synnytyksen jälkeistä univajetta

synnytyksen jälkeistä univajetta

uudet vanhemmat laiminlyövät usein omia tarpeitaan. Vaikka tämä saattaa vaikuttaa huolestuneilta vanhemmilta normaalilta käytökseltä, itsensä laiminlyöminen vaarantaa heidän terveytensä. Pitkällä aikavälillä se voi vaikuttaa haitallisesti molempiin kumppaneihin, mutta verottaa erityisesti äitiä. Se vaikuttaa hänen kykyynsä pitää asianmukaista huolta lapsestaan.

univaje on yksi yleisimmistä synnytyksen jälkeisistä haittavaikutuksista sekä yksi haitallisimmista. Vaikka saatat ajatella, että on oikein laiminlyödä uniasi, pienelläkin univajeella voi olla pitkäkestoisia vaikutuksia.

ensinnäkin, hyvät muutaman tunnin unet ovat välttämättömiä, jotta elimistösi kestäisi kaiken sen stressin, jolle se on altistunut. Rem (Rapid Eye Movement) uni on sitä, kun aivomme käsittelevät päivän tapahtumia sekä lajittelevat muistoja. Jos meillä ei ole riittävää REM-unta, se voi johtaa muistikatkoksiin sekä tehdä kognitiivisia kykyjä vaativista tehtävistä paljon haastavampia. Äidille, jolla on vastasyntynyt vauva hoidettavana, tämä voi tehdä pienistäkin tehtävistä, kuten vaipan vaihtamisesta haastavaa.

univajeen vakavampia haittavaikutuksia ovat vaikea masennus. Naiset, jotka olivat jo aiemmin kärsineet ahdistuksesta ja masennuksesta, ovat enemmän vahingon tutkalla. Tämä johtaa vakaviin ongelmiin, kun äidit ovat epävarmoja siitä, miten käsitellä vauvojaan.

se on vaikeampaa äidille, koska hän on jo selviämässä äärimmäisestä muutoksesta, ja hänen muuttuvat hormoninsa ovat merkittävä syy hänen vaivoihinsa.

äiti on myös usein vauvan ainoa ravinnonlähde, minkä vuoksi hänen nukkumisaikataulunsa on etusijalla. Unenpuute voi vaikuttaa tuotettavan maidon määrään. On olemassa useita tapoja selvittää, kuinka paljon maitoa sinun pitäisi tuottaa; tämän pitäisi toimia karkea opas kertoa, jos univaje on syy.

tutkimukset ovat osoittaneet, että tuore äiti saa keskimäärin vähintään kaksi tuntia vähemmän unta kuin tarvitsee. Järkyttävintä? Se on segmentoitu, eli hän ei saa jatkuvaa unta. Tämä johtuu siitä, että vastasyntyneellä ei ole määrättyä vuorokausirytmiä. Ne tarvitsevat noin 16 tuntia unta, mutta yleensä se tulee lyhyinä puuskina, enimmillään kolmesta neljään tuntia kerrallaan.

kun kaikki tämä pidetään mielessä, on tärkeää varmistaa, että saat mahdollisimman paljon unta. Muutamia vinkkejä, joiden avulla saat tarpeeksi unta, sisältävät.

Kun asettaa prioriteettinsa

parin ensimmäisen kuukauden aikana, on täysin hyväksyttävää ottaa vapaata itselleen. Sinun ei tarvitse tuntea syyllisyyttä tarpeittesi asettamisesta etusijalle. Jos kotona on tekemistä, älä tunne tarvetta osallistua. On OK luottaa ystäviin tai perheeseen, jotta työt saadaan tehtyä. Pyykin saa antaa olla vielä päivän, jos ehtii nukkua.

kommunikoi

yksi suurimmista syistä, joiden vuoksi äiti kamppailee saadakseen riittävästi unta, on se, ettei hän kerro tarpeistaan kumppanilleen ja perheelleen. On aina hyvä laatia aikataulu ja yrittää varmistaa, että toinen kumppani lepää, kun toinen on vauvan kanssa.

nuku kun vauva nukkuu

vaikka tämä on klisee eikä sovi kaikille äideille ja perheen olosuhteille, siitä voi olla todella hyötyä joillekin. Kun vauva nukahtaa, sinunkin pitäisi nukkua. Älä houkuttele tiskaamaan tai imuroimaan. KS. edellä näiden prioriteettien asettamisesta. Tee unesta prioriteetti.

kärsivällisyys on avain

vaikka se saattaa tuntua ikuisuudelta, alat nauttia rennommasta ja nautinnollisemmasta unesta, kun lapsesi unirytmi kehittyy. Se tapahtuu.

pyydä apua

sinun ei pitäisi tuntea syyllisyyttä tai epäröidä avun hakemista. Olipa kyse synnytyksen jälkeisen masennuksen, unenpuutteen tai jopa päivittäisten askareiden hoitamisesta, avun hakeminen varmistaa sen, että et ole koskaan ylirasittunut.

on olemassa myös useita luontaistuotteita. Useat teet, kuten kamomilla ja öljyt, kuten sitruunaruoho, tunnetaan luonnollisina rauhoittavina lääkkeinä. Meditaatiotekniikat ovat myös erittäin hyödyllisiä varmistettaessa, että saat hyvät yöunet.

tunnista, että se voi olla merkki synnytyksen jälkeisestä mieliala-ja ahdistuneisuushäiriöstä

vaikka kaikilla vanhemmilla esiintyy jonkinlaista unettomuutta, uupumuksesta huolimatta pitkittynyt unettomuus on yksi monista synnytyksen jälkeisen masennuksen, ahdistuneisuuden, pakko-oireiden ja muiden synnytyksen jälkeisten mieliala-ja ahdistuneisuushäiriöiden oireista. Jos teet kaiken mitä sinun pitäisi tehdä, kuten pyytää apua, yrittää saada unta, kun vauva nukkuu, ja priorizing nukkua, saatat joutua katsomaan muita oireita synnytyksen jälkeisen masennuksen nähdä, jos jotain suurempaa on tapahtumassa.

jos on, ei hätää: apua saa. Synnytyksen jälkeiset mieliala-ja ahdistuneisuushäiriöt ovat tilapäisiä ja hoidettavissa. Voit nukkua ja nukut jälleen; voit ja tunnet olosi jälleen kokonaiseksi.

uutena vanhempana on helppo tuntea itsensä musertuneeksi käsillä olevassa tehtävässä, varsinkin kun on aina väsynyt. On tärkeää keskittyä kokonaiskuvaan. Palaat lopulta päiviin, jolloin saat kunnon yöunet.

Aradhana on Intiasta kotoisin oleva kirjailija. Hän käsittelee vanhemmuuteen, lapsen ravitsemukseen, hyvinvointiin, terveyteen ja elämäntapoihin liittyviä aiheita. Hänellä on yli 250 julkaisua hyvämaineisilta sivustoilta, kuten Huffington Post, Natural news, Elephant Journal, Lifehacker ja MomJunction.com hänen ansiokseen. Aradhana kirjoittaa inspiroidakseen ja motivoidakseen ihmisiä omaksumaan terveellisiä elämäntapoja ja elämään stressitöntä elämäntapaa.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.