Coureurs ' Trots et diarrhée – Les meilleurs conseils pour la prévenir et la traiter

Au cours des prochains articles de blog, nous allons examiner certains des problèmes les plus épineux et les plus difficiles à traiter que tant de personnes actives rencontrent quotidiennement… tels que des crampes d’estomac, des trots de coureurs et des chocs contre le mur.

Ces problèmes courants peuvent être très désagréables, bouleversants et même embarrassants, mais ce qui est le plus frustrant pour nous, c’est qu’ils peuvent être évités tous ensemble.

La diarrhée du coureur ou le trot des coureurs, ainsi que d’autres termes beaucoup plus descriptifs et moins polis, est un terme utilisé pour décrire la sensation désagréable d’avoir besoin des toilettes lors de la course. Parfois, le sentiment d’avoir besoin d’y aller peut devenir une envie imparable avec des conséquences embarrassantes ou même ruineuses pour la course.

Lorsque nous recevons des commentaires de clients de Veloforte ou que nous les rencontrons lors d’événements de course, les « problèmes de ventre » font partie de leurs préoccupations numéro un.

Non seulement c’est douloureux et embarrassant, mais cela peut ruiner votre course.
Nous savons, de notre propre expérience et de nos clients, que manger nos bouchées de barres naturelles & peut faire une énorme différence pour les problèmes digestifs des gens – cela peut même changer votre course et vos courses pour le mieux!

Nous avons donc rassemblé les meilleurs conseils sur ce qui cause des problèmes de ventre, car savoir comment les gérer et les éviter pourrait sauver votre short et votre PB!

 Veloforte / Énergie naturelle pour les coureurs | Végétalien | Protéine / Énergie

Que sont les trots de coureur?

La diarrhée du coureur est simplement caractérisée par des selles molles fréquentes pendant et immédiatement après une course. D’autres symptômes peuvent inclure des nausées, des crampes d’estomac, un mauvais vent, des douleurs abdominales et l’envie d’aller aux toilettes.

Causes des trots du coureur

Les trots du coureur se produisent généralement lors de courses de longue distance, de plus de trois miles. Il n’y a pas de recherche définitive sur les raisons pour lesquelles ce problème frappe certains coureurs et pas d’autres, mais il existe quelques causes et comportements probables qui l’exacerbent chez ceux qui en souffrent:

– La course nécessite un flux sanguin important vers les muscles, détournant le sang du tractus intestinal et interrompant la digestion.

– La course d’endurance provoque des changements hormonaux et une sécrétion d’hormones par l’intestin qui peuvent accélérer le passage des aliments.

– La course crée beaucoup de mouvements « rebondissants » dans la cavité abdominale et cela pourrait être le tremblement physique du contenu de l’estomac, de l’intestin et de l’intestin.

– Les aliments et les boissons peuvent irriter l’intestin, il faut donc prendre soin des repas avant l’exécution et des aliments énergétiques consommés lors de la course.

– Enfin, les nerfs, le stress et l’anxiété jouent un rôle – vous n’avez peut-être pas la diarrhée du coureur pour votre course de parc locale, mais vous vous alignez pour votre grand événement et vous pouvez vous sentir différemment!

Pour diverses raisons, la nourriture transite plus rapidement dans le système digestif des coureurs réguliers, entraînant parfois des pulsions inconfortables et des accidents embarrassants.

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Quand obtenez-vous les trots du coureur?

La diarrhée du coureur est un problème directement lié à votre course, elle peut commencer avant ou pendant votre course et s’éclaircit normalement quelques heures après la fin de votre course.

Si cela se produit toujours après 24 heures, c’est autre chose et peut nécessiter un traitement médical.

Comment prévenir la diarrhée du coureur?

L’alimentation joue un rôle important dans les trots du coureur et la diarrhée, bien que ce ne soit pas la raison exclusive.
Même les coureurs très expérimentés qui ont perfectionné leur régime alimentaire de jour de course à la perfection ont encore des incidents gênants occasionnels. L’arrêt impromptu de Paula Radcliffe au marathon de 2005 est devenu une légende, et nous rassure les petits coureurs que ces incidents, bien que désagréables, sont « normaux ».
Certains coureurs sont plus enclins que d’autres, mais chaque coureur serait sage d’éviter les aliments suivants qui pourraient potentiellement aggraver l’estomac et l’intestin.

6 aliments qui causent des problèmes de ventre & repas à essayer à la place

Ce que vous mangez fera une grande différence dans la sensation de votre estomac alors voici quelques aliments à donner à l’embardée, surtout le jour de la course, et des alternatives respectueuses de l’intestin aussi!

Gels énergétiques:

 Gels énergétiques les produits énergétiques synthétiques peuvent faire des ravages sur votre ventre Les gels vous poussent sous tous les angles lorsque vous êtes un coureur et sont fréquemment offerts aux stations d’alimentation.
Alors que le format rapide et facile à avaler sur le pouce est attrayant, la teneur en glucose hautement synthétique et élevée peut nuire à votre digestion.

De nombreux coureurs mettent leurs problèmes d’estomac à la porte des gels, alors évitez-les tous ensemble ou limitez le nombre que vous prenez, et pratiquez toujours à l’entraînement avec la nourriture avec laquelle vous avez l’intention de courir, afin de savoir comment votre corps réagit.

Essayez plutôt: Comme alternative aux gels, les barres naturelles de « vrais aliments » telles que Veloforte fournissent de l’énergie à action rapide sous forme de fruits secs et d’une manière savoureuse que votre corps trouve plus facile à gérer.
C’est le type de nourriture que nous sommes conçus pour manger pendant l’exercice d’endurance! Rien de cette douceur synthétique glauque et gloopy qui pend autour de votre bouche, juste des aliments propres et frais qui sont bons pour votre corps et bons pour votre performance.

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Céréales riches en fibres & muesli:

 Veloforte / Nutrition équilibrée / 100% Naturelle | Les céréales riches en fibres peuvent perturber votre course

Les aliments riches en fibres sont parfaits pour la santé intestinale et garder vos intestins réguliers, mais il est préférable de les éviter avant une grande course ou une course.
Les fibres accélèrent le transit intestinal et, combinées aux autres facteurs associés à la course à pied, les selles molles sont plus probables. Gardez ce repas dans votre routine hebdomadaire, mais évitez avant les entraînements durs ou longs et évitez définitivement les jours de course.
Essayez plutôt : des options moins riches en fibres telles que des tartines à grains entiers ou à tartiner de pain blanc avec du beurre d’arachide et de la banane. Moins de fibres que le muesli et avec un peu de protéines pour ralentir la digestion, cela fournira beaucoup d’énergie pour votre course, mais ne causera aucun problème d’estomac.

Pour éviter les fibres le jour de la course, une règle simple consiste à troquer le brun pour le blanc – que ce soit du pain, du riz ou des pâtes.

Édulcorants synthétiques

 Les édulcorants synthétiques sont à éviter

Les édulcorants artificiels sont toujours à éviter, mais surtout les jours de course.
Il existe de nombreux types d’édulcorants synthétiques, et ils apparaissent dans les endroits les plus étranges, alors prenez bien soin de lire les étiquettes de tous les aliments transformés.

Les édulcorants tels que le Xylitol et le Sorbitol sont des alcools de sucre, ils contiennent moins de calories par gramme que le sucre de table blanc et n’augmentent pas votre taux de sucre dans le sang comme le fait le sucre ordinaire sont populaires dans les produits diététiques. Cependant, les alcools de sucre ne peuvent pas être correctement digérés dans votre intestin, ils tirent de l’eau supplémentaire et peuvent commencer à fermenter, provoquant du vent et des ballonnements. Ils sont si bons pour perturber l’intestin qu’on les trouve souvent dans les laxatifs!
Essayez plutôt: de l’eau pure et évitez les boissons gazeuses « diététiques », mangez de vrais fruits et des édulcorants naturels pour votre énergie et vos saveurs.

Caféine:

 Café des quantités élevées de caféine avant une course

La caféine est une arme à double tranchant pour les athlètes d’endurance.
Il nous stimule, réduit les sensations de fatigue et peut même aider à gérer notre perception de la douleur lorsque les choses deviennent difficiles.

La caféine peut accélérer notre métabolisme et cela s’applique à toutes les zones de notre corps, un grand expresso le matin est l’un des meilleurs moyens de « faire bouger les choses », si vous savez ce que nous voulons dire!

Nous pouvons utiliser la caféine comme aide ergogène, mais elle nécessite de la prudence avant une course, surtout si vous êtes sujet à la diarrhée ou au trot.
Essayez plutôt: des produits à faible teneur en caff ou en caff pour remplacer votre café du matin les jours de course. Si vous utilisez des produits contenant de la caféine pendant les courses, entraînez-vous avec eux à l’entraînement. Recherchez des sources de caféine telles que le guarana, qui est plus douce et plus lente à libérer que la caféine du café.

Produits laitiers:

 Les produits laitiers peuvent causer des problèmes de ventre assez rapidement

Vous n’avez pas besoin d’être intolérant au lactose pour constater qu’une surcharge de problèmes de lait dérange votre estomac lors de la course.
Commencez par couper le lait et les produits laitiers les jours de course pour voir si cela fait une différence et envisagez de le supprimer complètement de votre alimentation si vous avez également la diarrhée à d’autres moments.
Sachez que certaines boissons pour sportifs et boissons de récupération contiennent du lactose et des dérivés laitiers, donc si vous êtes intolérant au lactose, vous pouvez le consommer sans vous en rendre compte. Soit dit en passant, si vous recherchez des protéines, évitez également la poudre de lactosérum, essayez le blanc d’œuf.
Essayez plutôt : Le lait d’avoine, d’amande et de riz fait partie des substituts laitiers les plus courants. Le lait d’avoine fait un excellent travail pour mousser, c’est donc le favori du barista lorsqu’il s’agit de votre prochain cappuccino.

Légumineuses & autres aliments fibreux:

 Les légumineuses et autres aliments fibreux aident à garder les choses régulières'

Comme pour le muesli et les céréales de petit-déjeuner riches en fibres, faites attention aux aliments riches en fibres dans les autres repas de la journée.
Les haricots et les légumineuses sont des coupables courants; nous connaissons tous les conséquences de manger des haricots sur du pain grillé! Les fruits riches en fibres tels que les pruneaux sont également mieux évités en grande quantité. Alors que ce sont des choix alimentaires sains la plupart du temps, ils devraient être sautés le jour de la course.
Essayez plutôt: le pain blanc, les bagels, le riz blanc et les pâtes fourniront tous des glucides sous une forme facile à digérer. Dans les deux heures qui précèdent votre course ou votre longue course, ils constituent un meilleur choix pour le carburant et pour votre intestin. Go white for racing est un slogan simple.

Chaud & nourriture épicée:

 Des aliments épicés avant une course? Mieux vaut rester jusqu'à plus tard

La nourriture chaude et épicée est un non-non évident, et le coupable est la capsaïcine présente dans les piments.

La capsaïcine accélère les processus alimentaires et aide les aliments à transiter plus rapidement, elle stimule la libération d’enzymes digestives et peut également affecter l’équilibre de vos bactéries intestinales. Une grande quantité de capsaïcine dans un repas peut entraîner une digestion rapide et des selles molles, même si vous ne courez pas le lendemain.
Essayez plutôt: des aliments simples et simples ou aromatisés avec des herbes plutôt que des épices pour des aliments savoureux mais moins susceptibles de déclencher une attaque. Gardez votre curry pour après votre course, pas la veille!

Conseils supplémentaires pour gérer la diarrhée du coureur

– Prévoyez deux heures entre votre dernier aliment solide et votre course pour éviter les problèmes d’estomac et de digestion.
– Limiter ou arrêter l’utilisation de médicaments anti-inflammatoires dont il a été démontré qu’ils augmentaient le risque de diarrhée.
– Évitez les produits « diététiques » car ils sont une source courante d’édulcorants tels que le xylitol et le sorbitol qui agissent comme des laxatifs.
– Buvez beaucoup d’eau et courez, lorsque cela est possible, à des températures fraîches car la chaleur et la déshydratation peuvent entraîner des problèmes digestifs.
– Accumulez vos distances lentement; tout comme vous devez entraîner vos jambes pour faire face à l’exercice d’endurance, vous devez également entraîner votre estomac.
– Mangez toujours les mêmes aliments à l’entraînement qu’en course pour vous assurer de savoir comment votre estomac les tolérera.
– Tenez-vous aux sources d’énergie naturelles auxquelles votre estomac est conçu pour faire face.

Autres causes de diarrhée du coureur

Courir peut bien exacerber les symptômes d’une affection sous-jacente, alors si elle est persistante et régulière, parlez-en à votre médecin généraliste et demandez des contrôles sur d’autres problèmes liés à l’intestin tels que l’intolérance au lactose, l’intolérance au gluten et le Syndrome du côlon irritable (SCI). Bien que vos symptômes puissent être mineurs ou même imperceptibles dans la vie de tous les jours, la course à pied exerce une pression supplémentaire sur votre corps, ce qui peut rendre ces conditions plus graves apparentes.

Quand consulter votre médecin

La diarrhée peut entraîner une déshydratation en raison de la quantité de liquide perdue lors des selles. Un traitement simple avec des solutions de réhydratation telles que Dioralyte peut suffire, mais attention aux symptômes aigus qui nécessitent une attention immédiate.

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