, ajoutez du cardio d’intensité modérée, comme un vélo, à la fin de votre séance d’entraînement.

Cela devrait augmenter le flux sanguin vers la zone et aider à l’apport de nutriments ainsi qu’à éliminer les « déchets » laissés à cause des contractions musculaires répétées pendant la musculation.

En réduisant l’effet des douleurs musculaires à début retardé (DOMS), vous devriez pouvoir vous entraîner plus régulièrement et à un niveau plus élevé à chaque entraînement.

Important pour le maintien et la construction de la masse musculaire.

Augmente la capacité de travail totale

Effectuer du cardio sur une base régulière augmentera à la fois votre capacité anaérobie et aérobie, en d’autres termes, cela vous permettra de faire plus de travail total sans vous sentir fatigué et de récupérer plus efficacement de ce travail.

Bien sûr, être capable de faire plus en général peut certainement vous aider dans vos efforts de renforcement musculaire.

Cardio n’est pas seulement pour couper

Voici un scénario courant chez les bodybuilders:

Pendant votre « intersaison » ou « en vrac », vous licenciez le cardio pour augmenter votre taille, soulever du poids et réduire le nombre de répétitions que vous effectuez pendant les entraînements. C’est une excellente approche pour ajouter de la masse musculaire à votre cadre.

Cependant, votre capacité de travail et votre endurance vont en prendre un coup.

Mais, qui s’en soucie, non? Tout est une question de gains!

Eh bien, non seulement vous ratez les prestations déjà couvertes plus tôt, mais vous pourriez bien vous compliquer la tâche lorsque viendra le temps de réduire?

Votre condition physique cardiovasculaire au travail peut être si faible que vous devez passer des semaines à la construire avant même qu’elle ne devienne vraiment efficace pour la perte de graisse.

Faire du cardio toute l’année, même si ce n’est que pour maintenir un niveau de forme physique de base pendant une phase de gain, facilitera grandement la transition vers un travail plus cardio lorsque viendra le temps de brûler des calories supplémentaires.

Meilleur type de cardio pour la construction et le maintien musculaire

Plus tôt, j’ai fait allusion au fait que de nombreuses personnes subissent des effets négatifs en choisissant le mauvais mode de cardio et / ou la mauvaise intensité.

Alors, quelle est la meilleure façon de faire du cardio sans perdre de muscle?

Tout d’abord, il est essentiel de sélectionner le meilleur type.

Il y a tellement de modes d’entraînement cardio différents que vous pouvez choisir, ce qui rend presque impossible d’examiner les effets de chacun individuellement.

Cependant, une étude importante a été réalisée en 2009, qui a comparé le cyclisme à l’endurance sur tapis roulant et leurs effets sur la force et la taille des muscles.

Le cyclisme s’est avéré supérieur pour maintenir la masse musculaire. Cela est probablement dû à la nature d’impact plus faible et à la demande excentrique réduite du cyclisme.

Par conséquent, choisir un mode de cardio à moindre impact comme le vélo est probablement la voie à suivre. Btw consultez notre guide des 10 meilleurs moulins à Tred ici.

Deuxièmement, vous devez faire attention à l’intensité de votre cardio.

Pour être honnête avec vous, presque toutes les méthodes de cardio vont fonctionner pour faire tomber la graisse corporelle. Tout ce qu’il faut, c’est brûler des calories.

Ce que nous recherchons est la méthode cardio la plus efficace et la moins nuisible pour votre niveau musculaire.

Dans cet esprit, il est clair que l’entraînement par intervalles est supérieur. Non seulement il est beaucoup plus rapide, mais il s’est avéré supérieur pour le maintien de la masse musculaire, comme le montre cette étude.

Les sprints d’effort de 4 à 10 tours d’une durée de 10 à 30 secondes sont un protocole solide pour brûler les graisses cardio sans sacrifier les muscles. J’aime garder le temps de récupération relativement élevé avec ces sprints pour permettre un effort complet sur chacun. 1-2 minutes de récupération entre chacun est bon.

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