Comment utiliser un ACTE Valorise Bullseye pour trouver Ce qui est important pour vous

Par diverses voies, on nous a dit que la journalisation est une excellente forme d’expression de soi et un outil utile pour trouver ce qui est important pour vous. De nombreuses invites de journaux vous demandent d’écrire sur ce qui se passe bien dans votre vie et ce qui ne l’est pas. Bien que la journalisation soit un excellent outil de réflexion et de mise en mots des sentiments, elle n’est pas toujours efficace pour répondre à cette invite pour ceux qui sont plus enclins visuellement. La recherche d’une pratique similaire pour aider à réfléchir à ce qui est important pour vous en tant qu’apprenant visuel consiste à saisir les valeurs de la LOI.

Cet exercice explore vos valeurs: ce que vous tenez près et cher à votre identité et comment vous voulez vivre votre vie. Vous ne savez pas quelles sont vos valeurs? L’utilisation des valeurs de la LOI Bullseye vous montre non seulement quelles sont vos valeurs, mais catégorise ces valeurs en quatre parties de votre vie et à quel point vous suivez vos valeurs. Et cela pourrait même être plus facile que d’écrire vos pensées dans votre journal!

À propos de la LOI Valeurs Bullseye

La LOI Valeurs Bullseye est basée sur la Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), une forme de psychothérapie qui met l’accent sur les actions visant à augmenter le bien-être, plutôt que de se laisser abattre par des pensées négatives. L’accent est également mis sur les valeurs et l’auto-compassion, ce qui rend cette thérapie efficace pour les personnes souffrant d’anxiété, de dépression et de stress. Le psychologue et thérapeute suédois Tobias Lundgren a pris le cadre d’ACT et a créé l’exercice d’intérêt d’aujourd’hui, l’ACT Values Bullseye.

La LOI Valorise Bullseye non seulement aide à clarifier quelles sont vos valeurs, mais les place sur un graphique bullseye pour déterminer à quel point vous vivez votre vie selon vos valeurs et où il y a de la zone à cultiver. En montrant où vous vous situez actuellement en termes de valeurs, nous pouvons voir visuellement ce qui nécessite notre attention. Nous pouvons alors identifier les obstacles à l’atteinte d’un niveau de vie plus élevé basé sur la valeur et élaborer un plan d’action.

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Identifiez vos valeurs

L’action Bullseye commence de manière similaire à de nombreux exercices de recherche de valeurs courants. Lorsque vous terminerez cet exercice ACT Values Bullseye, vous commencerez par identifier vos valeurs. Qu’est-ce qui est important pour vous dans votre vie? Quels concepts fondamentaux guident vos pensées, vos sentiments et vos actions dans la vie? Après avoir déterminé quelles sont vos valeurs, vous les placerez dans quatre domaines: travail et éducation, loisirs, relations, croissance personnelle et santé.

Quelques exemples de valeurs pour chaque domaine sont les suivants:

  • Travail / éducation: équité, preuves, réussite, ambition
  • Loisirs: joie, connexion aux autres, expériences, aventure
  • Relations: connexion aux autres, amour, équité, respect
  • Croissance personnelle / santé: santé, exercice, pleine conscience, apparence

Notez qu’il y a certaines valeurs qui apparaissent dans plus d’une catégorie. C’est bon ! Bien qu’ils apparaissent dans plusieurs domaines, ils pourraient ne pas apparaître au même endroit sur la cible – vous vivez peut-être assez près de votre valeur idéale d’équité dans votre carrière, mais peut-être pas dans vos relations.Les valeurs

ne sont pas des objectifs. Un objectif est quelque chose qui est mesurable ou réalisable, une valeur n’est pas quelque chose que vous pouvez « compléter. »Bien que les objectifs et les valeurs soient étroitement liés, assurez-vous que vos valeurs ne sont pas quelque chose que vous voulez que vous fassiez, plutôt comment vous voulez vivre votre vie.

Localisez dans quelle mesure vous vivez pleinement vos valeurs

Après avoir écrit votre liste de valeurs pour chaque domaine, placez un X sur la cible en fonction de la façon dont vous vivez pleinement vos valeurs au jour le jour. Le milieu du bullseye signifie que chaque jour cette valeur entre en action, que c’est quelque chose qui guide vos pensées et vos comportements. L’anneau le plus extérieur, cependant, signifie que vous ne vivez pas selon vos valeurs et qu’elles ne sont pas un tel objectif pour vous. Réfléchissez à la raison pour laquelle vous placez vos valeurs sur cet anneau spécifique. Pouvez-vous penser à des exemples de cette valeur en action dans votre vie? À quoi ressemblerait-il de vivre pleinement avec vos valeurs?

Prenant l’exemple d’une valeur spécifique – connexion à d’autres. Vous pouvez placer cela au milieu de la bulle pour votre domaine de loisirs, mais sur le ring extérieur pour la relation. Cela signifie que lorsque vous vous amusez (loisirs), vous vous connectez avec les autres, peut-être dans un bar ou un club social. Cependant, lorsque vous sortez avec quelqu’un (relations), vous ne prêtez peut-être pas beaucoup d’attention à votre connexion, peut-être en vous concentrant plutôt sur les activités que vous faites avec votre partenaire. Vous pouvez placer un X sur la cible pour vos valeurs en général ou pour des valeurs spécifiques, assurez-vous simplement de passer du temps à réfléchir à la raison pour laquelle vous le placez là.

Faites un plan pour vivre vos valeurs

En regardant votre œil de taureau, il est maintenant temps de faire un plan pour vivre pleinement vos valeurs ou rapprocher ces Xs du centre. En pensant aux Xs qui sont vers l’extérieur du bullseye, que faudrait-il pour les déplacer vers l’intérieur? Qu’est-ce qui fait obstacle à vivre pleinement selon vos valeurs, en plaçant parfaitement le X au centre de la bulle?

Peut-être avez-vous besoin de prendre de meilleures habitudes pour quelque chose qui est important pour vous. Ou peut-être avez-vous besoin de passer moins de temps avec certaines personnes avec lesquelles vous avez une relation toxique. Comprendre les obstacles dans votre vie pour vous rapprocher de vos valeurs vous donnera un plan d’action. Y a-t-il quelque chose que vous devez faire plus? Ou quelque chose que vous devez faire moins? Comment les autres jouent-ils dans vos valeurs?

À côté de votre œil de taureau, écrivez quelques objectifs (rappelez-vous, ce sont des choses que vous pouvez faire) pour travailler à amener ces Xs au centre.

Envisagez de consulter un thérapeute pour un soutien supplémentaire

Si vous avez eu du mal avec cet exercice – ou, d’un autre côté, vous l’avez vraiment apprécié! – trouver un thérapeute qui pratique l’ACTE pourrait être bénéfique pour déterminer vos valeurs et la meilleure façon de les vivre. Les thérapeutes d’ACT dans votre région pourraient vous aider à explorer la définition de vos valeurs, vous aider à réfléchir sur la raison pour laquelle vous avez ces valeurs, à quoi elles ressemblent pour vous et ce qui vous empêche de les adopter pleinement dans votre vie quotidienne.

Les gens explorent leurs pensées, leurs sentiments, leurs croyances et leurs valeurs de différentes manières – espérons que l’ACTE Valorise Bullseye exerce une partie différente de votre cerveau (la partie visuelle!). Combiner la journalisation, les exercices visuels et la thérapie avec un clinicien de confiance est la meilleure recette pour comprendre et vivre vos valeurs et rester fidèle à votre soi authentique.

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